在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
難以置信，我居然也發過類似的朋友圈，臉有點疼。。。
在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
難以置信，我居然也發過類似的朋友圈，臉有點疼。。。
運動真的需要堅持嗎？
今天朵麗絲就要悄悄告訴你，真正每天堅持運動的人都只是因為一個非常簡單粗暴的原因，爽，真的特別爽，開心到爆棚！
在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
難以置信，我居然也發過類似的朋友圈，臉有點疼。。。
運動真的需要堅持嗎？
今天朵麗絲就要悄悄告訴你，真正每天堅持運動的人都只是因為一個非常簡單粗暴的原因，爽，真的特別爽，開心到爆棚！
作者：朵麗絲
熱愛運動的人一定會有這樣的生活日常！
每天剛進健身房，像一個被生活壓垮的暴躁小青年，但出來的時候，肯定都哼著小曲，腦子裡迴盪著，生活不就5個字，那都不是事，並且感覺愛的小宇宙分分鐘就要爆炸的趕腳。其實就是這種感覺讓那些大肌霸不畏寒冬酷暑雷打不動去健身的，身材只是堅持後順其自然的結果。
在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
難以置信，我居然也發過類似的朋友圈，臉有點疼。。。
運動真的需要堅持嗎？
今天朵麗絲就要悄悄告訴你，真正每天堅持運動的人都只是因為一個非常簡單粗暴的原因，爽，真的特別爽，開心到爆棚！
作者：朵麗絲
熱愛運動的人一定會有這樣的生活日常！
每天剛進健身房，像一個被生活壓垮的暴躁小青年，但出來的時候，肯定都哼著小曲，腦子裡迴盪著，生活不就5個字，那都不是事，並且感覺愛的小宇宙分分鐘就要爆炸的趕腳。其實就是這種感覺讓那些大肌霸不畏寒冬酷暑雷打不動去健身的，身材只是堅持後順其自然的結果。
很多小夥伴可能會問，為什麼我沒有這種感覺的呢？
這種快感需要3個月的連續運動你的身體才會有感知的能力。這種感覺也是運動能夠治療抑鬱的原因之一。
為什麼媽媽不喊你吃飯，喝咖啡，玩手機，打遊戲你就能如此堅持有毅力呢？不就是因為爽啊，所以堅持3個月以後，你肯定會開始一天不運動，就渾身難受，一天狀態不好，小毛睿們，我說到你們心坎裡了嗎？
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運動真的需要堅持嗎？
今天朵麗絲就要悄悄告訴你，真正每天堅持運動的人都只是因為一個非常簡單粗暴的原因，爽，真的特別爽，開心到爆棚！
作者：朵麗絲
熱愛運動的人一定會有這樣的生活日常！
每天剛進健身房，像一個被生活壓垮的暴躁小青年，但出來的時候，肯定都哼著小曲，腦子裡迴盪著，生活不就5個字，那都不是事，並且感覺愛的小宇宙分分鐘就要爆炸的趕腳。其實就是這種感覺讓那些大肌霸不畏寒冬酷暑雷打不動去健身的，身材只是堅持後順其自然的結果。
很多小夥伴可能會問，為什麼我沒有這種感覺的呢？
這種快感需要3個月的連續運動你的身體才會有感知的能力。這種感覺也是運動能夠治療抑鬱的原因之一。
為什麼媽媽不喊你吃飯，喝咖啡，玩手機，打遊戲你就能如此堅持有毅力呢？不就是因為爽啊，所以堅持3個月以後，你肯定會開始一天不運動，就渾身難受，一天狀態不好，小毛睿們，我說到你們心坎裡了嗎？
我靠運動半年減去50斤的黑歷史
那麼，運動時我們大腦究竟經歷了什麼，可以讓我們身體感覺像是系統重啟了一樣輕鬆？
我們大部份人都知道運動對我們身體健康的益處，比如緊緻身材，增加耐力，但很少知道運動也是心情和情緒的靈藥。
原因就在於“釋放內啡肽”，運動時大腦和心臟的壓力就會增大,交感神經開始選擇戰鬥或逃跑,這時候我們的大腦會釋放一種物質，叫做BDNF(腦源性神經營養因子),它可以保護以及修復記憶神經元，也就是幫助我們清掃記憶垃圾，就像身體經歷了死機，它可以幫助我們完成系統重啟，重新感到輕鬆愉快。
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運動真的需要堅持嗎？
今天朵麗絲就要悄悄告訴你，真正每天堅持運動的人都只是因為一個非常簡單粗暴的原因，爽，真的特別爽，開心到爆棚！
作者：朵麗絲
熱愛運動的人一定會有這樣的生活日常！
每天剛進健身房，像一個被生活壓垮的暴躁小青年，但出來的時候，肯定都哼著小曲，腦子裡迴盪著，生活不就5個字，那都不是事，並且感覺愛的小宇宙分分鐘就要爆炸的趕腳。其實就是這種感覺讓那些大肌霸不畏寒冬酷暑雷打不動去健身的，身材只是堅持後順其自然的結果。
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我靠運動半年減去50斤的黑歷史
那麼，運動時我們大腦究竟經歷了什麼，可以讓我們身體感覺像是系統重啟了一樣輕鬆？
我們大部份人都知道運動對我們身體健康的益處，比如緊緻身材，增加耐力，但很少知道運動也是心情和情緒的靈藥。
原因就在於“釋放內啡肽”，運動時大腦和心臟的壓力就會增大,交感神經開始選擇戰鬥或逃跑,這時候我們的大腦會釋放一種物質，叫做BDNF(腦源性神經營養因子),它可以保護以及修復記憶神經元，也就是幫助我們清掃記憶垃圾，就像身體經歷了死機，它可以幫助我們完成系統重啟，重新感到輕鬆愉快。
每天運動完好嗨心
與此同時，內啡肽分泌也隨之增加，內啡肽是什麼東西呢？在你承受壓力痛苦的時候，內啡肽能幫助你將不良的感覺降到最低。所以，在運動中，我們會因為內啡肽感受不到運動帶來的不適感，而且生活中的壓力也會得到有效緩解。
誇張點說，內啡肽和BDNF就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣，讓你每天成為一縷陽光，走到哪都是全村最陽光的崽。
在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
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原因就在於“釋放內啡肽”，運動時大腦和心臟的壓力就會增大,交感神經開始選擇戰鬥或逃跑,這時候我們的大腦會釋放一種物質，叫做BDNF(腦源性神經營養因子),它可以保護以及修復記憶神經元，也就是幫助我們清掃記憶垃圾，就像身體經歷了死機，它可以幫助我們完成系統重啟，重新感到輕鬆愉快。
每天運動完好嗨心
與此同時，內啡肽分泌也隨之增加，內啡肽是什麼東西呢？在你承受壓力痛苦的時候，內啡肽能幫助你將不良的感覺降到最低。所以，在運動中，我們會因為內啡肽感受不到運動帶來的不適感，而且生活中的壓力也會得到有效緩解。
誇張點說，內啡肽和BDNF就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣，讓你每天成為一縷陽光，走到哪都是全村最陽光的崽。
那小夥伴可能會繼續追問了，那我每天運動多少時間，能感受到快樂呢，是不是我運動時間越長，快感越多呢？
在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
難以置信，我居然也發過類似的朋友圈，臉有點疼。。。
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今天朵麗絲就要悄悄告訴你，真正每天堅持運動的人都只是因為一個非常簡單粗暴的原因，爽，真的特別爽，開心到爆棚！
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與此同時，內啡肽分泌也隨之增加，內啡肽是什麼東西呢？在你承受壓力痛苦的時候，內啡肽能幫助你將不良的感覺降到最低。所以，在運動中，我們會因為內啡肽感受不到運動帶來的不適感，而且生活中的壓力也會得到有效緩解。
誇張點說，內啡肽和BDNF就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣，讓你每天成為一縷陽光，走到哪都是全村最陽光的崽。
那小夥伴可能會繼續追問了，那我每天運動多少時間，能感受到快樂呢，是不是我運動時間越長，快感越多呢？
賓夕法尼亞大學(university of Pennsylvania)對此進行了一項這樣的研究，他們將人們分為三組，第一組有長期的運動習慣，但在測試當天沒有運動，第二組為沒有運動習慣人群，第三組剛剛完成清晨的運動。結果顯示，不愛運動的人在記憶力測試中表現最差，第三組效果最好。
這進一步說明，比起一次把自己虐哭從此放棄訓練而言，每天進行合理時長的運動訓練效果要理想的多。
每天持續運動遠遠重要於一次長時間的運動，即最好每天都進行力所能及的中強度運動練習。美國運動協會給出的建議是成年人每週至少進行150分鐘以上的中等強度練習或者75分鐘的高強度練習，也就是每天半小時一週進行五次即可。
在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
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作者：朵麗絲
熱愛運動的人一定會有這樣的生活日常！
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很多小夥伴可能會問，為什麼我沒有這種感覺的呢？
這種快感需要3個月的連續運動你的身體才會有感知的能力。這種感覺也是運動能夠治療抑鬱的原因之一。
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我們大部份人都知道運動對我們身體健康的益處，比如緊緻身材，增加耐力，但很少知道運動也是心情和情緒的靈藥。
原因就在於“釋放內啡肽”，運動時大腦和心臟的壓力就會增大,交感神經開始選擇戰鬥或逃跑,這時候我們的大腦會釋放一種物質，叫做BDNF(腦源性神經營養因子),它可以保護以及修復記憶神經元，也就是幫助我們清掃記憶垃圾，就像身體經歷了死機，它可以幫助我們完成系統重啟，重新感到輕鬆愉快。
每天運動完好嗨心
與此同時，內啡肽分泌也隨之增加，內啡肽是什麼東西呢？在你承受壓力痛苦的時候，內啡肽能幫助你將不良的感覺降到最低。所以，在運動中，我們會因為內啡肽感受不到運動帶來的不適感，而且生活中的壓力也會得到有效緩解。
誇張點說，內啡肽和BDNF就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣，讓你每天成為一縷陽光，走到哪都是全村最陽光的崽。
那小夥伴可能會繼續追問了，那我每天運動多少時間，能感受到快樂呢，是不是我運動時間越長，快感越多呢？
賓夕法尼亞大學(university of Pennsylvania)對此進行了一項這樣的研究，他們將人們分為三組，第一組有長期的運動習慣，但在測試當天沒有運動，第二組為沒有運動習慣人群，第三組剛剛完成清晨的運動。結果顯示，不愛運動的人在記憶力測試中表現最差，第三組效果最好。
這進一步說明，比起一次把自己虐哭從此放棄訓練而言，每天進行合理時長的運動訓練效果要理想的多。
每天持續運動遠遠重要於一次長時間的運動，即最好每天都進行力所能及的中強度運動練習。美國運動協會給出的建議是成年人每週至少進行150分鐘以上的中等強度練習或者75分鐘的高強度練習，也就是每天半小時一週進行五次即可。
重要的是每天都給身體來一次運動情緒清掃功能，每天堅持，今年的陽光普照獎非你莫屬！
很多人問我每天需要運動多長時間，從實驗結果可以看出：保證今天的運動量能讓你明天依然保證來到健身房的訓練量就很棒。
對於一些急於減肥的朋友，第一天在健身房呆了2個小時，結果全身痠痛，歇了一週還沒有恢復，虎頭蛇尾，這樣的方法是非常不好的，很難養成運動習慣，也很難獲得運動益處。
暢銷書作家格雷琴·雷諾茲(Gretchen Reynolds)在自己的書籍《頭20分鐘》(the first 20 minutes)中也提到過：對於長時間不鍛鍊的人來說，一旦開始鍛鍊，頭20分鐘對你的生活、身體和免疫系統都起著至關重要的作用。
所以剛開始運動，每天20分鐘就好，重要的是你每天都做了。
在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
難以置信，我居然也發過類似的朋友圈，臉有點疼。。。
運動真的需要堅持嗎？
今天朵麗絲就要悄悄告訴你，真正每天堅持運動的人都只是因為一個非常簡單粗暴的原因，爽，真的特別爽，開心到爆棚！
作者：朵麗絲
熱愛運動的人一定會有這樣的生活日常！
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很多小夥伴可能會問，為什麼我沒有這種感覺的呢？
這種快感需要3個月的連續運動你的身體才會有感知的能力。這種感覺也是運動能夠治療抑鬱的原因之一。
為什麼媽媽不喊你吃飯，喝咖啡，玩手機，打遊戲你就能如此堅持有毅力呢？不就是因為爽啊，所以堅持3個月以後，你肯定會開始一天不運動，就渾身難受，一天狀態不好，小毛睿們，我說到你們心坎裡了嗎？
我靠運動半年減去50斤的黑歷史
那麼，運動時我們大腦究竟經歷了什麼，可以讓我們身體感覺像是系統重啟了一樣輕鬆？
我們大部份人都知道運動對我們身體健康的益處，比如緊緻身材，增加耐力，但很少知道運動也是心情和情緒的靈藥。
原因就在於“釋放內啡肽”，運動時大腦和心臟的壓力就會增大,交感神經開始選擇戰鬥或逃跑,這時候我們的大腦會釋放一種物質，叫做BDNF(腦源性神經營養因子),它可以保護以及修復記憶神經元，也就是幫助我們清掃記憶垃圾，就像身體經歷了死機，它可以幫助我們完成系統重啟，重新感到輕鬆愉快。
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與此同時，內啡肽分泌也隨之增加，內啡肽是什麼東西呢？在你承受壓力痛苦的時候，內啡肽能幫助你將不良的感覺降到最低。所以，在運動中，我們會因為內啡肽感受不到運動帶來的不適感，而且生活中的壓力也會得到有效緩解。
誇張點說，內啡肽和BDNF就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣，讓你每天成為一縷陽光，走到哪都是全村最陽光的崽。
那小夥伴可能會繼續追問了，那我每天運動多少時間，能感受到快樂呢，是不是我運動時間越長，快感越多呢？
賓夕法尼亞大學(university of Pennsylvania)對此進行了一項這樣的研究，他們將人們分為三組，第一組有長期的運動習慣，但在測試當天沒有運動，第二組為沒有運動習慣人群，第三組剛剛完成清晨的運動。結果顯示，不愛運動的人在記憶力測試中表現最差，第三組效果最好。
這進一步說明，比起一次把自己虐哭從此放棄訓練而言，每天進行合理時長的運動訓練效果要理想的多。
每天持續運動遠遠重要於一次長時間的運動，即最好每天都進行力所能及的中強度運動練習。美國運動協會給出的建議是成年人每週至少進行150分鐘以上的中等強度練習或者75分鐘的高強度練習，也就是每天半小時一週進行五次即可。
重要的是每天都給身體來一次運動情緒清掃功能，每天堅持，今年的陽光普照獎非你莫屬！
很多人問我每天需要運動多長時間，從實驗結果可以看出：保證今天的運動量能讓你明天依然保證來到健身房的訓練量就很棒。
對於一些急於減肥的朋友，第一天在健身房呆了2個小時，結果全身痠痛，歇了一週還沒有恢復，虎頭蛇尾，這樣的方法是非常不好的，很難養成運動習慣，也很難獲得運動益處。
暢銷書作家格雷琴·雷諾茲(Gretchen Reynolds)在自己的書籍《頭20分鐘》(the first 20 minutes)中也提到過：對於長時間不鍛鍊的人來說，一旦開始鍛鍊，頭20分鐘對你的生活、身體和免疫系統都起著至關重要的作用。
所以剛開始運動，每天20分鐘就好，重要的是你每天都做了。
任何一件事情，都要著重於它的長期益處，堅持比開始重要，重複是堅持的金鑰匙。
那我們決定開始運動以後，哪些方法可以幫助我們更好的堅持呢？
- 循序漸進，正確評估自己的運動能力，肥胖的小夥伴可以從每天堅持半小時快走做起，重要的是每天去堅持去做；
- 保證每天半小時起步到可以保證明天可以繼續堅持的運動強度；
- 下載一個運動app，記錄好自己的運動筆記，給自己正能量反饋；
- 設置鬧鐘，整理好健身服運動鞋等可以提示自己運動的裝備，防止自己半途而廢；
- 最好找一個小夥伴一起監督，努力給自己營造一個良好的運動氛圍。
3個月以後，運動習慣一定輕鬆養成，你已經成為了每天都可以堅持運動的小可愛了，好身材還會遠嗎？相信我，熱愛運動的小朋友，身材不會差！
在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
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今天朵麗絲就要悄悄告訴你，真正每天堅持運動的人都只是因為一個非常簡單粗暴的原因，爽，真的特別爽，開心到爆棚！
作者：朵麗絲
熱愛運動的人一定會有這樣的生活日常！
每天剛進健身房，像一個被生活壓垮的暴躁小青年，但出來的時候，肯定都哼著小曲，腦子裡迴盪著，生活不就5個字，那都不是事，並且感覺愛的小宇宙分分鐘就要爆炸的趕腳。其實就是這種感覺讓那些大肌霸不畏寒冬酷暑雷打不動去健身的，身材只是堅持後順其自然的結果。
很多小夥伴可能會問，為什麼我沒有這種感覺的呢？
這種快感需要3個月的連續運動你的身體才會有感知的能力。這種感覺也是運動能夠治療抑鬱的原因之一。
為什麼媽媽不喊你吃飯，喝咖啡，玩手機，打遊戲你就能如此堅持有毅力呢？不就是因為爽啊，所以堅持3個月以後，你肯定會開始一天不運動，就渾身難受，一天狀態不好，小毛睿們，我說到你們心坎裡了嗎？
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我們大部份人都知道運動對我們身體健康的益處，比如緊緻身材，增加耐力，但很少知道運動也是心情和情緒的靈藥。
原因就在於“釋放內啡肽”，運動時大腦和心臟的壓力就會增大,交感神經開始選擇戰鬥或逃跑,這時候我們的大腦會釋放一種物質，叫做BDNF(腦源性神經營養因子),它可以保護以及修復記憶神經元，也就是幫助我們清掃記憶垃圾，就像身體經歷了死機，它可以幫助我們完成系統重啟，重新感到輕鬆愉快。
每天運動完好嗨心
與此同時，內啡肽分泌也隨之增加，內啡肽是什麼東西呢？在你承受壓力痛苦的時候，內啡肽能幫助你將不良的感覺降到最低。所以，在運動中，我們會因為內啡肽感受不到運動帶來的不適感，而且生活中的壓力也會得到有效緩解。
誇張點說，內啡肽和BDNF就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣，讓你每天成為一縷陽光，走到哪都是全村最陽光的崽。
那小夥伴可能會繼續追問了，那我每天運動多少時間，能感受到快樂呢，是不是我運動時間越長，快感越多呢？
賓夕法尼亞大學(university of Pennsylvania)對此進行了一項這樣的研究，他們將人們分為三組，第一組有長期的運動習慣，但在測試當天沒有運動，第二組為沒有運動習慣人群，第三組剛剛完成清晨的運動。結果顯示，不愛運動的人在記憶力測試中表現最差，第三組效果最好。
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重要的是每天都給身體來一次運動情緒清掃功能，每天堅持，今年的陽光普照獎非你莫屬！
很多人問我每天需要運動多長時間，從實驗結果可以看出：保證今天的運動量能讓你明天依然保證來到健身房的訓練量就很棒。
對於一些急於減肥的朋友，第一天在健身房呆了2個小時，結果全身痠痛，歇了一週還沒有恢復，虎頭蛇尾，這樣的方法是非常不好的，很難養成運動習慣，也很難獲得運動益處。
暢銷書作家格雷琴·雷諾茲(Gretchen Reynolds)在自己的書籍《頭20分鐘》(the first 20 minutes)中也提到過：對於長時間不鍛鍊的人來說，一旦開始鍛鍊，頭20分鐘對你的生活、身體和免疫系統都起著至關重要的作用。
所以剛開始運動，每天20分鐘就好，重要的是你每天都做了。
任何一件事情，都要著重於它的長期益處，堅持比開始重要，重複是堅持的金鑰匙。
那我們決定開始運動以後，哪些方法可以幫助我們更好的堅持呢？
- 循序漸進，正確評估自己的運動能力，肥胖的小夥伴可以從每天堅持半小時快走做起，重要的是每天去堅持去做；
- 保證每天半小時起步到可以保證明天可以繼續堅持的運動強度；
- 下載一個運動app，記錄好自己的運動筆記，給自己正能量反饋；
- 設置鬧鐘，整理好健身服運動鞋等可以提示自己運動的裝備，防止自己半途而廢；
- 最好找一個小夥伴一起監督，努力給自己營造一個良好的運動氛圍。
3個月以後，運動習慣一定輕鬆養成，你已經成為了每天都可以堅持運動的小可愛了，好身材還會遠嗎？相信我，熱愛運動的小朋友，身材不會差！
身邊很多朋友都問我怎麼運動才減肥，其實減肥的方法只有一個就是好的生活習慣，有因才有果，你不去堅持這個因自然也會失去果，沒有幫你養成好習慣的減肥方法，只能讓你瘦一下子，而不能瘦一輩子。
好的習慣一定會有好的身材，這大概是世界上很少有運氣不用參與就能有好結果的事情，是不是值得一做，那些身材好的還在堅持，你還在等什麼？
在朋友圈經常會刷到這樣煽情的文字，感謝自己又堅持了一天，標配一副很痛苦的表情，抨擊著你剛想開始運動的小心靈：是肥宅水不好喝，沙發不好坐嗎，幹嘛開始運動？
難以置信，我居然也發過類似的朋友圈，臉有點疼。。。
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很多小夥伴可能會問，為什麼我沒有這種感覺的呢？
這種快感需要3個月的連續運動你的身體才會有感知的能力。這種感覺也是運動能夠治療抑鬱的原因之一。
為什麼媽媽不喊你吃飯，喝咖啡，玩手機，打遊戲你就能如此堅持有毅力呢？不就是因為爽啊，所以堅持3個月以後，你肯定會開始一天不運動，就渾身難受，一天狀態不好，小毛睿們，我說到你們心坎裡了嗎？
我靠運動半年減去50斤的黑歷史
那麼，運動時我們大腦究竟經歷了什麼，可以讓我們身體感覺像是系統重啟了一樣輕鬆？
我們大部份人都知道運動對我們身體健康的益處，比如緊緻身材，增加耐力，但很少知道運動也是心情和情緒的靈藥。
原因就在於“釋放內啡肽”，運動時大腦和心臟的壓力就會增大,交感神經開始選擇戰鬥或逃跑,這時候我們的大腦會釋放一種物質，叫做BDNF(腦源性神經營養因子),它可以保護以及修復記憶神經元，也就是幫助我們清掃記憶垃圾，就像身體經歷了死機，它可以幫助我們完成系統重啟，重新感到輕鬆愉快。
每天運動完好嗨心
與此同時，內啡肽分泌也隨之增加，內啡肽是什麼東西呢？在你承受壓力痛苦的時候，內啡肽能幫助你將不良的感覺降到最低。所以，在運動中，我們會因為內啡肽感受不到運動帶來的不適感，而且生活中的壓力也會得到有效緩解。
誇張點說，內啡肽和BDNF就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣，讓你每天成為一縷陽光，走到哪都是全村最陽光的崽。
那小夥伴可能會繼續追問了，那我每天運動多少時間，能感受到快樂呢，是不是我運動時間越長，快感越多呢？
賓夕法尼亞大學(university of Pennsylvania)對此進行了一項這樣的研究，他們將人們分為三組，第一組有長期的運動習慣，但在測試當天沒有運動，第二組為沒有運動習慣人群，第三組剛剛完成清晨的運動。結果顯示，不愛運動的人在記憶力測試中表現最差，第三組效果最好。
這進一步說明，比起一次把自己虐哭從此放棄訓練而言，每天進行合理時長的運動訓練效果要理想的多。
每天持續運動遠遠重要於一次長時間的運動，即最好每天都進行力所能及的中強度運動練習。美國運動協會給出的建議是成年人每週至少進行150分鐘以上的中等強度練習或者75分鐘的高強度練習，也就是每天半小時一週進行五次即可。
重要的是每天都給身體來一次運動情緒清掃功能，每天堅持，今年的陽光普照獎非你莫屬！
很多人問我每天需要運動多長時間，從實驗結果可以看出：保證今天的運動量能讓你明天依然保證來到健身房的訓練量就很棒。
對於一些急於減肥的朋友，第一天在健身房呆了2個小時，結果全身痠痛，歇了一週還沒有恢復，虎頭蛇尾，這樣的方法是非常不好的，很難養成運動習慣，也很難獲得運動益處。
暢銷書作家格雷琴·雷諾茲(Gretchen Reynolds)在自己的書籍《頭20分鐘》(the first 20 minutes)中也提到過：對於長時間不鍛鍊的人來說，一旦開始鍛鍊，頭20分鐘對你的生活、身體和免疫系統都起著至關重要的作用。
所以剛開始運動，每天20分鐘就好，重要的是你每天都做了。
任何一件事情，都要著重於它的長期益處，堅持比開始重要，重複是堅持的金鑰匙。
那我們決定開始運動以後，哪些方法可以幫助我們更好的堅持呢？
- 循序漸進，正確評估自己的運動能力，肥胖的小夥伴可以從每天堅持半小時快走做起，重要的是每天去堅持去做；
- 保證每天半小時起步到可以保證明天可以繼續堅持的運動強度；
- 下載一個運動app，記錄好自己的運動筆記，給自己正能量反饋；
- 設置鬧鐘，整理好健身服運動鞋等可以提示自己運動的裝備，防止自己半途而廢；
- 最好找一個小夥伴一起監督，努力給自己營造一個良好的運動氛圍。
3個月以後，運動習慣一定輕鬆養成，你已經成為了每天都可以堅持運動的小可愛了，好身材還會遠嗎？相信我，熱愛運動的小朋友，身材不會差！
身邊很多朋友都問我怎麼運動才減肥，其實減肥的方法只有一個就是好的生活習慣，有因才有果，你不去堅持這個因自然也會失去果，沒有幫你養成好習慣的減肥方法，只能讓你瘦一下子，而不能瘦一輩子。
好的習慣一定會有好的身材，這大概是世界上很少有運氣不用參與就能有好結果的事情，是不是值得一做，那些身材好的還在堅持，你還在等什麼？
每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負，量變引起質變，讓我們一起加油吧！
有什麼關於減肥健身的問題，可以在頭條向我發問哦，筆芯。
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