#清風計劃#健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規則。
反過來，對於那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續性」的角度看還是有傷害的。
健身和體重管理是需要持續終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。
#清風計劃#健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規則。
反過來，對於那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續性」的角度看還是有傷害的。
健身和體重管理是需要持續終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。
我們在市面上常見到的健身減肥不能喝酒的言論，依據大都是說酒精熱量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其實忽略了具體生活場景中的可執行性。
事實上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：
- 酒精的熱量是有數的，也是可控的，只要掌握一點diet（飲食控制）技術，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來額外的脂肪增長；
- 在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處說法，都是以「過量」為前提的；
- 對於喜歡飲酒的人來說，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。
一、酒的熱量，很容易控制
在討論酒精對脂肪變化的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：
- 酒，是有熱量的；
- 這個熱量，是有數字的；
- 這個數字，不是無窮大。
這三個事實，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。
#清風計劃#健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規則。
反過來，對於那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續性」的角度看還是有傷害的。
健身和體重管理是需要持續終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。
我們在市面上常見到的健身減肥不能喝酒的言論，依據大都是說酒精熱量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其實忽略了具體生活場景中的可執行性。
事實上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：
- 酒精的熱量是有數的，也是可控的，只要掌握一點diet（飲食控制）技術，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來額外的脂肪增長；
- 在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處說法，都是以「過量」為前提的；
- 對於喜歡飲酒的人來說，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。
一、酒的熱量，很容易控制
在討論酒精對脂肪變化的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：
- 酒，是有熱量的；
- 這個熱量，是有數字的；
- 這個數字，不是無窮大。
這三個事實，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。
酒精的標牌熱量是7大卡/g，考慮食物熱效應（TEF）大概是5.6大卡/g。不過顯然，你喝酒，不喝酒精。常見酒的熱量，大概是這樣的：
#清風計劃#健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規則。
反過來，對於那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續性」的角度看還是有傷害的。
健身和體重管理是需要持續終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。
我們在市面上常見到的健身減肥不能喝酒的言論，依據大都是說酒精熱量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其實忽略了具體生活場景中的可執行性。
事實上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：
- 酒精的熱量是有數的，也是可控的，只要掌握一點diet（飲食控制）技術，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來額外的脂肪增長；
