什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
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但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
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在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
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也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
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過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
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01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
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然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
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歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
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好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
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過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
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歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
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圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
請仔細觀察博爾特跑步時身體的傾斜角度
為了加深你對傾斜角度的印象，讓我們一起放下手機，去試試不同前傾角度的出發速度吧！
最後，我們再來看看上拉這個動作吧。
在跑步中，跑者通過上拉（也就是提退）、落地成關鍵跑姿、落下、再度上拉的重複動作，使得身體不斷地前進。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
請仔細觀察博爾特跑步時身體的傾斜角度
為了加深你對傾斜角度的印象，讓我們一起放下手機，去試試不同前傾角度的出發速度吧！
最後，我們再來看看上拉這個動作吧。
在跑步中，跑者通過上拉（也就是提退）、落地成關鍵跑姿、落下、再度上拉的重複動作，使得身體不斷地前進。
上拉時，首先是通過肩部、手部和腿部的擺動時的重力低效作用，產生彈力或壓縮效應。其次，由於身體落下時重心的不斷前移，支撐腳面的壓力也會逐步消失，使得你的身體更容易脫離地面。
這，也是跑步與走路區別（現在知道了為什麼競速走雙腳離地算犯規了吧？）
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
請仔細觀察博爾特跑步時身體的傾斜角度
為了加深你對傾斜角度的印象，讓我們一起放下手機，去試試不同前傾角度的出發速度吧！
最後，我們再來看看上拉這個動作吧。
在跑步中，跑者通過上拉（也就是提退）、落地成關鍵跑姿、落下、再度上拉的重複動作，使得身體不斷地前進。
上拉時，首先是通過肩部、手部和腿部的擺動時的重力低效作用，產生彈力或壓縮效應。其次，由於身體落下時重心的不斷前移，支撐腳面的壓力也會逐步消失，使得你的身體更容易脫離地面。
這，也是跑步與走路區別（現在知道了為什麼競速走雙腳離地算犯規了吧？）
圖 | 《姿勢跑法》
那麼，上拉都有哪些技巧呢？
關鍵是上拉的時機，在理想狀態下，上拉始於落下動作的結束。你可以把它想象成，在落下一隻腿的瞬間，迅速地提起另一隻腿。
不過，這並不是一件容易的事情，專業運動員都需要日復一日的練習，才能做到。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
請仔細觀察博爾特跑步時身體的傾斜角度
為了加深你對傾斜角度的印象，讓我們一起放下手機，去試試不同前傾角度的出發速度吧！
最後，我們再來看看上拉這個動作吧。
在跑步中，跑者通過上拉（也就是提退）、落地成關鍵跑姿、落下、再度上拉的重複動作，使得身體不斷地前進。
上拉時，首先是通過肩部、手部和腿部的擺動時的重力低效作用，產生彈力或壓縮效應。其次，由於身體落下時重心的不斷前移，支撐腳面的壓力也會逐步消失，使得你的身體更容易脫離地面。
這，也是跑步與走路區別（現在知道了為什麼競速走雙腳離地算犯規了吧？）
圖 | 《姿勢跑法》
那麼，上拉都有哪些技巧呢？
關鍵是上拉的時機，在理想狀態下，上拉始於落下動作的結束。你可以把它想象成，在落下一隻腿的瞬間，迅速地提起另一隻腿。
不過，這並不是一件容易的事情，專業運動員都需要日復一日的練習，才能做到。
祝賀你！
現在，你已經掌握了與跑步有關的三個步驟「上拉、落下、關鍵姿勢」的要領，來和靈遙一起看看怎麼練習跑步吧！
03.
姿勢跑法循環訓練
終於，輪到你了。
在開始訓練前，我們先來看看都有哪些注意事項：
首先，你得對自己有耐心。正確跑步姿勢的掌握，絕非一朝一夕之功。為了保證你的練習效果，請你在跑步時把注意力從音樂轉移到你的身體來吧。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
請仔細觀察博爾特跑步時身體的傾斜角度
為了加深你對傾斜角度的印象，讓我們一起放下手機，去試試不同前傾角度的出發速度吧！
最後，我們再來看看上拉這個動作吧。
在跑步中，跑者通過上拉（也就是提退）、落地成關鍵跑姿、落下、再度上拉的重複動作，使得身體不斷地前進。
上拉時，首先是通過肩部、手部和腿部的擺動時的重力低效作用，產生彈力或壓縮效應。其次，由於身體落下時重心的不斷前移，支撐腳面的壓力也會逐步消失，使得你的身體更容易脫離地面。
這，也是跑步與走路區別（現在知道了為什麼競速走雙腳離地算犯規了吧？）
圖 | 《姿勢跑法》
那麼，上拉都有哪些技巧呢？
關鍵是上拉的時機，在理想狀態下，上拉始於落下動作的結束。你可以把它想象成，在落下一隻腿的瞬間，迅速地提起另一隻腿。
不過，這並不是一件容易的事情，專業運動員都需要日復一日的練習，才能做到。
祝賀你！
現在，你已經掌握了與跑步有關的三個步驟「上拉、落下、關鍵姿勢」的要領，來和靈遙一起看看怎麼練習跑步吧！
03.
