談到自控（自律），很多人會覺得那僅僅是少數成功人士的專利。一個人擁有強大的自控力和一個人天生的自我追求有關。我們身邊盛傳過這樣的段子：
喬布斯年輕時每天凌晨四點起床，九點半前把一天工作做完。他說＂自由從何而來？從自信來。而自信則是從自律來。
李嘉誠每天5點59分準時起床，聽新聞，打1個半小時高爾夫然後去辦公室，晚飯之後一定要看十幾二十分鐘英語新聞，睡覺之前一定要看書。
卓越人士因為自控而卓越。普通人因為懶惰而普通。
我曾經是一個重度的“拖延症患者”，比如說：列了一大堆的年度計劃清單，但最後能完成的寥寥無幾；答應別人的事情，拖了很久才開始行動；領導交代的任務，到了最後一刻才勉強完成……拖延，曾經讓我對自己感到失望、羞愧。
為了治癒拖延，我“尋醫問藥”，閱讀不少關於戰勝拖延的文章或書籍。其中有一本書叫《自控力：只需10周成功掌控自己的時間和生活》（以下簡稱《自控力》）讓我幡然醒悟並有所改變，此書來源於斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。在此濃縮書中精華及個人感悟，以饗讀者。
首先明確第一點。自控力是一種不斷進化的能力，是每個人都有的本能。這就說明了，為什麼有些普通人能突然爆發，完成一些我們認為不可能完成的事情。
1自控力的第一法則：認識自己
想一想，我們一天當中會作出多少與吃有關的決定？有人說是14個，實際上科學統計是達到了227個，我們的雙腿常常不自覺邁進了一家餐廳。這說明了什麼？大部分人做決定的時候就像開了自動檔，根本意識不到自己為什麼作決定，也沒有認真考慮這樣做的後果，我們有時根本沒意識到自己已經作了決定。
不知道自己做決定，何談控制自己？慢下來吧，和內心進行對話，瞭解自己做了那些決定。
2自控力的第二法則：自我諒解
很多人認為提升意志力的關鍵是對自己狠一點。因為名人都是這樣說的，“你想要過上不一樣的生活，你就要付出10倍的努力”、“男人，要對自己狠一點”……
《自控力》一書中提到，眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且最容易導致抑鬱的因素。
我身邊有一位女性朋友，給自己制定了嚴格的減肥計劃：每天跑步半小時，跳繩1000個，做仰臥起坐100個。
剛開始的幾天動力特別足，她也連續堅持了2周的時間。但有時候計劃趕不上變化，有一段時間她經常加班到很晚，每天還有那麼大的運動量，弄得身心俱疲，鍛鍊被迫中斷，因此她就常常自責沒有完成任務，她就控制不住自己想吃東西，她覺得吃東西是自己減壓的一種方式。有時候她覺得吃多了，又加大了運動量。
如此，她的減肥陷入了一個循環模式：鍛鍊-吃東西-鍛鍊。所以，減肥計劃並沒有達到預期效果。
其實，我這位朋友首要應該諒解自己。偶爾放縱一下自己，吃一頓好的，這是人的天性。沒能100%執行計劃但計劃完成率能達到70%，這是一種進步。
越是否定自我，越容易給自己產生壓力，壓力過大最終會干預正常的行為。對於已經發生的事情，已無法改變，接受它，能幫助人們從懊悔的情緒中恢復過來，因為自我諒解能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦。如果沒有了罪惡感和自我批評，就沒有了需要擺脫的東西。
回憶一下，你是否經常因為多吃了幾口肉、多看聊幾集電視劇、多上了一會網而責怪自己？
每個人都會犯錯，每個人都會遭遇挫折。沒有人可以避免失敗，更重要的是我們要想清楚如何應對失敗，而不是沉浸在失敗的情緒中。
以下三個角度，助你走出罪惡感、羞愧感和屈服的泥潭：
1、你感覺如何？當你想到挫折時，花一點時間關注並描述你此刻的感覺。你是否記得自己失敗後的第一感覺？注意一下那種感覺是不是自我責備。如果是的話，你對自己說了什麼？自知的視角讓你看清自己的感受，而且不會急於逃避。
