牛奶，不得不說是一種“營養素密度較高”的食物（飲品）。作為一種建議您每日都要喝的飲品，其口味誘人且營養豐富；但是關於牛奶的飲用，卻有很多人存在一些疑問，牛奶怎樣喝會更靠譜？怎樣選擇最健康？每日一杯奶，強壯您的身體。
牛奶中的營養有多優秀？
牛奶，營養密度高；富含蛋白質、糖類物質以及脂肪。除此之外，牛奶中還含有多種礦物質元素（鈣、鎂等）和維生素（維生素A、維生素D、維生素K等）；牛奶是生活中鈣質的最主要來源。
牛奶是身體中攝入優質蛋白質的良好來源，消化吸收率很高，而且牛奶也是大部分人群飲食中維生素D的主要來源。
牛奶，該喝多少？
《中國居民膳食指南》中建議我們每天都要吃奶製品，每日攝入液態奶300克（相當於一次性紙杯的1.5杯）。
喝牛奶要注意的一些細節：
拒絕大口，小口慢喝更靠譜：
很多人飲用牛奶會選擇“大口咕嚕”的方式，但這樣作為會導致腸道內滲透壓一次性增加，從而增加腸道蠕動的速度，可能會導致一些營養物質直接排出體外，最終降低牛奶的消化吸收率；所以，喝牛奶，請您各位小口慢喝，讓身體有一個接受的過程。
現喝現“開”，避免有害物質侵襲：
牛奶，如果打開後一次性喝不完，那剩下的牛奶經過存放（長時間）很容易導致其營養物質損失，另外還可能會被細菌等有害物質汙染，給身體增加負擔。
所以，建議您各位可以選擇“小包裝牛奶”，一次性飲用完畢，拒絕浪費，更要拒絕大量剩餘。
選擇合適的飲用溫度，“溫牛奶”更靠譜：
涼牛奶、冰牛奶容易損傷我們的腸胃，甚至可能會導致腹瀉等問題的發生；過於“燙”的牛奶容易損傷食道、胃腸黏膜等部位，增加疾病的發病機率。
牛奶，什麼時間喝更靠譜？
牛奶，無論是早上喝還是晚上喝，其實都可以；當然如果選擇晚上喝，請您在睡前2小時前飲用；影響不大，各有“功效”，請公正看待這個問題。
最建議您喝牛奶的時間：
其實，除了上面那兩個時間段，最建議您喝牛奶的時間是：飯前的半個小時。
餐前半小時左右飲用牛奶，一方面可以不錯的降低餐後血糖升高的劇烈程度，另外一方面也可以增強飽腹感，更利於減肥的健康進行。
哪種奶最靠譜？
選擇牛奶，請您合理注意。建議您選擇低溫冷藏的牛奶，另外配料表的第一項應該是“生牛乳”，全脂奶更靠譜，“本地奶源”更安全，產品質量更能夠得到保證。
當然，喝牛奶不建議您選擇“現擠牛奶”，不建議您選擇“乳飲料”；靠譜選擇，科學飲用；每天一杯奶，您的身體會更加健康。
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