好多女人對自己的身材不滿，主要問題集中在有個凸起的小腹，這與女人生育有關，也與女人經常久坐有關，還與女人缺少運動有關，各種因素，女人的小腹越來越鬆弛，贅肉一抓一大把 ，怎麼辦？又沒有那麼多的時間去健身，那就牢記下面的5個瘦腰祕招吧！堅持做，曾經的小蠻腰會回來的！
懶女人瘦腰的5個祕招，堅持一個月，瘦出小細腰！
1、走路瘦
走路還能瘦？這是真的！“腹式呼吸法”用起來，走路的時候用力收縮小腹，配合肚皮的鼓脹和收縮，不但可以促進胃腸的蠕動，還能鍛鍊肺活量，促進體內氣流通暢，有利於身體排出有毒氣體，同時能夠讓小腹的肌肉慢慢變得結實有力，剛開始肯定不明顯，而且也會不習慣，並且總會忘掉，要不斷的提醒自己，抬頭、挺胸、收腹，堅持一個月，肚子小了，走路姿勢也會更優美，何樂而不為呢？
2、變形的“仰臥起坐”
身體躺在床邊，臀部以下放於床外，膝蓋彎曲，使大腿懸於腹部上方。手掌朝下放在臀部的下方。接下來，小腹部要發力了，從1慢慢數到10，把腿伸直，腳尖朝上，保持身體呈一條直線，保持5秒鐘後，大腿回到原來的位置。注意整個過程中，要用腹部發力，身體的其他部位適當放鬆，堅持兩週，小腹會越來越小。
3、靠背椅，做瘦腰操
只要一張帶靠背的椅子就可完成，坐在靠背椅座位的邊上，即將從椅子滑落的感覺，雙手反抱椅背，然後腰部用力靠近椅背的方向。然後雙腳做出騎自行車的動作，雙腳不要接觸地面，雙腳抬得越高越好，每天堅持做50-100下，可以促進腹部脂肪燃燒，同時拉伸背部肌肉，緩解久坐的肌肉痠痛，堅持一段時間，發現小腹的贅肉會越來越小。
4、推腹或摩腹
推腹：自心窩往下推腹，初次每次推100下，待腰腹部接受以後，再逐漸增加強度，最多每天做300次。
摩腹：以肚臍為中心，在腹部中間不斷的按摩畫圈，先從右至左，做50次，再從左到右做50次，每天按摩一次。
時間的把握：晨醒後和睡覺前按摩效果最好，不但可以促進排便，還可以加速腹部脂肪燃燒。
5、靠牆邊站
這個方法最簡單，但也同樣要堅持，晚飯後半個小時就可以做，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，使得人體頭、頸、背、腰、腿都儘量與牆面親密接觸，每天堅持做15-20分鐘，每天堅持一次，每次你會感覺後背非常痠痛，一週就能見到效果，不僅僅瘦腰，就連腿、脖子、臉也都會慢慢瘦下來。
除了上述5個動作有助於瘦腰以外，晚餐注意吃下面這幾物，促進飽腹感、排毒更瘦身！
燕麥
燕麥已經成為減肥界公認的晚餐首選，是因為燕麥中含有豐富的B葡聚糖，它是一種可溶性的膳食纖維，不但讓人有飽腹感，還能促進人體胃腸蠕動，減少便祕的產生，同時燕麥中含有豐富的鈣鐵鋅和蛋白質，有別於其他的穀物，是減肥期不可多得食材。
提醒：不要購買含有果乾的混合燕麥片，而要看配料表中只含有燕麥片成分的燕麥，效果才好。
雞蛋
晚餐1個雞蛋，配合一些水煮青菜，低熱量，高營養，補充人體豐富的蛋白質和氨基酸，還不用擔心人體變胖。
牛油果
不要被牛油果的表面給矇蔽了，認為它油油膩膩，一定會讓人發胖，其實牛油果是含有豐富的單一不飽和脂肪，而且是極好的燃脂神器，並且牛油果所含的成分能夠抑制脂肪的合成，還能夠不斷刺激身體分泌燃脂的荷爾蒙，因此牛油果減肥期間可以放心吃。
無論哪一種方法，都要堅持去做，當然飲食上也要適當的控制，晚飯不要吃得太晚，每晚7點前進行完畢，晚飯也不要吃得太多，以7成飽剛剛好，可以在飯前半個小時，少吃點水果，增加飽腹感，懶人想足不出戶就瘦腰，也要有恆心和毅力，才能瘦出小蠻腰！
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