對於男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。
在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。“這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。”
體內的鋅主要由糞便排洩，尿、汗、頭髮、皮膚等也會流失一部分。一般來說，男性每天流失1.4毫克，女性每天流失1毫克。
目前，國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。
如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，很可能是在提示你缺鋅了。
含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。
運動專家：練練“仰臥起坐”
對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當於失去了生命之本。一項研究發現，男性到中年後，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內無法反覆蹲起19次，就說明肌肉力量不足。
中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛鍊，特別要重點“攻破”腰腹部。
這是因為腹肌屬於身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛鍊，可以有效增強身體的穩定性。也就是說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。
在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛鍊腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的器官。
練仰臥起坐還能拉伸脊椎、鍛鍊背部肌肉，這對改善身姿能起到很好的作用。
在練習時首先要做對每一個姿勢，並循序漸進。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝、然後還原為仰臥、雙肩胛觸墊，為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。
另外，坐起來時，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。因此，要儘量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度並調整呼吸。
男科專家：多喝水護前列腺
前列腺是男人獨有的器官，但會時不時給男性製造些“小麻煩”。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。
提醒，喝水是保護前列腺最簡單、也是最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，晚上睡前儘量少喝水，這樣可以避免夜間頻繁起夜，加重前列腺負擔。
此外，謹記不要憋尿、飲食要清淡、勤換內衣褲等。平時多吃富含番茄紅素的紅色蔬果如西紅柿、葡萄柚等，每週吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風險。
建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應重視。
心血管專家：飲食要清淡
據統計，由於女性擁有雌激素的保護，所以女性心血管疾病發病時間約比男性晚10年。男性患冠心病的機率是女人的3倍之多。另外，男性中風的風險也略高於女性。
男人應努力降低自己的心血管疾病風險。
要吃得淡，鹽吃多了會使血壓增高；
少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂；
少吃膽固醇含量高的動物內臟；
少喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；
少抽菸，菸民的高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸菸者。
此外，從20歲以後，男人就要開始關心膽固醇。如果異常，應及時戒菸，每天爭取保證30分鐘的活動量，適當多吃杏仁、菠菜、海帶等食物。
中醫專家：常喝防病小藥茶
30～55歲的男性，工作和生活壓力都很大，忙於應酬，經常熬夜、喝酒。如果不注意調養，很容易出現高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實，有一些中草藥能很好地幫助男性調理身體。
對於中年男性，首先推薦有解毒功效的葛根。據《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效。
現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。
另外，白芍、柴胡都有疏肝的作用，經常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，調和氣血。
此外，山萸肉、人蔘、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用；鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等可溫助腎陽，還可強筋骨。這幾類藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用。