為什麼做瑜伽成了眾多女神的心頭好？
首先，練瑜伽可以更美更有氣質
因此瑜伽也成為了女神的必練項目之一
比如高圓圓、孫儷、林志玲、李冰冰
因為瑜伽是低強度有氧
持續的堅持可以達到慢速減脂
而慢速減脂是比較健康的一種減肥方法
其次，瑜伽給女生帶來的最大好處在於
體驗一種愉悅的身心平衡
練出來的線條也比較柔和唯美
所以，跟著小編一起來做標準的瑜伽動作
瞭解練瑜伽可以鍛鍊到哪些肌肉吧
下犬式
【1】雙手和雙膝著地，並且與肩關節和臀部上下對齊。
【2】呼氣，雙手按壓地面，同時肘部挺直。坐骨抬向天花板，雙膝離開地面。拉伸髖關節遠離肋骨，從而拉長脊柱。堅持30秒～2分鐘。
鍛鍊目標
●背部肌肉
●肩部肌肉
●臀部肌肉
●膕繩肌肌肉
●小腿肌肉
益處
●拉伸肩部、膕繩
肌、小腿和足弓
部位肌肉
●強健四肢
如果你有下列問題
不建議做此項練習
●腕管綜合徵
●肩部損傷
變化練習
難度增加：一條腿上抬，從頭部到腳趾呈一條直線。
最佳鍛鍊部位
●肱三頭肌
●三角肌後束
●背闊肌
●半腱肌
●股二頭肌
●半膜肌
避免
●肩部縮進腋窩中，背部拱起。
●脊柱彎曲。
正確做法
●收縮大腿肌肉以進一步
拉伸脊柱，同時避免對肩部施加壓力。
●雙腳腳跟牢牢地踩住地面。
高衝刺式
【1】雙腳併攏站立，雙手自然垂落於身體兩側。
【2】呼氣，小心地將右腿往後邁一步，右腿與臀部呈
一條直線。此時左腳腳掌應該與地面相觸。
【3】右腳慢慢地進一步後滑，同時左膝彎曲，與踝關
節垂直。
【4】雙手的手掌或手指置於左腿兩側，觸地，同時手
掌或手指慢慢下壓，從而使上肢或頭部的姿勢更
加穩定。
【5】抬頭，雙目直視前方；上肢前傾，同時肩部小心
地後縮。
【6】將右腳腳掌慢慢地朝地面下壓，大腿肌肉收縮，
用力抬高上身，同時左腿保持伸直狀態。
【7】堅持5～10秒。慢慢地恢復初始姿勢，然後用身體另一側重複以上動作。
鍛鍊目標
●股四頭肌
●膕繩肌
●小腿肌肉
級別
●中級
益處
●強健四肢
●牽拉腹股溝
如果你有下列問題
不建議做此項練習
●胳膊損傷
●肩部損傷
●髖關節損傷
最佳鍛鍊部位
●腓腸肌
●比目魚肌
●脛骨後肌
●股直肌
●股外側肌
●股中間肌
●股內側肌
●臀大肌
避免
●後腿膝蓋垂落到地面上。
●膝蓋過度伸展，超過踝關節。
正確做法
●做伸展動作時大腿肌肉要繃緊。
雙手上舉式
【1】身體站直，雙臂自然垂落於身體兩側。
【2】吸氣，雙臂向身體兩側伸展，軀幹挺直，雙臂繼續上舉，直至頭頂正上方。
【3】雙臂拉長，手心相對，堅持10～30秒。
鍛鍊目標
●肩部肌肉
●腹部肌肉
級別
●初級
益處
●緩解背部疼痛
●拉伸腹肌
●伸展肩部和腋窩
●打開整個身體
如果你有下列問題
不建議做此項練習
●肩部損傷
●頸部損傷
最佳鍛鍊部位
●肱三頭肌
●肱二頭肌
●三角肌前束
●三角肌中束
●三角肌後束
避免
●胸腔前突。
●聳肩。
正確做法
●肩部、髖關節和腳跟保持在一條直線上。
●後側肋骨打開。
●肩胛骨頂部打開。
●雙臂抬高時腋窩下移。