原創內容，擅自搬運者必究！
很多人都想練出巧克力腹肌，但是總礙於脂肪的殘餘，腹肌線條始終無法清晰地顯示在面前。你可能嘗試過高強度力量訓練或者高強度HIIT，為了清除腹部那些頑固脂肪。可惜的是，這並不見效，腹部還存在一點脂肪，你知道為什麼嗎？
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很多人都想練出巧克力腹肌，但是總礙於脂肪的殘餘，腹肌線條始終無法清晰地顯示在面前。你可能嘗試過高強度力量訓練或者高強度HIIT，為了清除腹部那些頑固脂肪。可惜的是，這並不見效，腹部還存在一點脂肪，你知道為什麼嗎？
最主要的原因是你的飲食做的不好。為什麼會這麼說呢？
我們進行力量訓練或者高強度HIIT訓練，不管是你的動作是否標準，高強度訓練意味著你出的汗夠多了，消耗的熱量足夠多了，按理來說脂肪的消耗也是立竿見影的。由此看來，阻礙你腹部線條刻畫的，是飲食問題，那你就只能是飲食的調控了。
要知道，我們人體消耗熱量的途徑，可以是運動或者自身代謝。而攝入熱量的正常渠道就只有從口入的食物。因此，控制好熱量的來源，腹肌和身材一定是差不了的。
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很多人都想練出巧克力腹肌，但是總礙於脂肪的殘餘，腹肌線條始終無法清晰地顯示在面前。你可能嘗試過高強度力量訓練或者高強度HIIT，為了清除腹部那些頑固脂肪。可惜的是，這並不見效，腹部還存在一點脂肪，你知道為什麼嗎？
最主要的原因是你的飲食做的不好。為什麼會這麼說呢？
我們進行力量訓練或者高強度HIIT訓練，不管是你的動作是否標準，高強度訓練意味著你出的汗夠多了，消耗的熱量足夠多了，按理來說脂肪的消耗也是立竿見影的。由此看來，阻礙你腹部線條刻畫的，是飲食問題，那你就只能是飲食的調控了。
要知道，我們人體消耗熱量的途徑，可以是運動或者自身代謝。而攝入熱量的正常渠道就只有從口入的食物。因此，控制好熱量的來源，腹肌和身材一定是差不了的。
當我們遇到腹部脂肪不再減少，腹肌的線條不再變化時，有個飲食方法推薦大家去使用，那就是專業減少人士備賽期常用的——碳水循環法。
這是一種利用細胞渴望吸收能量，進而促進更多熱量消耗的方式，做法如下：
碳水循環法的使用週期為4天，也就是每4天，重複前4天的飲食方式。
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很多人都想練出巧克力腹肌，但是總礙於脂肪的殘餘，腹肌線條始終無法清晰地顯示在面前。你可能嘗試過高強度力量訓練或者高強度HIIT，為了清除腹部那些頑固脂肪。可惜的是，這並不見效，腹部還存在一點脂肪，你知道為什麼嗎？
最主要的原因是你的飲食做的不好。為什麼會這麼說呢？
我們進行力量訓練或者高強度HIIT訓練，不管是你的動作是否標準，高強度訓練意味著你出的汗夠多了，消耗的熱量足夠多了，按理來說脂肪的消耗也是立竿見影的。由此看來，阻礙你腹部線條刻畫的，是飲食問題，那你就只能是飲食的調控了。
要知道，我們人體消耗熱量的途徑，可以是運動或者自身代謝。而攝入熱量的正常渠道就只有從口入的食物。因此，控制好熱量的來源，腹肌和身材一定是差不了的。
當我們遇到腹部脂肪不再減少，腹肌的線條不再變化時，有個飲食方法推薦大家去使用，那就是專業減少人士備賽期常用的——碳水循環法。
這是一種利用細胞渴望吸收能量，進而促進更多熱量消耗的方式，做法如下：
碳水循環法的使用週期為4天，也就是每4天，重複前4天的飲食方式。
第一天：高碳水攝入日，這裡的高碳水是一個相對值，並不是讓你吃自助餐。飲食量中碳水是3倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入隨調味即可，並分3餐食用。
第二天：中碳水攝入日。飲食量中碳水是2倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換為堅果15g。你把碳水分配到早餐、中餐食用，晚餐不食用碳水。
第三天，低碳水攝入日。飲食量中碳水是1倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換為堅果15g。注意：僅早餐攝入碳水。
第四天，0碳水攝入日。飲食量中蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換為堅果15g，高纖維蔬菜三餐隨便吃。
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很多人都想練出巧克力腹肌，但是總礙於脂肪的殘餘，腹肌線條始終無法清晰地顯示在面前。你可能嘗試過高強度力量訓練或者高強度HIIT，為了清除腹部那些頑固脂肪。可惜的是，這並不見效，腹部還存在一點脂肪，你知道為什麼嗎？
最主要的原因是你的飲食做的不好。為什麼會這麼說呢？
