話說“春天不減肥，夏天徒傷悲”，雖然如今的溫度還不足以讓大家露出大胳膊大腿的，但是如果你現在不開始管理自己的體重，2個月後的夏天，要怎麼穿上美美的小裙子，去誘惑帥帥的小哥哥啊！
可是，據瞭解很多人都認為減肥不吃主食是最有效的方法，而這其實是減肥中最大的禁忌！因為主食是身體必須的三大營養素之一“碳水化合物”的主要來源。我們人體50%以上的能量都是由主食來供給的，所以節食是萬萬不可！不過，據專家指出，主食確實是減肥勝敗的關鍵！但這大米我們既不能不吃、也不能吃多，究竟怎麼吃才能瘦呢？其實，咱們只需要將熱量高的主食大米替換為熱量低、飽腹感強、營養豐富的食物就行啦！
1、玉米
玉米擁有軟糯香甜的口感，是大家都愛吃的一種粗糧。而且，玉米中含有能夠刺激腸胃蠕動的鎂元素，以及豐富的膳食纖維，它們會在你的腸道里膨脹，從而增加你的飽腹感。其充足的澱粉含量還會在胃裡長時間停留，讓你不易產生飢餓感，達到有效控制對其他高熱量食物的攝入。但有一點不足的是：玉米缺少了兩種人體必需的氨基酸。長時間食用，容易引發皮膚病。
食用建議：
煮玉米、蒸玉米、玉米烙、玉米沙拉、炒玉米等用來代替米飯都是不錯的方法。但要注意的是，減肥者可以偶爾用玉米當主食，但不要長期只吃玉米哦！
2、紫薯
採用紫薯來控制飲食也是一個科學健康的辦法，一方面紫薯不僅具有細膩的口感，和讓人吃再多也不會感覺到膩的微甜清香的味道。另一方面，它還富含了10多種礦物質元素以及蛋白質、膳食纖維等營養價值高的成分，可以幫助你更快的去水腫，並讓你的運動更加省力。最重要的是每克紫薯所含熱量只有72千卡，所以吃得多也不用擔心發胖！
食用建議：
簡單蒸熟、煮熟就行；其它做法會使含糖量升高，起到反作用的效果，減肥時一天吃一次，一次吃一個拳頭的大小就差不多啦！
3、芋頭
日常生活中，發現很多人都喜歡將芋頭當做蔬菜使用，而其實，它不僅含熱量低，碳水化合物含量也很高，飽腹感也很強，吃一點點就會覺得很飽了，所以用來代替高熱量的主食是完全沒問題。另外，由於其富含多種微量元素能夠有效增強人體的免疫功能，作為日常菜食也確實不錯哦！
食用建議：
芋頭直接帶皮清蒸是最好的，吃的時候剝開皮即可食用，粉糯香甜好吃極了！但是，若將它油炸或採用其他特殊的烹飪手法食用，既不健康也達不到控制飲食的效果。
4、糙米
據營養專家證明，糙米的營養價值多於大米的N倍，含有大米達不到的豐富維生素、膳食纖維和礦物質，飽腹感還比一般大米要強，熱量也低於普通大米，並具有抗氧化成分。非常適合愛吃又害怕長胖的你！此外，糙米所含的膳食纖維以及膽固醇，還可以防止疲勞，為你保持體力，並達到美容、減肥兩不誤的效果。
食用建議：
採用煮粥或者直接煮飯手法就可以，不過在煮之前最好用清水浸泡2~3個小時，這樣更易煮爛，當煮到露出晶瑩剔透的米仁，就可以食用啦！吃起來具有軟糯清甜的口感，還伴隨著淡淡的米香。
想要一個好身材，是一件循序漸進的過程，不是一天兩天就能達到效果的，所以為了我們的身體健康，希望大家不要採用節食的手段，儘量通過健康的方法來就能達到好身材的目的哦！