高血壓是一種常見的心血管疾病之一，很多患者吃了藥還是達不到理想的降壓效果，相信對於許多高血壓患者都存在這樣的疑惑，為什麼血壓就控制不好呢？而為什麼有的老人，血管幹乾淨淨的，有的人年輕輕輕血管年齡卻已經七老八十。這些差別在於——生活習慣，改變你的生活習慣，就能從根上解決高血壓的癥結。
高血壓是一種常見的心血管疾病之一，很多患者吃了藥還是達不到理想的降壓效果，相信對於許多高血壓患者都存在這樣的疑惑，為什麼血壓就控制不好呢？而為什麼有的老人，血管幹乾淨淨的，有的人年輕輕輕血管年齡卻已經七老八十。這些差別在於——生活習慣，改變你的生活習慣，就能從根上解決高血壓的癥結。
1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它。
高血壓在國外又被叫做“silent klller”，意思就是“安靜的殺手。”為什麼叫這個名字呢？因為高血壓如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，確實嚴重危害人們的生命健康。由於血壓升高卻沒有明顯症狀，機體會對血壓進行自我調節，讓身體適應這種症狀。但是患有高血壓沒有感覺並不代表沒有傷害，千萬不要忽視它。
2、患上高血壓，你一定要按時吃藥。
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。其實這是錯誤的，目前，高血壓的治療包括堅持生活方式改善和合理服用降壓藥物，而科學的用藥方案事關高血壓的防控水平。但據相關數據統計，多數高血壓病入都不能堅持長期用藥，僅憑感覺服用降壓藥。
高血壓是一種常見的心血管疾病之一，很多患者吃了藥還是達不到理想的降壓效果，相信對於許多高血壓患者都存在這樣的疑惑，為什麼血壓就控制不好呢？而為什麼有的老人，血管幹乾淨淨的，有的人年輕輕輕血管年齡卻已經七老八十。這些差別在於——生活習慣，改變你的生活習慣，就能從根上解決高血壓的癥結。
1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它。
高血壓在國外又被叫做“silent klller”，意思就是“安靜的殺手。”為什麼叫這個名字呢？因為高血壓如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，確實嚴重危害人們的生命健康。由於血壓升高卻沒有明顯症狀，機體會對血壓進行自我調節，讓身體適應這種症狀。但是患有高血壓沒有感覺並不代表沒有傷害，千萬不要忽視它。
2、患上高血壓，你一定要按時吃藥。
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。其實這是錯誤的，目前，高血壓的治療包括堅持生活方式改善和合理服用降壓藥物，而科學的用藥方案事關高血壓的防控水平。但據相關數據統計，多數高血壓病入都不能堅持長期用藥，僅憑感覺服用降壓藥。
3、患上高血壓，一定要遠離高膽固醇食物。
其實膽固醇對人們的身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高，而且有數據表明，身體裡每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上，因此，對於一些高膽固醇的食物儘量的少吃。別因為嘴饞而讓自己的血壓越彪越高。
4、減掉多餘的體重
減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。有資料調查顯示，與體重正常者相比，年齡20-45歲的肥胖者發生高血壓的危險性增加5-6倍。積極控制體重可以顯著降低高血壓的發病率與患病率。一般來說，減少每公斤體重，你可以減少大約1個單位（1毫米汞柱）的血壓（個人差異會有所不同）。
高血壓是一種常見的心血管疾病之一，很多患者吃了藥還是達不到理想的降壓效果，相信對於許多高血壓患者都存在這樣的疑惑，為什麼血壓就控制不好呢？而為什麼有的老人，血管幹乾淨淨的，有的人年輕輕輕血管年齡卻已經七老八十。這些差別在於——生活習慣，改變你的生活習慣，就能從根上解決高血壓的癥結。
1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它。
高血壓在國外又被叫做“silent klller”，意思就是“安靜的殺手。”為什麼叫這個名字呢？因為高血壓如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，確實嚴重危害人們的生命健康。由於血壓升高卻沒有明顯症狀，機體會對血壓進行自我調節，讓身體適應這種症狀。但是患有高血壓沒有感覺並不代表沒有傷害，千萬不要忽視它。
2、患上高血壓，你一定要按時吃藥。
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。其實這是錯誤的，目前，高血壓的治療包括堅持生活方式改善和合理服用降壓藥物，而科學的用藥方案事關高血壓的防控水平。但據相關數據統計，多數高血壓病入都不能堅持長期用藥，僅憑感覺服用降壓藥。
3、患上高血壓，一定要遠離高膽固醇食物。