姿勢跑法循環訓練
終於，輪到你了。
在開始訓練前，我們先來看看都有哪些注意事項：
首先，你得對自己有耐心。正確跑步姿勢的掌握，絕非一朝一夕之功。為了保證你的練習效果，請你在跑步時把注意力從音樂轉移到你的身體來吧。
其次，你得主動地聽你在跑步時的聲音。當你合理地利用了你的肌肉-肌腱的彈力機制時，你跑步時的落地聲音，應該是平滑而安靜的。因為，你的身體會支撐你，就像它曾經支撐過我們的祖先一樣。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
請仔細觀察博爾特跑步時身體的傾斜角度
為了加深你對傾斜角度的印象，讓我們一起放下手機，去試試不同前傾角度的出發速度吧！
最後，我們再來看看上拉這個動作吧。
在跑步中，跑者通過上拉（也就是提退）、落地成關鍵跑姿、落下、再度上拉的重複動作，使得身體不斷地前進。
上拉時，首先是通過肩部、手部和腿部的擺動時的重力低效作用，產生彈力或壓縮效應。其次，由於身體落下時重心的不斷前移，支撐腳面的壓力也會逐步消失，使得你的身體更容易脫離地面。
這，也是跑步與走路區別（現在知道了為什麼競速走雙腳離地算犯規了吧？）
圖 | 《姿勢跑法》
那麼，上拉都有哪些技巧呢？
關鍵是上拉的時機，在理想狀態下，上拉始於落下動作的結束。你可以把它想象成，在落下一隻腿的瞬間，迅速地提起另一隻腿。
不過，這並不是一件容易的事情，專業運動員都需要日復一日的練習，才能做到。
祝賀你！
現在，你已經掌握了與跑步有關的三個步驟「上拉、落下、關鍵姿勢」的要領，來和靈遙一起看看怎麼練習跑步吧！
03.
姿勢跑法循環訓練
終於，輪到你了。
在開始訓練前，我們先來看看都有哪些注意事項：
首先，你得對自己有耐心。正確跑步姿勢的掌握，絕非一朝一夕之功。為了保證你的練習效果，請你在跑步時把注意力從音樂轉移到你的身體來吧。
其次，你得主動地聽你在跑步時的聲音。當你合理地利用了你的肌肉-肌腱的彈力機制時，你跑步時的落地聲音，應該是平滑而安靜的。因為，你的身體會支撐你，就像它曾經支撐過我們的祖先一樣。
最後，你要定期錄製你的跑步視頻，用它來檢查你跑步的姿勢是否準確。儘管一開始看起來有些蠢，但是相信我，一旦你養成習慣，你會發現它不僅能提高你的跑步成績，還是一種享受。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
請仔細觀察博爾特跑步時身體的傾斜角度
為了加深你對傾斜角度的印象，讓我們一起放下手機，去試試不同前傾角度的出發速度吧！
最後，我們再來看看上拉這個動作吧。
在跑步中，跑者通過上拉（也就是提退）、落地成關鍵跑姿、落下、再度上拉的重複動作，使得身體不斷地前進。
上拉時，首先是通過肩部、手部和腿部的擺動時的重力低效作用，產生彈力或壓縮效應。其次，由於身體落下時重心的不斷前移，支撐腳面的壓力也會逐步消失，使得你的身體更容易脫離地面。
這，也是跑步與走路區別（現在知道了為什麼競速走雙腳離地算犯規了吧？）
圖 | 《姿勢跑法》
那麼，上拉都有哪些技巧呢？
關鍵是上拉的時機，在理想狀態下，上拉始於落下動作的結束。你可以把它想象成，在落下一隻腿的瞬間，迅速地提起另一隻腿。
不過，這並不是一件容易的事情，專業運動員都需要日復一日的練習，才能做到。
祝賀你！
現在，你已經掌握了與跑步有關的三個步驟「上拉、落下、關鍵姿勢」的要領，來和靈遙一起看看怎麼練習跑步吧！
03.
