'「津雲日紀」立秋丨習俗、養生、按摩、氣候變化……你想知道的都在這兒'
每年公曆8月7日或8日太陽運行到黃經135度時為立秋。立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期。
每年公曆8月7日或8日太陽運行到黃經135度時為立秋。立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期。
立秋後氣候有啥變化？
首先帶來的是天氣的變化。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫逐漸下降。正如諺語所說：“立秋之日涼風至”，“早上立了秋，晚上涼颼颼”。
雖說立秋就是秋季開始了，但由於我國地域遼闊，各地緯度、海拔高度等的不同，不可能都在立秋這一天同時進入秋季氣候。此時大部分地區仍處於炎夏之中，尤其在我國南方地區，此時節由於颱風雨季節漸去了，氣溫更酷熱，因而中國醫學對從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。
立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。中醫認為，養生必須要遵循“春生夏長秋收冬藏”的自然規律。所以秋季養生務必一切要以“收”為要。古人所言“傷春悲秋”，秋天一定要注意收斂心情，主動排解鬱結，做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
天津立秋習俗您瞭解嗎？
老天津人的飲食習慣頗具特色，一年四季，講究什麼季節吃什麼。立秋最重要的就是“貼秋膘”！老話說得好：“秋季補的好，冬天病不找”。所以這一天，家家戶戶都要燉肉貼秋膘。
·貼秋膘
中醫有言：“夏天過後無病三分虛”，於是便有了秋風起“貼秋膘”的習俗！一來彌補苦夏時胃口不佳失去的體重，二來又為之後的寒冬積累能量。貼秋膘，當然離不開各種肉。
北京、天津、河北等地在這天吃燉肉別提多講究了。市場上買一大塊非常新鮮的豬後臀尖肉，回到家裡洗淨，在爐子上坐好了鍋，裡面除了切成方塊的肉和水以外，還要放上蔥、姜、蒜、花椒、大料、料包、大醬、鹽等，用文火燉。
在這裡面的料包可不簡單，它是由丁香、肉桂、桂皮、香葉、木香、涼姜、白芷、陳皮、豆蔻、砂仁、桂圓、小茴香、甘草等20多種中草藥香料組成的，燉出來的肉香味撲鼻。可以說在這一天裡，整個城市完全沉浸在燉肉的香味裡。
·咬秋
在飲食方面，立秋這天吃餃子，吃西瓜、蒸茄脯、煎香糯飲，或是飲燒酒，都是廣泛流傳由來已久的習俗。
每年公曆8月7日或8日太陽運行到黃經135度時為立秋。立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期。
立秋後氣候有啥變化？
首先帶來的是天氣的變化。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫逐漸下降。正如諺語所說：“立秋之日涼風至”，“早上立了秋，晚上涼颼颼”。
雖說立秋就是秋季開始了，但由於我國地域遼闊，各地緯度、海拔高度等的不同，不可能都在立秋這一天同時進入秋季氣候。此時大部分地區仍處於炎夏之中，尤其在我國南方地區，此時節由於颱風雨季節漸去了，氣溫更酷熱，因而中國醫學對從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。
立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。中醫認為，養生必須要遵循“春生夏長秋收冬藏”的自然規律。所以秋季養生務必一切要以“收”為要。古人所言“傷春悲秋”，秋天一定要注意收斂心情，主動排解鬱結，做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
天津立秋習俗您瞭解嗎？
老天津人的飲食習慣頗具特色，一年四季，講究什麼季節吃什麼。立秋最重要的就是“貼秋膘”！老話說得好：“秋季補的好，冬天病不找”。所以這一天，家家戶戶都要燉肉貼秋膘。
·貼秋膘
中醫有言：“夏天過後無病三分虛”，於是便有了秋風起“貼秋膘”的習俗！一來彌補苦夏時胃口不佳失去的體重，二來又為之後的寒冬積累能量。貼秋膘，當然離不開各種肉。
北京、天津、河北等地在這天吃燉肉別提多講究了。市場上買一大塊非常新鮮的豬後臀尖肉，回到家裡洗淨，在爐子上坐好了鍋，裡面除了切成方塊的肉和水以外，還要放上蔥、姜、蒜、花椒、大料、料包、大醬、鹽等，用文火燉。
在這裡面的料包可不簡單，它是由丁香、肉桂、桂皮、香葉、木香、涼姜、白芷、陳皮、豆蔻、砂仁、桂圓、小茴香、甘草等20多種中草藥香料組成的，燉出來的肉香味撲鼻。可以說在這一天裡，整個城市完全沉浸在燉肉的香味裡。
·咬秋
在飲食方面，立秋這天吃餃子，吃西瓜、蒸茄脯、煎香糯飲，或是飲燒酒，都是廣泛流傳由來已久的習俗。
“咬秋”和“咬春”之俗一樣自古有之。清代張燾在《津門雜記·歲時風俗》中記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”這習俗在北京、天津、河北一帶曾很流行，人們在立秋的前一天將南瓜、北瓜、茄脯及香薷湯放在庭院中晾一天，於立秋日吃下，有消除暑氣避免得痢疾腹瀉的作用。瓜類大多具有清熱消暑、利溼的功效，中醫認為，腹瀉大多與溼有關，溼去自然可以預防腹瀉。
