1.不要節食 所謂的節食並不是說吃少一點
而是吃更多高密度營養的食物
如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等
能提供身體一日所需的營養及能量
可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態
當你節食時
其實就等於你在限制身體的新陳代謝
當身體發出肌餓的信號時
你卻不提供能量及營養給身體
身體自然就會減緩新陳代謝率
以保存身體現有的能量
當你節食的情況日益加重時
身體就會開始燒燃你的肌肉
以此產生能量
這隻會讓你內臟脂肪佔據身體的
比例愈來愈高而以
2.早點上床睡覺
睡的愈少、壓力愈大、
內臟脂肪愈多。
3.多補充蛋白質
身體是需要蛋白質來維持肌肉的
而且也有助於飯後熱量的燃燒
4.儘量食用有機食材
食材上的農藥會干擾人體新陳代謝、
燃燒脂肪的程序
造成在燃脂上更加的緩慢
5.站起來
若身體有四小時以上沒有活動時
會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作
這種酵素是用來控制身體脂肪及
膽固醇新陳代謝的物質
所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著
有助於脂肪的燃燒
請記得三不五時站起來動一動
比方說站著講手機
6.吃辣
辣椒素的熱會刺激交感神神系統
增加你的新陳代謝
吃一湯匙切碎的辣椒可以在短暫時間中
增加23%的新陳代謝
7.起床吃早餐
吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始
大部份不吃餐的人，都有過胖的狀況
8.喝咖啡或茶
咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑
適當的咖啡會提升5%~8%新陳代謝
燃燒約98~174卡路里的熱量。
日本研究
茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝
一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝
9.攝取富含鐵質的食物
鐵質能攜帶"氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料
若你缺乏鐵質會感到有氣無力
而且新陳代謝會變慢
鐵質攝取的最佳來源食物
包括貝類、瘦肉、豆類、強化穀物、菠菜等
’
10.多攝入維他命D
維他命D是維持肌肉健康的基本要件
食物來源鮭魚、鮪魚、強化牛奶、
穀物、雞蛋等
11.喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況
會減緩新陳代謝
可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。
12.保持身體的水分
身體的所有化學反應，包括新陳代謝
都仰賴水
若你身體處於脫水現象
可能僅會燃燒2%的卡路里
研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水