一個月減30斤，體重基數大的人群是可以做到的，開篇不討論鹽和碳水的減少導致水份的流失，因為鹽和糖原在體內都是儲存在水中，所以具有鎖水的功能，僅從脂肪和肌肉的角度來討論。
一個月減30斤，體重基數大的人群是可以做到的，開篇不討論鹽和碳水的減少導致水份的流失，因為鹽和糖原在體內都是儲存在水中，所以具有鎖水的功能，僅從脂肪和肌肉的角度來討論。
如果你一個月減肥二三十斤的體重，你去問一些健身的人，他一定會告訴你，你減的大部分是肌肉和水分。他為什麼這麼說呢？
因為減去一公斤脂肪，需要7700大卡的消耗，（一克脂肪9大卡熱量，由於身體脂肪含水量，所以消耗一公斤脂肪只要7700大卡）。而一個正常的人，他一天的日常消耗大於在2000大卡～3500大卡之間，這裡以3500大卡為例，即使你一天什麼多不吃，並且所有的能量消耗都來源於脂肪，那麼你一天最多減去不到一斤的脂肪。顯然，你啥都不吃是不可能的，並且隨著你食量減少，身體以我保護，你的基礎代謝也會下降，那麼你以後每天的能量消耗就沒有3500大卡了。
一個月減30斤，體重基數大的人群是可以做到的，開篇不討論鹽和碳水的減少導致水份的流失，因為鹽和糖原在體內都是儲存在水中，所以具有鎖水的功能，僅從脂肪和肌肉的角度來討論。
如果你一個月減肥二三十斤的體重，你去問一些健身的人，他一定會告訴你，你減的大部分是肌肉和水分。他為什麼這麼說呢？
因為減去一公斤脂肪，需要7700大卡的消耗，（一克脂肪9大卡熱量，由於身體脂肪含水量，所以消耗一公斤脂肪只要7700大卡）。而一個正常的人，他一天的日常消耗大於在2000大卡～3500大卡之間，這裡以3500大卡為例，即使你一天什麼多不吃，並且所有的能量消耗都來源於脂肪，那麼你一天最多減去不到一斤的脂肪。顯然，你啥都不吃是不可能的，並且隨著你食量減少，身體以我保護，你的基礎代謝也會下降，那麼你以後每天的能量消耗就沒有3500大卡了。
那麼減去的是什麼呢？肌肉。特別是對於一些節食減肥，不運動的人來說，肌肉大量流失。而消耗一公斤肌肉則不需要7700大卡，那麼具體是多少呢？我們來算一下。
肌肉的含水量達到75%，其他的是蛋白質，少量脂肪，還有礦物質。那麼一公斤肌肉含有的能量大於在1000大卡左右（就像我們經常吃的牛肉一樣，蛋白質含量也在20%左右），那麼消耗一公斤肌肉只需要1000大卡的能量消耗，如果你每天的能量赤字是2000大卡，完全由肌肉來彌補不足，那麼一天你就可以消耗2公斤肌肉。
一個月減30斤，體重基數大的人群是可以做到的，開篇不討論鹽和碳水的減少導致水份的流失，因為鹽和糖原在體內都是儲存在水中，所以具有鎖水的功能，僅從脂肪和肌肉的角度來討論。
如果你一個月減肥二三十斤的體重，你去問一些健身的人，他一定會告訴你，你減的大部分是肌肉和水分。他為什麼這麼說呢？
因為減去一公斤脂肪，需要7700大卡的消耗，（一克脂肪9大卡熱量，由於身體脂肪含水量，所以消耗一公斤脂肪只要7700大卡）。而一個正常的人，他一天的日常消耗大於在2000大卡～3500大卡之間，這裡以3500大卡為例，即使你一天什麼多不吃，並且所有的能量消耗都來源於脂肪，那麼你一天最多減去不到一斤的脂肪。顯然，你啥都不吃是不可能的，並且隨著你食量減少，身體以我保護，你的基礎代謝也會下降，那麼你以後每天的能量消耗就沒有3500大卡了。
那麼減去的是什麼呢？肌肉。特別是對於一些節食減肥，不運動的人來說，肌肉大量流失。而消耗一公斤肌肉則不需要7700大卡，那麼具體是多少呢？我們來算一下。
肌肉的含水量達到75%，其他的是蛋白質，少量脂肪，還有礦物質。那麼一公斤肌肉含有的能量大於在1000大卡左右（就像我們經常吃的牛肉一樣，蛋白質含量也在20%左右），那麼消耗一公斤肌肉只需要1000大卡的能量消耗，如果你每天的能量赤字是2000大卡，完全由肌肉來彌補不足，那麼一天你就可以消耗2公斤肌肉。
如果這2000大卡全由脂肪供能，你一天只能消耗0.25公斤脂肪，可以看出其中的差距了吧。當然，脂肪和肌肉都不可能單方面去彌補你每天的能量赤字，雙方都會參與供能，但如果你是節食減肥，沒有運動，身體的自我保護會告訴身體，你連飯都吃不上了，還要肌肉乾嘛，會有大量肌肉被消耗流失。
