♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
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本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
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本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
如果你中了1條以上，那麼注意了。很有可能，就是錯誤的飲食習慣造成的。
而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
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“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
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協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
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上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
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於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
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醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
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本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
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康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
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看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
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康叔受邀去CCTV《健康之路》
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張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
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本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
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原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
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終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
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我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
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成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
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本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
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看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
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而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
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最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
會吃的女人，更好命。只要稍微懂一點營養學，變美的路上不知能少受多少罪！
我本人，更因為堅持健康飲食，即便已經40多歲，依然身材勻稱，常年體重起伏不超過3斤。
而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
如果你中了1條以上，那麼注意了。很有可能，就是錯誤的飲食習慣造成的。
而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
會吃的女人，更好命。只要稍微懂一點營養學，變美的路上不知能少受多少罪！
我本人，更因為堅持健康飲食，即便已經40多歲，依然身材勻稱，常年體重起伏不超過3斤。
而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
如果你中了1條以上，那麼注意了。很有可能，就是錯誤的飲食習慣造成的。
而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
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成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
會吃的女人，更好命。只要稍微懂一點營養學，變美的路上不知能少受多少罪！
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但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
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儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
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而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
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最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
會吃的女人，更好命。只要稍微懂一點營養學，變美的路上不知能少受多少罪！
我本人，更因為堅持健康飲食，即便已經40多歲，依然身材勻稱，常年體重起伏不超過3斤。
而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
而不會正確的吃飯，一個人身體垮掉，甚至一個家庭就瞬間瓦解。在醫院，這樣的悲劇幾乎天天上演。
美國《Nature Communications》科學報告就曾顯示：一半以上的癌症，都是吃出來的。
另外高血壓、高血脂、糖尿病，也開始逐漸年輕化，很多二三十歲的人，要麼常年外賣高油高脂，要麼為了身材過於清淡，平時身體沒事，卻“出人意料”地突發心梗。
醫學界還曾有一項專門關於兒童和少年的急性白血病的研究。
結果發現，每個禮拜吃一次以上的臘肉或薰魚，兒童患白血病的風險，高出了74%！
不忍卒讀。
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
如果你中了1條以上，那麼注意了。很有可能，就是錯誤的飲食習慣造成的。
而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
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而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
而不會正確的吃飯，一個人身體垮掉，甚至一個家庭就瞬間瓦解。在醫院，這樣的悲劇幾乎天天上演。
美國《Nature Communications》科學報告就曾顯示：一半以上的癌症，都是吃出來的。
另外高血壓、高血脂、糖尿病，也開始逐漸年輕化，很多二三十歲的人，要麼常年外賣高油高脂，要麼為了身材過於清淡，平時身體沒事，卻“出人意料”地突發心梗。
醫學界還曾有一項專門關於兒童和少年的急性白血病的研究。
結果發現，每個禮拜吃一次以上的臘肉或薰魚，兒童患白血病的風險，高出了74%！
不忍卒讀。
疾病襲來時，從不打招呼。沒有了健康，一切金錢、事業、美貌，都是空花水月。
千萬不要認為自己身體好，就無視規律。因為世界真的會默默懲罰，那些不好好吃飯的人。
你吃的食物，決定了你的未來
柏拉圖有句名言：第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財富。
而會吃的人，無形中就比別人擁有了“健康”這筆最大的財富：
孩子不用吃各式各樣的補品、維生素，好好吃飯就能長得高，腦筋快，不生病
上班族即使不得不應酬、點外賣，也能找到調節的辦法，不會再“體虛、過勞肥”
老人也不會再被各種養生資訊誤導，常年跑醫院，健康來得省時省錢更省心
而會“吃”的女人更是不用再苦苦遭罪，拼命控制飲食，就能擁有好氣色、好身材
這也就是為什麼，我用了25年，一直在做這一件事：教大家好好吃飯。
有50多歲的老人家，給我留言：康叔，搶你的專家號比搶春運火車票還難。——我知道光靠門診有限的接待量，還遠遠不夠。
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
如果你中了1條以上，那麼注意了。很有可能，就是錯誤的飲食習慣造成的。
而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
會吃的女人，更好命。只要稍微懂一點營養學，變美的路上不知能少受多少罪！
我本人，更因為堅持健康飲食，即便已經40多歲，依然身材勻稱，常年體重起伏不超過3斤。
而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
而不會正確的吃飯，一個人身體垮掉，甚至一個家庭就瞬間瓦解。在醫院，這樣的悲劇幾乎天天上演。
美國《Nature Communications》科學報告就曾顯示：一半以上的癌症，都是吃出來的。
另外高血壓、高血脂、糖尿病，也開始逐漸年輕化，很多二三十歲的人，要麼常年外賣高油高脂，要麼為了身材過於清淡，平時身體沒事，卻“出人意料”地突發心梗。
醫學界還曾有一項專門關於兒童和少年的急性白血病的研究。
結果發現，每個禮拜吃一次以上的臘肉或薰魚，兒童患白血病的風險，高出了74%！
不忍卒讀。
疾病襲來時，從不打招呼。沒有了健康，一切金錢、事業、美貌，都是空花水月。
千萬不要認為自己身體好，就無視規律。因為世界真的會默默懲罰，那些不好好吃飯的人。
你吃的食物，決定了你的未來
柏拉圖有句名言：第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財富。
而會吃的人，無形中就比別人擁有了“健康”這筆最大的財富：
孩子不用吃各式各樣的補品、維生素，好好吃飯就能長得高，腦筋快，不生病
上班族即使不得不應酬、點外賣，也能找到調節的辦法，不會再“體虛、過勞肥”
老人也不會再被各種養生資訊誤導，常年跑醫院，健康來得省時省錢更省心
而會“吃”的女人更是不用再苦苦遭罪，拼命控制飲食，就能擁有好氣色、好身材
這也就是為什麼，我用了25年，一直在做這一件事：教大家好好吃飯。
有50多歲的老人家，給我留言：康叔，搶你的專家號比搶春運火車票還難。——我知道光靠門診有限的接待量，還遠遠不夠。
有30多、40多歲的媽媽們，向我訴苦：康叔，你的電視節目很多看不到了，怎麼才能跟著你學習啊？
也有20多歲的年輕人，問：康叔，我的飲食習慣早就形成了，現在改還來得及嗎？
