'瘦12斤！段奧娟僅靠吃這些食物瘦出v字練，露出小蠻腰！'
一談到段奧娟，你的腦海中是否還是那個穿著校服，臉圓圓的，很樸實的鄰家女孩樣兒~
一談到段奧娟，你的腦海中是否還是那個穿著校服，臉圓圓的，很樸實的鄰家女孩樣兒~
從網絡爆紅被稱為“天籟之音”到參加《創造101》正式被大眾認可。如今的大娟已經成為一名女團成員，形象管理是避免不了的。
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從網絡爆紅被稱為“天籟之音”到參加《創造101》正式被大眾認可。如今的大娟已經成為一名女團成員，形象管理是避免不了的。
所以，現在的大娟可謂是經歷過“整容式”的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥祕籍就是健身+飲食。
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所以，現在的大娟可謂是經歷過“整容式”的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥祕籍就是健身+飲食。
果然狠得下心的女人才會減肥成功！不過，瘦了的大娟真的很好看~
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我成功從139斤瘦到95斤，足足減掉的30多斤肉，我沒有一兩個月的速成方法，要想想畢竟一週最多隻能減去1-2斤的肉肉~但如果你願意給自己半年甚至一年的時間，相信你也會有明顯的減肥效果。
先給你們瞧瞧我整理的簡單實用的減肥基礎知識構圖，還在迷茫的趕緊收藏呀呀呀！
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一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
今天我把減肥的心態移到最前是有原因的，因為在最開始減肥的時候，我就給自己做好了心理準備而且定下了近遠期的減肥目標：在保證身體健康的情況下，能減多少是多少，沒有固定的減重數值，也不給自己規定多長的期限。
我想說：與其設定“一個月內減xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。
減肥是漫長的過程，階段性的目標比遠程目標來得更切實際，你無法控制自己的懶惰與食慾，但是你可以慢慢改變，循序漸進，最終完全擺脫，成功蛻變。
二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
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一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
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我想說：與其設定“一個月內減xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。
減肥是漫長的過程，階段性的目標比遠程目標來得更切實際，你無法控制自己的懶惰與食慾，但是你可以慢慢改變，循序漸進，最終完全擺脫，成功蛻變。
二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
你以為這些就結束了？文末幫你們整理了30天的減脂食譜記得領取~
簡要概括減肥期間的飲食要求：少油鹽糖、飲食均衡。
在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。
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一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
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二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
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簡要概括減肥期間的飲食要求：少油鹽糖、飲食均衡。
在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。
悄咪咪地告訴你們不易胖的竅門，
第一，儘可能減少糖，它是我們變胖、長痘、肌膚老化的最大敵人；
第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
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減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
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二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
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簡要概括減肥期間的飲食要求：少油鹽糖、飲食均衡。
在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。
悄咪咪地告訴你們不易胖的竅門，
第一，儘可能減少糖，它是我們變胖、長痘、肌膚老化的最大敵人；
第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。
❤️滿足人體需要且能“減肥”的食物
穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
