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今天，靈遙將繼續為你帶來《神奇的肌膚能量書》一書的共讀。
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今天，靈遙將繼續為你帶來《神奇的肌膚能量書》一書的共讀。
在昨天，我們聊到了如何通過調整飲食的順序，來促進食物中營養成分的攝取，和身體裡毒素的排出。
首先，我們來一起復習一下，
在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
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首先，我們來一起復習一下，
在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
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首先，我們來一起復習一下，
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這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
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這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
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這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
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在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
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首先，我們來一起復習一下，
在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
最後，你想想呀，如果我們靠著吃動物蛋白 ——即動物的肌肉 —— 便能夠補充身體所需的蛋白質，那麼高蛋白牛排和雞胸肉的來源 —— 天生只吃草的牛是怎麼塑造肌肉的呢？它們都是靠吃草，也就是吃素，對不對？
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在昨天，我們聊到了如何通過調整飲食的順序，來促進食物中營養成分的攝取，和身體裡毒素的排出。
首先，我們來一起復習一下，
在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
最後，你想想呀，如果我們靠著吃動物蛋白 ——即動物的肌肉 —— 便能夠補充身體所需的蛋白質，那麼高蛋白牛排和雞胸肉的來源 —— 天生只吃草的牛是怎麼塑造肌肉的呢？它們都是靠吃草，也就是吃素，對不對？
同樣，動物王國裡那些個頭有大，有強壯的動物 —— 猩猩、野馬、河馬、犀牛等，也都是吃素的。
由此可見，補充蛋白質要多吃肉，這個做法，其實是有問題的。
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這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
最後，你想想呀，如果我們靠著吃動物蛋白 ——即動物的肌肉 —— 便能夠補充身體所需的蛋白質，那麼高蛋白牛排和雞胸肉的來源 —— 天生只吃草的牛是怎麼塑造肌肉的呢？它們都是靠吃草，也就是吃素，對不對？
同樣，動物王國裡那些個頭有大，有強壯的動物 —— 猩猩、野馬、河馬、犀牛等，也都是吃素的。
由此可見，補充蛋白質要多吃肉，這個做法，其實是有問題的。
03.
多吃這3種食物，
才是補充蛋白質的神器
現在，我們已經能夠確定，人體在形成肌肉或是組織前，無論是動物蛋白，還是植物蛋白，都必須先要被分解成氨基酸，才能「串」上去。
一旦體內蛋白質不足，人體便會出現對鹹或甜的食物極度渴望、肌肉鬆弛、大量掉髮、免疫力差、腦霧、睡眠質量差、壓力過大等情況，而想要補充蛋白質，需要保證身體裡有23種合成蛋白質的氨基酸。
然而，這23種氨基酸中，有8種都是需要從飲食中攝取的。一旦某種食物裡含有所有這8種人體不能合成的必需氨基酸時，它就被稱之為「完整的蛋白質」，即「最好的蛋白質」。
那麼，好的蛋白質都從哪幾種食物裡來呢？來和靈遙一起看看吧！
第一種，是綠葉菜和其他蔬菜。
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今天，靈遙將繼續為你帶來《神奇的肌膚能量書》一書的共讀。
在昨天，我們聊到了如何通過調整飲食的順序，來促進食物中營養成分的攝取，和身體裡毒素的排出。
首先，我們來一起復習一下，
在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
最後，你想想呀，如果我們靠著吃動物蛋白 ——即動物的肌肉 —— 便能夠補充身體所需的蛋白質，那麼高蛋白牛排和雞胸肉的來源 —— 天生只吃草的牛是怎麼塑造肌肉的呢？它們都是靠吃草，也就是吃素，對不對？
同樣，動物王國裡那些個頭有大，有強壯的動物 —— 猩猩、野馬、河馬、犀牛等，也都是吃素的。
由此可見，補充蛋白質要多吃肉，這個做法，其實是有問題的。
03.
