作為拖延症的重度患者，再次重溫《拖延心理學》這本書同時，列出幾點所謂的乾貨與病友共勉吧。
關於拖延的特徵就是：自我約束能力差，即選擇短期利益而非長期收益。這些看待眼前與未來事件的方式，以及這些時間框架內看待自己的方式，都是人類的天然傾向，每個人都有給未來打折扣的傾向，也更容易投入到眼前的利益懷抱中。
關於拖延治療研究：
1、一項長期任務可以通過“搭車”或“融合”的方式和另一件可以獲得當下滿足的事一起做。
2、增加一個人對成功的期望、體驗成就感、切分大目標、定最後期限。
3、切斷誘惑。
4、創造做事慣例，以減少必須做決定的次數。
5、設立明確的目標。
關於拖延處理技巧：
1、確立一個可操作的目標（可觀察、具體而實在）
2、設立一個務實的目標（從小事做起）
3、將目標分解成短小具體的迷你目標（易達成）
4、現實地對待時間（而不是按照自己的時間感）
5、只管開始做！（千里之行始於足下）
6、利用接下來的15分鐘（任何事情都可以忍受15分鐘，通過一次次的15分鐘，能完成一件一個大目標）
7、為困難和挫折做好心理準備（困難只是一個需要你去解決的問題，不是個人價值或能力的反映）
8、如果可能的話，將任務分派出去，甚至丟掉不管（沒有人可以什麼事都做）
9、保護你的時間（學會說不，不去做不必要的事）
10、留意你的藉口（看做是再做15分鐘的信號，或是作為一個目標獎賞）
11、獎賞你一路上的進步（將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果）
12、將拖延看成是一個信號（探索感受、和從中學到了什麼）
最後在附上一些雞湯：
1、即使在心裡不舒服的時候，你還是可以行動。
2、以往的歷史無法決定你當下要怎麼做。
3、你不必等到完美之後才覺得自己具有價值。
附上之前做的《拖延心理學》的思維導圖，也是第一次做圖，望見諒。
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