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減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
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二、減肥中的飲食
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第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。
❤️滿足人體需要且能“減肥”的食物
穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
蛋類：
雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
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一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
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我想說：與其設定“一個月內減xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。
減肥是漫長的過程，階段性的目標比遠程目標來得更切實際，你無法控制自己的懶惰與食慾，但是你可以慢慢改變，循序漸進，最終完全擺脫，成功蛻變。
二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
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第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。
❤️滿足人體需要且能“減肥”的食物
穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
蛋類：
雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
女神張天愛極力推薦維持瘦身的祕密是雞蛋~一天一隻雞蛋能補充人體所需的蛋白質！
大豆類：
黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)
西紅柿（熱量:19卡/100g) 黃瓜(熱量:15卡/100g)
水果：
蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
PS：看到這還是不懂飲食的話，這裡幫你整理了吃不胖的減脂餐大集合。
一談到段奧娟，你的腦海中是否還是那個穿著校服，臉圓圓的，很樸實的鄰家女孩樣兒~
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所以，現在的大娟可謂是經歷過“整容式”的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥祕籍就是健身+飲食。
果然狠得下心的女人才會減肥成功！不過，瘦了的大娟真的很好看~
我成功從139斤瘦到95斤，足足減掉的30多斤肉，我沒有一兩個月的速成方法，要想想畢竟一週最多隻能減去1-2斤的肉肉~但如果你願意給自己半年甚至一年的時間，相信你也會有明顯的減肥效果。
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一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
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對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
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簡要概括減肥期間的飲食要求：少油鹽糖、飲食均衡。
在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。
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穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
蛋類：
雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
女神張天愛極力推薦維持瘦身的祕密是雞蛋~一天一隻雞蛋能補充人體所需的蛋白質！
大豆類：
黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)
西紅柿（熱量:19卡/100g) 黃瓜(熱量:15卡/100g)
水果：
蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
PS：看到這還是不懂飲食的話，這裡幫你整理了吃不胖的減脂餐大集合。
三、我的健身方法和安排計劃？
❤️關於運動的準備：
1 運動環境的選擇很重要，首先空氣質量要好。減肥跑步都需要呼吸，要是在霧霾空氣汙染嚴重的地段運動的話，對人體健康是不利的。
2 每天抽出至少30-60分鐘的時間進行健身。
3 可以階段性地慢慢減少糖、碳酸飲料和一切油炸食品，因為一下子斷掉，難免有些困難。
4 保證充足的8小時睡眠，過多或過少都會增加脂肪堆積。
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從網絡爆紅被稱為“天籟之音”到參加《創造101》正式被大眾認可。如今的大娟已經成為一名女團成員，形象管理是避免不了的。
所以，現在的大娟可謂是經歷過“整容式”的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥祕籍就是健身+飲食。