2、你只是個凡人。每個人都會遇到意志力挑戰，每個人都有失去自控的時候。這只是人性的組成部分，挫折並不意味著你本身有問題。想一想這些說法是不是真的。你能想象你尊敬、關心的其他人也經歷過同樣的抗爭和挫折嗎？這個視角會讓自我批評和自我懷疑的聲音變得不那麼尖銳。
3、你會跟朋友說什麼？想一想，如果你的好朋友經歷了同樣的挫折，你會怎麼安慰他？你會說哪些被鼓勵的話？你會如何鼓勵他繼續追求自己的目標？這個視角會為你指明重歸正途之路。
3自控力的第三法則：看清未來
大部分人喜歡為自己制定很多計劃或目標，計劃讓人感覺充滿了力量。目標越宏偉，期望值就越大。甚至，我們發誓改變。但實際上，改變的承諾很少往我們希望的方向發展。
不切實際的樂觀給了我們一時的快樂，卻帶給我們長時間的失落或挫敗感。因為，下決心是改變過程中最容易的環節，但之後就越來越越難。這就是為什麼很多人樂於一次次放棄又重新開始，而不是真正找到改變的方法。當我們想象自己會發生怎樣翻天覆地的變化時，總是興奮不已。
所以，讓你的未來變得真實可信，讓你認識未來的自己。你所做的計劃才會變得更有促動力。學習三種簡單易行的方法：
1、創造一個未來的記憶。想象未來的圖景越真實、越生動，你做的決定就不會讓你在未來後悔。
2、給未來的自己發一條信息或寫一封信。想想未來的自己在哪個時間點正在做什麼，他會如何看待自己現在作出的選擇？未來的自己會因為現在的自己做了什麼而表示感激？你會覺得未來的自己與現在的自己聯繫更緊密了。
3、想象一下未來的自己。你覺得自己會變成什麼樣子？站在未來看自己，你更清楚自己真正想要的是什麼！
介紹一下其他有效提升自控力的練習：
1、5分鐘冥想訓練（專注自己的呼吸）
將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒的時間比平常呼吸慢一些。研究表明，堅持這個練習能增強你的抗壓性。
2、自控力良藥——鍛鍊
15分鐘跑步就能降低甜食、香菸的誘惑。鍛鍊讓人更有控制感、精力更充沛。
3、睡出自控力
睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。再忙也要補覺，打個小盹或者在週末把睡眠補回來。
4、等待10分鐘
在誘惑（比如說飲食、香菸、電視等）面前安排10分鐘的等待時間，如果10分鐘你仍舊想要，你可以擁有它，但在10分鐘之內，你一定要時刻想著長遠的目標和獎勵，以此抵抗誘惑。
美國心理學家協會的調查顯示：
最有效的解壓方法包括：鍛鍊或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好。
最無效的減壓方法包括：吃東西、喝酒、購物、看電視（我選擇這個）、上網、玩遊戲。
總結：人類的天性不僅包括想獲得即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。自控力的關鍵是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變自己。學會如何接受相互衝突的自我，將這些自我融為一體，讓天使與魔鬼共存，才能真正自控。
自控力的祕訣，從科學角度來說，其實只有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是放任大腦自行其是。當你能真正弄清自己的慾望時，記住自己真正想要的是什麼，什麼才能讓自己更快樂，喚醒自我意識，你就能實現最重要的目標。
《自控力》一書開頭顯得有點淺顯，但越往下讀，你會發覺作者闡述得越深入，當然這本書，並不好啃，你會稍稍覺得有點枯燥。如果你暫時沒有動力讀書，那我就來為你讀書！
