水是生命之源，被譽為“百藥之王”。一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。即便它如此重要，人們或多或少還是忽略喝水。
十大情況該補水了
晚上睡覺前。
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
早上起床後。
人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
洗澡後。
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。趙飛虹建議，此時應小口慢速喝一杯溫水。
開空調半小時後。
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。
發燒時。
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。趙飛虹告訴記者，此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
尿變黃時。
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水並去醫院治療。
坐飛機時。
很多飛行不適與機艙內乾燥有關。短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水，感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高，身體“隱形失水”多，更需要補水。
心情煩躁時。
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。
孕期。
準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染機率，對胎兒不利。
運動期間。
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。天氣較熱或運動量大時，孩子應保證喝夠4升水。很多父母不讓孩子喝碳酸飲料，卻對果汁網開一面。事實上，過早飲用果汁會加重孩子對甜食的渴望，導致肥胖。美國普渡大學農業與生物工程系食品工程博士雲無心認為，水和牛奶才是兒童的最佳飲料。
缺水的孩子易肥胖
水對人體很重要，尤其是孩子的身體更不能缺水。美國賓夕法尼亞州立大學一項研究顯示，短期缺水會引發認知力和記憶力下降，長期缺水可能導致尿路感染，不利孩子茁壯成長。
水是人體體液的重要組成部分，機體細胞內液的73%由水構成，細胞外液94%是水。水在人體內扮演溶劑、介質、運送營養物質等角色，參與所有新陳代謝和體溫調節活動。水的主要來源包括每日攝入的液體、固體食物中的水分和食物的內生水。
在河北醫科大學第三醫院兒科主任醫師張琳看來，兒童處於生長髮育關鍵期，渴覺機制尚未發育成熟，缺水會影響其行為活動表現及精神狀態，如注意力不集中、疲倦等。研究指出，不喝水的孩子，每天從含糖飲料中攝入的熱量比喝水的孩子高出近100千卡。因此，兒童在缺水情況下，添加糖的攝入容易超標，能量攝入增加，長此以往容易誘發肥胖。為了讓孩子多喝水，美國紐約市公立學校一項涉及100多萬名學生的多年調查發現，在學校安裝飲水機可增加孩子飲水量，減少含糖飲料的購買。同時，還能減少孩子將碳酸飲料和果汁帶到學校的概率，有助防止超重。
《中國居民膳食指南（2016）》建議人們每天飲水應以白開水為主，避免喝含糖飲料。6個月~ 1 歲，每天水總攝入量為 900 毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為 500~700毫升；1~2 歲，攝入量為1300毫升（奶/食物+飲水），飲奶量 400~600 毫升；2~3 歲，攝入量為 600~700 毫升；3~5 歲，700~800 毫升；5~7 歲，800 毫升；7~10 歲，1000 毫升；10~18歲，1100~1400毫升。需要提醒的是，由於小兒腎臟濃縮和稀釋的功能均不成熟，所以既不能缺水，也不能補水過多。通常情況下，天氣炎熱或運動後，需要增加飲水量。兒童胃容量小，應少量多次飲水。家長要告訴孩子，不要等到口渴才喝水，可以上課課間或每隔1小時，喝100~200毫升。
對於上學的孩子，家長可能沒辦法時刻監督他們喝水，但可通過觀察以下3個方面判斷孩子是否缺水。1.尿量和尿液的顏色。如果每日尿量正常，尿顏色透明清亮或稍微發黃，說明小兒機體不缺水；如果尿量減少，尿液顏色明顯發黃，則要督促孩子多喝水。2.是否愛舔嘴。孩子感到口渴時，經常會舔嘴脣，家長如果時不時看見孩子舔嘴脣，要及時給他們補水。3.食慾狀況。身體缺水後，孩子食慾會減退，因為人體含水量不足，腸胃功能會受到抑制。
科學喝水5個原則
按需喝水。
人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。
要主動喝水。
如果長時間缺水會讓血黏度上升，誘發心腦血管疾病，所以不要等到口渴時才喝水。口渴時切勿豪飲，這樣會讓體液中水鹽失調，輕則誘發腸胃疼痛，重則危及生命。
少量多次。
每次200mL左右（1杯）。體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
及時補充。
飲水時間應分配在一天中任何時刻，隨時喝，切莫感到口渴時再喝水。早晨起床後可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加。運動時體內水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質的同時補充，運動後，應根據需要及時補充足量的飲水。
選擇白開水。
