奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
大家都知道從晚餐到早餐相隔十多小時，早上不吃早餐容易造成低血糖，頭暈腦脹。不吃早餐缺乏營養，工作和學習效率低。減肥瘦身的人們別忽略早餐，不吃早餐，午餐容易吃過量，容易造成肥胖，減肥瘦身的朋友們要重視早餐，早餐要吃得好又要吃得營養。或許很多人都會覺得做營養早餐太花時間了，休息的時間都不夠，哪裡有時間做早餐。這次分享兩款早餐，只需要5分鐘就能做好，非常簡單，而且這兩款早餐香濃美味又很營養，扛餓還能瘦身。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
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這兩款早餐豆用到了藜麥和燕麥，藜麥可以提供充足的蛋白質和延緩胃的排空速度，早餐有藜麥能使人增加飽腹感，也就是說早餐有藜麥頂肚子的時間更長。藜麥還含有9種人體必需的氨基酸，所含有的營養成分容易被人體消化和吸收。對於上學的學生和忙碌的上班族，早餐加一些藜麥，有足夠的營養可以提高學習和工作效率。燕麥含有豐富膳食纖維，可以增加腸胃蠕動和促進消化，藜麥和燕麥都有飽腹感，早餐有這兩樣，減少吃食物的分量，還能吃得飽，減輕體重，並且有滿滿能量，一個上午精力充沛。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
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這兩款早餐豆用到了藜麥和燕麥，藜麥可以提供充足的蛋白質和延緩胃的排空速度，早餐有藜麥能使人增加飽腹感，也就是說早餐有藜麥頂肚子的時間更長。藜麥還含有9種人體必需的氨基酸，所含有的營養成分容易被人體消化和吸收。對於上學的學生和忙碌的上班族，早餐加一些藜麥，有足夠的營養可以提高學習和工作效率。燕麥含有豐富膳食纖維，可以增加腸胃蠕動和促進消化，藜麥和燕麥都有飽腹感，早餐有這兩樣，減少吃食物的分量，還能吃得飽，減輕體重，並且有滿滿能量，一個上午精力充沛。
第一款早餐是奇亞籽藜麥大豆燕麥糊，用了奇亞籽和藜麥大豆燕麥料包。奇亞籽又名奇雅子，我購買的奇亞籽罐子上寫著芡歐鼠尾草籽，這個名字可能就是奇亞籽的學名。奇亞籽原產於北美洲，在公元前3500年，奇亞籽已經是阿茲特克人和瑪雅人的主要食物，近年人們越來越注重健身，奇亞籽漸漸受到人們歡迎。奇亞籽的食用方法很簡單，可以單獨作為食物，還可以在喝牛奶、酸奶、果汁、米糊時放入奇亞籽，奇亞籽吸收了液體軟軟的，樣子有點像火龍果的籽。奇亞籽還可以在做麵包、餅乾或者甜點時放入。奇亞籽的營養全面，能夠提高能量和潤腸通便，奇亞籽能頂肚子，有飽腹感可以減少吃食物。
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【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
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【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
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【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
3 加入200毫升80度以上的熱開水，1袋料包就是一個人的分量，如果一家人喝，可以按照家裡人數增加分量。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
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【做法】
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2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
3 加入200毫升80度以上的熱開水，1袋料包就是一個人的分量，如果一家人喝，可以按照家裡人數增加分量。
