肚腩脂肪是一種可怕的存在，因為不止肥胖的人有肚腩，不少苗條的人也有肚腩。這意味著你可能內臟脂肪過多，導致的小腹肥胖。腹部的五臟所在的位置，當內臟脂肪過多，那麼首先反映的就是你的肚腩比較大。
如果你的有小肚腩，那麼一定要引起注意，不要再久坐不運動了，更不要總吃一些不健康、高熱量高油脂的食物了。
你需要從2方面入手，來減掉你的肚腩，讓內臟脂肪率恢復正常水平，擁有一個健康的身體。
方法1、飲食方面：多吃蔬菜跟粗糧
主食不要總吃麵條或者米飯，適量摻雜一些粗糧代替米飯，比如紅薯啊玉米啊，紅豆薏米啊，糙米燕麥啊，或者做飯的時候丟一把雜豆進去都行，粗糧的膳食纖維更多，可以均衡身體營養，延長飽腹感，減少血糖上升速度。
此外，多吃一些蔬菜水果，少吃什麼零食甜品巧克力，夏天什麼雪糕冰淇淋通通要戒掉，多吃一些冬瓜、黃瓜、西蘭花、番茄、火龍果、橙子、草莓等高纖維高水分的蔬果，幫你身體搜刮脂肪，帶走垃圾。
平時做飯的時候減少油鹽量，控制食物熱量，睡前4小時做到不吃宵夜不喝帶熱量的飲料跟零食，堅持一段時間，肚腩自然會減小。
方法2、運動方面：多做有氧
有氧運動幫助身體刷脂，內臟脂肪跟小肚腩也需要靠有氧運動減掉，建議每天進行30分鐘的運動，你可以選擇游泳、滑冰、打球，慢跑，選擇一項自己喜歡的運動，才容易堅持下去。
在家不要久坐，能站立就站立，晚上在家可以抽空做100個深蹲，分為5組完成，深蹲可以提臀，瘦腿，同時提高身體的燃脂效率。堅持3個月，讓你小腹不再凸出哦！
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