天津人特別講究在立秋這天早晨吃甜瓜，晚上吃西瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。值得注意的是，西瓜本身性涼，加上立秋後人的胃腸道對寒涼食物的適應力下降，所以立秋後的西瓜應少吃，尤其是冰凍的西瓜，易傷脾胃和引發其他疾病。立秋後人要吃一些溫熱的水果，如：梨、柿子、橘子等，以調理脾胃。
立秋養生四要素
·吃什麼好？
秋季養生要遵從“潤燥、補肺、養陰、多酸”的原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬；秋季燥氣當令，易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為宜。張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛溼，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
立秋時節為人體最適宜進補的時候，人們可以根據這一節氣的特點，科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，但不能“亂補”。因為經過炎熱的夏季，人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能，因此秋季進補要適當。患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人不宜攝入太多肉食。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化溼的功效。
秋天的主要氣候特點是“燥”，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好辦法又是秋季養生、抗衰老的飲食良方。
·注意調節心情
夏天進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而容易出現情緒及精神狀態的紊亂。而對於有抑鬱症或抑鬱情緒的人來說，秋天意味著抑鬱症到了易發作期。
秋季保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎，多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒；勤於運動，多參加一些室外活動放鬆心情；培養興趣愛好，秋季情緒容易低落，培養健康的興趣愛好可以有效轉移注意力，同時能達到陶冶情操的目的；秋季可以適當多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要等。另外情緒低落時可以適當喝點綠茶或咖啡，吃點香蕉等可以起到興奮神經系統，改善心情的作用。
·謹防“秋老虎”
立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
同時要密切注意天氣預報，一旦出現“秋老虎”，要注意防暑降溫。立秋後晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼等疾病，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，儘量少用空調。早晚清涼時分開窗通風，保持室內空氣新鮮。
·適度運動
秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。要顧護陽氣，不適合選擇運動量大的運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。
立秋保健按摩
《黃帝內經·素問》指出：“春夏養陽，秋冬養陰”。經常按摩這些穴位可以固本培元、補充陽氣。
·大椎穴：保健要穴、主宰全身
每年公曆8月7日或8日太陽運行到黃經135度時為立秋。立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期。
立秋後氣候有啥變化？
首先帶來的是天氣的變化。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫逐漸下降。正如諺語所說：“立秋之日涼風至”，“早上立了秋，晚上涼颼颼”。
雖說立秋就是秋季開始了，但由於我國地域遼闊，各地緯度、海拔高度等的不同，不可能都在立秋這一天同時進入秋季氣候。此時大部分地區仍處於炎夏之中，尤其在我國南方地區，此時節由於颱風雨季節漸去了，氣溫更酷熱，因而中國醫學對從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。
立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。中醫認為，養生必須要遵循“春生夏長秋收冬藏”的自然規律。所以秋季養生務必一切要以“收”為要。古人所言“傷春悲秋”，秋天一定要注意收斂心情，主動排解鬱結，做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
天津立秋習俗您瞭解嗎？
老天津人的飲食習慣頗具特色，一年四季，講究什麼季節吃什麼。立秋最重要的就是“貼秋膘”！老話說得好：“秋季補的好，冬天病不找”。所以這一天，家家戶戶都要燉肉貼秋膘。
·貼秋膘
