十幾年前，茶餘飯後，人們更喜歡全家一起外出散步、運動；如今工作學業壓力大，忙碌一天後，窩在沙發上看看電視、玩會兒手機成了大家最熱衷的解乏方式。
《2019中國網絡視聽發展研究報告》顯示，2018年12月，中國網民平均每天用手機上網5.69小時，比2017年增加1個小時。
國外多項研究表明，若養成長時間看電視等電子產品的不良習慣，人的身心健康會受到不同程度的傷害，甚至會增加早亡風險。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家，告訴你長時間面對電子屏幕的危害，並告訴你如何“自救”。
受訪專家
中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師 王錫陽
中南大學湘雅醫院眼科主任 夏曉波
中南大學湘雅醫院神經內科教授 楊曉蘇
一個長期盯屏幕的人會變成啥樣
增加早亡風險
英國格拉斯哥大學研究人員發現，生活方式最健康的人每天看2.2小時電視，超出這一範疇則可能影響睡眠、飲食、體重，甚至增加早亡風險。
長時間看電視等電子產品，是腦卒中的重要誘因之一，特別是有高血壓等心血管疾病的老人。
長時間集中精神對著電視、電腦等，會使大腦處於高度興奮狀態，情緒也會波動起伏，使交感神經興奮，腎上腺素分泌增加，血管收縮、血壓升高。
視力下降
長時間盯著電子屏幕，還容易導致視力模糊和乾眼症，兒童每天持續使用手機超過2小時，3個月後視力就可能從1.0下降到0.5。
脊柱受傷
窩在沙發上看電視，感覺身體很放鬆。殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛、弓腰駝背，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。
長時間低頭玩手機對脊柱傷害大，易引起腰部肌肉痙攣、頸椎和腰椎生理曲度改變等。
注意力變差
英國倫敦大學學院曾就看電視對認知功能有無負面影響進行了研究，結果顯示：參試者記憶力隨年齡增長均有所下降，而看電視時間較長者下降速度更快。
由於過度沉迷看電視等，會佔用人們參與其他活動的時間，且屬於被動接受信息，會引發認知障礙，加速記憶力衰退。
睡眠質量變差
過度沉迷電視、手機會大量佔用睡眠時間，從而阻礙褪黑素生成，擾亂作息，導致睡眠質量變差，對於學生更是如此。
世界衛生組織認為，許多兒童看電視或玩平板電腦時間過長，擠壓了睡眠時間。
1歲以下嬰兒每天需保證12~16小時睡眠時間，1~2歲幼兒每天需要11~14小時睡眠，3~4歲幼兒每天需10~13小時睡眠。
加速眼袋產生
長時間玩手機，還有可能加速眼袋產生。一般情況下，眼袋是因眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜鬆弛，脂肪下墜、凸出而形成的。
如果眼睛整天盯著屏幕，用眼過度，眼周的肌肉就會容易疲勞，影響眼部血液循環，提早顯現老態。
腸胃消化變差
吃飯時很多人看電視或者玩手機，注意力不在食物上，無意中會攝入更多能量。長此以往，腸胃消化吸收功能會逐漸變差，還有長胖風險。
引起痔瘡便祕
如廁時手機不離手，會干擾大腦指揮排便，容易導致排便困難，長期這樣還易引起痔瘡便祕等。
心腦血管疾病患者久蹲後，容易出現血壓急劇升高，甚至導致卒中。
每個人都該學的“自救法”
建議成年人、孩子都應控制看電子產品的時間，牢記“四電小於二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間少於2小時。
世衛組織提醒，5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時間不要超過1小時，1歲以下嬰兒最好完全不要看屏幕。
1~4歲幼兒進行各種身體活動的時間應不少於每天3小時，不足1歲嬰兒每天需多次開展多種形式的活動，尤其是在地板上的互動遊戲，並避免接觸所有電子屏幕。
1
學會良好坐姿
成年人應養成良好的坐立姿勢，減少低頭時間，如看手機可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動作。
2
多讓眼睛休息
看電視、手機，每20分鐘就要轉移一下視線，或閉眼5秒鐘再睜眼。
多眨眼
日常生活中，最好經常眨眨眼，讓眼肌得到鍛鍊；還可轉動眼球，向上、下、左、右等方向來回看。
熱毛巾敷眼
上班族或其他與手機或電腦屏幕長期打交道的人，可每晚用熱毛巾敷雙眼5分鐘，溫度以40℃為宜，以緩解眼睛疲勞。
3
外出儘量不帶充電寶
頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條後路，自然能主動減少使用手機。
4
關閉提醒功能
鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息，但有些內容並不重要。
休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，就能轉移注意力，減少手機使用時間。
5
制訂使用計劃
給自己或孩子制訂一個計劃，規定手機或電腦要在什麼時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把電子設備放在“禁區”內，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。
睡覺前持續盯著感興趣的網絡內容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規律，建議睡前兩小時就應將手機關機。
6
培養興趣愛好
培養一兩種愛好，閒暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機網絡有趣得多。
本期編輯：王曉晴
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
“
近期熱門文章
看臉就知道你「腎」不太好，這6個特徵出賣了你
酒精對大腦影響長達6周！《柳葉刀》：最安全的飲酒量為0
短短10句話，國醫大師一輩子的“養生祕訣”
7種症狀不能“硬扛”，超過這個時間不愈可能是大病
”
生命時報公眾號矩陣
我們不傳小道消息和謠言
我們不取吸引眼球的聳人標題
我們不做只為轉發量而存在的媒體
請你相信原創的力量
健康路上，我們願意陪你一起認真走下去
人民日報主管 環球時報主辦
微信ID：LT0385
電話垂詢
業務合作：010-65363765
內容合作：010-65363786
喜歡，就點個“在看”