- 在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處說法，都是以「過量」為前提的；
- 對於喜歡飲酒的人來說，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。
一、酒的熱量，很容易控制
在討論酒精對脂肪變化的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：
- 酒，是有熱量的；
- 這個熱量，是有數字的；
- 這個數字，不是無窮大。
這三個事實，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。
酒精的標牌熱量是7大卡/g，考慮食物熱效應（TEF）大概是5.6大卡/g。不過顯然，你喝酒，不喝酒精。常見酒的熱量，大概是這樣的：
日常飲酒熱量
如果一個人每天的攝入目標是2000大卡，那麼即使只分10%的預算給酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯紅酒，一兩茅臺，或者3個shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龍舌蘭白蘭地也一樣），這對於大多數愛好者來說已經並不算少了。注意我們討論的，還是「每天喝」的場合。
二、酒精，沒有特殊的壞處
在適量的前提下，酒精沒有其他方面的壞處，幾個流行的酒精壞處說法，我們都有充足的證據否定他們的正確性，這些說法包括：
- 喝酒容易長啤酒肚；
- 喝酒降低睪酮；
- 喝酒妨礙肌肉恢復；
- 其他健康方面的壞處，包括毒性，致癌等。
#清風計劃#健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規則。
反過來，對於那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續性」的角度看還是有傷害的。
健身和體重管理是需要持續終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。
我們在市面上常見到的健身減肥不能喝酒的言論，依據大都是說酒精熱量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其實忽略了具體生活場景中的可執行性。
事實上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：
- 酒精的熱量是有數的，也是可控的，只要掌握一點diet（飲食控制）技術，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來額外的脂肪增長；
- 在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處說法，都是以「過量」為前提的；
- 對於喜歡飲酒的人來說，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。
一、酒的熱量，很容易控制
在討論酒精對脂肪變化的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：
- 酒，是有熱量的；
- 這個熱量，是有數字的；
- 這個數字，不是無窮大。
這三個事實，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。
酒精的標牌熱量是7大卡/g，考慮食物熱效應（TEF）大概是5.6大卡/g。不過顯然，你喝酒，不喝酒精。常見酒的熱量，大概是這樣的：
日常飲酒熱量
如果一個人每天的攝入目標是2000大卡，那麼即使只分10%的預算給酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯紅酒，一兩茅臺，或者3個shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龍舌蘭白蘭地也一樣），這對於大多數愛好者來說已經並不算少了。注意我們討論的，還是「每天喝」的場合。
二、酒精，沒有特殊的壞處
在適量的前提下，酒精沒有其他方面的壞處，幾個流行的酒精壞處說法，我們都有充足的證據否定他們的正確性，這些說法包括：
- 喝酒容易長啤酒肚；
- 喝酒降低睪酮；
- 喝酒妨礙肌肉恢復；
- 其他健康方面的壞處，包括毒性，致癌等。
下面分別解釋：
1.喝酒長啤酒肚？
請百分之百的放心，啤酒肚現象，只與那群傻老爺們狂放不羈的飲食方式有關，和啤酒與酒精沒有半毛錢關係。
如果從明天開始，我國強制推行「擼串時只允許喝牛奶」的政策，你就會驚奇的發現，啤酒肚大叔的數量，還真就一點沒少。
2.酒精降低睪酮？
酒精降低睪酮的說法，來源於這個研究：[1]
研究發現，酒精把男性組的睪酮水平降低了6.8%。然而這個研究使用的劑量，與「適度」的程度實在不貼邊。
研究要求受試者每天攝入30-40g酒精，連續三週，相當於連續三週每天喝3-4罐啤酒，這種喝法，恐怕對於很多青島人來說，也是蠻有挑戰的。
然而，在使用溫和劑量酒精的兩個研究中（[2]和[3]），人們沒有發現酒精對睪酮水平有影響。
#清風計劃#健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規則。