廉價、安全、衛生是白開水最大的優點，而且比起甜飲料，白開水還能避免能量帶來的肥胖風險，以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。
8杯水原則
如果喝得多，排出去的少，就會引起水腫，甚至水中毒等。所以喝水也要科學。
第一杯水：8：00
早上起床後是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，別急著吃早餐，喝一杯溫開水保護腸胃。
第二杯水：9：00
上午開始一天的工作時，別忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發，另一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率，所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。每天上午9-10時是心臟的發病高峰時間，其原因之一與體內缺水有關。
第三杯水：11：30
吃午飯之前記得喝杯水，避免因為空腹而引起暴食哦。
第四杯水：13：30
飯後20分鐘喝杯水，促進消化。
第五杯水：15：30
下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神。
第六杯水：17：30
下班之前記得喝杯溫開水，緩解因為工作帶來的疲勞。
第七杯水：19：00
這個時間段正是代謝的高峰期，喝杯溫開水，促進身體排毒。
第八杯水：20：15
禁毒小知識
吸毒對人體的危害
身體依賴性
毒品作用於人體，使人體體能產生適應性改變，形成在藥物作用下的新的平衡狀態。一旦停掉藥物，生理功能就會發生紊亂，出現在一系列嚴重反應，稱為戒斷反應，使人感到非常痛苦。用藥者為了避免戒斷反應，就必須定時用藥，並且不斷加大劑量，使吸毒者終日離不開毒品。
精神依賴性
毒品進入人體後作用於人的神經系統，使吸毒者出現一種渴求用藥的強烈慾望，驅使吸毒者不顧一切地尋求和使用毒品，一旦出現精神依賴後，即使經過脫毒治療，在急性期戒毒反應基本控制後，要完全康復原有生理機能往往需要數月甚至數年的時間。更有嚴重的是，對毒品的依賴性難以消除。這是許多吸毒者一而再、再而三複吸的原因，也是世界醫、藥學界尚待解決的課題。
影響壽命
據國外有關部門統計，吸毒者多數短命，一般壽命不超過四十歲。
毒品危害人體的機理
在正常人的腦內和體內一些器官，存在著內源性阿片肽和阿片受體。在正常情況下，內源性阿片肽作用於阿片受體，調節者人的情緒和行為。人在吸食毒品後，抑制了內源性阿片肽的生成，逐漸形成在毒品作用下的平衡狀態，一旦停用就會出現不安、焦慮、忽冷忽熱、起雞皮疙瘩、流淚、流鼻涕、出汗、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等。這種戒斷反應的痛苦，反過來又促使吸毒者為避免痛苦而千方百計地維持吸毒狀態。
"水是生命之源，被譽為“百藥之王”。一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。即便它如此重要，人們或多或少還是忽略喝水。
十大情況該補水了
晚上睡覺前。
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
早上起床後。
人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
洗澡後。
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。趙飛虹建議，此時應小口慢速喝一杯溫水。
開空調半小時後。
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。
發燒時。
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。趙飛虹告訴記者，此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
尿變黃時。
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水並去醫院治療。
坐飛機時。
很多飛行不適與機艙內乾燥有關。短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水，感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高，身體“隱形失水”多，更需要補水。
心情煩躁時。
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。
孕期。
準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染機率，對胎兒不利。
運動期間。
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。天氣較熱或運動量大時，孩子應保證喝夠4升水。很多父母不讓孩子喝碳酸飲料，卻對果汁網開一面。事實上，過早飲用果汁會加重孩子對甜食的渴望，導致肥胖。美國普渡大學農業與生物工程系食品工程博士雲無心認為，水和牛奶才是兒童的最佳飲料。
缺水的孩子易肥胖
水對人體很重要，尤其是孩子的身體更不能缺水。美國賓夕法尼亞州立大學一項研究顯示，短期缺水會引發認知力和記憶力下降，長期缺水可能導致尿路感染，不利孩子茁壯成長。
水是人體體液的重要組成部分，機體細胞內液的73%由水構成，細胞外液94%是水。水在人體內扮演溶劑、介質、運送營養物質等角色，參與所有新陳代謝和體溫調節活動。水的主要來源包括每日攝入的液體、固體食物中的水分和食物的內生水。