4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕，這個杯子可以做冷飲喝熱飲，冷飲按兩下，顯示藍色，按三下顯示橙色。
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【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
3 加入200毫升80度以上的熱開水，1袋料包就是一個人的分量，如果一家人喝，可以按照家裡人數增加分量。
4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕，這個杯子可以做冷飲喝熱飲，冷飲按兩下，顯示藍色，按三下顯示橙色。
5這個杯子熱飲攪拌3次，每次攪拌40秒，等攪拌結束可以倒出藜麥大豆燕麥糊。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
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【做法】
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2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
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4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕，這個杯子可以做冷飲喝熱飲，冷飲按兩下，顯示藍色，按三下顯示橙色。
5這個杯子熱飲攪拌3次，每次攪拌40秒，等攪拌結束可以倒出藜麥大豆燕麥糊。
6 加入已經吸收了水分的奇亞籽，攪拌一下即可。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
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【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
3 加入200毫升80度以上的熱開水，1袋料包就是一個人的分量，如果一家人喝，可以按照家裡人數增加分量。
4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕，這個杯子可以做冷飲喝熱飲，冷飲按兩下，顯示藍色，按三下顯示橙色。
5這個杯子熱飲攪拌3次，每次攪拌40秒，等攪拌結束可以倒出藜麥大豆燕麥糊。
6 加入已經吸收了水分的奇亞籽，攪拌一下即可。
第二款早餐用了堅果果乾和藜麥茉莉草莓燕麥料包，果乾可以用蔓越莓幹、葡萄乾等，堅果用了榛子、杏仁和核桃等等，藜麥茉莉草莓料包有幹茉莉花和草莓幹，打開袋子就能聞到花香和草莓的芬芳，這個做法跟第一款早餐相似。
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這兩款早餐豆用到了藜麥和燕麥，藜麥可以提供充足的蛋白質和延緩胃的排空速度，早餐有藜麥能使人增加飽腹感，也就是說早餐有藜麥頂肚子的時間更長。藜麥還含有9種人體必需的氨基酸，所含有的營養成分容易被人體消化和吸收。對於上學的學生和忙碌的上班族，早餐加一些藜麥，有足夠的營養可以提高學習和工作效率。燕麥含有豐富膳食纖維，可以增加腸胃蠕動和促進消化，藜麥和燕麥都有飽腹感，早餐有這兩樣，減少吃食物的分量，還能吃得飽，減輕體重，並且有滿滿能量，一個上午精力充沛。
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【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
3 加入200毫升80度以上的熱開水，1袋料包就是一個人的分量，如果一家人喝，可以按照家裡人數增加分量。
4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕，這個杯子可以做冷飲喝熱飲，冷飲按兩下，顯示藍色，按三下顯示橙色。
5這個杯子熱飲攪拌3次，每次攪拌40秒，等攪拌結束可以倒出藜麥大豆燕麥糊。
6 加入已經吸收了水分的奇亞籽，攪拌一下即可。
