夏天到了，
相信很多朋友的減肥大業，
又重新操辦起來了。
每天讀一遍這個，提醒自己。
這不，
剛才略略的一個朋友，
在我們的聊天群裡說，
她已經堅持好幾天中午沒吃飯了，
等著看瘦身的效果。
不知道有沒有朋友和略略的這位朋友一樣，
曾經通過節食的方法來嘗試減肥？
如果你曾經嘗試過這樣，
就主動去罰站吧！
因為通過節食的方法來減肥，
真的是非常不健康的！
為了幫助更多朋友健康瘦身，
今天略略就總結一下在減肥時，
我們容易進入的幾個誤區。
目的是提醒大家，
一定不要這樣減肥！！
因為這樣減肥，
不僅不能瘦，
而且傷害真的很大！
好了，我們開始吧！
誤區一
減肥等於減脂？
NO!
要知道，減肥和減脂的區別是很大的。
不清楚的人總會把減肥等同於減脂，
以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。
舉個很簡單的例子，
假設一個人最近減掉了10斤體重，
但是他（她）並不是減去10斤純脂肪。
因為減脂和減肥之間有著天壤之別。
10斤體重，
可能包括5斤水分、3斤糞便、
0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
也就是說單純的減肥減掉的是體重，
其中包括了脂肪和肌肉。
而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。
我們平時鍛鍊、健身、
做有氧運動等都是為了燃燒脂肪，
減脂是更加健康的一種減肥方式。
注意！
單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，
人的基礎代謝率就會下降，
免疫力也會下降，
瘦下來以後容易反彈，
而且這種瘦並不是健康瘦。
減脂的話，
在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，
或者增加肌肉的含量，
瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。
所以，請牢記，
減重，不等於減脂！
想要瘦身塑形還是要靠運動。
誤區二
少吃或不吃就能減肥？
NO!
“我今天中午不吃飯了，我要減肥了。”
“我今天晚上只吃蔬菜，我最近在減肥。”
“我今天早上少吃一點，我要減肥。”
不吃飯應該是很多人會選擇的減肥方法。
大家都知道這樣真的很不好，
一是你錯過了美食，
這多可惜！
二是這樣真的傷害太大了！
節食給人帶來的壞影響真的很多。
比如，會導致身體能量不足，
降低日常新陳代謝
以滿足能量不足的情況。
如果你不進行運動，
僅僅依賴節食本身，
在短期內，
並不會減少你的身體脂肪含量。
而且長時間節食後，
下次進食的時候，
人體更容易升高血糖，
更容易將食物轉換為脂肪。
之前看見一個所謂的什麼減肥法，
要求前三天不吃任何東西，
只喝水......
what？？？
簡直震驚！！
誤區三
減肥期間，完全不能吃肉？
NO!
“你可少吃點肉吧，你看你都胖成什麼樣了”
這句話在生活中好像經常會聽到。
從小到大，我們好像一直把“吃肉會變胖”
當成生活常識一樣。
可是，只要是入了門的健身運動者，
都知道這種說法並不對。
因為除了豬肉，
其餘大多數肉類的脂肪含量都不是很高。
比如雞肉
魚肉
當然，如果你每天都吃著炸雞排、
炸雞腿、炸雞翅、炸魚排
這些高熱量烹飪方式烹調出來的肉，
那就另當別論了。
因為它們都經過油炸了啊！
所以不要想著減肥就不能吃肉了，
那該少了多少樂趣啊！
所以減脂期間不但不用躲著肉，
而且還可以吃富含優質蛋白的肉，
補充蛋白質以及填你的肚子。
誤區四
拒絕主食就可以減肥？
NO!
略略身邊很多朋友都很少吃米飯，
因為大家都知道米飯的熱量還是比較高的。
當然，一些其他的主食熱量也很高。
朋友們自然而然地以為，
拒絕主食便可以減肥。
但是！！
研究表明，不吃主食的話，
體重很容易反彈。
完全不吃主食的朋友，
一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！
因為這樣會引起胰島素抵抗，
而且機體利用脂肪蛋白質供能，
產生的廢料更多，
加重了身體負擔。
所以，主食還是要吃的。
聽到了麼？
乖乖吃飯。
誤區五
服用減肥藥可以快速燃燒脂肪？
這麼說吧，
現在市面上的減肥藥物中，
通常含有麻黃素，
如果單獨服用，會對身體產生傷害。
舉個簡單的例子，
比如我們熟悉的利尿劑。
它的減肥原理是
讓我們的體重因脫水而下降。
但這並不是真正意義上的減脂，
而且，它對身體有著很多不良影響。
比如，暈眩、血壓降低，
嚴重的甚至會引發糖尿病，破壞腎功能。
所以真的不建議服用減肥藥。
誤區六
想瘦哪裡就減哪裡？
NO!
“想瘦哪裡，就減哪裡。”
這應該是很多朋友第一時間
會想到的瘦身辦法。
比如，想瘦胳膊就拼命練習天鵝臂，
想瘦肚子，就只做仰臥起坐
或呼啦圈等針對腹部減肥的運動。
其實，
局部運動並不能局部減脂，
起不到想瘦哪兒就瘦哪兒的效果。
減脂應該是全身性的，
因為人是一個有機的整體，
脂肪供能也一樣。
它是由神經和內分泌系統調節控制，
這種調節是全身性的，
通過全身的血液循環
來實現脂肪的消耗分配。
運動所消耗的能量大於攝入的能量，
才會使全身的脂肪減少，
但不會其他部位不變，
只減一個部位的脂肪。
誤區七
蔬菜水果隨便吃也不會發胖？
NO！
蔬菜的熱量和脂肪的確很低，
但前提是沒有用很多油烹煮！
所以朋友們在食用健康的蔬菜之前，
請先確定它們是否，
用非常少量的油來烹調。
相對來說，
蔬菜的熱量都是比較低的。
但是，在食用時要注意烹調用油。
因為很多素菜在烹調
過程中熱量反而上去了，
所以，儘量選擇涼拌、煮制等方法。
也有很多朋友說
已經堅持了很久晚飯只吃水果，
但是並沒有瘦。
那可能是因為攝入了較多的水果。
也有可能是吃的水果熱量比較高，
略略昨天的文章已經給大家總結了，
幾種吃了會很容易長胖的水果。
不誇張的說，有的水果的熱量比肉還高。
比如榴蓮、椰子等等。
所以有時候不是說，
隨便吃蔬菜和水果也不會變胖。
無論吃什麼都要注意量啊！
誤區八
只要運動了，就能減肥？
NO!
很多缺乏運動的人會覺得，
只要運動了就能減肥。
略略身邊就有一些朋友在朋友圈，
晒自己哪天的微信步數有多高，
證明自己做了很多運動。
當然，只要運動就會消耗能量，
但不是說就能減肥哦！
還是要回歸減脂的本質，
這要看我們所消耗的，
是否大於每日攝入的熱量。
也就是我們說的熱量差。
這還取決於
每天飲食攝入多少熱量，
從事的工作強度有多大，
基礎代謝率有多少，
你所做的運動強度。
所以，運動量一定要合理。
誤區九
運動強度越大，瘦身效果越佳？
NO!
可能有很多人認為只有大強度的運動，
甚至是那種累到爬不起來了才會有瘦身效果。
確實，有些人為了加快瘦身的速度，
一開始就採用大強度運動方案，
其實這樣的瘦身效果未必好。
研究表明，
只有持久的低強度有氧運動,
才能使人消耗多餘的脂肪。
大強度的運動,比如100賽跑，
持續時間比較短，
這時候消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，
而不能消耗脂肪。
只有運動一段時間以後，
肌肉菜主要利用氧化脂肪酸來獲取能量，
達到消耗脂肪的效效果。
我們都知道，
心急吃不了熱豆腐，
健身也是一樣，
不要急功近利。
要合理的制定健身計劃
沒有一下子必要把自己累的頭昏腦漲
然後第二天就堅持不下去了。
誤區十
只計算每日卡路里攝入量就可以高枕無憂了麼？
答案當然是，NO !
略略的一個朋友在飲食方面一直非常控制的，
她會嚴格地要求自己的飲食，
還會在本子上記錄自己每天，
吃的食物以及每種食物的熱量，
只允許自己低卡路里的食物，
其他的都不會碰。
這樣當然可以提高自己的自律能力。
但是！
科學研究研究表明，
只計算卡路里的行為是危險而且有缺陷的，
因為它會導致飲食失調
在一定時候也會導致厭食症或暴食症。
專家稱，
當我們開始計算卡路里時，
我們就失去了飲食的樂趣。
而真正的飲食治療
應該佇立於食物的質量和體育運動。
以上就是10大常見減肥誤區，
有沒有刷新了自己的固有認知？
你有中了其中的哪條麼？
如果有的話，
在健身過程中一定要注意呢。
好啦，今天就分享到這裡啦！
我們明天見~
有問必答：為了減肥，你曾做過哪些努力__________________?