這也證實了，為什麼減脂期間要做力量訓練，是為了保留住更多的肌肉。
一個月減30斤，體重基數大的人群是可以做到的，開篇不討論鹽和碳水的減少導致水份的流失，因為鹽和糖原在體內都是儲存在水中，所以具有鎖水的功能，僅從脂肪和肌肉的角度來討論。
如果你一個月減肥二三十斤的體重，你去問一些健身的人，他一定會告訴你，你減的大部分是肌肉和水分。他為什麼這麼說呢？
因為減去一公斤脂肪，需要7700大卡的消耗，（一克脂肪9大卡熱量，由於身體脂肪含水量，所以消耗一公斤脂肪只要7700大卡）。而一個正常的人，他一天的日常消耗大於在2000大卡～3500大卡之間，這裡以3500大卡為例，即使你一天什麼多不吃，並且所有的能量消耗都來源於脂肪，那麼你一天最多減去不到一斤的脂肪。顯然，你啥都不吃是不可能的，並且隨著你食量減少，身體以我保護，你的基礎代謝也會下降，那麼你以後每天的能量消耗就沒有3500大卡了。
那麼減去的是什麼呢？肌肉。特別是對於一些節食減肥，不運動的人來說，肌肉大量流失。而消耗一公斤肌肉則不需要7700大卡，那麼具體是多少呢？我們來算一下。
肌肉的含水量達到75%，其他的是蛋白質，少量脂肪，還有礦物質。那麼一公斤肌肉含有的能量大於在1000大卡左右（就像我們經常吃的牛肉一樣，蛋白質含量也在20%左右），那麼消耗一公斤肌肉只需要1000大卡的能量消耗，如果你每天的能量赤字是2000大卡，完全由肌肉來彌補不足，那麼一天你就可以消耗2公斤肌肉。
如果這2000大卡全由脂肪供能，你一天只能消耗0.25公斤脂肪，可以看出其中的差距了吧。當然，脂肪和肌肉都不可能單方面去彌補你每天的能量赤字，雙方都會參與供能，但如果你是節食減肥，沒有運動，身體的自我保護會告訴身體，你連飯都吃不上了，還要肌肉乾嘛，會有大量肌肉被消耗流失。
這也證實了，為什麼減脂期間要做力量訓練，是為了保留住更多的肌肉。
所以說你減去的體重，不代表你減去的脂肪，看似有的人一個月減重二十多斤，當你仔細看他的體脂率的時候，並沒有降低多少，反而導致皮膚鬆弛。肌肉量流失，如果後期不控制好飲食，由於基礎代謝下降的厲害，後期反彈的更胖，所以減脂要科學減脂。
一個月減30斤，體重基數大的人群是可以做到的，開篇不討論鹽和碳水的減少導致水份的流失，因為鹽和糖原在體內都是儲存在水中，所以具有鎖水的功能，僅從脂肪和肌肉的角度來討論。
如果你一個月減肥二三十斤的體重，你去問一些健身的人，他一定會告訴你，你減的大部分是肌肉和水分。他為什麼這麼說呢？
因為減去一公斤脂肪，需要7700大卡的消耗，（一克脂肪9大卡熱量，由於身體脂肪含水量，所以消耗一公斤脂肪只要7700大卡）。而一個正常的人，他一天的日常消耗大於在2000大卡～3500大卡之間，這裡以3500大卡為例，即使你一天什麼多不吃，並且所有的能量消耗都來源於脂肪，那麼你一天最多減去不到一斤的脂肪。顯然，你啥都不吃是不可能的，並且隨著你食量減少，身體以我保護，你的基礎代謝也會下降，那麼你以後每天的能量消耗就沒有3500大卡了。
那麼減去的是什麼呢？肌肉。特別是對於一些節食減肥，不運動的人來說，肌肉大量流失。而消耗一公斤肌肉則不需要7700大卡，那麼具體是多少呢？我們來算一下。
肌肉的含水量達到75%，其他的是蛋白質，少量脂肪，還有礦物質。那麼一公斤肌肉含有的能量大於在1000大卡左右（就像我們經常吃的牛肉一樣，蛋白質含量也在20%左右），那麼消耗一公斤肌肉只需要1000大卡的能量消耗，如果你每天的能量赤字是2000大卡，完全由肌肉來彌補不足，那麼一天你就可以消耗2公斤肌肉。
如果這2000大卡全由脂肪供能，你一天只能消耗0.25公斤脂肪，可以看出其中的差距了吧。當然，脂肪和肌肉都不可能單方面去彌補你每天的能量赤字，雙方都會參與供能，但如果你是節食減肥，沒有運動，身體的自我保護會告訴身體，你連飯都吃不上了，還要肌肉乾嘛，會有大量肌肉被消耗流失。
這也證實了，為什麼減脂期間要做力量訓練，是為了保留住更多的肌肉。
所以說你減去的體重，不代表你減去的脂肪，看似有的人一個月減重二十多斤，當你仔細看他的體脂率的時候，並沒有降低多少，反而導致皮膚鬆弛。肌肉量流失，如果後期不控制好飲食，由於基礎代謝下降的厲害，後期反彈的更胖，所以減脂要科學減脂。