水是生命之源，人體血液中90%的含量都是水分。我們的關節需要水來保護，需要足夠的水分來保障身體正常的新陳代謝，需要通過排汗來調節體溫平衡，這些都離不開水的參與。
騎行中如果不注意補水，將會嚴重影響騎行質量，還能可能引起脫水，實際上只要脫水20%就可能導致生命危險。所以每個騎行的老手都很重視騎行中水分的合理補充。
一、水分流失的途徑
騎行中水分的流失主要是通過尿液的排放和汗液的排出。即使一個成年人每天坐著不動也會流失1.5L的水分。而我們騎行時，為了維持體溫平衡還要繼續排汗。隨著汗液的排出，還會帶走我們身體內的鈉、鎂、鉀、鈣等電解質。因此補水的同時還要補充這些礦物質，以維持身體正常機能。
二、補水的幾個誤區
1、口渴了才喝水
當我們體內水分確實2%-3%時，就已經表現為輕度脫水狀態了。主要表現口渴、口乾、有疲勞感。當已經感覺到口渴的時候就已經太遲了。
2、只補水，忽略電解質補充
日常生活中很多朋友也往往也會忽略掉這一點：純淨水和礦泉水是有區別的。純淨水不含鈉鎂鉀等礦物元素。過多飲用純淨水還會帶走身體內的礦物質，長期缺乏的話還可能會導致身體抽筋。
3、大口喝水
因為補水會帶走我們身體的熱量，尤其是大汗淋漓的時候更不宜大口飲水。由於身體停下來之後，器官還處於運動中，水喝多了會加重心臟和腎臟負擔，引起鉀鈉等離子的不平衡。輕則出現頭暈眼花、心跳加快、感冒等症狀，嚴重時會出現痙攣、意識障礙和昏迷，造成“水中毒”。
三、如何合理補水？
1、騎行前提前補水
騎行過程超過2小時，出發前先喝300ml水。而在騎行過程中，應有規律的喝水，大約每20分鐘補充100ml。夏天容易出汗，這時候需要喝更多的水。運動之後稍微休息，不要大口大口的喝，可以輕泯一口。帶吸嘴的水壺，很適合騎行朋友使用。
2、同時補充電解質、能量
騎行運動量較大的時候亟需補充三種重要物質：水、電解質、能量。補充分水可以是純淨水和礦泉水。能量補充首選葡萄糖，或者堅果之類的小食。補充電解質最簡單的方法是在每500ml水中添加2-3克的鹽，香蕉也是不錯的選擇。
3、騎行結束後，吃些蔬果來補充
蔬果中含有水分和豐富的維生素。除了補充水分之外，維生素B和C還能儘快幫我們清除掉體內代謝垃圾。瓜果，新鮮蔬菜這些鹼性食品被人體吸收後還能降低血液酸度，起到緩解痠痛的作用。
在騎行的過程中合理地補充水分，保證身體處於最佳的狀態，這樣才可以提高騎行質量。