文丨開心老劉聊健康

在眾多的減肥文章或者網絡中，大多數都是很籠統的介紹減肥的小祕訣，但是從來沒有人系統的告訴你怎麼減肥，甚至翻閱大量的資料或者書籍，都沒有找到自己想要的東西，把自己弄得都沒有減肥信心了。老劉今天悄悄告訴你，連營養師都不會告訴你，有關減肥的這11個小祕訣。

1、用脂肪打敗脂肪

很多人都有這樣的想法，脂肪就是身體健康的最大敵人，是肥胖的罪魁禍首。但是你從來沒有想過用脂肪來打敗脂肪。好的脂肪不僅能夠幫助你減肥，甚至還可以幫你塑形。如橄欖油、亞麻籽油、堅果等，這些食物中，含有有人體缺少的歐米伽3脂肪酸，可以有效的減掉脂肪。研究發現歐米伽3脂肪酸的攝入會加快新陳代謝，能夠引導體內脂肪燃燒的更快。更重要的是，還可以讓你感覺到飽腹感。例如吃一些小盤堅果或者全麥餅乾可以幫你驅走數小時的飢餓感。

2、用一定劑量的食物來減掉你的腰圍

有一種食物可以用來減掉你的腰圍，這個不是平常吃的食物，也不是減肥藥品，就是我們常聽說的蛋白質的合成材料------肽，它具有較強的生物活性，含有食物中的抗氧化劑，它可以修復損傷了的細胞，激活休眠的細胞，擬製細胞變性，營養正常的細胞。適用於肥胖、三高、糖尿病、心腦血管病及癌症等慢性病人。被稱為神奇的食物。

3、乳製品能夠減肥

有很多人堅信乳製品不能減肥，甚至有增肥的作用。但是科學證明，這是一種謠言。研究表明，那些缺鈣的人體內的脂肪含量較高，對食慾的控制力比較弱，而且研究發現乳製品是鈣的主要來源。比如：酸奶、無脂奶酪、牛奶等都可以加速脂肪的消耗，每天吃三份乳製品可起到減肥的作用，如果長期食用的話，可以加速脂肪的消耗和減肥。

4、早上空腹減肥才是最佳的

對於那些習慣緩慢減肥的人來說，快速減肥這個消息有點令人震驚。研究發現，262名肥胖者他們每天早上空腹進行鍛鍊身體，能夠快速達到減肥的效果，而且比長期緩慢減肥的效果更佳。

5、單一的運動並不能減肥，必須和飲食相配合

有的人認為只要做運動就一定能夠減肥，其實不然。僅僅運動只是導致總體重下降3%而已，並不能真正的減肥。老劉以前有個學生，他跟我說，以前鍛鍊的越多，吃的就越多，而且吃完之後不一會兒就又餓了，而且運動量也是非常大，自己的體重每年都在穩步增加。其實只有單一的運動或者飲食是達不減肥效果的，這兩者必須相互配合才能達到真正減肥的目的。

6、做家務可以燃燒更多的卡路里

研究發現，自發性體力活動每天可以燃燒350卡路里甚至更多的熱量。經常坐不住，總願意找點事情幹，比如：彎腰、種菜、走步、做家務、炒菜等等這些小動作也是可以燃燒卡路里的。

7、有氧運動不靠譜，間歇鍛鍊才最好

有氧運動對健康有一定的幫助，鍛鍊身體助消化是沒有問題的。但是減肥的話，起到的作用並不大。因為有氧運動要求你增加能量的輸出，試圖保持身體內的平衡，這樣的運動方式，只能讓你吃的更多，也慢慢地破壞你之前減肥的努力了。

不過間歇抗阻力鍛鍊可以增加肌肉含量，消耗體內的脂肪，例如仰臥起坐、深蹲、引體向上等等。都是非常有效的。

8、看電視能夠減肥

很多專家們都不願意讓你每天抱著薯條看著電視，不經常運動，也起不到任何的減肥作用。研究表明，站立著看喜劇電視、笑可以減緩腹部脂肪，也可以減輕體重，而且笑也是緩解壓力，釋放脂肪的良藥劑。更重要的是，笑一個小時燃燒的卡路里就相當於你在健身房高強度運動燃燒的卡路里。

9、睡眠可以抵消卡路里

你睡多久直接影響到你的體重，研究發現，每晚睡眠時間為8/12個小時的人，比吃零食的人能夠減少56%的體脂，而且每天睡眠少的人會增加300卡路里的熱量，睡眠不足的人會干擾食慾，讓你控制不住自己吃多少。甚至還吃一些不健康的零食，吸收更多的熱量！

10、葡萄酒是一種釋放劑

每天喝一杯葡萄酒能夠有效起到減肥的作用，紅酒中有抗氧化劑，可以改善身體的運動耐力，並且防止飲食不當引起的肥胖和胰島素飆升。

11、並不是所有的糖都是壞的

蜂蜜可以取代糖，並且可以減輕體重，達到減肥的效果，而且它是一種營養豐富的脂肪釋放替代品，還具有抗菌，抗病毒和抗真菌的作用。它可以改善血糖控制，是一種很好的止咳藥，也可以提高免疫力，還有減肥養顏的功效。

總結：

減肥是一個過程，需要一定的時間。關鍵是管住嘴，邁開腿，睡好覺，好心情。把營養和運動有機結合，才能達到健康、減肥的效果。