果然狠得下心的女人才會減肥成功！不過，瘦了的大娟真的很好看~
我成功從139斤瘦到95斤，足足減掉的30多斤肉，我沒有一兩個月的速成方法，要想想畢竟一週最多隻能減去1-2斤的肉肉~但如果你願意給自己半年甚至一年的時間，相信你也會有明顯的減肥效果。
先給你們瞧瞧我整理的簡單實用的減肥基礎知識構圖，還在迷茫的趕緊收藏呀呀呀！
一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
今天我把減肥的心態移到最前是有原因的，因為在最開始減肥的時候，我就給自己做好了心理準備而且定下了近遠期的減肥目標：在保證身體健康的情況下，能減多少是多少，沒有固定的減重數值，也不給自己規定多長的期限。
我想說：與其設定“一個月內減xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。
減肥是漫長的過程，階段性的目標比遠程目標來得更切實際，你無法控制自己的懶惰與食慾，但是你可以慢慢改變，循序漸進，最終完全擺脫，成功蛻變。
二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
你以為這些就結束了？文末幫你們整理了30天的減脂食譜記得領取~
簡要概括減肥期間的飲食要求：少油鹽糖、飲食均衡。
在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。
悄咪咪地告訴你們不易胖的竅門，
第一，儘可能減少糖，它是我們變胖、長痘、肌膚老化的最大敵人；
第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。
❤️滿足人體需要且能“減肥”的食物
穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
蛋類：
雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
女神張天愛極力推薦維持瘦身的祕密是雞蛋~一天一隻雞蛋能補充人體所需的蛋白質！
大豆類：
黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)
西紅柿（熱量:19卡/100g) 黃瓜(熱量:15卡/100g)
水果：
蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
PS：看到這還是不懂飲食的話，這裡幫你整理了吃不胖的減脂餐大集合。
三、我的健身方法和安排計劃？
❤️關於運動的準備：
1 運動環境的選擇很重要，首先空氣質量要好。減肥跑步都需要呼吸，要是在霧霾空氣汙染嚴重的地段運動的話，對人體健康是不利的。
2 每天抽出至少30-60分鐘的時間進行健身。
3 可以階段性地慢慢減少糖、碳酸飲料和一切油炸食品，因為一下子斷掉，難免有些困難。
4 保證充足的8小時睡眠，過多或過少都會增加脂肪堆積。
具體方法：
每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標準。絲毫不費力或喘得特別厲害都不行。每次持續半小時以上。
力量訓練可以增加肌肉，塑形。一個人身體的肌肉比例越大越有益於脂肪消耗，所以適當做些力量訓練對減脂也有好處。
注意：
可以只做有氧運動，也可以無氧運動和有氧運動結合，但只做無氧運動對減脂沒多大效果。
一談到段奧娟，你的腦海中是否還是那個穿著校服，臉圓圓的，很樸實的鄰家女孩樣兒~
從網絡爆紅被稱為“天籟之音”到參加《創造101》正式被大眾認可。如今的大娟已經成為一名女團成員，形象管理是避免不了的。
所以，現在的大娟可謂是經歷過“整容式”的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥祕籍就是健身+飲食。
果然狠得下心的女人才會減肥成功！不過，瘦了的大娟真的很好看~
我成功從139斤瘦到95斤，足足減掉的30多斤肉，我沒有一兩個月的速成方法，要想想畢竟一週最多隻能減去1-2斤的肉肉~但如果你願意給自己半年甚至一年的時間，相信你也會有明顯的減肥效果。
先給你們瞧瞧我整理的簡單實用的減肥基礎知識構圖，還在迷茫的趕緊收藏呀呀呀！
一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
今天我把減肥的心態移到最前是有原因的，因為在最開始減肥的時候，我就給自己做好了心理準備而且定下了近遠期的減肥目標：在保證身體健康的情況下，能減多少是多少，沒有固定的減重數值，也不給自己規定多長的期限。
我想說：與其設定“一個月內減xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。
減肥是漫長的過程，階段性的目標比遠程目標來得更切實際，你無法控制自己的懶惰與食慾，但是你可以慢慢改變，循序漸進，最終完全擺脫，成功蛻變。
二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
你以為這些就結束了？文末幫你們整理了30天的減脂食譜記得領取~
簡要概括減肥期間的飲食要求：少油鹽糖、飲食均衡。
在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。
悄咪咪地告訴你們不易胖的竅門，
第一，儘可能減少糖，它是我們變胖、長痘、肌膚老化的最大敵人；
第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。
❤️滿足人體需要且能“減肥”的食物
穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
蛋類：
雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
女神張天愛極力推薦維持瘦身的祕密是雞蛋~一天一隻雞蛋能補充人體所需的蛋白質！
大豆類：
黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)
西紅柿（熱量:19卡/100g) 黃瓜(熱量:15卡/100g)
