瘦腰平腹又練體態，瑜伽鴿子式讓你做一位儀態優雅的小腰精！
想想自己過了40歲會是怎樣的狀態？身體發福變形？皮膚蠟黃下垂？皺紋爬上臉龐？NO，這簡直是噩夢，對於愛美的美眉們絕對是打擊。
瘦腰平腹又練體態，瑜伽鴿子式讓你做一位儀態優雅的小腰精！
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別人的42歲是這樣的，而陳數的42卻是這樣，是不是特美美噠？看到陳數的狀態，小夥伴們默默的鋪開了瑜伽墊，已經步入中年的陳數怎麼看都像是少女！
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想想自己過了40歲會是怎樣的狀態？身體發福變形？皮膚蠟黃下垂？皺紋爬上臉龐？NO，這簡直是噩夢，對於愛美的美眉們絕對是打擊。
別人的42歲是這樣的，而陳數的42卻是這樣，是不是特美美噠？看到陳數的狀態，小夥伴們默默的鋪開了瑜伽墊，已經步入中年的陳數怎麼看都像是少女！
被譽為"自律女神"的陳數可不單單是一名演員，更是一名資深瑜伽教練，而她每天必花30分鐘來練瑜伽，這一堅持就是18年。說她自律，倒不如說這已經成為她的生活狀態，是不可或缺的一部分。
瘦腰平腹又練體態，瑜伽鴿子式讓你做一位儀態優雅的小腰精！
想想自己過了40歲會是怎樣的狀態？身體發福變形？皮膚蠟黃下垂？皺紋爬上臉龐？NO，這簡直是噩夢，對於愛美的美眉們絕對是打擊。
別人的42歲是這樣的，而陳數的42卻是這樣，是不是特美美噠？看到陳數的狀態，小夥伴們默默的鋪開了瑜伽墊，已經步入中年的陳數怎麼看都像是少女！
被譽為"自律女神"的陳數可不單單是一名演員，更是一名資深瑜伽教練，而她每天必花30分鐘來練瑜伽，這一堅持就是18年。說她自律，倒不如說這已經成為她的生活狀態，是不可或缺的一部分。
瘦腰平腹又練體態，瑜伽鴿子式讓你做一位儀態優雅的小腰精！
想想自己過了40歲會是怎樣的狀態？身體發福變形？皮膚蠟黃下垂？皺紋爬上臉龐？NO，這簡直是噩夢，對於愛美的美眉們絕對是打擊。
別人的42歲是這樣的，而陳數的42卻是這樣，是不是特美美噠？看到陳數的狀態，小夥伴們默默的鋪開了瑜伽墊，已經步入中年的陳數怎麼看都像是少女！
被譽為"自律女神"的陳數可不單單是一名演員，更是一名資深瑜伽教練，而她每天必花30分鐘來練瑜伽，這一堅持就是18年。說她自律，倒不如說這已經成為她的生活狀態，是不可或缺的一部分。
"可以不練功，但必須每天練瑜伽"這樣的生活狀態讓陳數雖年過40仍然如20歲少女般，皮膚白皙細膩，體型纖細苗條，氣質優雅超群，自律的她簡直美出了新高度。
瘦腰平腹又練體態，瑜伽鴿子式讓你做一位儀態優雅的小腰精！
想想自己過了40歲會是怎樣的狀態？身體發福變形？皮膚蠟黃下垂？皺紋爬上臉龐？NO，這簡直是噩夢，對於愛美的美眉們絕對是打擊。
別人的42歲是這樣的，而陳數的42卻是這樣，是不是特美美噠？看到陳數的狀態，小夥伴們默默的鋪開了瑜伽墊，已經步入中年的陳數怎麼看都像是少女！
被譽為"自律女神"的陳數可不單單是一名演員，更是一名資深瑜伽教練，而她每天必花30分鐘來練瑜伽，這一堅持就是18年。說她自律，倒不如說這已經成為她的生活狀態，是不可或缺的一部分。
"可以不練功，但必須每天練瑜伽"這樣的生活狀態讓陳數雖年過40仍然如20歲少女般，皮膚白皙細膩，體型纖細苗條，氣質優雅超群，自律的她簡直美出了新高度。
不想變黃臉婆，那就跟著陳數練瑜伽，今天分享的是瑜伽單腿鴿王式，屬於鴿子式的一種，平小腹、促消化、塑形體、練體態，讓你從頭美到腳，就是這麼霸氣外露！
1、單腿鴿王式
瘦腰平腹又練體態，瑜伽鴿子式讓你做一位儀態優雅的小腰精！
想想自己過了40歲會是怎樣的狀態？身體發福變形？皮膚蠟黃下垂？皺紋爬上臉龐？NO，這簡直是噩夢，對於愛美的美眉們絕對是打擊。
別人的42歲是這樣的，而陳數的42卻是這樣，是不是特美美噠？看到陳數的狀態，小夥伴們默默的鋪開了瑜伽墊，已經步入中年的陳數怎麼看都像是少女！
被譽為"自律女神"的陳數可不單單是一名演員，更是一名資深瑜伽教練，而她每天必花30分鐘來練瑜伽，這一堅持就是18年。說她自律，倒不如說這已經成為她的生活狀態，是不可或缺的一部分。
"可以不練功，但必須每天練瑜伽"這樣的生活狀態讓陳數雖年過40仍然如20歲少女般，皮膚白皙細膩，體型纖細苗條，氣質優雅超群，自律的她簡直美出了新高度。
不想變黃臉婆，那就跟著陳數練瑜伽，今天分享的是瑜伽單腿鴿王式，屬於鴿子式的一種，平小腹、促消化、塑形體、練體態，讓你從頭美到腳，就是這麼霸氣外露！
1、單腿鴿王式
單腿鴿子式，常見的瑜伽體式，屬於深度後屈動作之一，因胸部向前凸出形似鴿子而得名，梵文名稱是Eka Pada Rajakapotasana，其中eka指的是單\\一，pada指的是腿，kapota是鴿子的意思，raja是王者的意思。
習練中需打開髖部，雙腿儘量貼於地面，後彎時，胸椎上提，雙肩下沉保持平齊，背部向後彎曲呈弧形，注意擺正髖部，腹部保持收緊狀態。
體式功效:
A.伸展腹部及腰肌區域，有助於消除腰腹部贅肉，使得腰身變得纖細柔軟，按摩腹部器官，提高消化能力，緩解便祕及胃脹氣等。
B.增強脊椎柔韌性，伸展肩頸及背部等區域，有效改善駝背等不良體態，提升高貴優雅的氣質。
C.擴展胸部區域，增強肺部功能，促進胸腺的分泌，有助於緊緻胸肌線條，美化胸型。
習練要點：
A.坐姿，雙腿向前伸直，腳趾向內回勾，挺直腰背，雙手放於體側。
B.屈左膝，左小腿貼於右大腿內側，腳跟靠於左側腹股溝區域，吸氣，右腿向右側打開貼地。
C.收腹提臀，軀幹左側扭轉使得雙腿下壓貼地，右小腿抬起，腳尖向上繃直。
D.屈右肘，右前臂與上臂保持垂直放於胸前，打開雙肩，胸椎上提，背部向後彎拱，使得右手向後握住右腳趾，頸部後仰，維持體式30秒。
瑜伽單腿鴿王式不僅有瘦腰平小腹的效果，還能有效提升優雅氣質，記得每天5分鐘，做一位儀態優雅的小腰精！