'46-55歲是生命高危期，想健康，謹記：“三戒、四勤、五堅持”'

長壽，是每個人都在追求的，也是一直亙古不變的話題。

但身體健康，更是每個人都希望的，尤其是45歲之後。

45歲後，進入中年階段，身體各個器官功能會隨之下降，各種疾病開始爆發，同時，一些慢性代謝性疾病也會出現，會影響健康，或危及生命。

46-55歲被世界衛生組織(WHO)稱為“生命高危期”，猶如一天中，下午3、4點鐘的太陽，沒那麼燦爛，卻依舊熾熱。

這期間，想平安度過，謹記：身體健康大於一切!

46-55歲是生命高危期，想健康，謹記：“三戒、四勤、五堅持”!

“三戒”：

1，戒菸

吸菸是一件會上癮的行為，主要是尼古丁，進入體內產生多巴胺，讓人產生愉悅感，從而會產生煙癮。

香菸中含有大量的有害成分，一些物質具有一定的致癌性。

長期吸菸會促使體內基因發生突變，誘發癌症，如肺癌、胃癌、鼻咽癌等。

《科學》國際期刊上的一項研究報告顯示：連續一年、每天抽完20根菸的人，體內的每個肺細胞會發生150個突變。

此外，吸菸會加速血管動脈粥樣硬化，增加血管堵塞的風險，從而誘發腦梗、心梗。

戒菸，是減少身體癌變、血管損傷最直接的方法。

2，戒糖

糖是生活中不能缺少的調味料之一，適量食用糖分也會產生愉悅感。

但糖不能攝入過多，否則會增加糖尿病的風險，也會增加胰腺癌的風險。

國外一項研究結果顯示，每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的風險 比不吃糖的人高70%。

戒糖，不是一點不吃，而是要控制好攝入量。

建議，正常成人每天糖分攝入量在25克以內，最多不超過50克。

3，戒酒

酒精被世界衛生組織評定為一級致癌物。如果長期大量攝入，會增加肝臟的代謝負擔，甚至會損傷肝臟，誘發酒精肝。

酒精代謝過程中會產生中間產物乙醛，具有很強的毒性，可導致染色體重排，並永久性改變DNA序列，誘發肝癌。

戒酒最好，平時喝酒時，也要控制好攝入量，建議，男性每天酒精攝入量不超過15克，女性應更少。

“四勤”：

1，勤運動

經常運動，可促進血液循環，提高免疫力，增強心肺功能，還可提高肺活量。

運動還可舒緩壓力，促進體內毒素排出，利於身體健康。

平時最好選擇有氧運動，如慢跑、快走、太極拳、游泳等。

研究證明，一小時有氧代謝運動能使衰老吃到2.5小時。

2，勤喝水

養成主動喝水的習慣，能及時補充身體水分，促進體內毒素排出，同時還能稀釋血液，改善血液粘稠度，預防心腦血管疾病的發生。

記住，早起後，刷完牙喝一杯溫水，能快速被身體吸收，還能起到沖刷腸道的作用。

3，勤晒太陽

晒太陽是人體陽氣的直接或間接的來源，利於身體抵禦外界侵襲。

晒太陽可促進維生素D的產生，利於鈣的吸收，還可降低心臟病的發生。

晒太陽還能降低乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等風險，利於改善心情，釋放壓力。

每天晒太陽20-30分鐘左右為宜，避免強烈的陽光照射，以免損傷皮膚，最好在上午10點左右、下午4點左右晒晒太陽。

4，勤早起

古人云：一日之計在於晨。

“早起”對很多人來說，都比較難，主要是睡得晚。

而長期能堅持早起的人，作息規律，沒有熬夜的習慣，能保證自己有充足的睡眠。

早起，還能讓腦細胞、神經細胞的壽命和活力更強，利於延緩大腦衰老。

“五堅持”：

1，堅持吃早餐

“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，就是說，早餐要吃的均衡有營養，這樣才能為一天的工作和學習提供營養和熱量。

如果長期不吃早餐，會損傷胃黏膜，誘發胃病，還會增加肝膽疾病的發生。

還有研究表明，不吃早餐，會讓胃裡沒有食物，從而會產生一種蛋白質，叫B型血栓球蛋白，會促使血液凝固，增加患心肌梗死的機率。

早餐最好營養攝入均衡，在早上7-9點用餐，利於身體吸收營養。

2，堅持多補充粗纖維

粗纖維又被稱為膳食纖維，是人體內重要的營養素之一;同時，粗纖維是唯一“不被吸收”的營養素。

多補充粗纖維，能促進腸道蠕動，利於糞便排出，預防和改善便祕。同時，還利於降壓、降脂。

堅持補充粗纖維，每天多吃些新鮮的蔬菜、水果、菌類、雜糧等。

3，堅持晚11點之前入睡

人的身體有自己的“生物鐘”，而睡眠是否充分，對健康有很大影響。

堅持晚上11點之前入睡，儘量少熬夜，最好保證每晚7-8個小時的睡眠為宜。

人到中年後，有一部分會出現失眠、睡眠時間減少等表現，這樣會增加衰老的發生，最好調整好心態，及時調整作息。

4，堅持學習、看書

俗話說“大腦多用則靈，長期不用則殆。”

人到了20歲，大腦的記憶力就開始下降，而堅持學習，經常用腦、看書，利於大腦的思維活躍，可降低神經退行性疾病，如老年痴呆症。

“活到老，學到老”，尤其是45歲後，堅持看書，利於延緩大腦衰老。

5，堅持樂觀心態

人的心態會發生變化，而一個健全的心態利於身體健康，還有助於長壽。

堅持樂觀的心態，不論遇見什麼事，保持積極、樂觀，很多事都會往“好的方向”發展。

不善於控制情緒的人，如經常生氣、發火、暴躁等，容易做出錯誤的選擇，這時，最好讓自己停下來，默數10個數，待情緒緩和後，再解決。