當然可以！少則20天、多則三個月，就能擺脫亞健康，重塑健康好身體。
好好吃飯，就是人生最好的保險。千萬不要讓現在加的班、拼的命、費的心血，最後都將匯入醫院的賬單。
為了普及營養，讓更多的中國人學會好好吃飯。我來到十點課堂，開設這門《女性必備健康營養學》，帶你擺脫亞健康，遠離慢性病，吃出健康、吃出活力、吃出美！
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
如果你中了1條以上，那麼注意了。很有可能，就是錯誤的飲食習慣造成的。
而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
會吃的女人，更好命。只要稍微懂一點營養學，變美的路上不知能少受多少罪！
我本人，更因為堅持健康飲食，即便已經40多歲，依然身材勻稱，常年體重起伏不超過3斤。
而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
而不會正確的吃飯，一個人身體垮掉，甚至一個家庭就瞬間瓦解。在醫院，這樣的悲劇幾乎天天上演。
美國《Nature Communications》科學報告就曾顯示：一半以上的癌症，都是吃出來的。
另外高血壓、高血脂、糖尿病，也開始逐漸年輕化，很多二三十歲的人，要麼常年外賣高油高脂，要麼為了身材過於清淡，平時身體沒事，卻“出人意料”地突發心梗。
醫學界還曾有一項專門關於兒童和少年的急性白血病的研究。
結果發現，每個禮拜吃一次以上的臘肉或薰魚，兒童患白血病的風險，高出了74%！
不忍卒讀。
疾病襲來時，從不打招呼。沒有了健康，一切金錢、事業、美貌，都是空花水月。
千萬不要認為自己身體好，就無視規律。因為世界真的會默默懲罰，那些不好好吃飯的人。
你吃的食物，決定了你的未來
柏拉圖有句名言：第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財富。
而會吃的人，無形中就比別人擁有了“健康”這筆最大的財富：
孩子不用吃各式各樣的補品、維生素，好好吃飯就能長得高，腦筋快，不生病
上班族即使不得不應酬、點外賣，也能找到調節的辦法，不會再“體虛、過勞肥”
老人也不會再被各種養生資訊誤導，常年跑醫院，健康來得省時省錢更省心
而會“吃”的女人更是不用再苦苦遭罪，拼命控制飲食，就能擁有好氣色、好身材
這也就是為什麼，我用了25年，一直在做這一件事：教大家好好吃飯。
有50多歲的老人家，給我留言：康叔，搶你的專家號比搶春運火車票還難。——我知道光靠門診有限的接待量，還遠遠不夠。
有30多、40多歲的媽媽們，向我訴苦：康叔，你的電視節目很多看不到了，怎麼才能跟著你學習啊？
也有20多歲的年輕人，問：康叔，我的飲食習慣早就形成了，現在改還來得及嗎？
當然可以！少則20天、多則三個月，就能擺脫亞健康，重塑健康好身體。
好好吃飯，就是人生最好的保險。千萬不要讓現在加的班、拼的命、費的心血，最後都將匯入醫院的賬單。
為了普及營養，讓更多的中國人學會好好吃飯。我來到十點課堂，開設這門《女性必備健康營養學》，帶你擺脫亞健康，遠離慢性病，吃出健康、吃出活力、吃出美！
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前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
如果你中了1條以上，那麼注意了。很有可能，就是錯誤的飲食習慣造成的。
而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
會吃的女人，更好命。只要稍微懂一點營養學，變美的路上不知能少受多少罪！
我本人，更因為堅持健康飲食，即便已經40多歲，依然身材勻稱，常年體重起伏不超過3斤。
而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
而不會正確的吃飯，一個人身體垮掉，甚至一個家庭就瞬間瓦解。在醫院，這樣的悲劇幾乎天天上演。
美國《Nature Communications》科學報告就曾顯示：一半以上的癌症，都是吃出來的。
另外高血壓、高血脂、糖尿病，也開始逐漸年輕化，很多二三十歲的人，要麼常年外賣高油高脂，要麼為了身材過於清淡，平時身體沒事，卻“出人意料”地突發心梗。
醫學界還曾有一項專門關於兒童和少年的急性白血病的研究。
結果發現，每個禮拜吃一次以上的臘肉或薰魚，兒童患白血病的風險，高出了74%！
不忍卒讀。
疾病襲來時，從不打招呼。沒有了健康，一切金錢、事業、美貌，都是空花水月。
千萬不要認為自己身體好，就無視規律。因為世界真的會默默懲罰，那些不好好吃飯的人。
你吃的食物，決定了你的未來
柏拉圖有句名言：第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財富。
而會吃的人，無形中就比別人擁有了“健康”這筆最大的財富：
孩子不用吃各式各樣的補品、維生素，好好吃飯就能長得高，腦筋快，不生病
上班族即使不得不應酬、點外賣，也能找到調節的辦法，不會再“體虛、過勞肥”
老人也不會再被各種養生資訊誤導，常年跑醫院，健康來得省時省錢更省心
而會“吃”的女人更是不用再苦苦遭罪，拼命控制飲食，就能擁有好氣色、好身材
這也就是為什麼，我用了25年，一直在做這一件事：教大家好好吃飯。
有50多歲的老人家，給我留言：康叔，搶你的專家號比搶春運火車票還難。——我知道光靠門診有限的接待量，還遠遠不夠。
有30多、40多歲的媽媽們，向我訴苦：康叔，你的電視節目很多看不到了，怎麼才能跟著你學習啊？
也有20多歲的年輕人，問：康叔，我的飲食習慣早就形成了，現在改還來得及嗎？
當然可以！少則20天、多則三個月，就能擺脫亞健康，重塑健康好身體。
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趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
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於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
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2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
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可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
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於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
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3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
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人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
而不會正確的吃飯，一個人身體垮掉，甚至一個家庭就瞬間瓦解。在醫院，這樣的悲劇幾乎天天上演。
美國《Nature Communications》科學報告就曾顯示：一半以上的癌症，都是吃出來的。
另外高血壓、高血脂、糖尿病，也開始逐漸年輕化，很多二三十歲的人，要麼常年外賣高油高脂，要麼為了身材過於清淡，平時身體沒事，卻“出人意料”地突發心梗。
醫學界還曾有一項專門關於兒童和少年的急性白血病的研究。
結果發現，每個禮拜吃一次以上的臘肉或薰魚，兒童患白血病的風險，高出了74%！
不忍卒讀。
疾病襲來時，從不打招呼。沒有了健康，一切金錢、事業、美貌，都是空花水月。
千萬不要認為自己身體好，就無視規律。因為世界真的會默默懲罰，那些不好好吃飯的人。
你吃的食物，決定了你的未來
柏拉圖有句名言：第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財富。
而會吃的人，無形中就比別人擁有了“健康”這筆最大的財富：
孩子不用吃各式各樣的補品、維生素，好好吃飯就能長得高，腦筋快，不生病
上班族即使不得不應酬、點外賣，也能找到調節的辦法，不會再“體虛、過勞肥”
老人也不會再被各種養生資訊誤導，常年跑醫院，健康來得省時省錢更省心
而會“吃”的女人更是不用再苦苦遭罪，拼命控制飲食，就能擁有好氣色、好身材
這也就是為什麼，我用了25年，一直在做這一件事：教大家好好吃飯。
有50多歲的老人家，給我留言：康叔，搶你的專家號比搶春運火車票還難。——我知道光靠門診有限的接待量，還遠遠不夠。
有30多、40多歲的媽媽們，向我訴苦：康叔，你的電視節目很多看不到了，怎麼才能跟著你學習啊？
也有20多歲的年輕人，問：康叔，我的飲食習慣早就形成了，現在改還來得及嗎？
當然可以！少則20天、多則三個月，就能擺脫亞健康，重塑健康好身體。
好好吃飯，就是人生最好的保險。千萬不要讓現在加的班、拼的命、費的心血，最後都將匯入醫院的賬單。
為了普及營養，讓更多的中國人學會好好吃飯。我來到十點課堂，開設這門《女性必備健康營養學》，帶你擺脫亞健康，遠離慢性病，吃出健康、吃出活力、吃出美！
27堂精心製作音頻課
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解鎖營養學家於康的“飲食寶典”
給自己和家人靠譜的健康保障
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康叔的營養課，到底有多超值？
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
如果你中了1條以上，那麼注意了。很有可能，就是錯誤的飲食習慣造成的。
而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
會吃的女人，更好命。只要稍微懂一點營養學，變美的路上不知能少受多少罪！
我本人，更因為堅持健康飲食，即便已經40多歲，依然身材勻稱，常年體重起伏不超過3斤。
而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
而不會正確的吃飯，一個人身體垮掉，甚至一個家庭就瞬間瓦解。在醫院，這樣的悲劇幾乎天天上演。
美國《Nature Communications》科學報告就曾顯示：一半以上的癌症，都是吃出來的。
另外高血壓、高血脂、糖尿病，也開始逐漸年輕化，很多二三十歲的人，要麼常年外賣高油高脂，要麼為了身材過於清淡，平時身體沒事，卻“出人意料”地突發心梗。
醫學界還曾有一項專門關於兒童和少年的急性白血病的研究。
結果發現，每個禮拜吃一次以上的臘肉或薰魚，兒童患白血病的風險，高出了74%！
不忍卒讀。
疾病襲來時，從不打招呼。沒有了健康，一切金錢、事業、美貌，都是空花水月。
千萬不要認為自己身體好，就無視規律。因為世界真的會默默懲罰，那些不好好吃飯的人。
你吃的食物，決定了你的未來
柏拉圖有句名言：第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財富。
而會吃的人，無形中就比別人擁有了“健康”這筆最大的財富：
孩子不用吃各式各樣的補品、維生素，好好吃飯就能長得高，腦筋快，不生病
上班族即使不得不應酬、點外賣，也能找到調節的辦法，不會再“體虛、過勞肥”
老人也不會再被各種養生資訊誤導，常年跑醫院，健康來得省時省錢更省心
而會“吃”的女人更是不用再苦苦遭罪，拼命控制飲食，就能擁有好氣色、好身材
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康叔的營養課，有什麼不一樣？
摒棄偽科學，真實可靠：北京協和醫院臨床營養科主任醫師、教授、博導親力打造，摒棄一切偽科學、營養誤區。
而且，協和的健康門診號超級難掛上哦！現在，你也能獲得價值上萬元的營養健康“寶典”，只需付出一點時間和精力，就能換來一家人的健康好身體。
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本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
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不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
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張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
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而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
而不會正確的吃飯，一個人身體垮掉，甚至一個家庭就瞬間瓦解。在醫院，這樣的悲劇幾乎天天上演。
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另外高血壓、高血脂、糖尿病，也開始逐漸年輕化，很多二三十歲的人，要麼常年外賣高油高脂，要麼為了身材過於清淡，平時身體沒事，卻“出人意料”地突發心梗。
醫學界還曾有一項專門關於兒童和少年的急性白血病的研究。
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疾病襲來時，從不打招呼。沒有了健康，一切金錢、事業、美貌，都是空花水月。
千萬不要認為自己身體好，就無視規律。因為世界真的會默默懲罰，那些不好好吃飯的人。
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而會吃的人，無形中就比別人擁有了“健康”這筆最大的財富：
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上班族即使不得不應酬、點外賣，也能找到調節的辦法，不會再“體虛、過勞肥”
老人也不會再被各種養生資訊誤導，常年跑醫院，健康來得省時省錢更省心
而會“吃”的女人更是不用再苦苦遭罪，拼命控制飲食，就能擁有好氣色、好身材
這也就是為什麼，我用了25年，一直在做這一件事：教大家好好吃飯。
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有30多、40多歲的媽媽們，向我訴苦：康叔，你的電視節目很多看不到了，怎麼才能跟著你學習啊？
也有20多歲的年輕人，問：康叔，我的飲食習慣早就形成了，現在改還來得及嗎？
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而且，協和的健康門診號超級難掛上哦！現在，你也能獲得價值上萬元的營養健康“寶典”，只需付出一點時間和精力，就能換來一家人的健康好身體。
應用面廣，全家都能學：
上班族工作忙？吃好一日三餐，就能擺脫亞健康、過勞肥；
中年人身體差？通過營養膳食，輕鬆吃走腸胃病、過敏、痔瘡......
老年人總跑醫院？控制某些元素攝入，就能遠離“三高”、癌症、痛風......
美容護膚花銷大？懂點營養學，輕鬆吃出好氣色、好皮膚、好身材。
——這些問題，在本次課程裡統統有答案。一堂營養課，解決一家人的飲食難題。
"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
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本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
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原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
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醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
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不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
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張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
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3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
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過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
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我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
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魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
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而會吃的人，無形中就比別人擁有了“健康”這筆最大的財富：
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這也就是為什麼，我用了25年，一直在做這一件事：教大家好好吃飯。
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好好吃飯，就是人生最好的保險。千萬不要讓現在加的班、拼的命、費的心血，最後都將匯入醫院的賬單。
為了普及營養，讓更多的中國人學會好好吃飯。我來到十點課堂，開設這門《女性必備健康營養學》，帶你擺脫亞健康，遠離慢性病，吃出健康、吃出活力、吃出美！
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應用面廣，全家都能學：
上班族工作忙？吃好一日三餐，就能擺脫亞健康、過勞肥；
中年人身體差？通過營養膳食，輕鬆吃走腸胃病、過敏、痔瘡......
老年人總跑醫院？控制某些元素攝入，就能遠離“三高”、癌症、痛風......
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——這些問題，在本次課程裡統統有答案。一堂營養課，解決一家人的飲食難題。
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健康、變美：人人必備的營養課
關心家人健康，想學習膳食搭配的人
繁忙的上班族，無法甄別營養知識的人
希望健康瘦身、美容養顏，擁有好氣色的人
亞健康者或慢性病人，希望改變身體現狀......
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"♪ 點擊上方綠標，收聽影響一生健康的好習慣
前天聚會，朋友趙佳說起自己的經歷，瞬間讓飯桌上的大家陷入了沉默。
本來在家拖地的她，突然心口一陣劇烈絞痛栽倒在地。等她醒來時已經躺在重症監護室，渾身插滿了管子。
趙佳低著頭說：這次雖然撿回一命，但恐怕這輩子都要和美食無緣了。
原來，這兩年，養生達人趙佳忙著上班，忙著帶小孩，根本沒時間好好吃飯。
儘管平時總見她用保溫杯泡枸杞，發在朋友圈的養身貼，更是時常獲得不少點贊。
可一到飯點，她卻只能擠出15分鐘吃飯，麻辣香鍋，奶茶，更是成了她治癒自己的家常菜。2年時間，不僅從110斤長到130斤，還經常胸口發悶，頭暈。
終於在一次火鍋後，身體徹底崩盤。
看診的醫生說，這是急性心梗，可能和高膽固醇血癥密切相關。
這麼吃下去，下次可就神仙也難救了。
趙佳帶著哭腔說：我以後不僅燒烤、火鍋、甜品……都要剋制，還不能熬夜，不能累著，不能生氣，連每天吃鹽都不能超過6克！
“這麼活著，下半輩子還有什麼樂趣。”
人的嘴是健康的第一道防線。如果不能養成好的吃飯習慣，你的健康會在不知不覺中受到損害。
不信，測試下最近很火的“亞健康三連殺”，看看你和身邊人有沒有這些跡象？
如果你中了1條以上，那麼注意了。很有可能，就是錯誤的飲食習慣造成的。
而如果你一直在亞健康狀態，日子久了，真的會要命！
協和行醫25載，40歲身材勝似20歲
千萬別讓“飲食陷阱”，毀掉你的身體
上面這份測試，並非我胡謅。
我是於康，北京協和醫院營養科的主任醫師，熟悉我的朋友，都喜歡親切地稱我“康叔”。
醫生，除了治病救人，我想更重要的是提前預防，讓普通人不得病。
於是，我成了醫生中最“不務正業”的一個。
作為中國營養學會理事，國家衛生健康委營養標準委員會委員，我拿起筆桿子，開始為大家科普如何好好吃飯。
拙作《吃好每天三頓飯》《你吃對了嗎》曾暢銷百萬冊，成為國民飲食必讀書目。
最近出的新書《吃的誤區》還被人民日報連載，成為京東健康養生類圖書銷量第一。
不過，更多人認識我，是始於北京電視臺的《養生堂》。幫助無數百姓，花較少的錢，吃出無價的健康！
康叔受邀去CCTV《健康之路》
而行醫25載，我也見過太多太多人，因為常見的飲食誤區，活生生把自己吃出毛病，實在太可惜了。
張姐，就是其中一個。
2年前，她因為看了《養生堂》，託朋友輾轉找到了我。
見面時，我嚇了一跳：她實際年齡才30歲，可看起來比40歲的人還要老。
不僅脫髮嚴重，皮膚鬆弛、臉色和眼睛暗淡無光，月經也不穩定，每月總有那麼幾天被折磨得死去活來。
仔細一問，才知道，原來都是減肥惹得禍。
不能吃這個，又不敢吃那個，每天的晚餐，就榨1杯蘋果汁捱過。飲食結構非常單調，營養嚴重失衡。
我想很多女性朋友，也跟她一樣幹過這樣的傻事兒。
可千萬別這樣！
成人一日三餐的進食比例是3∶4∶3，晚餐佔到了30%。如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏，不脫髮才怪。
而且，水果含糖量並不低！榨汁也會破壞維生素、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化成分。
可以說，不懂營養學的“愛美”，都是白費功夫！
吃進去的到底是養分還是熱量？搞不清楚；減掉的是脂肪還是水分？也搞不清楚，最後勞命傷財，白白遭罪。
於是，我立刻給她設計了一套營養膳食方案：
先補充微量元素，調理脾胃；再用1+1、3+3吃法，補充優質蛋白質；主食也選用富含礦物質、氨基酸的藜麥，取代碳水化合物過多的精米......
3個月後，改變發生了。
她不僅氣色紅潤，眼神也有了光彩；月經也因為調理得當，如期而至；女性線條也出來了，整個人的氣質，變得很不一樣。
來複診時，張姐開心地跟我說：“我現在都成閨蜜們的營養顧問了，帶著她們吃出健康，吃出美！”
會吃的女人，更好命。只要稍微懂一點營養學，變美的路上不知能少受多少罪！
我本人，更因為堅持健康飲食，即便已經40多歲，依然身材勻稱，常年體重起伏不超過3斤。
而且，我極少得病、吃藥。除了8小時坐診外，還要寫書、開講座、錄節目......始終精神飽滿，狀態極佳。
過去，很多人以為，保持身材就意味著放棄美食，一味控制食慾。
但我所倡導的，從來都不是跟美食對抗，把所有人都變成苦行僧，而是讓你健健康康就吃出好身材。
人生大部分的疾病，都是吃出來的
人生下半場，拼的就是健康。但這些年，我卻見過太多人，因為吃得不對，而吃出了大病。
之前就有個中年患者，滿臉疑惑地對我說：“35歲後，我就吃的很清淡了，大魚大肉都不吃，怎麼還會得脂肪肝？”
我想很多人，也跟他一樣生了病還覺得不可思議。
的確，像“三高”、脂肪肝這樣的慢性疾病，是應該飲食清淡。
但是！清淡過了頭，就會出大問題。
魚肉蛋奶一口都不吃，身體營養不夠，人常常會不由自主地吃更多的飯（澱粉會分解成糖）。不知不覺攝入了大量的糖分，久而久之，病就來了。
而不會正確的吃飯，一個人身體垮掉，甚至一個家庭就瞬間瓦解。在醫院，這樣的悲劇幾乎天天上演。
美國《Nature Communications》科學報告就曾顯示：一半以上的癌症，都是吃出來的。
另外高血壓、高血脂、糖尿病，也開始逐漸年輕化，很多二三十歲的人，要麼常年外賣高油高脂，要麼為了身材過於清淡，平時身體沒事，卻“出人意料”地突發心梗。
醫學界還曾有一項專門關於兒童和少年的急性白血病的研究。
結果發現，每個禮拜吃一次以上的臘肉或薰魚，兒童患白血病的風險，高出了74%！
不忍卒讀。
疾病襲來時，從不打招呼。沒有了健康，一切金錢、事業、美貌，都是空花水月。
千萬不要認為自己身體好，就無視規律。因為世界真的會默默懲罰，那些不好好吃飯的人。
你吃的食物，決定了你的未來
柏拉圖有句名言：第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財富。
而會吃的人，無形中就比別人擁有了“健康”這筆最大的財富：
孩子不用吃各式各樣的補品、維生素，好好吃飯就能長得高，腦筋快，不生病
上班族即使不得不應酬、點外賣，也能找到調節的辦法，不會再“體虛、過勞肥”
老人也不會再被各種養生資訊誤導，常年跑醫院，健康來得省時省錢更省心
而會“吃”的女人更是不用再苦苦遭罪，拼命控制飲食，就能擁有好氣色、好身材
這也就是為什麼，我用了25年，一直在做這一件事：教大家好好吃飯。
有50多歲的老人家，給我留言：康叔，搶你的專家號比搶春運火車票還難。——我知道光靠門診有限的接待量，還遠遠不夠。
有30多、40多歲的媽媽們，向我訴苦：康叔，你的電視節目很多看不到了，怎麼才能跟著你學習啊？
也有20多歲的年輕人，問：康叔，我的飲食習慣早就形成了，現在改還來得及嗎？
當然可以！少則20天、多則三個月，就能擺脫亞健康，重塑健康好身體。
好好吃飯，就是人生最好的保險。千萬不要讓現在加的班、拼的命、費的心血，最後都將匯入醫院的賬單。
為了普及營養，讓更多的中國人學會好好吃飯。我來到十點課堂，開設這門《女性必備健康營養學》，帶你擺脫亞健康，遠離慢性病，吃出健康、吃出活力、吃出美！
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而且，協和的健康門診號超級難掛上哦！現在，你也能獲得價值上萬元的營養健康“寶典”，只需付出一點時間和精力，就能換來一家人的健康好身體。
應用面廣，全家都能學：
上班族工作忙？吃好一日三餐，就能擺脫亞健康、過勞肥；
中年人身體差？通過營養膳食，輕鬆吃走腸胃病、過敏、痔瘡......
老年人總跑醫院？控制某些元素攝入，就能遠離“三高”、癌症、痛風......
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