人到45歲，對於家庭，身兼重任，上有老、下有小；

對於工作，壓力和責任更大，且上升空間變得受限；

對於自己，身體逐漸走下坡路，身體上“各個零件”功能大不如從前。

那麼，45歲以後，如何能讓身體健康，更長壽呢？

45歲後，想要健康更長壽，要保持“4通，2軟”

“4通”

1、呼吸系統暢通

人到45歲以後，很容易發生呼吸系統疾病。

比如，空氣的汙染、吸菸、油煙等，都是造成呼吸道疾病的因素，嚴重還會導致人體缺氧，呼吸受影響。

如果45歲以後，呼吸系統依然很暢通，那麼說明你的身體還不錯。

2、腸道暢通

腸道是人體唯一的“排毒通道”，隨著年齡的增長，腸道中的垃圾毒素也越來越多。

並且腸道中的有益菌群每年都在不斷的減少，這也是導致中老年人多數都會出現便祕的主要的原因。

中醫認為：“腸道清，則人長壽”，45歲要養護腸道，預防腸道疾病的發生。

3、心情暢通

良好的心情，是健康長壽的動力。

無論是男女，都要學會傾訴，釋放情緒，給自己的心情減壓。

經常笑一笑，可鍛鍊心肺功能，有益健康。

並且，愛笑、心情好，也是很多長壽老人們所有的一個共同點。

這樣歡笑，不僅可以加速身體廢氣的呼出，還有助於吸入更多的氧氣，增加身體循環，增進健康。

4、解便暢通

臨床上，有部分患者因解大便發生腦出血。

尤其是出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力。

否則會導致腹壓增大，血壓升高，發生腦內小動脈的破裂出血。

如果45歲以後，解便都很暢通，說明你的身體還不錯。

“2軟”

1、血管軟

俗話說，人與血脈同壽。

也就是說，血管的健康與否，直接影響著壽命的長短。

尤其是中年以後，血管會逐漸變硬變脆，失去彈性，進而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發生的風險隨之而來。

因此，如果能保持血管“軟”而有彈性，說明你的血管還算健康，身體自然也差不了。

2、肝臟軟

一個健康的肝臟，是柔軟的，有彈性的，觸之，如嘴脣一般。

一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。

45歲以後，想要健康更長壽，堅持“四個原則”！

1、久坐少一點

《英國醫學雜誌》發表一項最新研究表明：每天久坐3小時以上，可減少2年的預期壽命。

久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。

老年人雖然身體不好，也不要長期久坐不動，要儘量積極地參加戶外運動，哪怕只是散散步也對健康有益。

2、茶水喝一點

喝茶不僅是傳統文化的傳承，更是養生的需求。

45歲以後，可以每天喝1-2杯茶葉水，既滿足味蕾的需求，也能起到養生的目的。

• 適合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。

• 適合男人喝的茶：黃花苗根紅茶

黃花苗根，作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用黃花苗根泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。

3、運動多一點

45歲以後，年齡越大越應該多運動、多動腦，以防止老年痴呆。

老人運動選擇時間在上午9-11點運動、下午3-5點運動。1小時的鍛鍊，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。

4、情緒好一點

世界上的千千萬萬人，每個人的性格特點都是不同的，有的人敏感，有的人樂觀，有的人悲觀。

但是研究表明，性格對於健康的影響是十分重大的。

心態消極，情緒負能量的人很容易就會鑽牛角尖，容易不開心，長期不良情緒的累積，會影響我們身體的免疫力，引起疾病。