水果：
蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
PS：看到這還是不懂飲食的話，這裡幫你整理了吃不胖的減脂餐大集合。
三、我的健身方法和安排計劃？
❤️關於運動的準備：
1 運動環境的選擇很重要，首先空氣質量要好。減肥跑步都需要呼吸，要是在霧霾空氣汙染嚴重的地段運動的話，對人體健康是不利的。
2 每天抽出至少30-60分鐘的時間進行健身。
3 可以階段性地慢慢減少糖、碳酸飲料和一切油炸食品，因為一下子斷掉，難免有些困難。
4 保證充足的8小時睡眠，過多或過少都會增加脂肪堆積。
具體方法：
每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標準。絲毫不費力或喘得特別厲害都不行。每次持續半小時以上。
力量訓練可以增加肌肉，塑形。一個人身體的肌肉比例越大越有益於脂肪消耗，所以適當做些力量訓練對減脂也有好處。
注意：
可以只做有氧運動，也可以無氧運動和有氧運動結合，但只做無氧運動對減脂沒多大效果。
最後，我想說在減肥道路上，你並不是一個人，沒有嘗試，你永遠不知道減肥後的自己會有多麼美膩！
大口吃肉！我健康瘦了30斤！
整理了30天的花樣減脂食譜+50G的私教視頻~
一談到段奧娟，你的腦海中是否還是那個穿著校服，臉圓圓的，很樸實的鄰家女孩樣兒~
從網絡爆紅被稱為“天籟之音”到參加《創造101》正式被大眾認可。如今的大娟已經成為一名女團成員，形象管理是避免不了的。
所以，現在的大娟可謂是經歷過“整容式”的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥祕籍就是健身+飲食。
果然狠得下心的女人才會減肥成功！不過，瘦了的大娟真的很好看~
我成功從139斤瘦到95斤，足足減掉的30多斤肉，我沒有一兩個月的速成方法，要想想畢竟一週最多隻能減去1-2斤的肉肉~但如果你願意給自己半年甚至一年的時間，相信你也會有明顯的減肥效果。
先給你們瞧瞧我整理的簡單實用的減肥基礎知識構圖，還在迷茫的趕緊收藏呀呀呀！
一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
今天我把減肥的心態移到最前是有原因的，因為在最開始減肥的時候，我就給自己做好了心理準備而且定下了近遠期的減肥目標：在保證身體健康的情況下，能減多少是多少，沒有固定的減重數值，也不給自己規定多長的期限。
我想說：與其設定“一個月內減xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。
減肥是漫長的過程，階段性的目標比遠程目標來得更切實際，你無法控制自己的懶惰與食慾，但是你可以慢慢改變，循序漸進，最終完全擺脫，成功蛻變。
二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
你以為這些就結束了？文末幫你們整理了30天的減脂食譜記得領取~
簡要概括減肥期間的飲食要求：少油鹽糖、飲食均衡。
在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。
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第一，儘可能減少糖，它是我們變胖、長痘、肌膚老化的最大敵人；
第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。
❤️滿足人體需要且能“減肥”的食物
穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
蛋類：
雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
女神張天愛極力推薦維持瘦身的祕密是雞蛋~一天一隻雞蛋能補充人體所需的蛋白質！
大豆類：
黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)
西紅柿（熱量:19卡/100g) 黃瓜(熱量:15卡/100g)
水果：
蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
PS：看到這還是不懂飲食的話，這裡幫你整理了吃不胖的減脂餐大集合。
三、我的健身方法和安排計劃？
❤️關於運動的準備：
1 運動環境的選擇很重要，首先空氣質量要好。減肥跑步都需要呼吸，要是在霧霾空氣汙染嚴重的地段運動的話，對人體健康是不利的。
2 每天抽出至少30-60分鐘的時間進行健身。
3 可以階段性地慢慢減少糖、碳酸飲料和一切油炸食品，因為一下子斷掉，難免有些困難。
4 保證充足的8小時睡眠，過多或過少都會增加脂肪堆積。
具體方法：
每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標準。絲毫不費力或喘得特別厲害都不行。每次持續半小時以上。
力量訓練可以增加肌肉，塑形。一個人身體的肌肉比例越大越有益於脂肪消耗，所以適當做些力量訓練對減脂也有好處。
注意：
可以只做有氧運動，也可以無氧運動和有氧運動結合，但只做無氧運動對減脂沒多大效果。
最後，我想說在減肥道路上，你並不是一個人，沒有嘗試，你永遠不知道減肥後的自己會有多麼美膩！
大口吃肉！我健康瘦了30斤！
整理了30天的花樣減脂食譜+50G的私教視頻~
一談到段奧娟，你的腦海中是否還是那個穿著校服，臉圓圓的，很樸實的鄰家女孩樣兒~
從網絡爆紅被稱為“天籟之音”到參加《創造101》正式被大眾認可。如今的大娟已經成為一名女團成員，形象管理是避免不了的。
所以，現在的大娟可謂是經歷過“整容式”的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥祕籍就是健身+飲食。
果然狠得下心的女人才會減肥成功！不過，瘦了的大娟真的很好看~
我成功從139斤瘦到95斤，足足減掉的30多斤肉，我沒有一兩個月的速成方法，要想想畢竟一週最多隻能減去1-2斤的肉肉~但如果你願意給自己半年甚至一年的時間，相信你也會有明顯的減肥效果。