中醫有言：“夏天過後無病三分虛”，於是便有了秋風起“貼秋膘”的習俗！一來彌補苦夏時胃口不佳失去的體重，二來又為之後的寒冬積累能量。貼秋膘，當然離不開各種肉。
北京、天津、河北等地在這天吃燉肉別提多講究了。市場上買一大塊非常新鮮的豬後臀尖肉，回到家裡洗淨，在爐子上坐好了鍋，裡面除了切成方塊的肉和水以外，還要放上蔥、姜、蒜、花椒、大料、料包、大醬、鹽等，用文火燉。
在這裡面的料包可不簡單，它是由丁香、肉桂、桂皮、香葉、木香、涼姜、白芷、陳皮、豆蔻、砂仁、桂圓、小茴香、甘草等20多種中草藥香料組成的，燉出來的肉香味撲鼻。可以說在這一天裡，整個城市完全沉浸在燉肉的香味裡。
·咬秋
在飲食方面，立秋這天吃餃子，吃西瓜、蒸茄脯、煎香糯飲，或是飲燒酒，都是廣泛流傳由來已久的習俗。
“咬秋”和“咬春”之俗一樣自古有之。清代張燾在《津門雜記·歲時風俗》中記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”這習俗在北京、天津、河北一帶曾很流行，人們在立秋的前一天將南瓜、北瓜、茄脯及香薷湯放在庭院中晾一天，於立秋日吃下，有消除暑氣避免得痢疾腹瀉的作用。瓜類大多具有清熱消暑、利溼的功效，中醫認為，腹瀉大多與溼有關，溼去自然可以預防腹瀉。
天津人特別講究在立秋這天早晨吃甜瓜，晚上吃西瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。值得注意的是，西瓜本身性涼，加上立秋後人的胃腸道對寒涼食物的適應力下降，所以立秋後的西瓜應少吃，尤其是冰凍的西瓜，易傷脾胃和引發其他疾病。立秋後人要吃一些溫熱的水果，如：梨、柿子、橘子等，以調理脾胃。
立秋養生四要素
·吃什麼好？
秋季養生要遵從“潤燥、補肺、養陰、多酸”的原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬；秋季燥氣當令，易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為宜。張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛溼，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
立秋時節為人體最適宜進補的時候，人們可以根據這一節氣的特點，科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，但不能“亂補”。因為經過炎熱的夏季，人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能，因此秋季進補要適當。患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人不宜攝入太多肉食。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化溼的功效。
秋天的主要氣候特點是“燥”，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好辦法又是秋季養生、抗衰老的飲食良方。
·注意調節心情
夏天進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而容易出現情緒及精神狀態的紊亂。而對於有抑鬱症或抑鬱情緒的人來說，秋天意味著抑鬱症到了易發作期。
秋季保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎，多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒；勤於運動，多參加一些室外活動放鬆心情；培養興趣愛好，秋季情緒容易低落，培養健康的興趣愛好可以有效轉移注意力，同時能達到陶冶情操的目的；秋季可以適當多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要等。另外情緒低落時可以適當喝點綠茶或咖啡，吃點香蕉等可以起到興奮神經系統，改善心情的作用。
·謹防“秋老虎”
立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
同時要密切注意天氣預報，一旦出現“秋老虎”，要注意防暑降溫。立秋後晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼等疾病，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，儘量少用空調。早晚清涼時分開窗通風，保持室內空氣新鮮。
·適度運動
秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。要顧護陽氣，不適合選擇運動量大的運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。
立秋保健按摩
《黃帝內經·素問》指出：“春夏養陽，秋冬養陰”。經常按摩這些穴位可以固本培元、補充陽氣。
·大椎穴：保健要穴、主宰全身
《甲乙經》說過“大椎，三陽，督脈之會”，大椎穴又稱“督陽之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人體免疫力,改善肺功能的作用。
取穴：人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。
