鈣是人體牙齒和骨骼必不可少的元素，不僅影響骨骼健康，還影響人體免疫力。保證充足的鈣質非常重要。現實生活中，有些人刻意補鈣，效果卻差強人意。其實，把握住以下四點，才能把鈣補足補好。
最佳補鈣時間：睡覺前、兩餐之間。
距離睡覺有一段時間，晚飯後休息半小時即可。血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
最好的補鈣藥：運動。
運動對骨密度的影響程度高達5%-25%，可增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。建議每天運動半小時到一小時，根據身體承受能力選擇運動方式，如力量訓練、有氧運動等。
鈣是人體牙齒和骨骼必不可少的元素，不僅影響骨骼健康，還影響人體免疫力。保證充足的鈣質非常重要。現實生活中，有些人刻意補鈣，效果卻差強人意。其實，把握住以下四點，才能把鈣補足補好。
最佳補鈣時間：睡覺前、兩餐之間。
距離睡覺有一段時間，晚飯後休息半小時即可。血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
最好的補鈣藥：運動。
運動對骨密度的影響程度高達5%-25%，可增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。建議每天運動半小時到一小時，根據身體承受能力選擇運動方式，如力量訓練、有氧運動等。
最便宜的補鈣助手：太陽。
鈣是人體牙齒和骨骼必不可少的元素，不僅影響骨骼健康，還影響人體免疫力。保證充足的鈣質非常重要。現實生活中，有些人刻意補鈣，效果卻差強人意。其實，把握住以下四點，才能把鈣補足補好。
最佳補鈣時間：睡覺前、兩餐之間。
距離睡覺有一段時間，晚飯後休息半小時即可。血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
最好的補鈣藥：運動。
運動對骨密度的影響程度高達5%-25%，可增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。建議每天運動半小時到一小時，根據身體承受能力選擇運動方式，如力量訓練、有氧運動等。
最便宜的補鈣助手：太陽。
晒太陽幫助人體獲得維生素D，維生素D幫助人體吸收鈣。陽光中幫助獲得維生素D是紫外線，而它穿透性比較差，薄薄的一張紙都將紫外線隔絕開，隔玻璃晒太陽對皮膚合成維生素D沒作用。
最佳補鈣食物：牛奶。
鈣是人體牙齒和骨骼必不可少的元素，不僅影響骨骼健康，還影響人體免疫力。保證充足的鈣質非常重要。現實生活中，有些人刻意補鈣，效果卻差強人意。其實，把握住以下四點，才能把鈣補足補好。
最佳補鈣時間：睡覺前、兩餐之間。
距離睡覺有一段時間，晚飯後休息半小時即可。血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
最好的補鈣藥：運動。
運動對骨密度的影響程度高達5%-25%，可增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。建議每天運動半小時到一小時，根據身體承受能力選擇運動方式，如力量訓練、有氧運動等。
最便宜的補鈣助手：太陽。
晒太陽幫助人體獲得維生素D，維生素D幫助人體吸收鈣。陽光中幫助獲得維生素D是紫外線，而它穿透性比較差，薄薄的一張紙都將紫外線隔絕開，隔玻璃晒太陽對皮膚合成維生素D沒作用。
最佳補鈣食物：牛奶。
最佳食物來源莫過於牛奶。牛奶鈣含量豐富，又容易吸收，可每天喝半斤牛奶或一杯酸奶。骨頭湯補鈣、蝦皮補鈣，都沒有牛奶好。
（據食療養生、新浪博客）
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