先給你們瞧瞧我整理的簡單實用的減肥基礎知識構圖，還在迷茫的趕緊收藏呀呀呀！
一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
今天我把減肥的心態移到最前是有原因的，因為在最開始減肥的時候，我就給自己做好了心理準備而且定下了近遠期的減肥目標：在保證身體健康的情況下，能減多少是多少，沒有固定的減重數值，也不給自己規定多長的期限。
我想說：與其設定“一個月內減xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。
減肥是漫長的過程，階段性的目標比遠程目標來得更切實際，你無法控制自己的懶惰與食慾，但是你可以慢慢改變，循序漸進，最終完全擺脫，成功蛻變。
二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
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第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。
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穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
蛋類：
雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
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大豆類：
黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)
西紅柿（熱量:19卡/100g) 黃瓜(熱量:15卡/100g)
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蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
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❤️關於運動的準備：
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2 每天抽出至少30-60分鐘的時間進行健身。
3 可以階段性地慢慢減少糖、碳酸飲料和一切油炸食品，因為一下子斷掉，難免有些困難。
4 保證充足的8小時睡眠，過多或過少都會增加脂肪堆積。
具體方法：
每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標準。絲毫不費力或喘得特別厲害都不行。每次持續半小時以上。
力量訓練可以增加肌肉，塑形。一個人身體的肌肉比例越大越有益於脂肪消耗，所以適當做些力量訓練對減脂也有好處。
注意：
可以只做有氧運動，也可以無氧運動和有氧運動結合，但只做無氧運動對減脂沒多大效果。
最後，我想說在減肥道路上，你並不是一個人，沒有嘗試，你永遠不知道減肥後的自己會有多麼美膩！
大口吃肉！我健康瘦了30斤！
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所以，現在的大娟可謂是經歷過“整容式”的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥祕籍就是健身+飲食。
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我想說：與其設定“一個月內減xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。
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二、減肥中的飲食
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對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
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在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。
悄咪咪地告訴你們不易胖的竅門，
第一，儘可能減少糖，它是我們變胖、長痘、肌膚老化的最大敵人；
第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。
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穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
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豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
蛋類：
雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
女神張天愛極力推薦維持瘦身的祕密是雞蛋~一天一隻雞蛋能補充人體所需的蛋白質！
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黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)
西紅柿（熱量:19卡/100g) 黃瓜(熱量:15卡/100g)
水果：
蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
PS：看到這還是不懂飲食的話，這裡幫你整理了吃不胖的減脂餐大集合。
三、我的健身方法和安排計劃？
❤️關於運動的準備：
