只要做到這5點,你也可以成為“易瘦體質”!
做到這5點,
提高基礎代謝,變成易瘦體質
不要盲目節食
想要變成易瘦體質,可千萬不能採用節食的方法減肥。因為開始節食後,身體就會因為缺乏營養而被迫分解體內的蛋白質提供能量。可蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料,長期節食就可能會導致肌肉流失,基礎代謝降低,即使瘦下去,也會非常容易反彈。
一定要吃早餐
減肥不能靠節食,而是應該按時吃三餐,尤其是經常被人忽視的早餐!經過一夜的消耗,早晨身體缺乏足夠的能量,如果不及時補充,就可能會被迫分解肌肉蛋白,導致肌肉流失,長此以往就會導致基礎代謝降低。所以,早餐不僅要吃,還一定要保證蛋白質和碳水化合物的攝入,避免身體被迫分解蛋白質,導致基礎代謝降低。
多吃高蛋白低碳低脂的食物
蛋白質是提升基礎代謝的關鍵,因為蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復,幫助維持並增加肌肉量,自然也就有利於提高基礎代謝。中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質,成年女性每天攝入55克蛋白質。想要補充蛋白質也很簡單,只要在日常飲食中,適量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物就可以。
適當增加力量訓練
除了在飲食上下功夫外,長期堅持合理的力量訓練也能提升基礎代謝。因為當進行啞鈴等力量訓練時,肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷,此時攝入的營養就會通過血液循環補充受損的肌肉纖維中,使之變得更加粗壯,達到增肌的效果。肌肉量增加了,基礎代謝也會隨之提升。
養成規律的生活作息
不規律的作息時間不僅會阻礙幫助抑制食慾的瘦素分泌,還會讓身體超負荷運轉,造成體內皮質醇的濃度升高。而皮質醇會分解肌肉並阻礙其增長,降低基礎代謝。所以,請務必保證每天7-8小時的高質量睡眠哦,這可是維持基礎代謝的關鍵!
減肥這件事,
除了有決心,
更重要的是運用正確科學的方法,
這樣才能使你瘦得更順利!
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