文 / 心理學知識星球

有人說抑鬱就是心情不好，也就是悲傷、痛苦，也被叫做負面情緒。這個答案也是正確的，因為每當抑鬱時確實是悲觀的、絕望的、鬱悶的，總是表現的情緒很低落。但是這並不是抑鬱症的關鍵所在，負面情緒可以說是每個人都會有的，因為人難免會有磕磕碰碰從而使自己有負面情緒。這篇文章我想和大家聊聊我們對抑鬱症的二大誤區。

• 第一個誤區就是我們認為抑鬱是負面情緒所造成的，其實這只是部分原因，而最致命的是“三位一體負面認知”。也就是說，在抑鬱症中，這個三位一體的負面認知才是最可怕的。
• 第二個誤區就是我們都認為抑鬱症者“選擇死亡”是自私的、軟弱的、沒有責任心、不考慮家人的人，其實真實的情況並不是如此。接下來我們就開始解釋這兩大誤區吧。

什麼是三位一體負面認知

三位一體負面認知分別指的是抑鬱症者對世界、對自身、對未來的消極看法。在心理學這種消極想法被稱為抑鬱思維，而抑鬱思維與抑鬱情感（負面情緒）是分不開的，心理學家把抑鬱者的思維說成是一個“抑鬱認知三和絃”，意思是說，抑鬱者都有對自己的消極思維、對未來的悲觀態度、以消極方式解釋當前經歷這三者的結合。

抑鬱者對“世界”的看法

抑鬱者不論遇到大事還是小事，也不論真實情況是怎樣的，他們都把與周圍環境的互動視為挫敗、被蔑視、被別人瞧不起等負面認知，他們認為自己的生活充滿了各種負擔、坎坷和傷痛。同時，抑鬱者的抗挫折能力幾乎為零，面對任何困難他們都非常敏感。比如，有位女性抑鬱症者暫時找不到自己想要的物品，她就有“我再也找不到它了”這種想法。生活中一點點的阻礙都被視為是自己難以逾越的天塹。

• 總得來說，他們是無時無刻都在感受來自世界的“惡意”。

抑鬱者對“自身”的看法

抑鬱者認為自己“毫無價值”，總是能從別人的言語中解讀出嘲笑、輕蔑，無論是對他的讚美還是關心，他都會認為他人是瞧不起他，可憐他才會這樣關心他。抑鬱者總是極度的貶低（否定）自己，認為“不論什麼都是我的錯”，他將一切“是自己的”與“不是自己”的過錯都攬到自己身上，認為全部是自己的責任，並且會懲罰自己。

有位抑鬱者聲稱:“我對這個世界上所有的苦難負責，無論做什麼我都無法贖清自己的罪孽，我希望可以以我的死亡來結束這一切。”就這樣，抑鬱者對“自身”的消極看法最終會讓他們達到一個“終極佛系”的境界，變得無慾無求，這種情況在心理學上被稱為“意向力喪失”。

“意向力喪失”是說以前能讓我們感到高興快樂的活動，現在變得沒有意義也變得沒有愉悅感，甚至會感到厭煩。

當意向力喪失到一定程度，抑鬱者的行為將受到影響，也就是他們認為從床上坐起來都特別的困難，而這也是很多人不知道抑鬱症對人的最大傷害，它會讓人失去生活自理能力。

抑鬱者對未來的看法

對於抑鬱者來說，未來就是沒有未來，因為抑鬱者可以說是極致的悲觀主義者。打個比方，如果一件事90％是好的，只有10％是不好的，抑鬱者就會忘記好的而滿腦子都是不好的事，而且還會反覆琢磨不好的事，使自己困在這個“死衚衕”裡。從這裡可以看出抑鬱者是喪失了能感到快樂幸福等積極情緒的能力，被負面的抑鬱思維與抑鬱情感所控制。

他們看待事情總是想到最糟糕的一面，在他們眼中未來是充滿黑暗與絕望的，並且任何事情都不會往好的方面發展。

抑鬱者不僅對長遠的未來是消極看待，對短期內的事情也是如此。比如今天他有個約會，他就會想的困難重重，想象自己肯定會在路上迷路或發生什麼事情，對於抑鬱者來說，他們的每一天都是“不高興”的一天。

看了“三位一體負面認知”的內容，我相信你也知道抑鬱症絕不是心情不好（負面情緒）這麼簡單，更重要的是他的抑鬱思維（負面認知），而抑鬱思維是造成抑鬱症的重要原因之一。

用“死亡”愛身邊的人

我們瞭解了“三位一體負面認知”就可以看出這些抑鬱思維與抑鬱情感會讓人痛苦、備受折磨。有一位抑鬱者曾說:“嚴重的抑鬱帶來的痛苦日復一日的加劇，這種痛苦讓我就像經歷十大酷刑般的在崩潰邊緣瘋狂試探，我找不到任何可以逃脫這種殘酷生活的途徑，除了死亡。”從這裡可以看出，抑鬱者每天都在承受來自生活中各個方面的，各個細節上的痛苦與壓迫，他們會感到孤獨、窒息、無能為力，只想逃離，所以這也是為什麼抑鬱與死亡總是緊密相關的。

我們大部分人都認為抑鬱者選擇“死亡”是自私的、脆弱的，因為無論再難再痛苦也應該想想家人、愛人和關心自己的人，不應該選擇死亡來結束自己的生命。

然而，事實上，情況是恰好相反的。

抑鬱者選擇死亡有兩方面，一方面確實是痛苦難受；而另一方面其實是他們在用自己的方式“愛著”身邊的人。

舉個例子，小宋是位女大學生，有一件事對她影響很大，她爸爸的同事在一次執行任務時不幸犧牲了。原本這位同事可以提前跳傘的，但是如果提前跳傘，飛機就會墜落在人來人往的廣場上，為了他人，他選擇了犧牲自己。

當小宋抑鬱到達最高峰時，她無法忍受這種痛苦，更多的是無法忍受自己一點點地變成一個喪失自理能力，惹人厭煩的累贅。她覺得自己給家人朋友帶來了沉重的負擔。然後她在頭腦中想到爸爸的同事，這樣就形成了一種固執的聯繫，認為就像這位飛行員一樣，犧牲自己的生命來挽救其他人一樣，自己也能為家人、愛人、朋友做出犧牲。她可以解決掉這個累贅，於是，就這樣選擇了死亡。

從這個例子可以看出對抑鬱者來說，死亡並不是對親人的傷害，而是一種成全和解脫。我希望在你理解了患抑鬱症者為什麼會選擇死亡後，能更好的幫助他們解開心結，多給予他們鼓勵與關懷，這樣你可以為你拯救了一個生命而感到快樂，畢竟贈人玫瑰，手留餘香呀。

總結

每個人都會有“心情不好”的時候，在正常情況下，心情不好過後人都會有種大病初癒的輕鬆感，而抑鬱過後卻只能用“劫後餘生”來形容了。從另一個角度來說，抑鬱者感受的悲傷其實是一種不幸感，輕度抑鬱症者可能會哭泣，但重度抑鬱症者卻常常連哭都哭不出來，他們不相信自己或別人能夠幫助自己，只有無窮無盡的無助與絕望在“伴隨”自己。

要知道人的一生沒有一帆風順，也沒有完美無缺，我們總會遇到這樣那樣的打擊與創傷，但是我們應該具有不畏艱辛與苦難的精神與毅力，要始終相信“美好的事會在下一秒”出現。

作者簡介:我是一個非常熱愛心理學的男孩，希望大家與我一樣，每天學習一點心理學小知識，發現和認識一個更真實的自己。