多吃這3種食物，
才是補充蛋白質的神器
現在，我們已經能夠確定，人體在形成肌肉或是組織前，無論是動物蛋白，還是植物蛋白，都必須先要被分解成氨基酸，才能「串」上去。
一旦體內蛋白質不足，人體便會出現對鹹或甜的食物極度渴望、肌肉鬆弛、大量掉髮、免疫力差、腦霧、睡眠質量差、壓力過大等情況，而想要補充蛋白質，需要保證身體裡有23種合成蛋白質的氨基酸。
然而，這23種氨基酸中，有8種都是需要從飲食中攝取的。一旦某種食物裡含有所有這8種人體不能合成的必需氨基酸時，它就被稱之為「完整的蛋白質」，即「最好的蛋白質」。
那麼，好的蛋白質都從哪幾種食物裡來呢？來和靈遙一起看看吧！
第一種，是綠葉菜和其他蔬菜。
綠葉菜中，不僅富含了能夠幫助腸胃消化食物的膳食纖維，還充滿了易合成的氨基酸。
另外，與動物類食品的熱量和蛋白質含量相比，每100卡路里的熱量中，西藍花含有蛋白質11.2克，是牛排的5.4克的兩倍多。
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這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
最後，你想想呀，如果我們靠著吃動物蛋白 ——即動物的肌肉 —— 便能夠補充身體所需的蛋白質，那麼高蛋白牛排和雞胸肉的來源 —— 天生只吃草的牛是怎麼塑造肌肉的呢？它們都是靠吃草，也就是吃素，對不對？
同樣，動物王國裡那些個頭有大，有強壯的動物 —— 猩猩、野馬、河馬、犀牛等，也都是吃素的。
由此可見，補充蛋白質要多吃肉，這個做法，其實是有問題的。
03.
多吃這3種食物，
才是補充蛋白質的神器
現在，我們已經能夠確定，人體在形成肌肉或是組織前，無論是動物蛋白，還是植物蛋白，都必須先要被分解成氨基酸，才能「串」上去。
一旦體內蛋白質不足，人體便會出現對鹹或甜的食物極度渴望、肌肉鬆弛、大量掉髮、免疫力差、腦霧、睡眠質量差、壓力過大等情況，而想要補充蛋白質，需要保證身體裡有23種合成蛋白質的氨基酸。
然而，這23種氨基酸中，有8種都是需要從飲食中攝取的。一旦某種食物裡含有所有這8種人體不能合成的必需氨基酸時，它就被稱之為「完整的蛋白質」，即「最好的蛋白質」。
那麼，好的蛋白質都從哪幾種食物裡來呢？來和靈遙一起看看吧！
第一種，是綠葉菜和其他蔬菜。
綠葉菜中，不僅富含了能夠幫助腸胃消化食物的膳食纖維，還充滿了易合成的氨基酸。
另外，與動物類食品的熱量和蛋白質含量相比，每100卡路里的熱量中，西藍花含有蛋白質11.2克，是牛排的5.4克的兩倍多。
所以，別再說光吃菜，不吃肉沒法補充蛋白質了，植物蛋白不僅健康，而且效果還好。
第二種，是堅果和種子。
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今天，靈遙將繼續為你帶來《神奇的肌膚能量書》一書的共讀。
在昨天，我們聊到了如何通過調整飲食的順序，來促進食物中營養成分的攝取，和身體裡毒素的排出。
首先，我們來一起復習一下，
在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
最後，你想想呀，如果我們靠著吃動物蛋白 ——即動物的肌肉 —— 便能夠補充身體所需的蛋白質，那麼高蛋白牛排和雞胸肉的來源 —— 天生只吃草的牛是怎麼塑造肌肉的呢？它們都是靠吃草，也就是吃素，對不對？
同樣，動物王國裡那些個頭有大，有強壯的動物 —— 猩猩、野馬、河馬、犀牛等，也都是吃素的。
由此可見，補充蛋白質要多吃肉，這個做法，其實是有問題的。
03.
