'想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，夏天胖成球，照樣瘦成小腰精'
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
紫薯、紅薯、西蘭花的熱量比米飯低不少，還含有大量的膳食纖維，可以促進消化吸收，還能增強飽腹感，滋養我們的皮膚。而木耳，有著“素中之葷”的美譽，含有植物角質和多糖體物質，可以吸附體內的微小異物，排出腸道垃圾，並減少脂肪的吸收，從而排毒養顏。把這4種食材和大米一起放進我家新買的脫糖飯煲中同煮，糖分少了，熱量低了，也容易飽了，減肥效果翻幾番。現在要想瘦成猴，晚餐堅持吃這個，哪怕胖成球，照樣瘦成小腰精。
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
紫薯、紅薯、西蘭花的熱量比米飯低不少，還含有大量的膳食纖維，可以促進消化吸收，還能增強飽腹感，滋養我們的皮膚。而木耳，有著“素中之葷”的美譽，含有植物角質和多糖體物質，可以吸附體內的微小異物，排出腸道垃圾，並減少脂肪的吸收，從而排毒養顏。把這4種食材和大米一起放進我家新買的脫糖飯煲中同煮，糖分少了，熱量低了，也容易飽了，減肥效果翻幾番。現在要想瘦成猴，晚餐堅持吃這個，哪怕胖成球，照樣瘦成小腰精。
【彩色低脂飯】
【食材】：西藍花、紅薯、紫薯、木耳、大米。
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
紫薯、紅薯、西蘭花的熱量比米飯低不少，還含有大量的膳食纖維，可以促進消化吸收，還能增強飽腹感，滋養我們的皮膚。而木耳，有著“素中之葷”的美譽，含有植物角質和多糖體物質，可以吸附體內的微小異物，排出腸道垃圾，並減少脂肪的吸收，從而排毒養顏。把這4種食材和大米一起放進我家新買的脫糖飯煲中同煮，糖分少了，熱量低了，也容易飽了，減肥效果翻幾番。現在要想瘦成猴，晚餐堅持吃這個，哪怕胖成球，照樣瘦成小腰精。
【彩色低脂飯】
【食材】：西藍花、紅薯、紫薯、木耳、大米。
【菜譜】
步驟1，處理食材：幹木耳沖洗1遍，放入清水中浸泡至軟，剪去根部，清洗乾淨，改刀切小。用紅薯、紫薯用刮皮刀颳去外皮，沖洗乾淨切去兩頭，切成丁。西藍花切1/3，放入淘米水中浸泡，清洗乾淨，切成小塊。
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
紫薯、紅薯、西蘭花的熱量比米飯低不少，還含有大量的膳食纖維，可以促進消化吸收，還能增強飽腹感，滋養我們的皮膚。而木耳，有著“素中之葷”的美譽，含有植物角質和多糖體物質，可以吸附體內的微小異物，排出腸道垃圾，並減少脂肪的吸收，從而排毒養顏。把這4種食材和大米一起放進我家新買的脫糖飯煲中同煮，糖分少了，熱量低了，也容易飽了，減肥效果翻幾番。現在要想瘦成猴，晚餐堅持吃這個，哪怕胖成球，照樣瘦成小腰精。
【彩色低脂飯】
【食材】：西藍花、紅薯、紫薯、木耳、大米。
【菜譜】
步驟1，處理食材：幹木耳沖洗1遍，放入清水中浸泡至軟，剪去根部，清洗乾淨，改刀切小。用紅薯、紫薯用刮皮刀颳去外皮，沖洗乾淨切去兩頭，切成丁。西藍花切1/3，放入淘米水中浸泡，清洗乾淨，切成小塊。
步驟2，舀出1杯米，淘洗乾淨，全部放入小甄子中。自從上次老媽檢查出血糖高以後，我家煮飯都用臻米脫糖電飯煲，雖然操作沒有普通電飯鍋簡單，但它煮飯的過程和我們老家的木甄子相似，都是先煮後蒸，把米湯與澱粉通過過濾分離出來，大大降低了米飯的糖分，讓米飯更低脂更清香筋道，適合減肥的人和血糖高的人吃。家裡的是普通飯煲的話，直接放進內膽中就可以了。
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