反過來，對於那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續性」的角度看還是有傷害的。
健身和體重管理是需要持續終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。
我們在市面上常見到的健身減肥不能喝酒的言論，依據大都是說酒精熱量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其實忽略了具體生活場景中的可執行性。
事實上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：
- 酒精的熱量是有數的，也是可控的，只要掌握一點diet（飲食控制）技術，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來額外的脂肪增長；
- 在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處說法，都是以「過量」為前提的；
- 對於喜歡飲酒的人來說，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。
一、酒的熱量，很容易控制
在討論酒精對脂肪變化的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：
- 酒，是有熱量的；
- 這個熱量，是有數字的；
- 這個數字，不是無窮大。
這三個事實，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。
酒精的標牌熱量是7大卡/g，考慮食物熱效應（TEF）大概是5.6大卡/g。不過顯然，你喝酒，不喝酒精。常見酒的熱量，大概是這樣的：
日常飲酒熱量
如果一個人每天的攝入目標是2000大卡，那麼即使只分10%的預算給酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯紅酒，一兩茅臺，或者3個shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龍舌蘭白蘭地也一樣），這對於大多數愛好者來說已經並不算少了。注意我們討論的，還是「每天喝」的場合。
二、酒精，沒有特殊的壞處
在適量的前提下，酒精沒有其他方面的壞處，幾個流行的酒精壞處說法，我們都有充足的證據否定他們的正確性，這些說法包括：
- 喝酒容易長啤酒肚；
- 喝酒降低睪酮；
- 喝酒妨礙肌肉恢復；
- 其他健康方面的壞處，包括毒性，致癌等。
下面分別解釋：
1.喝酒長啤酒肚？
請百分之百的放心，啤酒肚現象，只與那群傻老爺們狂放不羈的飲食方式有關，和啤酒與酒精沒有半毛錢關係。
如果從明天開始，我國強制推行「擼串時只允許喝牛奶」的政策，你就會驚奇的發現，啤酒肚大叔的數量，還真就一點沒少。
2.酒精降低睪酮？
酒精降低睪酮的說法，來源於這個研究：[1]
研究發現，酒精把男性組的睪酮水平降低了6.8%。然而這個研究使用的劑量，與「適度」的程度實在不貼邊。
研究要求受試者每天攝入30-40g酒精，連續三週，相當於連續三週每天喝3-4罐啤酒，這種喝法，恐怕對於很多青島人來說，也是蠻有挑戰的。
然而，在使用溫和劑量酒精的兩個研究中（[2]和[3]），人們沒有發現酒精對睪酮水平有影響。
3.酒精妨礙肌肉恢復？
還有一個說法，認為酒精會妨礙肌肉恢復，來源研究是這個：[4]
這個研究的說服力幾乎為0，因為研究並沒有排除訓練方式本身對結果的影響。尤其是研究還要求受試者使用了以「增大肌肉損傷」而著稱的「離心收縮」訓練，並且容量巨大。此外，研究使用的酒精攝入量也高達80g（8罐啤酒）。
而在使用溫和劑量酒精的研究中[5]，人們也沒發現酒精對肌肉恢復的負面影響。
顯然的，除非你有做完50組硬拉後直奔酒吧怒懟10瓶的特殊癖好，否則還是不用擔心了。
4.毒性和其他傷害
關於酒精對健康的其他方面危害，一句話帶過，仍然和劑量有密切關係。
除了某些話題（胃癌）仍存在爭議之外，縱覽全部研究結果，適度飲酒對健康的最終影響，我們暫時可以認為，是中性的而非是危害的。
#清風計劃#健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規則。
反過來，對於那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續性」的角度看還是有傷害的。
健身和體重管理是需要持續終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。
我們在市面上常見到的健身減肥不能喝酒的言論，依據大都是說酒精熱量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其實忽略了具體生活場景中的可執行性。
事實上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：
- 酒精的熱量是有數的，也是可控的，只要掌握一點diet（飲食控制）技術，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來額外的脂肪增長；
- 在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處說法，都是以「過量」為前提的；