多吃這3種食物，
才是補充蛋白質的神器
現在，我們已經能夠確定，人體在形成肌肉或是組織前，無論是動物蛋白，還是植物蛋白，都必須先要被分解成氨基酸，才能「串」上去。
一旦體內蛋白質不足，人體便會出現對鹹或甜的食物極度渴望、肌肉鬆弛、大量掉髮、免疫力差、腦霧、睡眠質量差、壓力過大等情況，而想要補充蛋白質，需要保證身體裡有23種合成蛋白質的氨基酸。
然而，這23種氨基酸中，有8種都是需要從飲食中攝取的。一旦某種食物裡含有所有這8種人體不能合成的必需氨基酸時，它就被稱之為「完整的蛋白質」，即「最好的蛋白質」。
那麼，好的蛋白質都從哪幾種食物裡來呢？來和靈遙一起看看吧！
第一種，是綠葉菜和其他蔬菜。
綠葉菜中，不僅富含了能夠幫助腸胃消化食物的膳食纖維，還充滿了易合成的氨基酸。
另外，與動物類食品的熱量和蛋白質含量相比，每100卡路里的熱量中，西藍花含有蛋白質11.2克，是牛排的5.4克的兩倍多。
所以，別再說光吃菜，不吃肉沒法補充蛋白質了，植物蛋白不僅健康，而且效果還好。
第二種，是堅果和種子。
生堅果和生種子，也是植物蛋白質的主要來源。不過，在購買堅果時，你要選擇那些原生態的堅果，來保證最純粹的植物蛋白的攝入。
另外，在吃堅果和種子前，一定要先浸泡它們。因為，一方面堅果和種子的表面，往往會有抗氧化酶，不利於營養元素的吸收。另一方面，浸泡還會激活有益酶，喚醒堅果中儲藏的營養元素。
浸泡堅果的方法也很簡單，把它們放入容器裡，加入3-5釐米高的水，再根據堅果的密度，來決定浸泡時間。
比如，像是杏仁一類的大堅果，至少要浸泡24小時，核桃或是巴西胡桃等中等密度的堅果則需要浸泡6小時候，像是松子和夏威夷果這樣的軟堅果，浸泡2小時就可以了。
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今天，靈遙將繼續為你帶來《神奇的肌膚能量書》一書的共讀。
在昨天，我們聊到了如何通過調整飲食的順序，來促進食物中營養成分的攝取，和身體裡毒素的排出。
首先，我們來一起復習一下，
在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
最後，你想想呀，如果我們靠著吃動物蛋白 ——即動物的肌肉 —— 便能夠補充身體所需的蛋白質，那麼高蛋白牛排和雞胸肉的來源 —— 天生只吃草的牛是怎麼塑造肌肉的呢？它們都是靠吃草，也就是吃素，對不對？
同樣，動物王國裡那些個頭有大，有強壯的動物 —— 猩猩、野馬、河馬、犀牛等，也都是吃素的。
由此可見，補充蛋白質要多吃肉，這個做法，其實是有問題的。
03.