其實膽固醇對人們的身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高，而且有數據表明，身體裡每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上，因此，對於一些高膽固醇的食物儘量的少吃。別因為嘴饞而讓自己的血壓越彪越高。
4、減掉多餘的體重
減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。有資料調查顯示，與體重正常者相比，年齡20-45歲的肥胖者發生高血壓的危險性增加5-6倍。積極控制體重可以顯著降低高血壓的發病率與患病率。一般來說，減少每公斤體重，你可以減少大約1個單位（1毫米汞柱）的血壓（個人差異會有所不同）。
5、不控制好情緒，血壓也會失控。
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。脾氣暴躁的人容易罹患高血壓，反過來，高血壓又會導致脾氣更加暴躁。因此，平常生活要多笑笑，看看喜劇，看看搞笑段子，有自己的興趣愛好，多和朋友們交流，讓自己的生活充實起來，心情自然跟著好。
6、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好。
在夜晚睡覺時，人體血壓會自然下降，此時受傷的血管可以進行自我修復。所以對於高血壓患者來說，充足的睡眠是十分有必要的。
高血壓是一種常見的心血管疾病之一，很多患者吃了藥還是達不到理想的降壓效果，相信對於許多高血壓患者都存在這樣的疑惑，為什麼血壓就控制不好呢？而為什麼有的老人，血管幹乾淨淨的，有的人年輕輕輕血管年齡卻已經七老八十。這些差別在於——生活習慣，改變你的生活習慣，就能從根上解決高血壓的癥結。
1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它。
高血壓在國外又被叫做“silent klller”，意思就是“安靜的殺手。”為什麼叫這個名字呢？因為高血壓如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，確實嚴重危害人們的生命健康。由於血壓升高卻沒有明顯症狀，機體會對血壓進行自我調節，讓身體適應這種症狀。但是患有高血壓沒有感覺並不代表沒有傷害，千萬不要忽視它。
2、患上高血壓，你一定要按時吃藥。
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。其實這是錯誤的，目前，高血壓的治療包括堅持生活方式改善和合理服用降壓藥物，而科學的用藥方案事關高血壓的防控水平。但據相關數據統計，多數高血壓病入都不能堅持長期用藥，僅憑感覺服用降壓藥。
3、患上高血壓，一定要遠離高膽固醇食物。
其實膽固醇對人們的身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高，而且有數據表明，身體裡每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上，因此，對於一些高膽固醇的食物儘量的少吃。別因為嘴饞而讓自己的血壓越彪越高。
4、減掉多餘的體重
減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。有資料調查顯示，與體重正常者相比，年齡20-45歲的肥胖者發生高血壓的危險性增加5-6倍。積極控制體重可以顯著降低高血壓的發病率與患病率。一般來說，減少每公斤體重，你可以減少大約1個單位（1毫米汞柱）的血壓（個人差異會有所不同）。
5、不控制好情緒，血壓也會失控。
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。脾氣暴躁的人容易罹患高血壓，反過來，高血壓又會導致脾氣更加暴躁。因此，平常生活要多笑笑，看看喜劇，看看搞笑段子，有自己的興趣愛好，多和朋友們交流，讓自己的生活充實起來，心情自然跟著好。
6、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好。
在夜晚睡覺時，人體血壓會自然下降，此時受傷的血管可以進行自我修復。所以對於高血壓患者來說，充足的睡眠是十分有必要的。
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmhg，這是非常顯著控制效果。
7、你吃的越“輕”，血壓越好。
大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關係，當你口重的時候，你吃進身體裡的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃的口味“輕”一點。每天4、5克鹽足以了。平時應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。
另外平時可適當吃點酸的，因為酸味食物往往富含抗氧化物質，有助清除體內自由基，讓血管免受氧化破壞。
8、很多食物中藏著鹽，你要保持警惕。
前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放入鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含鹽較多的食物，請考慮以下方法：少吃加工食品，食物中只有少量的鈉自然存在，大多數鈉是在加工過程中加入的。
高血壓是一種常見的心血管疾病之一，很多患者吃了藥還是達不到理想的降壓效果，相信對於許多高血壓患者都存在這樣的疑惑，為什麼血壓就控制不好呢？而為什麼有的老人，血管幹乾淨淨的，有的人年輕輕輕血管年齡卻已經七老八十。這些差別在於——生活習慣，改變你的生活習慣，就能從根上解決高血壓的癥結。
1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它。
高血壓在國外又被叫做“silent klller”，意思就是“安靜的殺手。”為什麼叫這個名字呢？因為高血壓如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，確實嚴重危害人們的生命健康。由於血壓升高卻沒有明顯症狀，機體會對血壓進行自我調節，讓身體適應這種症狀。但是患有高血壓沒有感覺並不代表沒有傷害，千萬不要忽視它。
2、患上高血壓，你一定要按時吃藥。
很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。其實這是錯誤的，目前，高血壓的治療包括堅持生活方式改善和合理服用降壓藥物，而科學的用藥方案事關高血壓的防控水平。但據相關數據統計，多數高血壓病入都不能堅持長期用藥，僅憑感覺服用降壓藥。
3、患上高血壓，一定要遠離高膽固醇食物。
其實膽固醇對人們的身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高，而且有數據表明，身體裡每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上，因此，對於一些高膽固醇的食物儘量的少吃。別因為嘴饞而讓自己的血壓越彪越高。
4、減掉多餘的體重
減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。有資料調查顯示，與體重正常者相比，年齡20-45歲的肥胖者發生高血壓的危險性增加5-6倍。積極控制體重可以顯著降低高血壓的發病率與患病率。一般來說，減少每公斤體重，你可以減少大約1個單位（1毫米汞柱）的血壓（個人差異會有所不同）。
5、不控制好情緒，血壓也會失控。
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。脾氣暴躁的人容易罹患高血壓，反過來，高血壓又會導致脾氣更加暴躁。因此，平常生活要多笑笑，看看喜劇，看看搞笑段子，有自己的興趣愛好，多和朋友們交流，讓自己的生活充實起來，心情自然跟著好。
6、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好。
在夜晚睡覺時，人體血壓會自然下降，此時受傷的血管可以進行自我修復。所以對於高血壓患者來說，充足的睡眠是十分有必要的。
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmhg，這是非常顯著控制效果。
7、你吃的越“輕”，血壓越好。
大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關係，當你口重的時候，你吃進身體裡的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃的口味“輕”一點。每天4、5克鹽足以了。平時應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。
另外平時可適當吃點酸的，因為酸味食物往往富含抗氧化物質，有助清除體內自由基，讓血管免受氧化破壞。
8、很多食物中藏著鹽，你要保持警惕。
前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放入鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含鹽較多的食物，請考慮以下方法：少吃加工食品，食物中只有少量的鈉自然存在，大多數鈉是在加工過程中加入的。
9、高血壓患者做運動，一定不要過量。
一些有氧運動可以降低血壓，包括散步、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞。你也可以嘗試高強度間歇訓練，這包括短時間劇烈運動，交替進行，中間休息。力量訓練也有助於降低血壓，每週至少兩天的力量訓練練習。但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。您要做運動，我支持，不過還是“悠著點”比較好。
10、有些生活細節不注意，危險時刻會發生。
最後想提醒各位高血壓患者朋友，在秋冬換季的時刻、每個星期一上班的時候、摒棄排便的時刻、應酬喝酒的時刻，都是血壓容易升高的時間段，這些時刻一定要格外注意。煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發生高血壓心腦血管病變。
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