男人自己的性福，只能自己去尋找和掌握。別幻想著“他好我也好”的廣告是救世主，所以獲得洪荒之力，還是靠自己。

【問題的原因】

1、從一個人變成了一個家，身上肩負起家的重擔。無形中增加了壓力，壓力會消耗人的精力。所以關鍵在於如何釋放你的壓力。

2、平時工作繁忙，閒暇之餘更多的喜歡睡懶覺和看電影，失去了寶貴的運動時間，也忽略運動的好處，

3、結婚後很多人都帶著一個個游泳圈在身上。（腹部脂肪堆積過多，脂肪細胞會釋放雌激素，雌激素升高會降低男性雄風）

4、因為工作時間的關係，很多人忽略營養的重要性，快餐方便快捷的解決每一頓，加上外賣送餐的興起，隨時隨地不用下樓，就可以吃到你想吃的。

【如何解決】

<解決問題其實很簡單，因為我已經幫助了很多位男性朋友，包括生育有問題的（此專題後面在述）>

1、首先營養需要跟的上，當然不是讓你每天吃幾個牡蠣。礦物質鈣和鋅的補充，可以有效提高男性能力，每天800-1000毫克鈣，鋅至少20毫克。

2、深海魚油歐米伽3，魚油可清理血管垃圾，淨化血液，讓身體的血液快速匯聚到“一處”。魚油的不飽和脂肪，也是前列腺液的組成部分，讓你子彈充沛。

3、缺乏蛋白質和均衡的氨基酸，人的心情會沮喪，易怒，不願意被打擾。同時也會出現疲憊，對何時都不感興趣。補充優質的蛋白質可以解決這些情緒和疲勞，並且提供充足的精氨酸（—天然偉哥，增加精子數，增強勃起硬度等），當然有條件的可以直接補充精氮酸。

4、持續的壓力過大和情緒緊張會導致腎上腺枯竭，進而導致體內維生素B缺乏，所以逆向思維，補充適量的維生素B可以改善情緒，緩解壓力作用。

5、實驗證明，維生素E不足，會導致雄性動物睪丸退化，同時性激素和腦垂體的性腺激素也會減少，所以經常抽菸，喜歡吃油炸食品，燒烤的人一定要額外補充。

【推薦食物補充】

1、韭菜

韭菜又叫“起陽草”，但不易消化，所以較佳的吃飯的切碎末炒雞蛋。雞蛋可以補充蛋白質。

2、黑芝麻

黑芝麻為黑色，中醫雲黑色屬水，歸腎。另黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。

3、海蔘

據《本草綱目拾遺》中記載：海蔘，味甘鹹，補腎，益精髓；

4、桑葚

桑葚自古就是補腎的佳品，同時也是易得的食材。中醫典籍桑葚【主治】肝腎不足和血虛精虧的頭暈目眩、腰痠耳鳴、鬚髮早白。

5、其他

芡實、牡蠣、泥鰍、枸杞等都可以。

【運動建議】

據調查，有效的鍛鍊是可以提高內方面的實力。特推薦容易在家做的幾項實用的運動。

1、臀部拱橋

2、臀屈肌刺進

3、無負重深蹲

4、有氧的慢跑