多吃這3種食物，
才是補充蛋白質的神器
現在，我們已經能夠確定，人體在形成肌肉或是組織前，無論是動物蛋白，還是植物蛋白，都必須先要被分解成氨基酸，才能「串」上去。
一旦體內蛋白質不足，人體便會出現對鹹或甜的食物極度渴望、肌肉鬆弛、大量掉髮、免疫力差、腦霧、睡眠質量差、壓力過大等情況，而想要補充蛋白質，需要保證身體裡有23種合成蛋白質的氨基酸。
然而，這23種氨基酸中，有8種都是需要從飲食中攝取的。一旦某種食物裡含有所有這8種人體不能合成的必需氨基酸時，它就被稱之為「完整的蛋白質」，即「最好的蛋白質」。
那麼，好的蛋白質都從哪幾種食物裡來呢？來和靈遙一起看看吧！
第一種，是綠葉菜和其他蔬菜。
綠葉菜中，不僅富含了能夠幫助腸胃消化食物的膳食纖維，還充滿了易合成的氨基酸。
另外，與動物類食品的熱量和蛋白質含量相比，每100卡路里的熱量中，西藍花含有蛋白質11.2克，是牛排的5.4克的兩倍多。
所以，別再說光吃菜，不吃肉沒法補充蛋白質了，植物蛋白不僅健康，而且效果還好。
第二種，是堅果和種子。
生堅果和生種子，也是植物蛋白質的主要來源。不過，在購買堅果時，你要選擇那些原生態的堅果，來保證最純粹的植物蛋白的攝入。
另外，在吃堅果和種子前，一定要先浸泡它們。因為，一方面堅果和種子的表面，往往會有抗氧化酶，不利於營養元素的吸收。另一方面，浸泡還會激活有益酶，喚醒堅果中儲藏的營養元素。
浸泡堅果的方法也很簡單，把它們放入容器裡，加入3-5釐米高的水，再根據堅果的密度，來決定浸泡時間。
比如，像是杏仁一類的大堅果，至少要浸泡24小時，核桃或是巴西胡桃等中等密度的堅果則需要浸泡6小時候，像是松子和夏威夷果這樣的軟堅果，浸泡2小時就可以了。
第三種，是芽菜和豆芽。
豆芽算是一種不昂貴的蛋白質來源，對從食肉向食素轉換過程中的你來說，是很好的選擇。加上豆類本身富含的優質特質，如，高蛋白、豐富的礦物質、維生素和植物營養元素，都讓它在補充蛋白質的榜單上，名列前茅。
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今天，靈遙將繼續為你帶來《神奇的肌膚能量書》一書的共讀。
在昨天，我們聊到了如何通過調整飲食的順序，來促進食物中營養成分的攝取，和身體裡毒素的排出。
首先，我們來一起復習一下，
在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
最後，你想想呀，如果我們靠著吃動物蛋白 ——即動物的肌肉 —— 便能夠補充身體所需的蛋白質，那麼高蛋白牛排和雞胸肉的來源 —— 天生只吃草的牛是怎麼塑造肌肉的呢？它們都是靠吃草，也就是吃素，對不對？
同樣，動物王國裡那些個頭有大，有強壯的動物 —— 猩猩、野馬、河馬、犀牛等，也都是吃素的。
由此可見，補充蛋白質要多吃肉，這個做法，其實是有問題的。
03.
多吃這3種食物，
才是補充蛋白質的神器
現在，我們已經能夠確定，人體在形成肌肉或是組織前，無論是動物蛋白，還是植物蛋白，都必須先要被分解成氨基酸，才能「串」上去。
一旦體內蛋白質不足，人體便會出現對鹹或甜的食物極度渴望、肌肉鬆弛、大量掉髮、免疫力差、腦霧、睡眠質量差、壓力過大等情況，而想要補充蛋白質，需要保證身體裡有23種合成蛋白質的氨基酸。
然而，這23種氨基酸中，有8種都是需要從飲食中攝取的。一旦某種食物裡含有所有這8種人體不能合成的必需氨基酸時，它就被稱之為「完整的蛋白質」，即「最好的蛋白質」。
那麼，好的蛋白質都從哪幾種食物裡來呢？來和靈遙一起看看吧！
第一種，是綠葉菜和其他蔬菜。
綠葉菜中，不僅富含了能夠幫助腸胃消化食物的膳食纖維，還充滿了易合成的氨基酸。
另外，與動物類食品的熱量和蛋白質含量相比，每100卡路里的熱量中，西藍花含有蛋白質11.2克，是牛排的5.4克的兩倍多。
所以，別再說光吃菜，不吃肉沒法補充蛋白質了，植物蛋白不僅健康，而且效果還好。
第二種，是堅果和種子。
