每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
這一口麵包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
這一口麵包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！
容易疏忽的調味配料
如果你喜歡塗堅果仁醬吃麵包，那簡直是卡路里大餐了。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
這一口麵包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！
容易疏忽的調味配料
如果你喜歡塗堅果仁醬吃麵包，那簡直是卡路里大餐了。
果然甜味使人肥胖！
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
這一口麵包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！
容易疏忽的調味配料
如果你喜歡塗堅果仁醬吃麵包，那簡直是卡路里大餐了。
果然甜味使人肥胖！
可以看出，
蔬菜水果的卡路里遠遠低於零食小吃，
而對於葷菜來說，
肉類和魚蝦類的卡路里也分高低。
想要消耗100大卡，你需要做什麼？
對於減肥的人來說，吃進去的飲食很重要，努力運動也很重要。那我們日常做的那些運動，到底能消耗多少大卡呢？
你需要跑步8分鐘，跳繩9分鐘，轉呼啦圈10分鐘，滑冰7分鐘，打網球11分鐘...為了在這些時間內，最大化地發揮作用，你要做到這些運動的標準動作。
*數據來源：美麗學出來 -
《最有效的減肥運動小鍛鍊消耗卡路里》篇
跑步
約8分鐘 燃燒100卡路里
跑步時主要的運動部位是脂肪積聚的大腿和臀部，跑步時擺臂的手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。累得時候可以快慢跑交替來調整體力。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
這一口麵包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！
容易疏忽的調味配料
如果你喜歡塗堅果仁醬吃麵包，那簡直是卡路里大餐了。
果然甜味使人肥胖！
可以看出，
蔬菜水果的卡路里遠遠低於零食小吃，
而對於葷菜來說，
肉類和魚蝦類的卡路里也分高低。
想要消耗100大卡，你需要做什麼？
對於減肥的人來說，吃進去的飲食很重要，努力運動也很重要。那我們日常做的那些運動，到底能消耗多少大卡呢？
你需要跑步8分鐘，跳繩9分鐘，轉呼啦圈10分鐘，滑冰7分鐘，打網球11分鐘...為了在這些時間內，最大化地發揮作用，你要做到這些運動的標準動作。
*數據來源：美麗學出來 -
《最有效的減肥運動小鍛鍊消耗卡路里》篇
跑步
約8分鐘 燃燒100卡路里
跑步時主要的運動部位是脂肪積聚的大腿和臀部，跑步時擺臂的手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。累得時候可以快慢跑交替來調整體力。
跳繩
約9分鐘燃燒100卡路里
站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有繩也沒關係，你可以做動作，效果是一樣的。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
這一口麵包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！
容易疏忽的調味配料
如果你喜歡塗堅果仁醬吃麵包，那簡直是卡路里大餐了。
果然甜味使人肥胖！
可以看出，
蔬菜水果的卡路里遠遠低於零食小吃，
而對於葷菜來說，
肉類和魚蝦類的卡路里也分高低。
想要消耗100大卡，你需要做什麼？
對於減肥的人來說，吃進去的飲食很重要，努力運動也很重要。那我們日常做的那些運動，到底能消耗多少大卡呢？
你需要跑步8分鐘，跳繩9分鐘，轉呼啦圈10分鐘，滑冰7分鐘，打網球11分鐘...為了在這些時間內，最大化地發揮作用，你要做到這些運動的標準動作。
*數據來源：美麗學出來 -
《最有效的減肥運動小鍛鍊消耗卡路里》篇
跑步
約8分鐘 燃燒100卡路里
跑步時主要的運動部位是脂肪積聚的大腿和臀部，跑步時擺臂的手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。累得時候可以快慢跑交替來調整體力。
跳繩
約9分鐘燃燒100卡路里
站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有繩也沒關係，你可以做動作，效果是一樣的。
轉呼啦圈
約10分鐘燃燒100卡路里
呼啦圈不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。雙腳前後站著，把身體的重量前後甩動就可以了。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
這一口麵包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！
容易疏忽的調味配料
如果你喜歡塗堅果仁醬吃麵包，那簡直是卡路里大餐了。
果然甜味使人肥胖！
可以看出，
蔬菜水果的卡路里遠遠低於零食小吃，
而對於葷菜來說，
肉類和魚蝦類的卡路里也分高低。
想要消耗100大卡，你需要做什麼？
對於減肥的人來說，吃進去的飲食很重要，努力運動也很重要。那我們日常做的那些運動，到底能消耗多少大卡呢？
你需要跑步8分鐘，跳繩9分鐘，轉呼啦圈10分鐘，滑冰7分鐘，打網球11分鐘...為了在這些時間內，最大化地發揮作用，你要做到這些運動的標準動作。
*數據來源：美麗學出來 -
《最有效的減肥運動小鍛鍊消耗卡路里》篇
跑步
約8分鐘 燃燒100卡路里
跑步時主要的運動部位是脂肪積聚的大腿和臀部，跑步時擺臂的手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。累得時候可以快慢跑交替來調整體力。
跳繩
約9分鐘燃燒100卡路里
站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有繩也沒關係，你可以做動作，效果是一樣的。
轉呼啦圈
約10分鐘燃燒100卡路里
呼啦圈不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。雙腳前後站著，把身體的重量前後甩動就可以了。
滑冰
約7分鐘燃燒100卡路里
滑冰可以大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動（與跑步相比能消耗更多的卡路里）。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
這一口麵包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！
容易疏忽的調味配料
如果你喜歡塗堅果仁醬吃麵包，那簡直是卡路里大餐了。
果然甜味使人肥胖！
可以看出，
蔬菜水果的卡路里遠遠低於零食小吃，
而對於葷菜來說，
肉類和魚蝦類的卡路里也分高低。
想要消耗100大卡，你需要做什麼？
對於減肥的人來說，吃進去的飲食很重要，努力運動也很重要。那我們日常做的那些運動，到底能消耗多少大卡呢？
你需要跑步8分鐘，跳繩9分鐘，轉呼啦圈10分鐘，滑冰7分鐘，打網球11分鐘...為了在這些時間內，最大化地發揮作用，你要做到這些運動的標準動作。
*數據來源：美麗學出來 -
《最有效的減肥運動小鍛鍊消耗卡路里》篇
跑步
約8分鐘 燃燒100卡路里
跑步時主要的運動部位是脂肪積聚的大腿和臀部，跑步時擺臂的手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。累得時候可以快慢跑交替來調整體力。
跳繩
約9分鐘燃燒100卡路里
站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有繩也沒關係，你可以做動作，效果是一樣的。
轉呼啦圈
約10分鐘燃燒100卡路里
呼啦圈不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。雙腳前後站著，把身體的重量前後甩動就可以了。
滑冰
約7分鐘燃燒100卡路里
滑冰可以大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動（與跑步相比能消耗更多的卡路里）。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。
打網球
約11分鐘燃燒100卡路里
在沒有同伴的情況下，只要找一塊平地靠近牆或是車庫門，離牆10到25英尺的距離可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行。
每個減肥的人對“卡路里”都不陌生，
“燃燒我的卡路里”
幾乎成了大家的減肥口號。
本期就來說說：
100大卡的食品，到底是指多少？
又需要做多少運動才能消耗乾淨！
100大卡到底有多少？
很多人對卡路里沒有具體的概念，只是通過一味的節食，強行降低體重。其實，不同種類的食物，所含的營養不同，卡路里也有高低。讓我們一起來看看，以100大卡為單位的食物，到底有多少？
水果的卡路里也有高低
俗話說“每天一隻蘋果，醫生遠離我”，富含營養的同時，它的卡路里也不算太高。
草莓的卡路里並沒有大家想象的那麼高，午後小食選草莓很合適！
蔬菜的卡路里大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜，卡路里也沒有那麼高，是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感，不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路里大不同
沒想到大蝦的卡路里並不高，減肥餐又多了一道菜！
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質，沒想到幾口牛肉就有100大卡！
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片，往嘴裡塞的全是卡路里。
這一口麵包也許還不夠你塞牙縫，卻已經有滿滿的100大卡了！
容易疏忽的調味配料
如果你喜歡塗堅果仁醬吃麵包，那簡直是卡路里大餐了。
果然甜味使人肥胖！
可以看出，
蔬菜水果的卡路里遠遠低於零食小吃，
而對於葷菜來說，
肉類和魚蝦類的卡路里也分高低。
想要消耗100大卡，你需要做什麼？
對於減肥的人來說，吃進去的飲食很重要，努力運動也很重要。那我們日常做的那些運動，到底能消耗多少大卡呢？
你需要跑步8分鐘，跳繩9分鐘，轉呼啦圈10分鐘，滑冰7分鐘，打網球11分鐘...為了在這些時間內，最大化地發揮作用，你要做到這些運動的標準動作。
*數據來源：美麗學出來 -
《最有效的減肥運動小鍛鍊消耗卡路里》篇
跑步
約8分鐘 燃燒100卡路里
跑步時主要的運動部位是脂肪積聚的大腿和臀部，跑步時擺臂的手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。累得時候可以快慢跑交替來調整體力。
跳繩
約9分鐘燃燒100卡路里
站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有繩也沒關係，你可以做動作，效果是一樣的。
轉呼啦圈
約10分鐘燃燒100卡路里
呼啦圈不需要變著花樣轉，保持在腰間轉動呼啦圈就可以了。雙腳前後站著，把身體的重量前後甩動就可以了。
滑冰
約7分鐘燃燒100卡路里
滑冰可以大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動（與跑步相比能消耗更多的卡路里）。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。
打網球
約11分鐘燃燒100卡路里
在沒有同伴的情況下，只要找一塊平地靠近牆或是車庫門，離牆10到25英尺的距離可以對著打球就足夠了。正拍和反手拍可以交替進行。
也許你就吃了一口牛肉，
但是需要跑步10分鐘才能消耗它，
果然在“邁開腿”之前，
還是要“管住嘴”才行！
燃燒卡路里，讓身體輕盈起來吧！