慢跑多久可以減肥？慢跑是減肥的好方法，慢跑時間不同，減肥效果也不一樣，那麼每天慢跑多久可以減肥呢？
現在上班族最實用的鍛鍊方法是跑步，跑步還可以鍛鍊一個人的素質，還能達到減肥的效果。那麼，慢跑時怎麼跑才能減肥呢？
因為每個人的步幅和跑步速度都不同，因此，慢跑減肥在時間上沒有明確的要求，但是在距離上必須達到5000米，而且跑步速度不能太慢。
5000米後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態，此時你需要拉伸你的小腿和大腿。拉伸練習可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。通常拉伸時間是15分鐘，慢跑後的拉伸運動非常重要，可以阻止小腿生長肌肉。
除了減肥，慢跑還有什麼好處？
一、消耗熱量
運動減肥，有氧運動可以消耗更多卡路里，為了達到減肥的效果，有幾種慢跑方式：1小時連續原地跑步減肥；慢走1分鐘，快走4分鐘的5分鐘熱身，經過4分鐘快走後，加速慢跑5分鐘，最後進入60分鐘耐力跑，慢跑時間最好在30分鐘以上。
二、防止肌肉骨骼退化
我們的骨骼與你的身體需求相協調，長時間坐在電腦前會使我們的骨骼越來越脆弱。不過長期，有規律的鍛鍊可以保持骨骼健康。更重要的是，還能防止我們的身體衰老。有規律的高強度鍛鍊，如跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長，讓我們變得更年輕。
三、對心臟有好處
堅持跑步會給你帶來強有力的心臟和心血管系統功能，在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各器官的氧氣會大大增加，各器官的工作質量也就自然大大提高。此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血流回到心臟，防止靜脈內的血栓形成。
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