我們減脂想輕輕鬆鬆的完成,讓它如同蒸汽般說消失就消失,是不可能的。
只有讓脂肪在體內不斷氧化,不斷參與消耗,供能,通過呼吸將其趕出體內,才能達到減脂的目的。
但是在我們看來,跑步一直是被推崇的減脂大法,力量訓練是最新的最佳減脂方法,人們還無懸念的說出了自己沒時間,沒地方去完成的藉口。
小編知道,這其中除了主觀原因,還有客觀原因,你需要照顧家庭,需要忙事業,但是你肥胖過度,又要誰去照顧你呢?
我們該動的還是要動,該付出的還是得付出,但這一次,你只要乖乖呆在家裡,呆在公司,你就能快快刷脂,瘦的“不成樣”。
這個動作就是JUMPING JACK——開合跳,不要小看這個動作,好的東西是不怕時間的驗證的。
標準的開合跳需要注意以下要點:
1. 站姿要端正。
2. 以身體為中軸,雙手放於兩側。
3. 雙腳起跳時,雙腳雙手同時往兩側打開。
4. 雙手下襬時,雙腳起跳合併。
5跳動時膝蓋微屈,大概5-10°即可,減少壓力。
它為何有如此神奇的減脂功效?
因為它是一個結合有氧和無氧運動的動作,加上全身參與運動,消耗就會加大。
在跳動的過程中,儘量快速擺動,才會消耗更多的能量。
這個燃脂動作,每天堅持10分鐘,減脂如同脫衣服!
推薦訓練計劃如下:
新手:
第一天 6-10組 每組20次
第二天 6-10組 每組25次
第三天 6-10組 每組30次
第四天 6-10組 每組35次
第五天 休息
第六天 6-10組 每組35次
第七天 6-10組 每組40次
而後每天每組增加10次,一個月後調整計劃!
有運動基礎的人:
第一天 6-10組 每組50次
第二天 6-10組 每組50次
第三天 6-10組 每組70次
第四天 6-10組 每組80次
第五天 休息
第六天 6-10組 每組90次
第七天 6-10組 每組100次
以此類推,一個月後調整更高強度
不要認為這強度太大,小編隨便就能完成快速跳10分鐘,只要堅持一個月,你會發現自己瘦的“不成樣”了。
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