我們在減肥的過程中，其實都應該重視自己的體脂，體脂保持平衡了，自己會看上去更健美， 身體也會更健康。簡單來說兩個同樣是一米七五的男生，同樣是一百五十斤左右，但是一個看上去身材均勻，一個看上去贅肉一大堆，其實這個和當事人的體脂含量是有關係的。在減肥的時候也要注意減脂。而肌肉的鍛鍊就是減脂的一個過程，什麼樣的姿勢更適合全身肌肉的鍛鍊，我們一起看看。
這些姿勢多練練，自己的肌肉力量會更好
第一種：簡單的平板秤支撐，這個動作非常簡單，但是練習起來會有點累。可以嘗試每天練習五組，每組二十秒左右，隨著自己肌肉力量的改善，可以慢慢增加時間，這個動作可以很好的鍛鍊腰腹核心穩定性，也可以促進全身脂肪的燃燒。
第二種：俯臥撐，在練習俯臥撐的時候要注意速度不要過快，身體下落的時候胸部可以和地面短暫接觸，上升的時候手臂需要伸直，上下來回保持兩三秒鐘的時間就可以了。
第三種：倒立。許多上班族長期都是對著電腦工作的，一段時間之後自己的腰部還有肩膀都會變得很痠痛，在辦公室或者家裡練練倒立，可以讓血液循環更順暢，也能緩解肩膀和腰肌勞損的情況。但是這個有一定的危險性，建議新手不要輕易使用。
第四種：單腿深蹲。在深蹲的時候我們的腰部、腿部和腹部都可以得到鍛鍊。在練習單腿身體的時候需要保持較慢的速度，許多人一開始練這個動作，可能無法每次都做得很好，可以先練習雙腿深蹲，等自己的平衡力和穩定性改善之後再練單腿深蹲。
許多動作都可以練習全身的肌肉，但是在鍛鍊的時候一樣要注意一些小細節，這樣才可以避免損傷。
注意事項一：在練習任何項目的時候，都要做熱身運動。對於長期不運動的人來說，一開始運動會產生很多不舒服的感覺，適當的熱身可以避免關鍵損傷。
注意事項二：許多鍛鍊肌肉的項目都應該注意速度，有時候速度過快反而沒辦法達到很好的效果。
注意事項三：練習運動項目之後身體都會出現一些痠痛的情況，這個情況過幾天就會好轉的，如果要減少痠痛，可以在鍛鍊之後冷敷，等冷敷半小時之後再按摩一會兒，可以有效緩解痠痛的感覺。
鍛鍊肌肉可以讓我們變得更健康，身體也會更有力氣，不管是減肥還是健身的人，都是要鍛鍊肌肉的，如果想要達到更好的效果，需要多練習針對性的項目，也要配合一些有氧運動。
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