在河北醫科大學第三醫院兒科主任醫師張琳看來，兒童處於生長髮育關鍵期，渴覺機制尚未發育成熟，缺水會影響其行為活動表現及精神狀態，如注意力不集中、疲倦等。研究指出，不喝水的孩子，每天從含糖飲料中攝入的熱量比喝水的孩子高出近100千卡。因此，兒童在缺水情況下，添加糖的攝入容易超標，能量攝入增加，長此以往容易誘發肥胖。為了讓孩子多喝水，美國紐約市公立學校一項涉及100多萬名學生的多年調查發現，在學校安裝飲水機可增加孩子飲水量，減少含糖飲料的購買。同時，還能減少孩子將碳酸飲料和果汁帶到學校的概率，有助防止超重。
《中國居民膳食指南（2016）》建議人們每天飲水應以白開水為主，避免喝含糖飲料。6個月~ 1 歲，每天水總攝入量為 900 毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為 500~700毫升；1~2 歲，攝入量為1300毫升（奶/食物+飲水），飲奶量 400~600 毫升；2~3 歲，攝入量為 600~700 毫升；3~5 歲，700~800 毫升；5~7 歲，800 毫升；7~10 歲，1000 毫升；10~18歲，1100~1400毫升。需要提醒的是，由於小兒腎臟濃縮和稀釋的功能均不成熟，所以既不能缺水，也不能補水過多。通常情況下，天氣炎熱或運動後，需要增加飲水量。兒童胃容量小，應少量多次飲水。家長要告訴孩子，不要等到口渴才喝水，可以上課課間或每隔1小時，喝100~200毫升。
對於上學的孩子，家長可能沒辦法時刻監督他們喝水，但可通過觀察以下3個方面判斷孩子是否缺水。1.尿量和尿液的顏色。如果每日尿量正常，尿顏色透明清亮或稍微發黃，說明小兒機體不缺水；如果尿量減少，尿液顏色明顯發黃，則要督促孩子多喝水。2.是否愛舔嘴。孩子感到口渴時，經常會舔嘴脣，家長如果時不時看見孩子舔嘴脣，要及時給他們補水。3.食慾狀況。身體缺水後，孩子食慾會減退，因為人體含水量不足，腸胃功能會受到抑制。
科學喝水5個原則
按需喝水。
人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。
要主動喝水。
如果長時間缺水會讓血黏度上升，誘發心腦血管疾病，所以不要等到口渴時才喝水。口渴時切勿豪飲，這樣會讓體液中水鹽失調，輕則誘發腸胃疼痛，重則危及生命。
少量多次。
每次200mL左右（1杯）。體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
及時補充。
飲水時間應分配在一天中任何時刻，隨時喝，切莫感到口渴時再喝水。早晨起床後可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加。運動時體內水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質的同時補充，運動後，應根據需要及時補充足量的飲水。
選擇白開水。
廉價、安全、衛生是白開水最大的優點，而且比起甜飲料，白開水還能避免能量帶來的肥胖風險，以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。
8杯水原則
如果喝得多，排出去的少，就會引起水腫，甚至水中毒等。所以喝水也要科學。
第一杯水：8：00
早上起床後是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，別急著吃早餐，喝一杯溫開水保護腸胃。
第二杯水：9：00
上午開始一天的工作時，別忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發，另一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率，所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。每天上午9-10時是心臟的發病高峰時間，其原因之一與體內缺水有關。
第三杯水：11：30
吃午飯之前記得喝杯水，避免因為空腹而引起暴食哦。
第四杯水：13：30
飯後20分鐘喝杯水，促進消化。
第五杯水：15：30
下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神。
第六杯水：17：30
下班之前記得喝杯溫開水，緩解因為工作帶來的疲勞。
第七杯水：19：00
這個時間段正是代謝的高峰期，喝杯溫開水，促進身體排毒。
第八杯水：20：15
禁毒小知識
吸毒對人體的危害
身體依賴性
毒品作用於人體，使人體體能產生適應性改變，形成在藥物作用下的新的平衡狀態。一旦停掉藥物，生理功能就會發生紊亂，出現在一系列嚴重反應，稱為戒斷反應，使人感到非常痛苦。用藥者為了避免戒斷反應，就必須定時用藥，並且不斷加大劑量，使吸毒者終日離不開毒品。
精神依賴性
毒品進入人體後作用於人的神經系統，使吸毒者出現一種渴求用藥的強烈慾望，驅使吸毒者不顧一切地尋求和使用毒品，一旦出現精神依賴後，即使經過脫毒治療，在急性期戒毒反應基本控制後，要完全康復原有生理機能往往需要數月甚至數年的時間。更有嚴重的是，對毒品的依賴性難以消除。這是許多吸毒者一而再、再而三複吸的原因，也是世界醫、藥學界尚待解決的課題。
影響壽命
據國外有關部門統計，吸毒者多數短命，一般壽命不超過四十歲。
毒品危害人體的機理
在正常人的腦內和體內一些器官，存在著內源性阿片肽和阿片受體。在正常情況下，內源性阿片肽作用於阿片受體，調節者人的情緒和行為。人在吸食毒品後，抑制了內源性阿片肽的生成，逐漸形成在毒品作用下的平衡狀態，一旦停用就會出現不安、焦慮、忽冷忽熱、起雞皮疙瘩、流淚、流鼻涕、出汗、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等。這種戒斷反應的痛苦，反過來又促使吸毒者為避免痛苦而千方百計地維持吸毒狀態。