1 運動環境的選擇很重要，首先空氣質量要好。減肥跑步都需要呼吸，要是在霧霾空氣汙染嚴重的地段運動的話，對人體健康是不利的。
2 每天抽出至少30-60分鐘的時間進行健身。
3 可以階段性地慢慢減少糖、碳酸飲料和一切油炸食品，因為一下子斷掉，難免有些困難。
4 保證充足的8小時睡眠，過多或過少都會增加脂肪堆積。
具體方法：
每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標準。絲毫不費力或喘得特別厲害都不行。每次持續半小時以上。
力量訓練可以增加肌肉，塑形。一個人身體的肌肉比例越大越有益於脂肪消耗，所以適當做些力量訓練對減脂也有好處。
注意：
可以只做有氧運動，也可以無氧運動和有氧運動結合，但只做無氧運動對減脂沒多大效果。
最後，我想說在減肥道路上，你並不是一個人，沒有嘗試，你永遠不知道減肥後的自己會有多麼美膩！
大口吃肉！我健康瘦了30斤！
整理了30天的花樣減脂食譜+50G的私教視頻~
一談到段奧娟，你的腦海中是否還是那個穿著校服，臉圓圓的，很樸實的鄰家女孩樣兒~
從網絡爆紅被稱為“天籟之音”到參加《創造101》正式被大眾認可。如今的大娟已經成為一名女團成員，形象管理是避免不了的。
所以，現在的大娟可謂是經歷過“整容式”的瘦身！嬰兒肥變成了鵝蛋臉，五官越來越精緻，近日更是自爆瘦身減脂餐，她的成功減肥祕籍就是健身+飲食。
果然狠得下心的女人才會減肥成功！不過，瘦了的大娟真的很好看~
我成功從139斤瘦到95斤，足足減掉的30多斤肉，我沒有一兩個月的速成方法，要想想畢竟一週最多隻能減去1-2斤的肉肉~但如果你願意給自己半年甚至一年的時間，相信你也會有明顯的減肥效果。
先給你們瞧瞧我整理的簡單實用的減肥基礎知識構圖，還在迷茫的趕緊收藏呀呀呀！
一、減肥的心態和目標
減肥初期，每個人都是迷茫的。不敢想象自己是否能堅持下去？也不知道減肥究竟能給自己帶來多少變化？
今天我把減肥的心態移到最前是有原因的，因為在最開始減肥的時候，我就給自己做好了心理準備而且定下了近遠期的減肥目標：在保證身體健康的情況下，能減多少是多少，沒有固定的減重數值，也不給自己規定多長的期限。
我想說：與其設定“一個月內減xx斤”的口號，不如先從這幾句話開始。
減肥是漫長的過程，階段性的目標比遠程目標來得更切實際，你無法控制自己的懶惰與食慾，但是你可以慢慢改變，循序漸進，最終完全擺脫，成功蛻變。
二、減肥中的飲食
說說飲食，減肥中必不可少的因素。很多人在開始減肥的時候信誓旦旦，非常自律，可以油鹽不進，可以節食，甚至是絕食！但是能堅持到最後的能有多少呢？而且你能保證身材不會反彈？
對於飲食，我曾經也糾結過很久。當然起初我也有去模仿其他博主，吃一些單一又乏味的瘦身餐？然而，最後我還是淡出鳥了，這樣的飲食我是吃不消的。不吃也不行，吃了又想吐，最後還是決定自己做一些美味的低脂餐。
你以為這些就結束了？文末幫你們整理了30天的減脂食譜記得領取~
簡要概括減肥期間的飲食要求：少油鹽糖、飲食均衡。
在生活中，特別是到了夏天，賊想喝奶茶。像吳宣儀那樣一天四杯奶茶，還不胖的朋友，請上天！我們不是一類人。
悄咪咪地告訴你們不易胖的竅門，
第一，儘可能減少糖，它是我們變胖、長痘、肌膚老化的最大敵人；
第二，可以選擇喝拿鐵，它與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，雖然有點小貴，但至少不會那麼容易長肉肉；
第三，可以喝無糖燕麥，無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶甜度，還能減肥，但記得喝了燕麥，就少吃點飯，碳水可不能超標。
❤️滿足人體需要且能“減肥”的食物
穀類、面類：
米粉(熱量:346卡/100g) 涼粉(熱量:37卡/100g) 年糕(熱量:154卡/100g)
麵條(熱量:280卡/100g) 蛋糕(熱量:347卡/100g) 餅乾(熱量:433卡/100g)
根莖類食物：
馬鈴薯(熱量:76卡/100g) 芋頭(熱量:79卡/100g)
地瓜(熱量:99卡/100g) 南瓜(熱量:22卡/100g).
豆類：
豌豆(熱量:313卡/100g) 綠豆(熱量:316卡/100g) 紅豆(熱量:309卡/100g)
蛋類：
雞蛋(熱量:144卡/100g) 鴨蛋(熱量:180卡/100g) 鵪鶉蛋(熱量:160卡/100g)
女神張天愛極力推薦維持瘦身的祕密是雞蛋~一天一隻雞蛋能補充人體所需的蛋白質！
大豆類：
黃豆(熱量:359卡/100g) 青豆(熱量:373卡/100g) 黑豆(熱量:381卡/100g)
蔬菜：
菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿蔔(熱量:25卡/100g)
西紅柿（熱量:19卡/100g) 黃瓜(熱量:15卡/100g)
水果：
蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g)
香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)
PS：看到這還是不懂飲食的話，這裡幫你整理了吃不胖的減脂餐大集合。
三、我的健身方法和安排計劃？
❤️關於運動的準備：
1 運動環境的選擇很重要，首先空氣質量要好。減肥跑步都需要呼吸，要是在霧霾空氣汙染嚴重的地段運動的話，對人體健康是不利的。
2 每天抽出至少30-60分鐘的時間進行健身。
3 可以階段性地慢慢減少糖、碳酸飲料和一切油炸食品，因為一下子斷掉，難免有些困難。
4 保證充足的8小時睡眠，過多或過少都會增加脂肪堆積。
具體方法：
每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑，以輕微喘粗氣為標準。絲毫不費力或喘得特別厲害都不行。每次持續半小時以上。
力量訓練可以增加肌肉，塑形。一個人身體的肌肉比例越大越有益於脂肪消耗，所以適當做些力量訓練對減脂也有好處。
注意：
可以只做有氧運動，也可以無氧運動和有氧運動結合，但只做無氧運動對減脂沒多大效果。
最後，我想說在減肥道路上，你並不是一個人，沒有嘗試，你永遠不知道減肥後的自己會有多麼美膩！