進入健身房健身有兩個主要目的，一個是增加肌肉，另一個是減少脂肪。體重嚴重超重的人無疑想要減肥，那些瘦的人肯定是來增加肌肉的。
然而，介於這兩種人之間的，說胖吧，身上有點肉，但說瘦吧，身上也沒有多少肌肉。
我們知道增肌就是需要多吃才能產生熱量過剩，減掉脂肪需要少吃才能導致熱量赤字，理論上不可能做到同時增加肌肉和減少脂肪。那對於處於中間的人群，到底是應該先增肌還是先減脂呢？
在我給你一個明確的答案之前，我需要告訴你一個神奇的現象，那就是初學者的福利期。
在健身的前三個月，只要你訓練，即使你是隨意地練練，隨心所欲地吃東西，那麼在這段時間裡增肌和減脂也會同時進行。除了一些健美運動員可以利用科技達到同樣的效果之外，對於正常人來說，一生就那麼一次福利期。
那為什麼會出現這種情況呢？
因為你突然對你的身體施加了壓力，你的肌肉就需要快速增長來抵抗這種壓力，但是同時你的新陳代謝也在快速上升，所以脂肪必須要被大量消耗來提供能量。除了初學者最初三個月的健身，即使以後模仿類似的情況，也不會有如此顯著的程度。
因此，你在開始接觸健身的過程中，不管是想要增肌還是減脂，速度都會很快，也很容易達到這個目標。
所以我的建議是：
如果你感到迷茫，不知道是增肌還是減脂的話，那麼我們建議可以先從增肌開始，畢竟，肌肉增長的速度會遠遠低於脂肪減少的速度。在這段時間裡，肌肉的生長會很快。如果你以後再去減脂，速度也會快不少。
不過先去減脂也有一定的好處，那就是別人可以在短時間裡發現你的變化，知道你變瘦了。
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