今天我向大家推薦一些只用我們自己的體重來做的減脂練習。這並不難，它有助於你去掉多餘的贅肉，恢復健康。
在我們這樣做之前，你必須伸展和放鬆，以確保我們的肌肉適合訓練。
1 .原地跳躍
第一個動作叫做跳躍，它幫助我們鍛鍊腿部肌肉，燃燒身體脂肪，使腿部有更明顯的運動。我們必須在這樣做的同時躺下，蹲下來時，不僅要感受腿部肌肉的力量，還要記住這是一個確保身體能跳得更高的有力過程。
2 .俯身跪姿上抬腿
第二個動作的名字是俯身跪姿上抬腿，在這一步之前，我們要跪下，直立姿勢，挺直背，收緊腹部，然後向上運動。這有助於我們鍛鍊臀部肌肉，消耗臀部多餘的脂肪。
這是單方面的練習，所以我們要交替記住，我們可以用同樣的方式訓練兩條腿。如果你不這樣做，你看看我們的圖片，然後對演示進行這樣的操作。
3 .站姿屈腿俯身觸地
第三個動作是站姿屈腿俯身觸地。在這樣做之前，我們要保持姿勢，然後腿稍微彎曲，背部稍微向前傾斜。
保持這種姿態不變，即使沒有健身基礎，我們也會用膝蓋做屈曲運動，這樣做也沒問題，可以幫助我們激活整個身體，這樣我們才能更好地進行接下來的練習。
4 .仰臥臀橋
最後一個動作幫助我們從臀部消耗脂肪。這是臀部的運動，我們大多數人的臀部和腿部脂肪堆積很多，這樣我們就可以做臀部脂肪運動了。我建議的最後一個動作是臀橋，這是一個非常經典的動作練習，它幫助我們加強臀部肌肉力量，改善腿部肌肉，燃燒臀部多餘的脂肪。
我們必須感受腿部肌肉的力量，當我們做這個屁股口袋橋。當我們適應實際情況時，我們必須在頂部休息一下，我們在這裡不提出苛刻的要求，他們的時間可能在1秒到2秒之間或更長。
這些運動之後肌肉需要拉伸。這有助於減輕這些運動給肌肉帶來的壓力，幫助我們更好地塑造身體形狀，更好地塑造肌肉線條。
相關推薦
'想要利用跳繩訓練，以此達到減脂目的，這幾點必須提前瞭解'
"在減肥圈裡最受歡迎的訓練除了跑步就是跳繩了，一些健身大神都推薦用跳繩來減脂。確實，跳繩訓練不僅簡單隻需一根繩子就能完成，並且燃脂效率也很高。如果拿跳繩與跑步來對比的話，還是跳繩的減值效率較高。因為跑步的時候大約3-5分鐘才能讓我們的心率提高，而跳繩只需十幾秒的時間就可以提...
推薦中...