45歲後，人們已經開始步入中年，身體各個器官功能開始逐漸下降，各種疾病開始爆發，嚴重危害人體生命健康。

45-55歲被世界衛生組織成為"生命高危期"，就好比一天中下午3、4點鐘的太陽，雖不是很燦爛，但一樣炙熱。

在此時間段，若想平穩度過，謹記：身體是革命的本錢！

45-55歲是生命高危期，謹記：3戒、4勤、5堅持，長壽離你並不遠

"3戒"：

1，戒菸

吸菸很容易上癮，一旦形成煙癮，就是一個對身體無限循環的傷害。

促使人體成癮的物質叫做尼古丁，在進入人體後，會刺激身體產生多巴胺，讓人感到愉悅，從而上癮。

此外，香菸中含有大量的有害物質，致癌物就具有69種。

臨床上，因長期抽菸導致的癌症並不少見，如：肺癌、鼻咽癌、胃癌等等。

研究發現，每天抽20根菸的人，堅持一年，體內的肺細胞會發生150個突變。從而增加患癌的風險。

2，戒糖

糖，作為生活中常見的一種食品添加劑，或調味料。

攝入體內適量的糖會讓人體產生愉悅感。但，糖不能吃的太多，否則就會增加患上糖尿病的風險，甚至是胰腺癌。

研究發現，每天堅持吃5勺糖，患上胰腺癌的風險比不吃糖的人上升70%。

戒糖，並不是一點都不吃，而是要控制好攝入到體內的量。

建議：成年人每天攝入體內的糖分應控制在25g。

3，戒酒

酒精已經被世界衛生組織評定為"一級致癌物"。

若，長期大量的攝入，就會增加肝臟代謝的負擔，損害肝臟，誘發酒精性肝病的出現。

因為，酒精在進入人體後，在人體代謝，其中間過程會產生一種產物叫做乙醛，具有極強的毒性。

可導致染色體重現進行排練，並永久的改變DNA的序列，從而誘發肝癌。

建議，平時應少飲酒，戒酒最好。

"4勤"：

1，勤運動

運動，可以促進身體血液循環，提高自身免疫能力，並增強心肺功能。

此外，還可以舒緩壓力，促進身體內毒素的排出，有利於身體的健康。

建議，平時最好選擇有氧運動，如：慢跑、快走、太極拳、游泳等。

研究發現，每天堅持1小時的有氧運動，可以延緩衰老2.5個小時。

2，勤喝水

養成主動喝水的習慣，及時補充身體內的水分，促進體內毒素的排出，同時還能夠起到稀釋血液的作用。

改善血液的粘稠度，預防心腦血管疾病的出現。

喝水的時間最好是在晨起後，刷完牙來一杯溫開水，能夠迅速被身體吸收，並起到沖刷腸道的作用。

3，勤晒太陽

晒太陽，可以促進身體對於維生素D以及鈣的吸收，還可降低心臟病的發生。

此外，還能夠降低乳腺癌、卵巢癌的風險，有利於改善心情，釋放壓力。

建議：每天晒太陽的時間應控制在20-30分鐘。

避免強烈的陽光照射，使皮膚受到損傷，最好是在上午10點、下午4點左右晒太陽。

4，勤早起

俗話說"一日之計在於晨"。

早起對於許多人來說，非常的困難，主要是因為睡得晚。

而，堅持早睡早起的人，作息規律，身體也能夠得到很好的回饋。

特別是晨起，還能夠讓腦細胞、神經細胞的壽命與活力更強，有利於延緩大腦的衰老。

"四堅持"：

1，堅持吃早餐

俗話說"早餐要吃好"，早餐一定要豐富有營養。

這樣才能夠為身體提供一整天的能力以及熱量。

長期不吃早餐，會損害胃粘膜，誘發胃病的出現，甚至還會增加肝膽疾病的發生。

此外，研究發現，長期不吃早餐，胃部沒有食物，從而會產生一種蛋白質，叫做B型血栓球蛋白，會促使血液凝固，增加患心肌梗死的機率。

因此，早餐一定要營養均衡，特別是在早上7-9點之間，更加有利於人體的吸收。

2，堅持多補充粗纖維

俗稱膳食纖維，是人體最為重要的營養素之一。

勤補充膳食纖維，可以起到促進腸胃蠕動，有利於糞便的排出，從而改善和預防便祕。

堅持每天補充膳食纖維，多吃一些新鮮的蔬菜、水果、菌類、雜糧等等。

3，堅持學習、看書

俗話說"大腦像一塊鐵，不用就會生鏽"。

人的年紀一旦過了25歲，大腦的記憶力就開始下降，而堅持學習、用腦有利於大腦的思維活躍。

從而可減少神經退行性疾病的出現，如：老年痴呆症。

因此"活到老、學到老"，特別是在45歲後，堅持看書看報，可有利於延緩大腦的衰老。

4，堅持樂觀心態

人的心態會因為某件事而"瞬間崩盤"。

保持一個樂觀的心態，還有助於長壽，生活中遇到事情，一定要樂觀積極，少悲傷，要堅信許多事情會往好的方向發展。

若，經常發火、暴躁的人，在做決定時，先讓自己冷靜下來，心裡默默的數十個數，待情緒緩和再進行解決。