·太白穴：補充氣血、美容養顏
每年公曆8月7日或8日太陽運行到黃經135度時為立秋。立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期。
立秋後氣候有啥變化？
首先帶來的是天氣的變化。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫逐漸下降。正如諺語所說：“立秋之日涼風至”，“早上立了秋，晚上涼颼颼”。
雖說立秋就是秋季開始了，但由於我國地域遼闊，各地緯度、海拔高度等的不同，不可能都在立秋這一天同時進入秋季氣候。此時大部分地區仍處於炎夏之中，尤其在我國南方地區，此時節由於颱風雨季節漸去了，氣溫更酷熱，因而中國醫學對從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。
立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。中醫認為，養生必須要遵循“春生夏長秋收冬藏”的自然規律。所以秋季養生務必一切要以“收”為要。古人所言“傷春悲秋”，秋天一定要注意收斂心情，主動排解鬱結，做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
天津立秋習俗您瞭解嗎？
老天津人的飲食習慣頗具特色，一年四季，講究什麼季節吃什麼。立秋最重要的就是“貼秋膘”！老話說得好：“秋季補的好，冬天病不找”。所以這一天，家家戶戶都要燉肉貼秋膘。
·貼秋膘
中醫有言：“夏天過後無病三分虛”，於是便有了秋風起“貼秋膘”的習俗！一來彌補苦夏時胃口不佳失去的體重，二來又為之後的寒冬積累能量。貼秋膘，當然離不開各種肉。
北京、天津、河北等地在這天吃燉肉別提多講究了。市場上買一大塊非常新鮮的豬後臀尖肉，回到家裡洗淨，在爐子上坐好了鍋，裡面除了切成方塊的肉和水以外，還要放上蔥、姜、蒜、花椒、大料、料包、大醬、鹽等，用文火燉。
在這裡面的料包可不簡單，它是由丁香、肉桂、桂皮、香葉、木香、涼姜、白芷、陳皮、豆蔻、砂仁、桂圓、小茴香、甘草等20多種中草藥香料組成的，燉出來的肉香味撲鼻。可以說在這一天裡，整個城市完全沉浸在燉肉的香味裡。
·咬秋
在飲食方面，立秋這天吃餃子，吃西瓜、蒸茄脯、煎香糯飲，或是飲燒酒，都是廣泛流傳由來已久的習俗。
“咬秋”和“咬春”之俗一樣自古有之。清代張燾在《津門雜記·歲時風俗》中記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”這習俗在北京、天津、河北一帶曾很流行，人們在立秋的前一天將南瓜、北瓜、茄脯及香薷湯放在庭院中晾一天，於立秋日吃下，有消除暑氣避免得痢疾腹瀉的作用。瓜類大多具有清熱消暑、利溼的功效，中醫認為，腹瀉大多與溼有關，溼去自然可以預防腹瀉。
天津人特別講究在立秋這天早晨吃甜瓜，晚上吃西瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。值得注意的是，西瓜本身性涼，加上立秋後人的胃腸道對寒涼食物的適應力下降，所以立秋後的西瓜應少吃，尤其是冰凍的西瓜，易傷脾胃和引發其他疾病。立秋後人要吃一些溫熱的水果，如：梨、柿子、橘子等，以調理脾胃。
立秋養生四要素
·吃什麼好？
秋季養生要遵從“潤燥、補肺、養陰、多酸”的原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬；秋季燥氣當令，易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為宜。張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛溼，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
立秋時節為人體最適宜進補的時候，人們可以根據這一節氣的特點，科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，但不能“亂補”。因為經過炎熱的夏季，人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能，因此秋季進補要適當。患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人不宜攝入太多肉食。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化溼的功效。
秋天的主要氣候特點是“燥”，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好辦法又是秋季養生、抗衰老的飲食良方。
·注意調節心情
夏天進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而容易出現情緒及精神狀態的紊亂。而對於有抑鬱症或抑鬱情緒的人來說，秋天意味著抑鬱症到了易發作期。
秋季保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎，多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒；勤於運動，多參加一些室外活動放鬆心情；培養興趣愛好，秋季情緒容易低落，培養健康的興趣愛好可以有效轉移注意力，同時能達到陶冶情操的目的；秋季可以適當多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要等。另外情緒低落時可以適當喝點綠茶或咖啡，吃點香蕉等可以起到興奮神經系統，改善心情的作用。