第二款早餐用了堅果果乾和藜麥茉莉草莓燕麥料包，果乾可以用蔓越莓幹、葡萄乾等，堅果用了榛子、杏仁和核桃等等，藜麥茉莉草莓料包有幹茉莉花和草莓幹，打開袋子就能聞到花香和草莓的芬芳，這個做法跟第一款早餐相似。
【食材】堅果適量，藜麥茉莉草莓燕麥料包 1袋。
【做法】
1 堅果和果乾的分量不需要太多，每一樣用一兩個就可以了。藜麥茉莉草莓燕麥料包的食材都是經過低溫烘焙，所以可以自己用這些食材低溫烘焙。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
大家都知道從晚餐到早餐相隔十多小時，早上不吃早餐容易造成低血糖，頭暈腦脹。不吃早餐缺乏營養，工作和學習效率低。減肥瘦身的人們別忽略早餐，不吃早餐，午餐容易吃過量，容易造成肥胖，減肥瘦身的朋友們要重視早餐，早餐要吃得好又要吃得營養。或許很多人都會覺得做營養早餐太花時間了，休息的時間都不夠，哪裡有時間做早餐。這次分享兩款早餐，只需要5分鐘就能做好，非常簡單，而且這兩款早餐香濃美味又很營養，扛餓還能瘦身。
這兩款早餐豆用到了藜麥和燕麥，藜麥可以提供充足的蛋白質和延緩胃的排空速度，早餐有藜麥能使人增加飽腹感，也就是說早餐有藜麥頂肚子的時間更長。藜麥還含有9種人體必需的氨基酸，所含有的營養成分容易被人體消化和吸收。對於上學的學生和忙碌的上班族，早餐加一些藜麥，有足夠的營養可以提高學習和工作效率。燕麥含有豐富膳食纖維，可以增加腸胃蠕動和促進消化，藜麥和燕麥都有飽腹感，早餐有這兩樣，減少吃食物的分量，還能吃得飽，減輕體重，並且有滿滿能量，一個上午精力充沛。
第一款早餐是奇亞籽藜麥大豆燕麥糊，用了奇亞籽和藜麥大豆燕麥料包。奇亞籽又名奇雅子，我購買的奇亞籽罐子上寫著芡歐鼠尾草籽，這個名字可能就是奇亞籽的學名。奇亞籽原產於北美洲，在公元前3500年，奇亞籽已經是阿茲特克人和瑪雅人的主要食物，近年人們越來越注重健身，奇亞籽漸漸受到人們歡迎。奇亞籽的食用方法很簡單，可以單獨作為食物，還可以在喝牛奶、酸奶、果汁、米糊時放入奇亞籽，奇亞籽吸收了液體軟軟的，樣子有點像火龍果的籽。奇亞籽還可以在做麵包、餅乾或者甜點時放入。奇亞籽的營養全面，能夠提高能量和潤腸通便，奇亞籽能頂肚子，有飽腹感可以減少吃食物。
【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
3 加入200毫升80度以上的熱開水，1袋料包就是一個人的分量，如果一家人喝，可以按照家裡人數增加分量。
4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕，這個杯子可以做冷飲喝熱飲，冷飲按兩下，顯示藍色，按三下顯示橙色。
5這個杯子熱飲攪拌3次，每次攪拌40秒，等攪拌結束可以倒出藜麥大豆燕麥糊。
6 加入已經吸收了水分的奇亞籽，攪拌一下即可。
第二款早餐用了堅果果乾和藜麥茉莉草莓燕麥料包，果乾可以用蔓越莓幹、葡萄乾等，堅果用了榛子、杏仁和核桃等等，藜麥茉莉草莓料包有幹茉莉花和草莓幹，打開袋子就能聞到花香和草莓的芬芳，這個做法跟第一款早餐相似。
【食材】堅果適量，藜麥茉莉草莓燕麥料包 1袋。
【做法】
1 堅果和果乾的分量不需要太多，每一樣用一兩個就可以了。藜麥茉莉草莓燕麥料包的食材都是經過低溫烘焙，所以可以自己用這些食材低溫烘焙。
2 把料包和80度以上熱開水放入便攜豆漿機。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
大家都知道從晚餐到早餐相隔十多小時，早上不吃早餐容易造成低血糖，頭暈腦脹。不吃早餐缺乏營養，工作和學習效率低。減肥瘦身的人們別忽略早餐，不吃早餐，午餐容易吃過量，容易造成肥胖，減肥瘦身的朋友們要重視早餐，早餐要吃得好又要吃得營養。或許很多人都會覺得做營養早餐太花時間了，休息的時間都不夠，哪裡有時間做早餐。這次分享兩款早餐，只需要5分鐘就能做好，非常簡單，而且這兩款早餐香濃美味又很營養，扛餓還能瘦身。
這兩款早餐豆用到了藜麥和燕麥，藜麥可以提供充足的蛋白質和延緩胃的排空速度，早餐有藜麥能使人增加飽腹感，也就是說早餐有藜麥頂肚子的時間更長。藜麥還含有9種人體必需的氨基酸，所含有的營養成分容易被人體消化和吸收。對於上學的學生和忙碌的上班族，早餐加一些藜麥，有足夠的營養可以提高學習和工作效率。燕麥含有豐富膳食纖維，可以增加腸胃蠕動和促進消化，藜麥和燕麥都有飽腹感，早餐有這兩樣，減少吃食物的分量，還能吃得飽，減輕體重，並且有滿滿能量，一個上午精力充沛。