生堅果和生種子，也是植物蛋白質的主要來源。不過，在購買堅果時，你要選擇那些原生態的堅果，來保證最純粹的植物蛋白的攝入。
另外，在吃堅果和種子前，一定要先浸泡它們。因為，一方面堅果和種子的表面，往往會有抗氧化酶，不利於營養元素的吸收。另一方面，浸泡還會激活有益酶，喚醒堅果中儲藏的營養元素。
浸泡堅果的方法也很簡單，把它們放入容器裡，加入3-5釐米高的水，再根據堅果的密度，來決定浸泡時間。
比如，像是杏仁一類的大堅果，至少要浸泡24小時，核桃或是巴西胡桃等中等密度的堅果則需要浸泡6小時候，像是松子和夏威夷果這樣的軟堅果，浸泡2小時就可以了。
第三種，是芽菜和豆芽。
豆芽算是一種不昂貴的蛋白質來源，對從食肉向食素轉換過程中的你來說，是很好的選擇。加上豆類本身富含的優質特質，如，高蛋白、豐富的礦物質、維生素和植物營養元素，都讓它在補充蛋白質的榜單上，名列前茅。
以上，便是今天的內容。
在讀到這本書以前，靈遙曾經是一個不折不扣的肉食動物，特別是在涮火鍋和串串香的時候，不一連吃上好幾盤牛肉，那一定是不會停嘴的。
不過，你也要知道，你多吃進去一口肉，就多給你的腸胃多增加些消化的負擔。畢竟，想要順利地把不同的肉製品，分解成能夠被身體吸收的影響，你家胃的工作量可不小。
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在昨天，我們聊到了如何通過調整飲食的順序，來促進食物中營養成分的攝取，和身體裡毒素的排出。
首先，我們來一起復習一下，
在食物中，水果、蔬菜等，屬於我們的腸胃容易分解掉的，簡單的食物，應該在一餐中先進行食用，而，肉類則是屬於較難分解的、複雜的食物，所以，要儘量少吃，或是後吃。
這時，你也許會問了，如果我多吃蔬菜，少吃肉，那我的身體，會不會缺乏蛋白質，導致體力下降呢？
這個問題嘛，讀完這篇文章，答案自見分曉。
01.
當你在補充蛋白質時，
你其實是在補充氨基酸。
對我們人類來說，蛋白質是一類很重要的營養物質，維持和供養著細胞的生長，製造抗體和激素，調節體內液體和電解質的平衡，也被譽為「人類身體的建築師」。
然而，在過去的幾十年裡，我們對蛋白質的瞭解卻遠遠比我們想象中的要少。
比如，我們會常常被引導，然後相信我們所需的蛋白質遠遠不夠。特別是對一個健身的人來說，即便是減少碳水化合物和脂肪，也絕對不要減少蛋白質的攝入，幾乎成為了每個健身教練的和每篇健身文章，一定會談到的內容。
不過，你知道嗎？無論是攝取植物蛋白，還是動物蛋白，真正被我們人體吸收的，其實，並不是這個蛋白質本身，而是，裡面的氨基酸。
那麼，什麼又是氨基酸呢？其實，它是一種組成蛋白質的基本單位，你可以把它和蛋白質的關係，理解為一串項鍊上的珠子和項鍊本身。
隨著人體的不斷消耗，氨基酸也會不斷地被分解，並且，其中有8種都是我們人體沒有辦法自己合成的，需要通過飲食來攝取。
那些氨基酸密度高的食物，即，珠子多的那些項鍊，自然變成了營養學家們的首選。
02.
你的身體是如何補充蛋白質的？
那麼，動物蛋白是否是我們的最佳選擇呢？
答案是，未必。
首先，即便所有的生物都有蛋白質，這個蛋白質的構成，卻是不同的。這就好比，我有一串項鍊，你也有一串（蛋白質），但是，上面珠子（也就是，氨基酸）的構成是不同的。
所以，就算我們食用了動物蛋白，也得先把它們分解成氨基酸，再組合成我們人體需要的蛋白質。
其次，在昨天的文章裡（更多內容，請戳：神奇的肌膚能量書（上）| 不是開玩笑！這樣吃，你也能吃不胖、晒不黑、變不了！），我們學到了食用肉類，對我們肝臟和腸胃的不良影響。
從健康的角度來看，為了補充蛋白質，食用遠超過需求的肉類，絕非最優解。
最後，你想想呀，如果我們靠著吃動物蛋白 ——即動物的肌肉 —— 便能夠補充身體所需的蛋白質，那麼高蛋白牛排和雞胸肉的來源 —— 天生只吃草的牛是怎麼塑造肌肉的呢？它們都是靠吃草，也就是吃素，對不對？
同樣，動物王國裡那些個頭有大，有強壯的動物 —— 猩猩、野馬、河馬、犀牛等，也都是吃素的。
由此可見，補充蛋白質要多吃肉，這個做法，其實是有問題的。
03.
多吃這3種食物，
才是補充蛋白質的神器
現在，我們已經能夠確定，人體在形成肌肉或是組織前，無論是動物蛋白，還是植物蛋白，都必須先要被分解成氨基酸，才能「串」上去。
一旦體內蛋白質不足，人體便會出現對鹹或甜的食物極度渴望、肌肉鬆弛、大量掉髮、免疫力差、腦霧、睡眠質量差、壓力過大等情況，而想要補充蛋白質，需要保證身體裡有23種合成蛋白質的氨基酸。
然而，這23種氨基酸中，有8種都是需要從飲食中攝取的。一旦某種食物裡含有所有這8種人體不能合成的必需氨基酸時，它就被稱之為「完整的蛋白質」，即「最好的蛋白質」。
那麼，好的蛋白質都從哪幾種食物裡來呢？來和靈遙一起看看吧！
第一種，是綠葉菜和其他蔬菜。
綠葉菜中，不僅富含了能夠幫助腸胃消化食物的膳食纖維，還充滿了易合成的氨基酸。
另外，與動物類食品的熱量和蛋白質含量相比，每100卡路里的熱量中，西藍花含有蛋白質11.2克，是牛排的5.4克的兩倍多。
所以，別再說光吃菜，不吃肉沒法補充蛋白質了，植物蛋白不僅健康，而且效果還好。
第二種，是堅果和種子。
生堅果和生種子，也是植物蛋白質的主要來源。不過，在購買堅果時，你要選擇那些原生態的堅果，來保證最純粹的植物蛋白的攝入。
另外，在吃堅果和種子前，一定要先浸泡它們。因為，一方面堅果和種子的表面，往往會有抗氧化酶，不利於營養元素的吸收。另一方面，浸泡還會激活有益酶，喚醒堅果中儲藏的營養元素。
浸泡堅果的方法也很簡單，把它們放入容器裡，加入3-5釐米高的水，再根據堅果的密度，來決定浸泡時間。
比如，像是杏仁一類的大堅果，至少要浸泡24小時，核桃或是巴西胡桃等中等密度的堅果則需要浸泡6小時候，像是松子和夏威夷果這樣的軟堅果，浸泡2小時就可以了。
第三種，是芽菜和豆芽。
豆芽算是一種不昂貴的蛋白質來源，對從食肉向食素轉換過程中的你來說，是很好的選擇。加上豆類本身富含的優質特質，如，高蛋白、豐富的礦物質、維生素和植物營養元素，都讓它在補充蛋白質的榜單上，名列前茅。
以上，便是今天的內容。
在讀到這本書以前，靈遙曾經是一個不折不扣的肉食動物，特別是在涮火鍋和串串香的時候，不一連吃上好幾盤牛肉，那一定是不會停嘴的。
不過，你也要知道，你多吃進去一口肉，就多給你的腸胃多增加些消化的負擔。畢竟，想要順利地把不同的肉製品，分解成能夠被身體吸收的影響，你家胃的工作量可不小。
既然，我們真正從肉類攝取的，只不過是合成蛋白質的8種額外的氨基酸，為何不簡單一點，直接從植物中攝取呢？
這樣做，不僅效果好，你的身體也會更舒服喲！
注：圖片來自網絡，如有侵權，請聯繫作者刪除
文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy)