高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
當然高血壓患者並不是不能吃肉
而是要少吃肉
在《排鈉減重食譜》中
如魚肉、禽類、兔肉為代表的
低脂高蛋白食物就十分適合高血壓患者
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
當然高血壓患者並不是不能吃肉
而是要少吃肉
在《排鈉減重食譜》中
如魚肉、禽類、兔肉為代表的
低脂高蛋白食物就十分適合高血壓患者
特別要提的一點是
魚肉，尤其是深海魚類
含有大量的不飽和脂肪酸
與飽和脂肪酸不同
它對於心血管有著降血壓、調血脂的功效
並且魚類也是蛋白質的一種重要來源
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
當然高血壓患者並不是不能吃肉
而是要少吃肉
在《排鈉減重食譜》中
如魚肉、禽類、兔肉為代表的
低脂高蛋白食物就十分適合高血壓患者
特別要提的一點是
魚肉，尤其是深海魚類
含有大量的不飽和脂肪酸
與飽和脂肪酸不同
它對於心血管有著降血壓、調血脂的功效
並且魚類也是蛋白質的一種重要來源
3、基礎代謝率
飲食減肥之前
我們還得了解下自己的基礎代謝
所謂的基礎代謝就是
維持正常人體生存的最低能量
我們將其記作A 大卡/天
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
當然高血壓患者並不是不能吃肉
而是要少吃肉
在《排鈉減重食譜》中
如魚肉、禽類、兔肉為代表的
低脂高蛋白食物就十分適合高血壓患者
特別要提的一點是
魚肉，尤其是深海魚類
含有大量的不飽和脂肪酸
與飽和脂肪酸不同
它對於心血管有著降血壓、調血脂的功效
並且魚類也是蛋白質的一種重要來源
3、基礎代謝率
飲食減肥之前
我們還得了解下自己的基礎代謝
所謂的基礎代謝就是
維持正常人體生存的最低能量
我們將其記作A 大卡/天
但一個人不可能一整天就躺著不動
運動、工作都會消耗額外的能量
加上這些消耗才是一天真實消耗的能量
我們將其記作B大卡/天
每日飲食的熱量最好在A、B之間
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
當然高血壓患者並不是不能吃肉
而是要少吃肉
在《排鈉減重食譜》中
如魚肉、禽類、兔肉為代表的
低脂高蛋白食物就十分適合高血壓患者
特別要提的一點是
魚肉，尤其是深海魚類
含有大量的不飽和脂肪酸
與飽和脂肪酸不同
它對於心血管有著降血壓、調血脂的功效
並且魚類也是蛋白質的一種重要來源
3、基礎代謝率
飲食減肥之前
我們還得了解下自己的基礎代謝
所謂的基礎代謝就是
維持正常人體生存的最低能量
我們將其記作A 大卡/天
但一個人不可能一整天就躺著不動
運動、工作都會消耗額外的能量
加上這些消耗才是一天真實消耗的能量
我們將其記作B大卡/天
每日飲食的熱量最好在A、B之間
再看《排鈉減重食譜》上各種食物的比例
我們把一天飲食的熱量分為25份
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
當然高血壓患者並不是不能吃肉
而是要少吃肉
在《排鈉減重食譜》中
如魚肉、禽類、兔肉為代表的
低脂高蛋白食物就十分適合高血壓患者
特別要提的一點是
魚肉，尤其是深海魚類
含有大量的不飽和脂肪酸
與飽和脂肪酸不同
它對於心血管有著降血壓、調血脂的功效
並且魚類也是蛋白質的一種重要來源
3、基礎代謝率
飲食減肥之前
我們還得了解下自己的基礎代謝
所謂的基礎代謝就是
維持正常人體生存的最低能量
我們將其記作A 大卡/天
但一個人不可能一整天就躺著不動
運動、工作都會消耗額外的能量
加上這些消耗才是一天真實消耗的能量
我們將其記作B大卡/天
每日飲食的熱量最好在A、B之間
再看《排鈉減重食譜》上各種食物的比例
我們把一天飲食的熱量分為25份
如果我們每日需要攝入2500大卡的能量
那麼比例中的1就代表著100大卡的食物
按照這樣的比例飲食
既能做到飽腹和營養均衡，還能減肥
原則三：護血管
除了排鈉減重外
我們也不能忘記保護我們的血管
因為高血壓會對血管造成更大的壓力
並且高壓的血流還會破壞血管內壁
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
當然高血壓患者並不是不能吃肉
而是要少吃肉
在《排鈉減重食譜》中
如魚肉、禽類、兔肉為代表的
低脂高蛋白食物就十分適合高血壓患者
特別要提的一點是
魚肉，尤其是深海魚類
含有大量的不飽和脂肪酸
與飽和脂肪酸不同
它對於心血管有著降血壓、調血脂的功效
並且魚類也是蛋白質的一種重要來源
3、基礎代謝率
飲食減肥之前
我們還得了解下自己的基礎代謝
所謂的基礎代謝就是
維持正常人體生存的最低能量
我們將其記作A 大卡/天
但一個人不可能一整天就躺著不動
運動、工作都會消耗額外的能量
加上這些消耗才是一天真實消耗的能量
我們將其記作B大卡/天
每日飲食的熱量最好在A、B之間
再看《排鈉減重食譜》上各種食物的比例
我們把一天飲食的熱量分為25份
如果我們每日需要攝入2500大卡的能量
那麼比例中的1就代表著100大卡的食物
按照這樣的比例飲食
既能做到飽腹和營養均衡，還能減肥
原則三：護血管
除了排鈉減重外
我們也不能忘記保護我們的血管
因為高血壓會對血管造成更大的壓力
並且高壓的血流還會破壞血管內壁
所以在飲食中也要多攝入對血管有益的成分
如各類維生素、各類植物化學物質
和以硒為代表的礦物質
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
當然高血壓患者並不是不能吃肉
而是要少吃肉
在《排鈉減重食譜》中
如魚肉、禽類、兔肉為代表的
低脂高蛋白食物就十分適合高血壓患者
特別要提的一點是
魚肉，尤其是深海魚類
含有大量的不飽和脂肪酸
與飽和脂肪酸不同
它對於心血管有著降血壓、調血脂的功效
並且魚類也是蛋白質的一種重要來源
3、基礎代謝率
飲食減肥之前
我們還得了解下自己的基礎代謝
所謂的基礎代謝就是
維持正常人體生存的最低能量
我們將其記作A 大卡/天
但一個人不可能一整天就躺著不動
運動、工作都會消耗額外的能量
加上這些消耗才是一天真實消耗的能量
我們將其記作B大卡/天
每日飲食的熱量最好在A、B之間
再看《排鈉減重食譜》上各種食物的比例
我們把一天飲食的熱量分為25份
如果我們每日需要攝入2500大卡的能量
那麼比例中的1就代表著100大卡的食物
按照這樣的比例飲食
既能做到飽腹和營養均衡，還能減肥
原則三：護血管
除了排鈉減重外
我們也不能忘記保護我們的血管
因為高血壓會對血管造成更大的壓力
並且高壓的血流還會破壞血管內壁
所以在飲食中也要多攝入對血管有益的成分
如各類維生素、各類植物化學物質
和以硒為代表的礦物質
除此之外，對於飲食中的油脂也控制
儘量使用少油的烹飪方式
高血壓患者該吃什麼？
很多科普文章都有講解，不過看得多了，卻把很多人給搞糊塗了。