第一款早餐是奇亞籽藜麥大豆燕麥糊，用了奇亞籽和藜麥大豆燕麥料包。奇亞籽又名奇雅子，我購買的奇亞籽罐子上寫著芡歐鼠尾草籽，這個名字可能就是奇亞籽的學名。奇亞籽原產於北美洲，在公元前3500年，奇亞籽已經是阿茲特克人和瑪雅人的主要食物，近年人們越來越注重健身，奇亞籽漸漸受到人們歡迎。奇亞籽的食用方法很簡單，可以單獨作為食物，還可以在喝牛奶、酸奶、果汁、米糊時放入奇亞籽，奇亞籽吸收了液體軟軟的，樣子有點像火龍果的籽。奇亞籽還可以在做麵包、餅乾或者甜點時放入。奇亞籽的營養全面，能夠提高能量和潤腸通便，奇亞籽能頂肚子，有飽腹感可以減少吃食物。
【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
3 加入200毫升80度以上的熱開水，1袋料包就是一個人的分量，如果一家人喝，可以按照家裡人數增加分量。
4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕，這個杯子可以做冷飲喝熱飲，冷飲按兩下，顯示藍色，按三下顯示橙色。
5這個杯子熱飲攪拌3次，每次攪拌40秒，等攪拌結束可以倒出藜麥大豆燕麥糊。
6 加入已經吸收了水分的奇亞籽，攪拌一下即可。
第二款早餐用了堅果果乾和藜麥茉莉草莓燕麥料包，果乾可以用蔓越莓幹、葡萄乾等，堅果用了榛子、杏仁和核桃等等，藜麥茉莉草莓料包有幹茉莉花和草莓幹，打開袋子就能聞到花香和草莓的芬芳，這個做法跟第一款早餐相似。
【食材】堅果適量，藜麥茉莉草莓燕麥料包 1袋。
【做法】
1 堅果和果乾的分量不需要太多，每一樣用一兩個就可以了。藜麥茉莉草莓燕麥料包的食材都是經過低溫烘焙，所以可以自己用這些食材低溫烘焙。
2 把料包和80度以上熱開水放入便攜豆漿機。
3 蓋上蓋子按3下按鈕攪拌結束，倒出來的藜麥燕麥糊粉色的，非常好看。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
大家都知道從晚餐到早餐相隔十多小時，早上不吃早餐容易造成低血糖，頭暈腦脹。不吃早餐缺乏營養，工作和學習效率低。減肥瘦身的人們別忽略早餐，不吃早餐，午餐容易吃過量，容易造成肥胖，減肥瘦身的朋友們要重視早餐，早餐要吃得好又要吃得營養。或許很多人都會覺得做營養早餐太花時間了，休息的時間都不夠，哪裡有時間做早餐。這次分享兩款早餐，只需要5分鐘就能做好，非常簡單，而且這兩款早餐香濃美味又很營養，扛餓還能瘦身。
這兩款早餐豆用到了藜麥和燕麥，藜麥可以提供充足的蛋白質和延緩胃的排空速度，早餐有藜麥能使人增加飽腹感，也就是說早餐有藜麥頂肚子的時間更長。藜麥還含有9種人體必需的氨基酸，所含有的營養成分容易被人體消化和吸收。對於上學的學生和忙碌的上班族，早餐加一些藜麥，有足夠的營養可以提高學習和工作效率。燕麥含有豐富膳食纖維，可以增加腸胃蠕動和促進消化，藜麥和燕麥都有飽腹感，早餐有這兩樣，減少吃食物的分量，還能吃得飽，減輕體重，並且有滿滿能量，一個上午精力充沛。
第一款早餐是奇亞籽藜麥大豆燕麥糊，用了奇亞籽和藜麥大豆燕麥料包。奇亞籽又名奇雅子，我購買的奇亞籽罐子上寫著芡歐鼠尾草籽，這個名字可能就是奇亞籽的學名。奇亞籽原產於北美洲，在公元前3500年，奇亞籽已經是阿茲特克人和瑪雅人的主要食物，近年人們越來越注重健身，奇亞籽漸漸受到人們歡迎。奇亞籽的食用方法很簡單，可以單獨作為食物，還可以在喝牛奶、酸奶、果汁、米糊時放入奇亞籽，奇亞籽吸收了液體軟軟的，樣子有點像火龍果的籽。奇亞籽還可以在做麵包、餅乾或者甜點時放入。奇亞籽的營養全面，能夠提高能量和潤腸通便，奇亞籽能頂肚子，有飽腹感可以減少吃食物。
【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
3 加入200毫升80度以上的熱開水，1袋料包就是一個人的分量，如果一家人喝，可以按照家裡人數增加分量。
4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕，這個杯子可以做冷飲喝熱飲，冷飲按兩下，顯示藍色，按三下顯示橙色。
5這個杯子熱飲攪拌3次，每次攪拌40秒，等攪拌結束可以倒出藜麥大豆燕麥糊。
6 加入已經吸收了水分的奇亞籽，攪拌一下即可。
