少吃多動，很多人都認為運動是減肥的最為有效、快速的方式，但其實如果沒有把握到點，運動也很難減脂。
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運動減脂要有效
兩個要點不能少
作為一個有效的減脂運動，有兩個關鍵環節。
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心率達到預期目標
運動要達到一定的心率，才能起到減重的效果。一般能溜達聊天的，基本為無效運動。
燃脂心率區間：（220-年齡）*0.6--（220-年齡）*0.7
2
時間持續性
連續有效運動20分鐘以上，減重效果更佳。
所以，有些人早晨散步30分鐘，雖對身體有益，但無法減重；而運動時，有氧運動+抗阻運動，減肥效果更佳。
十幾年前，曹雲金體重110斤，但甘油三酯卻高達12.31mmol/L，之後用了十年時間，結合了科學膳食和合理運動，終於脫胎換骨，成為肌肉型男。曹雲金也在大醫生的舞臺上傳授他減脂健身的獨家祕訣。
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曹雲金的減脂增肌祕訣
1
鑽石俯臥撐
要點：雙手併攏，置於胸部下方。
次數：每組20個，每天5組。
2
徒手深蹲
要點：膝關節呈90°，膝蓋不超過腳尖。
次數：每組20個，每天5組。
運動能力好一點的可以做深蹲跳。
3
單腿蹲
要點：適合腿部力量強壯人群。
次數：每次20個，每天5組。
4
單腿跪起
雙手置於腦後，雙腿一次跪下，再一次站起。
次數：每組20個，每天5組。
三分練七分吃，要在低糖低油低鹽的飲食基礎上，進行有效運動，才能做到減肥瘦身。
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