說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
反臺式的注意事項
1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
反臺式的注意事項
1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
4、重心分佈在雙手和雙腳上,腳掌踩不到地的同學,不強求
5、脖子在脊柱的延長線上,不要過分後仰或前伸
反臺式的正誤對比圖
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
反臺式的注意事項
1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
4、重心分佈在雙手和雙腳上,腳掌踩不到地的同學,不強求
5、脖子在脊柱的延長線上,不要過分後仰或前伸
反臺式的正誤對比圖
反臺式的體式功效
鍛鍊核心力量,增強肩膀、手腕和腳踝的穩定性,塑造腿型,改善不良體態。
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
反臺式的注意事項
1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
4、重心分佈在雙手和雙腳上,腳掌踩不到地的同學,不強求
5、脖子在脊柱的延長線上,不要過分後仰或前伸
反臺式的正誤對比圖
反臺式的體式功效
鍛鍊核心力量,增強肩膀、手腕和腳踝的穩定性,塑造腿型,改善不良體態。
反臺式的輔助方法
(1)藉助瑜伽磚輔助
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
反臺式的注意事項
1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
4、重心分佈在雙手和雙腳上,腳掌踩不到地的同學,不強求
5、脖子在脊柱的延長線上,不要過分後仰或前伸
反臺式的正誤對比圖
反臺式的體式功效
鍛鍊核心力量,增強肩膀、手腕和腳踝的穩定性,塑造腿型,改善不良體態。
反臺式的輔助方法
(1)藉助瑜伽磚輔助
(2)藉助瑜伽椅輔助
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
反臺式的注意事項
1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
4、重心分佈在雙手和雙腳上,腳掌踩不到地的同學,不強求
5、脖子在脊柱的延長線上,不要過分後仰或前伸
反臺式的正誤對比圖
反臺式的體式功效
鍛鍊核心力量,增強肩膀、手腕和腳踝的穩定性,塑造腿型,改善不良體態。
反臺式的輔助方法
(1)藉助瑜伽磚輔助
(2)藉助瑜伽椅輔助
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
反臺式的注意事項
1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
4、重心分佈在雙手和雙腳上,腳掌踩不到地的同學,不強求
5、脖子在脊柱的延長線上,不要過分後仰或前伸
反臺式的正誤對比圖
反臺式的體式功效
鍛鍊核心力量,增強肩膀、手腕和腳踝的穩定性,塑造腿型,改善不良體態。
反臺式的輔助方法
(1)藉助瑜伽磚輔助
(2)藉助瑜伽椅輔助
(3)藉助瑜伽橋輔助
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
反臺式的注意事項
1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
4、重心分佈在雙手和雙腳上,腳掌踩不到地的同學,不強求
5、脖子在脊柱的延長線上,不要過分後仰或前伸
反臺式的正誤對比圖
反臺式的體式功效
鍛鍊核心力量,增強肩膀、手腕和腳踝的穩定性,塑造腿型,改善不良體態。
反臺式的輔助方法
(1)藉助瑜伽磚輔助
(2)藉助瑜伽椅輔助
(3)藉助瑜伽橋輔助
(4)藉助瑜伽椅和抱枕輔助
說起練核心,大部分人都會想到平板支撐,但每天練習平板支撐,時間久了不免覺得無聊乏味,難以堅持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。
反臺式的進入步驟
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 屈膝,雙手放臀後側,指尖朝前
- 呼氣,手推地,臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方,進入桌子式
- 穩定身體,雙腿依次向前伸直
- 脖子在脊柱延長線上,不要憋氣
- 保持5-8個呼吸,慢慢落臀向下,還原
反臺式的注意事項
1、雙手在雙肩正下方,手臂垂直地面,不要超伸
2、胸腔往上推高,鎖骨展開,腹部內收
3、臀肌發力,讓髖部持續上抬,雙腿伸直,大腿肌肉收緊上提
4、重心分佈在雙手和雙腳上,腳掌踩不到地的同學,不強求
5、脖子在脊柱的延長線上,不要過分後仰或前伸
反臺式的正誤對比圖
反臺式的體式功效
鍛鍊核心力量,增強肩膀、手腕和腳踝的穩定性,塑造腿型,改善不良體態。
反臺式的輔助方法
(1)藉助瑜伽磚輔助
(2)藉助瑜伽椅輔助
(3)藉助瑜伽橋輔助
(4)藉助瑜伽椅和抱枕輔助