·謹防“秋老虎”
立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
同時要密切注意天氣預報，一旦出現“秋老虎”，要注意防暑降溫。立秋後晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼等疾病，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，儘量少用空調。早晚清涼時分開窗通風，保持室內空氣新鮮。
·適度運動
秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。要顧護陽氣，不適合選擇運動量大的運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。
立秋保健按摩
《黃帝內經·素問》指出：“春夏養陽，秋冬養陰”。經常按摩這些穴位可以固本培元、補充陽氣。
·大椎穴：保健要穴、主宰全身
《甲乙經》說過“大椎，三陽，督脈之會”，大椎穴又稱“督陽之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人體免疫力,改善肺功能的作用。
取穴：人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。
·太白穴：補充氣血、美容養顏
太白是脾經的原穴，健脾補脾效果比其他穴位都強。脾經為少氣多血之經，氣不足、血有餘，所以脾經常出現脾氣虛的症狀，我們常說的黃臉婆就是脾虛的象，每天按摩這個穴位能較好地充補脾經經氣的不足，為脾經經氣的供養之源。
取穴：在足內側緣，當足大趾本節(第1跖趾關節)後下方赤白肉際凹陷處。
·關元穴：理氣和血、補虛益損
每年公曆8月7日或8日太陽運行到黃經135度時為立秋。立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時期。
立秋後氣候有啥變化？
首先帶來的是天氣的變化。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫逐漸下降。正如諺語所說：“立秋之日涼風至”，“早上立了秋，晚上涼颼颼”。
雖說立秋就是秋季開始了，但由於我國地域遼闊，各地緯度、海拔高度等的不同，不可能都在立秋這一天同時進入秋季氣候。此時大部分地區仍處於炎夏之中，尤其在我國南方地區，此時節由於颱風雨季節漸去了，氣溫更酷熱，因而中國醫學對從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。
立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。中醫認為，養生必須要遵循“春生夏長秋收冬藏”的自然規律。所以秋季養生務必一切要以“收”為要。古人所言“傷春悲秋”，秋天一定要注意收斂心情，主動排解鬱結，做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
天津立秋習俗您瞭解嗎？
老天津人的飲食習慣頗具特色，一年四季，講究什麼季節吃什麼。立秋最重要的就是“貼秋膘”！老話說得好：“秋季補的好，冬天病不找”。所以這一天，家家戶戶都要燉肉貼秋膘。
·貼秋膘
中醫有言：“夏天過後無病三分虛”，於是便有了秋風起“貼秋膘”的習俗！一來彌補苦夏時胃口不佳失去的體重，二來又為之後的寒冬積累能量。貼秋膘，當然離不開各種肉。
北京、天津、河北等地在這天吃燉肉別提多講究了。市場上買一大塊非常新鮮的豬後臀尖肉，回到家裡洗淨，在爐子上坐好了鍋，裡面除了切成方塊的肉和水以外，還要放上蔥、姜、蒜、花椒、大料、料包、大醬、鹽等，用文火燉。
在這裡面的料包可不簡單，它是由丁香、肉桂、桂皮、香葉、木香、涼姜、白芷、陳皮、豆蔻、砂仁、桂圓、小茴香、甘草等20多種中草藥香料組成的，燉出來的肉香味撲鼻。可以說在這一天裡，整個城市完全沉浸在燉肉的香味裡。
·咬秋
在飲食方面，立秋這天吃餃子，吃西瓜、蒸茄脯、煎香糯飲，或是飲燒酒，都是廣泛流傳由來已久的習俗。
“咬秋”和“咬春”之俗一樣自古有之。清代張燾在《津門雜記·歲時風俗》中記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”這習俗在北京、天津、河北一帶曾很流行，人們在立秋的前一天將南瓜、北瓜、茄脯及香薷湯放在庭院中晾一天，於立秋日吃下，有消除暑氣避免得痢疾腹瀉的作用。瓜類大多具有清熱消暑、利溼的功效，中醫認為，腹瀉大多與溼有關，溼去自然可以預防腹瀉。
天津人特別講究在立秋這天早晨吃甜瓜，晚上吃西瓜，稱“咬秋”，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。值得注意的是，西瓜本身性涼，加上立秋後人的胃腸道對寒涼食物的適應力下降，所以立秋後的西瓜應少吃，尤其是冰凍的西瓜，易傷脾胃和引發其他疾病。立秋後人要吃一些溫熱的水果，如：梨、柿子、橘子等，以調理脾胃。
立秋養生四要素
·吃什麼好？
