打了N年羽毛球，想提升自己整體速度，按照這些高效率方法來練習
對於我們業餘愛好者來說，你有沒有這種感受，看過N多個視頻、探討過N多話題、打壞過N多球，可是自己在球場上的整體速度還是很慢！有人說是因為個子矮，腿短影響速...
隨著老人身體的代謝功能的下降，老年肥胖的人也越來越多。它還影響著他們的身體健康與生活。給他們帶來諸多不便，那我們該如何減掉脂肪，提高他們的健康水平和生活質量呢？有氧運動是一個簡單又高效的方法。
1.步行
包括普通的散步，快步走，定量步行，倒退步行等。
我們的練習方法是：普通散步可以按照70至80步每分鐘的速度，走35至65分鐘。並逐漸增加每週運動的次數。快步走可以以5至7千米每小時的速度，走30至60分鐘。需要注意的是慢慢來來，並在活動時，把心率控制在120次每分鐘以下。定量步行，每次走30至50分鐘。適合肥胖的初期鍛鍊。倒退走時抬頭挺胸，目視前方，雙手叉腰，拇指向後按住腰部腎腧穴，大腿儘量後抬，然後向後邁步。老年患者在運動時需要選擇一個平整的場地，周圍無障礙物，行走的時間按個人情況量力而行。這樣可以改善機體的代謝和心血管功能，長期堅持能起到一定的減脂作用。
2.慢跑
適用於無嚴重慢性疾病且有長期鍛鍊習慣的輕度肥胖的老年肥胖症患者。或者是經過階段性鍛鍊，達到鍛鍊目標，身體機能有較大改善的人。
我們的練習方法是：慢跑前需要先走四到五分鐘之後，活動膝蓋，踝關節。再開始慢跑。跑步時身體要放鬆，自然，手腳擺動配合協調，步幅不要過大，採用自然呼吸的方法。一般情況下好三到四步一呼吸，再跑三至四步一吸氣。最好用鼻吸氣，用鼻和嘴呼氣，慢跑時間，每次30至40分鐘，每週三到四次。需要注意的是，每次慢跑要做好全身的準備活動。等待身體發熱後再正式跑。慢跑結束後不要立即停止運動，可做些整理活動，使心率慢下來。體質較弱者和運動療法。初期可採用走跑結合的形式。它有利於提高耐力和心肺功能，增強體質，改善代謝，消耗內臟及皮下脂肪。
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