姿勢跑法循環訓練
終於，輪到你了。
在開始訓練前，我們先來看看都有哪些注意事項：
首先，你得對自己有耐心。正確跑步姿勢的掌握，絕非一朝一夕之功。為了保證你的練習效果，請你在跑步時把注意力從音樂轉移到你的身體來吧。
其次，你得主動地聽你在跑步時的聲音。當你合理地利用了你的肌肉-肌腱的彈力機制時，你跑步時的落地聲音，應該是平滑而安靜的。因為，你的身體會支撐你，就像它曾經支撐過我們的祖先一樣。
最後，你要定期錄製你的跑步視頻，用它來檢查你跑步的姿勢是否準確。儘管一開始看起來有些蠢，但是相信我，一旦你養成習慣，你會發現它不僅能提高你的跑步成績，還是一種享受。
現在，讓我們開始訓練吧。
跑起來，然後錄一個視頻。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
請仔細觀察博爾特跑步時身體的傾斜角度
為了加深你對傾斜角度的印象，讓我們一起放下手機，去試試不同前傾角度的出發速度吧！
最後，我們再來看看上拉這個動作吧。
在跑步中，跑者通過上拉（也就是提退）、落地成關鍵跑姿、落下、再度上拉的重複動作，使得身體不斷地前進。
上拉時，首先是通過肩部、手部和腿部的擺動時的重力低效作用，產生彈力或壓縮效應。其次，由於身體落下時重心的不斷前移，支撐腳面的壓力也會逐步消失，使得你的身體更容易脫離地面。
這，也是跑步與走路區別（現在知道了為什麼競速走雙腳離地算犯規了吧？）
圖 | 《姿勢跑法》
那麼，上拉都有哪些技巧呢？
關鍵是上拉的時機，在理想狀態下，上拉始於落下動作的結束。你可以把它想象成，在落下一隻腿的瞬間，迅速地提起另一隻腿。
不過，這並不是一件容易的事情，專業運動員都需要日復一日的練習，才能做到。
祝賀你！
現在，你已經掌握了與跑步有關的三個步驟「上拉、落下、關鍵姿勢」的要領，來和靈遙一起看看怎麼練習跑步吧！
03.
姿勢跑法循環訓練
終於，輪到你了。
在開始訓練前，我們先來看看都有哪些注意事項：
首先，你得對自己有耐心。正確跑步姿勢的掌握，絕非一朝一夕之功。為了保證你的練習效果，請你在跑步時把注意力從音樂轉移到你的身體來吧。
其次，你得主動地聽你在跑步時的聲音。當你合理地利用了你的肌肉-肌腱的彈力機制時，你跑步時的落地聲音，應該是平滑而安靜的。因為，你的身體會支撐你，就像它曾經支撐過我們的祖先一樣。
最後，你要定期錄製你的跑步視頻，用它來檢查你跑步的姿勢是否準確。儘管一開始看起來有些蠢，但是相信我，一旦你養成習慣，你會發現它不僅能提高你的跑步成績，還是一種享受。
現在，讓我們開始訓練吧。
跑起來，然後錄一個視頻。
然後，請對照上面的標準動作檢查：
- 腳掌剛落地：落腳地以略微內旋的姿勢，在身體正下方的大致位置落下。後退稍稍落後於身體，以使身體儘快成關鍵跑姿；
- 擺動腿的滯後：在開始落地時，後腳稍稍落後於身體；
- 抵達關鍵跑姿：當身體通過關鍵跑姿時，上身要挺直；
- 校正姿勢線：身體開始落下時，支撐腳的腳跟應該離開地面；
- 落下的臨界點：擺動腳超越支撐腿；
- 上拉進入騰空階段：將支撐腳跟上拉到臀部，在擺動腳超越支撐腿時，讓身體進入騰空階段。
相信，你也能夠在日復一日的練習中，掌握正確的跑步姿勢，越跑越好的。
什麼？
你問我會不會跑步？
拜託！武靈遙，你想要點擊率想瘋了吧？
跑步，這不是常識嗎？
是呀，在讀完這本《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》前，靈遙也和你一樣，認為，跑步這件事，沒什麼玄機可言。
然而，在嘗試了書裡的方法，調整了自己的跑步姿勢後，靈遙才發現，我，的確不會跑步。
過去，在談及跑步時，不管是業餘的，還是專業的跑者，都有這樣的一樣共識，那就是，每個人的跑步方法都是獨特的，跑步技術沒有什麼正確和錯誤之分。
但是，在研究了飛人博爾特、奧運會冠軍黑爾·格佈雷·希拉希耶等世界一流跑者的跑步姿勢後，四屆奧運會教練尼克拉斯 · 羅曼諾夫博士才發現，世上的確有一個適用於所有人的典型的跑步姿勢，自然地給予我們身體以最佳結構，而這個結構卻被大部分人所忽視。
更糟糕的是，每年大約有2/3的跑者，都因為這個忽視，受到了不同程度的傷害，遠遠高於在其他運動中受傷的人數比例。
那麼，什麼才是跑步的正確姿勢呢？來和靈遙一起看看吧！
01.