秋季養生要遵從“潤燥、補肺、養陰、多酸”的原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬；秋季燥氣當令，易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為宜。張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛溼，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
立秋時節為人體最適宜進補的時候，人們可以根據這一節氣的特點，科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，但不能“亂補”。因為經過炎熱的夏季，人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能，因此秋季進補要適當。患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人不宜攝入太多肉食。與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜淡補功效更為突出，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化溼的功效。
秋天的主要氣候特點是“燥”，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好辦法又是秋季養生、抗衰老的飲食良方。
·注意調節心情
夏天進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而容易出現情緒及精神狀態的紊亂。而對於有抑鬱症或抑鬱情緒的人來說，秋天意味著抑鬱症到了易發作期。
秋季保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎，多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒；勤於運動，多參加一些室外活動放鬆心情；培養興趣愛好，秋季情緒容易低落，培養健康的興趣愛好可以有效轉移注意力，同時能達到陶冶情操的目的；秋季可以適當多吃些熱量較高的飲食來滿足身體的需要等。另外情緒低落時可以適當喝點綠茶或咖啡，吃點香蕉等可以起到興奮神經系統，改善心情的作用。
·謹防“秋老虎”
立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
同時要密切注意天氣預報，一旦出現“秋老虎”，要注意防暑降溫。立秋後晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼等疾病，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，儘量少用空調。早晚清涼時分開窗通風，保持室內空氣新鮮。
·適度運動
秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。要顧護陽氣，不適合選擇運動量大的運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。
立秋保健按摩
《黃帝內經·素問》指出：“春夏養陽，秋冬養陰”。經常按摩這些穴位可以固本培元、補充陽氣。
·大椎穴：保健要穴、主宰全身
《甲乙經》說過“大椎，三陽，督脈之會”，大椎穴又稱“督陽之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人體免疫力,改善肺功能的作用。
取穴：人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。
·太白穴：補充氣血、美容養顏
太白是脾經的原穴，健脾補脾效果比其他穴位都強。脾經為少氣多血之經，氣不足、血有餘，所以脾經常出現脾氣虛的症狀，我們常說的黃臉婆就是脾虛的象，每天按摩這個穴位能較好地充補脾經經氣的不足，為脾經經氣的供養之源。
取穴：在足內側緣，當足大趾本節(第1跖趾關節)後下方赤白肉際凹陷處。
·關元穴：理氣和血、補虛益損
關元是小腸的募穴。意味著它是小腸的氣積聚在腹部的穴位。《扁鵲心書》裡面的，“每夏秋之交，即灼關元千柱，久久不畏寒暑”，艾灸關元,不但可以疏通脈絡、強壯腰脊,還可以很好地理氣和血,補虛益損。不方便艾灸的可以每日圍繞關元穴順時針方向按摩。
取穴：位於下腹部，前正中線上，臍下3寸，是元氣出入的關卡。
·氣海穴：扶正固本、培補元氣
中醫認為此處是人體之中央，是生氣之源，人身真氣由此而生，所以對於陽氣不足，生氣乏源所導致的虛寒性疾患，按摩氣海穴往往具有溫養益氣，扶正固本，培元補虛之功效。
取穴：位於下腹部，前正中線上，臍下1.5寸，是陰中之陽、元氣之海。
雖說立秋就是涼爽的秋季開始了，但由於我國地域遼闊，各地緯度、海拔高度等的不同，不可能都在立秋這一天同時進入秋季氣候。此時大部分地區仍處於炎夏之中，尤其在我國南方地區，此時節由於颱風雨季節漸去了，氣溫更酷熱，因而中國醫學對從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。
秋氣肅殺，在精神上，我們要保持內心寧靜，心情舒暢。此外，要注意溫度的變化，隨時增減衣物。
（津雲新聞記者 王曉羽）
（綜合：新華網 人民網 中國醫藥報 天津族公眾號）
相關推薦