我們進行力量訓練或者高強度HIIT訓練，不管是你的動作是否標準，高強度訓練意味著你出的汗夠多了，消耗的熱量足夠多了，按理來說脂肪的消耗也是立竿見影的。由此看來，阻礙你腹部線條刻畫的，是飲食問題，那你就只能是飲食的調控了。
要知道，我們人體消耗熱量的途徑，可以是運動或者自身代謝。而攝入熱量的正常渠道就只有從口入的食物。因此，控制好熱量的來源，腹肌和身材一定是差不了的。
當我們遇到腹部脂肪不再減少，腹肌的線條不再變化時，有個飲食方法推薦大家去使用，那就是專業減少人士備賽期常用的——碳水循環法。
這是一種利用細胞渴望吸收能量，進而促進更多熱量消耗的方式，做法如下：
碳水循環法的使用週期為4天，也就是每4天，重複前4天的飲食方式。
第一天：高碳水攝入日，這裡的高碳水是一個相對值，並不是讓你吃自助餐。飲食量中碳水是3倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入隨調味即可，並分3餐食用。
第二天：中碳水攝入日。飲食量中碳水是2倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換為堅果15g。你把碳水分配到早餐、中餐食用，晚餐不食用碳水。
第三天，低碳水攝入日。飲食量中碳水是1倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換為堅果15g。注意：僅早餐攝入碳水。
第四天，0碳水攝入日。飲食量中蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換為堅果15g，高纖維蔬菜三餐隨便吃。
這樣的循環方式，是為了保證3/4的天數處於低卡路里狀態，讓熱量窗口加大，使得脂肪被逼迫消耗。然而，如果長期低熱量，身體會慢慢降低自身代謝，促使熱量窗口逐漸減小。
因此，一個循環後選擇一天的高碳水攝入日，能夠迅速補充細胞渴望碳水的狀態，從而讓身體的代謝能力提高，也就是創造出一個始終保持高代謝，低卡路里攝入的消耗狀態，讓頑固脂肪無處遁形。
原創內容，擅自搬運者必究！
很多人都想練出巧克力腹肌，但是總礙於脂肪的殘餘，腹肌線條始終無法清晰地顯示在面前。你可能嘗試過高強度力量訓練或者高強度HIIT，為了清除腹部那些頑固脂肪。可惜的是，這並不見效，腹部還存在一點脂肪，你知道為什麼嗎？
最主要的原因是你的飲食做的不好。為什麼會這麼說呢？
我們進行力量訓練或者高強度HIIT訓練，不管是你的動作是否標準，高強度訓練意味著你出的汗夠多了，消耗的熱量足夠多了，按理來說脂肪的消耗也是立竿見影的。由此看來，阻礙你腹部線條刻畫的，是飲食問題，那你就只能是飲食的調控了。
要知道，我們人體消耗熱量的途徑，可以是運動或者自身代謝。而攝入熱量的正常渠道就只有從口入的食物。因此，控制好熱量的來源，腹肌和身材一定是差不了的。
當我們遇到腹部脂肪不再減少，腹肌的線條不再變化時，有個飲食方法推薦大家去使用，那就是專業減少人士備賽期常用的——碳水循環法。
這是一種利用細胞渴望吸收能量，進而促進更多熱量消耗的方式，做法如下：
碳水循環法的使用週期為4天，也就是每4天，重複前4天的飲食方式。
第一天：高碳水攝入日，這裡的高碳水是一個相對值，並不是讓你吃自助餐。飲食量中碳水是3倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入隨調味即可，並分3餐食用。
第二天：中碳水攝入日。飲食量中碳水是2倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換為堅果15g。你把碳水分配到早餐、中餐食用，晚餐不食用碳水。
第三天，低碳水攝入日。飲食量中碳水是1倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換為堅果15g。注意：僅早餐攝入碳水。
第四天，0碳水攝入日。飲食量中蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換為堅果15g，高纖維蔬菜三餐隨便吃。
這樣的循環方式，是為了保證3/4的天數處於低卡路里狀態，讓熱量窗口加大，使得脂肪被逼迫消耗。然而，如果長期低熱量，身體會慢慢降低自身代謝，促使熱量窗口逐漸減小。
因此，一個循環後選擇一天的高碳水攝入日，能夠迅速補充細胞渴望碳水的狀態，從而讓身體的代謝能力提高，也就是創造出一個始終保持高代謝，低卡路里攝入的消耗狀態，讓頑固脂肪無處遁形。
這個方法對於所有人來說，都是比較極端的選擇，因此不建議大家長期使用。唯有在夏天，為了展現完美線條時，才選擇性使用，一般使用循環天數在32-40天，不建議太長時間。
這個碳水循環法清除頑固脂肪，你學會了嗎？
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