瞭解你的腳：
為什麼說前腳掌先著地，是最科學的跑步姿勢？
在狩獵採集的年代，我們的祖先，可不像我們一樣，有耐克、阿迪等專業的跑鞋可以穿。那時，他們只能用獸皮做成的各種底部又薄又軟的「鞋子」來保護他們的腳。
然而，即便沒有專業的跑鞋做支撐，他們卻自如地在平原上奔跑，甚至比我們現在的很多人，跑得還要快，還要久，
喏，最初的鞋子
想要知道背後的祕密嗎？
—— 請先把手機放到一旁，脫下鞋子，在家裡跑上一會兒吧。
歡迎回來。
在跑步中，你的腳都有什麼樣的感覺呢？
是不是覺得如果用腳後跟著地，你的腳不僅很疼，而且跑得很慢，但是如果用前腳掌先著地，不但舒服得多，而且似乎也是合情合理的？
當然，靈遙不是要你從此放棄跑鞋，甚至光腳跑步，而是想告訴你，最佳的跑步姿態，應該很好地利用人體的自然結構，而不是與之相違背。
好了，現在來看看一起看看人類身體上「結構滿足功能」最神奇的部位 —— 你的腳吧。
一隻腳有26塊骨骼，33個關節，107根韌帶、19塊肌肉和38跟肌腱，與古羅馬的凱旋門一樣，呈拱形狀，不但能夠承受人全身的重量，還可以通過塌陷變形來減緩腳落地的衝擊力。
同時，足弓還具有一定的彈性，可以通過對其壓縮減緩落地衝擊力，也可以在其伸展過程中將著地被壓縮時聚集的能量釋放為動能。
也就是說，如果你用前腳掌著地，它不僅能夠減輕在落地時對你身體其他部位，如，膝關節的損傷，還能夠使你在邁出下一步的時候，獲得富有彈性的推力，就像是彈簧一樣，嗖的一下就出去了。
是不是很神奇呢？
02.
關鍵跑姿：最省力的跑法
現在，你已經知道了前腳掌先著地是唯一自然的著地方法，不僅可以吸收落地產生的衝擊力，還能夠使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而減少能量的消耗。
那麼，跑步時，你身體的其他地方，是否也能夠通過利用人體的自然結構，來提高你的跑步成績呢？
答案是，當然有！
只要正確地做到「上拉、關鍵跑姿、落下」三個步驟，任何一個人都可以跑得更快、更久、更健康。
那麼，什麼又是關鍵跑姿呢？
通過觀察專業運動員的跑步姿勢，我們會發現，無論是慢跑、中速跑、還是快跑，他們支撐腳的跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線。
這時，你便會覺得你的身體也已經為下一步的落下做好了準備，甚至有些迫不及待地想要做出「跑」這個動作了。
圖 | 《姿勢跑法》
你之所以會有這樣的感覺，是因為「重力力矩」的作用。
唔，重力力矩是個什麼玩意兒呢？
你可以想象一個畫面：你正在試圖推倒一個放在桌面上的酒瓶子，在某一瞬間，這個瓶子的重心轉移到了其支撐面以外，然後，它便不由自主地會向前倒下了。
其實，瓶子會倒下，並不只是你推力的作用，你可能只用了很輕很輕的力氣，卻讓瓶子的中心發生了轉移。
如果放在人體身上，就是當你的身體向前傾斜到跖（zhi，四聲）球部、髖關節、肩關節和頭部成為了一條直線時，重力這個向下的矢量就會作用在你的身體上，產生一個向前的力，帶動著你往前跑。
圖 | 《姿勢跑法》
你可別低估了這個小竅門，它可是飛人博爾特多次打破短跑世界冠軍的祕密武器喲。
不知道，你有沒有留心觀察過？
在百米跑開始前，運動員都會蹲下身子，雙手撐地，一隻腳在前，一隻腳再後，而，在馬拉松跑步前，運動員卻不會做出這樣的起跑準備姿勢出來。
其實，這是因為在用不同的速度跑步時，你需要的前傾角度是不同的。你跑步的速度，恰恰是由你的身體傾斜角度決定的，傾斜程度越高，彈得越遠。
圖 | 《姿勢跑法》長跑、中跑、短跑的傾斜角度
然而，你知道嗎？
這個世界上跑得最快的博爾特，在跑步時，前傾角度居然可以達到21.4°，已經無限地逼近於物理公式計算的能夠通過腳的落地動作保持身體平衡的22.5°了。
請仔細觀察博爾特跑步時身體的傾斜角度
為了加深你對傾斜角度的印象，讓我們一起放下手機，去試試不同前傾角度的出發速度吧！
最後，我們再來看看上拉這個動作吧。
在跑步中，跑者通過上拉（也就是提退）、落地成關鍵跑姿、落下、再度上拉的重複動作，使得身體不斷地前進。
上拉時，首先是通過肩部、手部和腿部的擺動時的重力低效作用，產生彈力或壓縮效應。其次，由於身體落下時重心的不斷前移，支撐腳面的壓力也會逐步消失，使得你的身體更容易脫離地面。
這，也是跑步與走路區別（現在知道了為什麼競速走雙腳離地算犯規了吧？）
圖 | 《姿勢跑法》
那麼，上拉都有哪些技巧呢？
關鍵是上拉的時機，在理想狀態下，上拉始於落下動作的結束。你可以把它想象成，在落下一隻腿的瞬間，迅速地提起另一隻腿。
不過，這並不是一件容易的事情，專業運動員都需要日復一日的練習，才能做到。
祝賀你！
現在，你已經掌握了與跑步有關的三個步驟「上拉、落下、關鍵姿勢」的要領，來和靈遙一起看看怎麼練習跑步吧！
03.
姿勢跑法循環訓練
終於，輪到你了。
在開始訓練前，我們先來看看都有哪些注意事項：
首先，你得對自己有耐心。正確跑步姿勢的掌握，絕非一朝一夕之功。為了保證你的練習效果，請你在跑步時把注意力從音樂轉移到你的身體來吧。
其次，你得主動地聽你在跑步時的聲音。當你合理地利用了你的肌肉-肌腱的彈力機制時，你跑步時的落地聲音，應該是平滑而安靜的。因為，你的身體會支撐你，就像它曾經支撐過我們的祖先一樣。
最後，你要定期錄製你的跑步視頻，用它來檢查你跑步的姿勢是否準確。儘管一開始看起來有些蠢，但是相信我，一旦你養成習慣，你會發現它不僅能提高你的跑步成績，還是一種享受。
現在，讓我們開始訓練吧。
跑起來，然後錄一個視頻。
然後，請對照上面的標準動作檢查：
- 腳掌剛落地：落腳地以略微內旋的姿勢，在身體正下方的大致位置落下。後退稍稍落後於身體，以使身體儘快成關鍵跑姿；
- 擺動腿的滯後：在開始落地時，後腳稍稍落後於身體；
- 抵達關鍵跑姿：當身體通過關鍵跑姿時，上身要挺直；
- 校正姿勢線：身體開始落下時，支撐腳的腳跟應該離開地面；
- 落下的臨界點：擺動腳超越支撐腿；
- 上拉進入騰空階段：將支撐腳跟上拉到臀部，在擺動腳超越支撐腿時，讓身體進入騰空階段。
相信，你也能夠在日復一日的練習中，掌握正確的跑步姿勢，越跑越好的。
以上，便是全書的精華內容。
讀到這裡，你已經瞭解了與跑步姿勢有關的一切，甚至，可能已經打算穿上跑鞋躍躍欲試了。
其實，跑步是一件很有意思的事情，不僅能夠改善你的心血管功能，還能夠分泌讓你感到開心的「多巴胺」。
然而，跑好步，卻不是一件容易的事情。錯誤的姿勢，不僅讓你跑得很辛苦，還容易讓你受傷。
幸運的是，在這本《姿勢跑法：跑得更快、更有效率、不受傷的跑步方法》裡，你不僅能夠學到什麼才是科學的跑步姿勢，還能夠通過刻意練習讓自己跑得更好。
另外，這本書裡還有10周與跑步有關的練習，無論你是一個想要提高成績的跑者，還是一個想要嘗試跑步的人，都值得一讀。
相信在一邊閱讀，一邊嘗試的過程中，你也會和靈遙一樣，愛上跑步。
好了，現在我準備去跑步啦，明天見！
注：圖片來自原書，或網絡，如有侵權，請聯繫作者刪除
文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy)