一般來說，45歲至55歲，是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”！

因為在這個時期，身體各項機能開始逐漸衰退，很多疾病，逐漸顯現出來。

那麼，如何平安度過“生命高危期”呢？

45歲是“生命高危期”，改2習，防3病，堅持4件事！少生病更健康

改2習：

一、改掉不良的飲食習慣

1、餐餐吃“飽”

《黃帝內經》記載：飲食自倍，腸胃乃傷。

意思是說，如果長期貪多求飽，會增加胃腸的消化吸收負擔 ，影響身體健康。

45歲以後，更要注重合理飲食， 記住四句話：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。

2、頓頓吃“好”

現如今，生活水平逐漸提高，吃的食物也越來越豐盛了。

但是頓頓吃好，不見得是最健康的飲食習慣。

很多食物，通常都是重口，油膩，而少膳食纖維的。長此以往，會給腸胃增加負擔，給身體帶來傷害。

所以，日常飲食，要戒掉貪嘴的習慣， 少油膩，多清淡，多吃果蔬，做到飲食均衡才好。

二、改掉不良的行為習慣

1、長時間久坐

有研究已證實， 如果一個人，每天久坐時間，超過10小時，那麼在未來3年內，其死亡的風險會增加40%以上！

尤其是45歲以後的中老年人，平時沒事可能會看電視，下棋等等，一坐就是幾個小時。

長此以往，會給身體帶來極大的負面影響，同時也會縮短壽命！

2、作息不規律

45歲以後，如果沒有一個好的作息時間，就等於，沒有健康的身體。

這是因為，長期混亂的作息，會使身體內分泌紊亂，器官的運作也會失調。

長此以往，身體不健康，何談長壽？

而規律的作息，才是保持健康長壽的不二祕訣。

防3病：

1、腸胃疾病

俗話說，欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。

可見，腸道是否健康，對身體至關重要！

而45歲以後，人們的腸胃功能，開始逐漸退化。

此時想要預防腸胃疾病，呵護胃腸健康，每天就要按時排便， 喝足1500毫升的水，並且補充粗糧，保持戶外運動。

2、膝關節疾病

俗話說，人老腿先老”，腿老膝先衰。

所以，45歲以後，更要預防膝關節的損傷，多吃含鈣食物，避免勞累過度。

因為膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，血液循環相對較差，比較容易出現問題。

3、血管疾病

俗話說，人與血脈同壽，也就是說，血管的健康與否，影響著人們壽命的長短。

尤其是45歲以後，血管逐漸變硬，變得脆弱，失去原本的彈性，會造成一系列心腦血管疾病的發生。

所以，45歲以後，飲食要避免高糖，高鹽，高脂的飲食；適當補充維生素，鈣鐵鋅等營養物質。

堅持4件事：

1、堅持每天一杯茶

俗話講，開門七件事，柴米油鹽醬醋茶 。茶，雖然排在了最後，可日常生活中，卻離不開它。

茶葉含有與人體健康密切相關的成份，不僅有提神清心、去膩減肥、解毒醒酒等作用，還有一定抗衰老，美容養顏的作用。

• 適合男性的茶飲：老虎薑茶

老虎薑茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。

中醫認為，老虎姜，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

• 適合女性的茶飲：刺玫菊茶

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

2、堅持每天半小時運動

即使45歲了，也請，不要放棄運動。

對於45歲以上的中老年人而言，運動可以適度、適量地進行；

並且根據自身情況，制定合理的，適合自己的運動項目。

比如散步，太極，廣場舞，拉筋等運動，每天堅持半小時即可。

而對於拉筋運動，《黃帝內經》中也有提到：筋長一寸，壽延十年。

因為拉筋能夠使骨頭復位，筋絡柔韌，身體更加硬朗。

3、堅持每天三餐規律

日常生活中，要養成一個良好的飲食習慣，適量、定時進行飲食，這對於身體健康和延年益壽都很重要。

定時進食，是指每日三餐，應該按照約定俗成的時間段，和各時間段的特點去飲食。

即早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少，以順應陽氣虛實的變化。

4、堅持每天笑一笑

古人也講，笑一笑，十年少，確有其道理！

45歲以後的中老年朋友，要多一些歡顏，少一些憂愁，多一些正能量，少一些抱怨，這樣方可壽福相隨。

另外，有研究顯示，那些不愛笑的老人，性格孤僻的老人，通常沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大。

長此以往，會增加疾病的發生，損害身體的健康，更容易導致壽命減少！

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