- 對於喜歡飲酒的人來說，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。
一、酒的熱量，很容易控制
在討論酒精對脂肪變化的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：
- 酒，是有熱量的；
- 這個熱量，是有數字的；
- 這個數字，不是無窮大。
這三個事實，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。
酒精的標牌熱量是7大卡/g，考慮食物熱效應（TEF）大概是5.6大卡/g。不過顯然，你喝酒，不喝酒精。常見酒的熱量，大概是這樣的：
日常飲酒熱量
如果一個人每天的攝入目標是2000大卡，那麼即使只分10%的預算給酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯紅酒，一兩茅臺，或者3個shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龍舌蘭白蘭地也一樣），這對於大多數愛好者來說已經並不算少了。注意我們討論的，還是「每天喝」的場合。
二、酒精，沒有特殊的壞處
在適量的前提下，酒精沒有其他方面的壞處，幾個流行的酒精壞處說法，我們都有充足的證據否定他們的正確性，這些說法包括：
- 喝酒容易長啤酒肚；
- 喝酒降低睪酮；
- 喝酒妨礙肌肉恢復；
- 其他健康方面的壞處，包括毒性，致癌等。
下面分別解釋：
1.喝酒長啤酒肚？
請百分之百的放心，啤酒肚現象，只與那群傻老爺們狂放不羈的飲食方式有關，和啤酒與酒精沒有半毛錢關係。
如果從明天開始，我國強制推行「擼串時只允許喝牛奶」的政策，你就會驚奇的發現，啤酒肚大叔的數量，還真就一點沒少。
2.酒精降低睪酮？
酒精降低睪酮的說法，來源於這個研究：[1]
研究發現，酒精把男性組的睪酮水平降低了6.8%。然而這個研究使用的劑量，與「適度」的程度實在不貼邊。
研究要求受試者每天攝入30-40g酒精，連續三週，相當於連續三週每天喝3-4罐啤酒，這種喝法，恐怕對於很多青島人來說，也是蠻有挑戰的。
然而，在使用溫和劑量酒精的兩個研究中（[2]和[3]），人們沒有發現酒精對睪酮水平有影響。
3.酒精妨礙肌肉恢復？
還有一個說法，認為酒精會妨礙肌肉恢復，來源研究是這個：[4]
這個研究的說服力幾乎為0，因為研究並沒有排除訓練方式本身對結果的影響。尤其是研究還要求受試者使用了以「增大肌肉損傷」而著稱的「離心收縮」訓練，並且容量巨大。此外，研究使用的酒精攝入量也高達80g（8罐啤酒）。
而在使用溫和劑量酒精的研究中[5]，人們也沒發現酒精對肌肉恢復的負面影響。
顯然的，除非你有做完50組硬拉後直奔酒吧怒懟10瓶的特殊癖好，否則還是不用擔心了。
4.毒性和其他傷害
關於酒精對健康的其他方面危害，一句話帶過，仍然和劑量有密切關係。
除了某些話題（胃癌）仍存在爭議之外，縱覽全部研究結果，適度飲酒對健康的最終影響，我們暫時可以認為，是中性的而非是危害的。
三、如何機智的飲酒
我們在上面多次提到過，「適度」是一切的前提，到底怎樣算適度，到底怎麼做能得到好處，這裡給幾個小小的建議。
控制熱量
原則上來說，任何喝法，只要不干擾你實現自己的總熱量（和蛋白，蔬菜）目標，都是可行的。
作為初步的試探，你可以每天把酒的熱量，控制在10%以下，比如每天2000大卡預算，就留最多200大卡給酒。如果你平時不計算熱量，就留10%TDEE的熱量給酒精，介於大部分酒都能查到熱量，這個操作很容易執行。
聚餐喝法
聚餐場合的酒，對於一部分人來說很危險，我指的是那些一旦開喝，就獸性大發，開始不停吃東西的人。如果你是這種人，請務必在聚餐喝酒時，採用多種技巧（吃蛋白，吃蔬菜，提前吃東西等等）控制自己的進食行為。
如果你沒有這種情況，甚至會因為喝酒而少吃東西，那麼本段落與你無關，你不需要在意任何事情，正常喝就行了。
#清風計劃#健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規則。
反過來，對於那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續性」的角度看還是有傷害的。
健身和體重管理是需要持續終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那麼他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。
我們在市面上常見到的健身減肥不能喝酒的言論，依據大都是說酒精熱量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其實忽略了具體生活場景中的可執行性。
事實上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：
- 酒精的熱量是有數的，也是可控的，只要掌握一點diet（飲食控制）技術，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來額外的脂肪增長；
- 在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處說法，都是以「過量」為前提的；
- 對於喜歡飲酒的人來說，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。
一、酒的熱量，很容易控制
在討論酒精對脂肪變化的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：
- 酒，是有熱量的；
- 這個熱量，是有數字的；
- 這個數字，不是無窮大。
這三個事實，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。
酒精的標牌熱量是7大卡/g，考慮食物熱效應（TEF）大概是5.6大卡/g。不過顯然，你喝酒，不喝酒精。常見酒的熱量，大概是這樣的：
日常飲酒熱量
如果一個人每天的攝入目標是2000大卡，那麼即使只分10%的預算給酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯紅酒，一兩茅臺，或者3個shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龍舌蘭白蘭地也一樣），這對於大多數愛好者來說已經並不算少了。注意我們討論的，還是「每天喝」的場合。
二、酒精，沒有特殊的壞處
在適量的前提下，酒精沒有其他方面的壞處，幾個流行的酒精壞處說法，我們都有充足的證據否定他們的正確性，這些說法包括：
- 喝酒容易長啤酒肚；
- 喝酒降低睪酮；
- 喝酒妨礙肌肉恢復；
- 其他健康方面的壞處，包括毒性，致癌等。
下面分別解釋：
1.喝酒長啤酒肚？
請百分之百的放心，啤酒肚現象，只與那群傻老爺們狂放不羈的飲食方式有關，和啤酒與酒精沒有半毛錢關係。
如果從明天開始，我國強制推行「擼串時只允許喝牛奶」的政策，你就會驚奇的發現，啤酒肚大叔的數量，還真就一點沒少。
2.酒精降低睪酮？
酒精降低睪酮的說法，來源於這個研究：[1]
研究發現，酒精把男性組的睪酮水平降低了6.8%。然而這個研究使用的劑量，與「適度」的程度實在不貼邊。
研究要求受試者每天攝入30-40g酒精，連續三週，相當於連續三週每天喝3-4罐啤酒，這種喝法，恐怕對於很多青島人來說，也是蠻有挑戰的。
然而，在使用溫和劑量酒精的兩個研究中（[2]和[3]），人們沒有發現酒精對睪酮水平有影響。
3.酒精妨礙肌肉恢復？
還有一個說法，認為酒精會妨礙肌肉恢復，來源研究是這個：[4]
這個研究的說服力幾乎為0，因為研究並沒有排除訓練方式本身對結果的影響。尤其是研究還要求受試者使用了以「增大肌肉損傷」而著稱的「離心收縮」訓練，並且容量巨大。此外，研究使用的酒精攝入量也高達80g（8罐啤酒）。
而在使用溫和劑量酒精的研究中[5]，人們也沒發現酒精對肌肉恢復的負面影響。
顯然的，除非你有做完50組硬拉後直奔酒吧怒懟10瓶的特殊癖好，否則還是不用擔心了。
4.毒性和其他傷害
關於酒精對健康的其他方面危害，一句話帶過，仍然和劑量有密切關係。
除了某些話題（胃癌）仍存在爭議之外，縱覽全部研究結果，適度飲酒對健康的最終影響，我們暫時可以認為，是中性的而非是危害的。
三、如何機智的飲酒
我們在上面多次提到過，「適度」是一切的前提，到底怎樣算適度，到底怎麼做能得到好處，這裡給幾個小小的建議。
控制熱量
原則上來說，任何喝法，只要不干擾你實現自己的總熱量（和蛋白，蔬菜）目標，都是可行的。
作為初步的試探，你可以每天把酒的熱量，控制在10%以下，比如每天2000大卡預算，就留最多200大卡給酒。如果你平時不計算熱量，就留10%TDEE的熱量給酒精，介於大部分酒都能查到熱量，這個操作很容易執行。
聚餐喝法
聚餐場合的酒，對於一部分人來說很危險，我指的是那些一旦開喝，就獸性大發，開始不停吃東西的人。如果你是這種人，請務必在聚餐喝酒時，採用多種技巧（吃蛋白，吃蔬菜，提前吃東西等等）控制自己的進食行為。
如果你沒有這種情況，甚至會因為喝酒而少吃東西，那麼本段落與你無關，你不需要在意任何事情，正常喝就行了。
雞尾酒
熟練的dieter應該很容易想到雞尾酒的喝法。
雞尾酒的熱量主要集中在糖上，只需要使用代糖取代糖，使用crystal light代替果汁，使用零度可樂代替可樂，用純檸檬汁代替含糖的檸檬汁，你就能調出熱量很低，味道也不錯的雞尾酒。
對於高熱量，高糖的雞尾酒，就需要看你的熱量預算是否充足了。
總結
1、適度飲酒，機智飲酒，不會妨礙減脂健身。只要喜歡喝，只要有diet技術，一切都好說。
2、對於喜歡酒的人來說，飲酒會提升整體的飲食體驗。而整體的飲食體驗，事關可持續性，從長遠來看對減脂和健身極其重要。只要飲酒能明顯提升你的飲食體驗，就有理由去嘗試在diet規劃中加入酒。
3、可以喝酒≠過量飲酒，可以喝酒≠多吃3盤下酒菜；
最後別忘了，技術，不止能為我們帶來理想的身材，也能讓我們活的更自由。
【索引】
1、http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654
2、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10642377
3、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22168345
4、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20012446
5、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844