不吃早飯才會發胖？跟名模劉雯學吃早飯，越吃越瘦，吃出好身材！
大家好，我是沈小怡，一個熱愛美食事業的姑娘。如果你也喜歡做美食/探店，歡迎關注我，一起學習、交流美食的製作心得，也歡迎你在評論區留下你寶貴的做菜經驗。
每次看到在T臺上光鮮亮麗的模特們，穿著或漂亮，或性感的衣服，那曼妙的身姿，優雅的步伐，相信大多數女性朋友都是十分羨慕的。
很多女性都認為，平時吃得越少越好，這樣才能減肥或者保持好身材，所以經常會不吃早飯，還可以多睡一會懶覺。減少熱量攝入的確可以減肥和控制體重，但是減掉的熱量不能控制在早飯。早飯是一天中最重要的一頓，吸收效率最高，而且吃好一頓早飯可以為一天都帶來好精神，所以如果要減少飯量，可以放在午飯或者晚飯階段。
女模特們的好身材，除了控制熱量攝入+適量的運動外，更多地是合理地搭配飲食結構。雖然很多事物他們只能吃少量或者不能吃，但是她們所吃的食物，並沒有我們所想的那麼單調。所謂“三分運動，七分吃”，只有在攝入合理熱量的基礎下，補充足夠的養分，再搭配運動，這樣的好身材才會顯得健康，而不是單純地瘦。
那麼，女模特們都是怎麼吃早飯的呢？一起看看國際名模——大表姐劉雯的早餐吧。
可以看到，劉雯近幾年的早飯顏值都非常高，而且越來越豐富。仔細看可以發現她的早飯中不會缺少這幾樣東西，碳水化合物、蛋白質、奶類、瘦肉類、蔬菜和水果，有時候還會搭配咖啡。
減肥或者控制體重的時候，要減少碳水化合物的攝入，但是不代表不吃，尤其是早飯的時候，一定要搭配適量的碳水化合物，可以為一整天的好精神提供足夠的能量，而且碳水化合物容易讓人有飽腹感，不至於過早就感覺到飢餓。
總的來說，早飯遵循這4個原則，不僅吃得飽，還不容易發胖。
1、一定要有主食，即碳水化合物，這是一天的體力來源。
2、蔬菜或者水果不能少，即維生素，經常補充維生素，可以讓身體更健康，也會變得更美麗。
3、一定要有蛋白質，水解蛋白質需要消耗能量，不會讓你的熱量超標。
4、適當補充一些油脂，例如堅果，可以讓指甲、頭髮更有光澤。
最後推薦5種模特常吃的早餐搭配，一起健康吃早飯：
01：全麥麵包+黑咖啡+脫脂牛奶+雞蛋+低脂奶酪+低糖水果+堅果
02：無糖燕麥+無糖酸奶+低脂火腿+雞蛋+低糖水果+堅果
03：全麥麵包+酸奶+牛油果+脫脂+牛奶+雞蛋+水果+堅果
04：無糖酸奶+黑麥麵包+無油煎蛋+低糖水果+堅果
05：全麥麵包+酸奶香蕉+餅+雞蛋+低糖水果+堅果
沈小怡，小怡私房菜創始人，曾被邀請上央視的80後美廚娘。美食自媒體（微信公眾號、今日頭條、新浪微博、一點資訊等多平臺簽約美食博主），美食專欄撰稿人，方太生活家簽約講師，知名美食節目【淘最上海】和【人氣美食】特約嘉賓，知名視頻媒體【一條】【美食臺】特邀嘉賓，【小怡的廚房】美食社群創始人。