不過回到實際，高血壓患者到底該吃些什麼？
這裡我們就給大家看一個大寶貝。不僅對飲食有著綜合考慮，還操作簡單、科學合理的《排鈉減重食譜》。
原則一：排鈉
《排鈉減重食譜》首先要做的就是排鈉。
鈉是人體不可缺少的一種元素，而人體內鈉的最大來源就是鹽。
鈉在人體的其中一種作用，就是維持細胞滲透壓。
簡單地講就是把水都聚集在鈉的周圍，防止水分都跑了。
但過猶不及，如果攝入的鈉太多了，就會導致體內瀦留的水分太多。
也就是所謂的“水鈉瀦留”
血管就那麼大，突然多出那麼多水也擠進血管裡，就會對血管壁產生更大的壓力，產生高血壓。
要想減少體內鈉的含量有兩種方法，一是要減少飲食中鈉的含量
所以平日飲食中除了食鹽外，像是醬油、味精等也要少放，而如鹹菜、臘肉還有宅男女神老乾媽等，都含有大量的鈉，要少吃。
二則是要多攝入一些，可以促進鈉排洩的鉀、鈣、鎂元素
原則二：減重
《排鈉減重食譜》第二目標就是減重。
因為除了血管嚴重硬化的老年人外，很多高血壓患者其實都有點超重。
而很多權威的臨床試驗數據都證實，如果肥胖的高血壓如果能減上5%~10%，就能讓血壓明顯降低。
而《排鈉減重食譜》通過三方面來進行減重。
1、主食需要粗細搭配
主食分為粗糧和細糧，而在《排鈉減重食譜》中我們可以看到，主食中既有米飯、麵條等細糧，也有雜糧粥、煮紅薯等粗糧。
其中細糧中基本上都是碳水化合物
如果碳水化合物攝入過多，無法及時的消耗掉多餘的碳水化合物，就容易引起高血糖和肥胖，還對心血管有著不利影響。
而全穀物、薯類等粗糧中，含有大量的膳食纖維、B族維生素等。
膳食纖維飽腹感強
多吃膳食纖維自然而然就會減少碳水化合物的攝入
而B族維生素有助於血糖的代謝
吃粗糧不僅可以減肥
還對心血管有著巨大的益處
不過，粗糧也不是越多越好
膳食纖維無法被人體吸收
過多的粗糧容易引起消化不良和腹脹
所以最好的方案就是粗細搭配
2、低脂
肉類是很多人都喜歡的食物
不過對於高血壓患者來說
吃太多肉可是個大問題
以豬肉為代表的畜肉、紅肉
含有大量的飽和脂肪酸
很容易堆積在血管中
對人的血管健康有著不利的影響
當然高血壓患者並不是不能吃肉
而是要少吃肉
在《排鈉減重食譜》中
如魚肉、禽類、兔肉為代表的
低脂高蛋白食物就十分適合高血壓患者
特別要提的一點是
魚肉，尤其是深海魚類
含有大量的不飽和脂肪酸
與飽和脂肪酸不同
它對於心血管有著降血壓、調血脂的功效
並且魚類也是蛋白質的一種重要來源
3、基礎代謝率
飲食減肥之前
我們還得了解下自己的基礎代謝
所謂的基礎代謝就是
維持正常人體生存的最低能量
我們將其記作A 大卡/天
但一個人不可能一整天就躺著不動
運動、工作都會消耗額外的能量
加上這些消耗才是一天真實消耗的能量
我們將其記作B大卡/天
每日飲食的熱量最好在A、B之間
再看《排鈉減重食譜》上各種食物的比例
我們把一天飲食的熱量分為25份
如果我們每日需要攝入2500大卡的能量
那麼比例中的1就代表著100大卡的食物
按照這樣的比例飲食
既能做到飽腹和營養均衡，還能減肥
原則三：護血管
除了排鈉減重外
我們也不能忘記保護我們的血管
因為高血壓會對血管造成更大的壓力
並且高壓的血流還會破壞血管內壁
所以在飲食中也要多攝入對血管有益的成分
如各類維生素、各類植物化學物質
和以硒為代表的礦物質
除此之外，對於飲食中的油脂也控制
儘量使用少油的烹飪方式
"問上醫"-來自古城西安的醫生團隊。關注我們，學習食療降血壓的科學方法。
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