第二款早餐用了堅果果乾和藜麥茉莉草莓燕麥料包，果乾可以用蔓越莓幹、葡萄乾等，堅果用了榛子、杏仁和核桃等等，藜麥茉莉草莓料包有幹茉莉花和草莓幹，打開袋子就能聞到花香和草莓的芬芳，這個做法跟第一款早餐相似。
【食材】堅果適量，藜麥茉莉草莓燕麥料包 1袋。
【做法】
1 堅果和果乾的分量不需要太多，每一樣用一兩個就可以了。藜麥茉莉草莓燕麥料包的食材都是經過低溫烘焙，所以可以自己用這些食材低溫烘焙。
2 把料包和80度以上熱開水放入便攜豆漿機。
3 蓋上蓋子按3下按鈕攪拌結束，倒出來的藜麥燕麥糊粉色的，非常好看。
做好的藜麥茉莉草莓燕麥糊可以直接喝，可以加點果乾和堅果，這樣一碗美味的藜麥燕麥糊更營養，口感更豐富。
奇亞籽藜麥大豆燕麥糊和堅果藜麥燕麥糊
大家都知道從晚餐到早餐相隔十多小時，早上不吃早餐容易造成低血糖，頭暈腦脹。不吃早餐缺乏營養，工作和學習效率低。減肥瘦身的人們別忽略早餐，不吃早餐，午餐容易吃過量，容易造成肥胖，減肥瘦身的朋友們要重視早餐，早餐要吃得好又要吃得營養。或許很多人都會覺得做營養早餐太花時間了，休息的時間都不夠，哪裡有時間做早餐。這次分享兩款早餐，只需要5分鐘就能做好，非常簡單，而且這兩款早餐香濃美味又很營養，扛餓還能瘦身。
這兩款早餐豆用到了藜麥和燕麥，藜麥可以提供充足的蛋白質和延緩胃的排空速度，早餐有藜麥能使人增加飽腹感，也就是說早餐有藜麥頂肚子的時間更長。藜麥還含有9種人體必需的氨基酸，所含有的營養成分容易被人體消化和吸收。對於上學的學生和忙碌的上班族，早餐加一些藜麥，有足夠的營養可以提高學習和工作效率。燕麥含有豐富膳食纖維，可以增加腸胃蠕動和促進消化，藜麥和燕麥都有飽腹感，早餐有這兩樣，減少吃食物的分量，還能吃得飽，減輕體重，並且有滿滿能量，一個上午精力充沛。
第一款早餐是奇亞籽藜麥大豆燕麥糊，用了奇亞籽和藜麥大豆燕麥料包。奇亞籽又名奇雅子，我購買的奇亞籽罐子上寫著芡歐鼠尾草籽，這個名字可能就是奇亞籽的學名。奇亞籽原產於北美洲，在公元前3500年，奇亞籽已經是阿茲特克人和瑪雅人的主要食物，近年人們越來越注重健身，奇亞籽漸漸受到人們歡迎。奇亞籽的食用方法很簡單，可以單獨作為食物，還可以在喝牛奶、酸奶、果汁、米糊時放入奇亞籽，奇亞籽吸收了液體軟軟的，樣子有點像火龍果的籽。奇亞籽還可以在做麵包、餅乾或者甜點時放入。奇亞籽的營養全面，能夠提高能量和潤腸通便，奇亞籽能頂肚子，有飽腹感可以減少吃食物。
【食材】奇亞籽 30克，藜麥大豆燕麥料包
【做法】
1把奇亞籽放在開水裡，浸泡一下，這裡用的藜麥大豆燕麥料包已經低溫烘焙，簡單地說已經烤熟了，藜麥大豆燕麥料包除了有藜麥和燕麥，還有黃大豆，黃豆地植物蛋白和維生素含量高，可以細嫩滋養肌膚還能淡化面部色斑.如果不想用料包，可以自己購買藜麥、大豆和燕麥用低溫烘焙，密封保存。
2 把藜麥大豆燕麥料包倒入豆漿杯裡，我這裡用了充電便攜豆漿杯。平時早上趕時間，可以把食材倒進杯子裡，回到單位加開水攪拌，當然如果沒有這個豆漿杯，可以用破壁機或者豆漿機制作。
3 加入200毫升80度以上的熱開水，1袋料包就是一個人的分量，如果一家人喝，可以按照家裡人數增加分量。
4連續按三下便攜豆漿杯的啟動按鈕，這個杯子可以做冷飲喝熱飲，冷飲按兩下，顯示藍色，按三下顯示橙色。
5這個杯子熱飲攪拌3次，每次攪拌40秒，等攪拌結束可以倒出藜麥大豆燕麥糊。
6 加入已經吸收了水分的奇亞籽，攪拌一下即可。
第二款早餐用了堅果果乾和藜麥茉莉草莓燕麥料包，果乾可以用蔓越莓幹、葡萄乾等，堅果用了榛子、杏仁和核桃等等，藜麥茉莉草莓料包有幹茉莉花和草莓幹，打開袋子就能聞到花香和草莓的芬芳，這個做法跟第一款早餐相似。
【食材】堅果適量，藜麥茉莉草莓燕麥料包 1袋。
【做法】
1 堅果和果乾的分量不需要太多，每一樣用一兩個就可以了。藜麥茉莉草莓燕麥料包的食材都是經過低溫烘焙，所以可以自己用這些食材低溫烘焙。
2 把料包和80度以上熱開水放入便攜豆漿機。
3 蓋上蓋子按3下按鈕攪拌結束，倒出來的藜麥燕麥糊粉色的，非常好看。
做好的藜麥茉莉草莓燕麥糊可以直接喝，可以加點果乾和堅果，這樣一碗美味的藜麥燕麥糊更營養，口感更豐富。
【溫馨提示】
1 這兩款早餐所寫的分量都是1個人的，可以按照家裡人數增加。
2 我所用的便攜豆漿機是充電便攜，如果一家人吃早餐，建議用破壁機或者豆漿機。當然如果一個人吃早餐，早上時間匆忙，可以把這個便攜豆漿機帶著走，因為已經充電了，路上不需要電源，按3下按鈕立刻攪拌出香濃細膩的藜麥燕麥糊。