紫薯、紅薯、西蘭花的熱量比米飯低不少，還含有大量的膳食纖維，可以促進消化吸收，還能增強飽腹感，滋養我們的皮膚。而木耳，有著“素中之葷”的美譽，含有植物角質和多糖體物質，可以吸附體內的微小異物，排出腸道垃圾，並減少脂肪的吸收，從而排毒養顏。把這4種食材和大米一起放進我家新買的脫糖飯煲中同煮，糖分少了，熱量低了，也容易飽了，減肥效果翻幾番。現在要想瘦成猴，晚餐堅持吃這個，哪怕胖成球，照樣瘦成小腰精。
【彩色低脂飯】
【食材】：西藍花、紅薯、紫薯、木耳、大米。
【菜譜】
步驟1，處理食材：幹木耳沖洗1遍，放入清水中浸泡至軟，剪去根部，清洗乾淨，改刀切小。用紅薯、紫薯用刮皮刀颳去外皮，沖洗乾淨切去兩頭，切成丁。西藍花切1/3，放入淘米水中浸泡，清洗乾淨，切成小塊。
步驟2，舀出1杯米，淘洗乾淨，全部放入小甄子中。自從上次老媽檢查出血糖高以後，我家煮飯都用臻米脫糖電飯煲，雖然操作沒有普通電飯鍋簡單，但它煮飯的過程和我們老家的木甄子相似，都是先煮後蒸，把米湯與澱粉通過過濾分離出來，大大降低了米飯的糖分，讓米飯更低脂更清香筋道，適合減肥的人和血糖高的人吃。家裡的是普通飯煲的話，直接放進內膽中就可以了。
步驟3，把切好的4種減肥蔬菜，依次擺放進小甄子中，可以擺成圈，也可以如圖所示，像我一樣擺，反正看著順心就行。
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
紫薯、紅薯、西蘭花的熱量比米飯低不少，還含有大量的膳食纖維，可以促進消化吸收，還能增強飽腹感，滋養我們的皮膚。而木耳，有著“素中之葷”的美譽，含有植物角質和多糖體物質，可以吸附體內的微小異物，排出腸道垃圾，並減少脂肪的吸收，從而排毒養顏。把這4種食材和大米一起放進我家新買的脫糖飯煲中同煮，糖分少了，熱量低了，也容易飽了，減肥效果翻幾番。現在要想瘦成猴，晚餐堅持吃這個，哪怕胖成球，照樣瘦成小腰精。
【彩色低脂飯】
【食材】：西藍花、紅薯、紫薯、木耳、大米。
【菜譜】
步驟1，處理食材：幹木耳沖洗1遍，放入清水中浸泡至軟，剪去根部，清洗乾淨，改刀切小。用紅薯、紫薯用刮皮刀颳去外皮，沖洗乾淨切去兩頭，切成丁。西藍花切1/3，放入淘米水中浸泡，清洗乾淨，切成小塊。
步驟2，舀出1杯米，淘洗乾淨，全部放入小甄子中。自從上次老媽檢查出血糖高以後，我家煮飯都用臻米脫糖電飯煲，雖然操作沒有普通電飯鍋簡單，但它煮飯的過程和我們老家的木甄子相似，都是先煮後蒸，把米湯與澱粉通過過濾分離出來，大大降低了米飯的糖分，讓米飯更低脂更清香筋道，適合減肥的人和血糖高的人吃。家裡的是普通飯煲的話，直接放進內膽中就可以了。
步驟3，把切好的4種減肥蔬菜，依次擺放進小甄子中，可以擺成圈，也可以如圖所示，像我一樣擺，反正看著順心就行。
步驟4，一切就緒以後，就可以開始加水了，清水不用完全沒過食材，只要能淹沒蔬菜的半腰就可以了。然後蓋上蓋子，接通電源，選擇“蒸飯”就可以了，差不多22分鐘。如果是普通電飯鍋，清水的量按平時的加就行。
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
紫薯、紅薯、西蘭花的熱量比米飯低不少，還含有大量的膳食纖維，可以促進消化吸收，還能增強飽腹感，滋養我們的皮膚。而木耳，有著“素中之葷”的美譽，含有植物角質和多糖體物質，可以吸附體內的微小異物，排出腸道垃圾，並減少脂肪的吸收，從而排毒養顏。把這4種食材和大米一起放進我家新買的脫糖飯煲中同煮，糖分少了，熱量低了，也容易飽了，減肥效果翻幾番。現在要想瘦成猴，晚餐堅持吃這個，哪怕胖成球，照樣瘦成小腰精。
【彩色低脂飯】
【食材】：西藍花、紅薯、紫薯、木耳、大米。
【菜譜】
步驟1，處理食材：幹木耳沖洗1遍，放入清水中浸泡至軟，剪去根部，清洗乾淨，改刀切小。用紅薯、紫薯用刮皮刀颳去外皮，沖洗乾淨切去兩頭，切成丁。西藍花切1/3，放入淘米水中浸泡，清洗乾淨，切成小塊。
步驟2，舀出1杯米，淘洗乾淨，全部放入小甄子中。自從上次老媽檢查出血糖高以後，我家煮飯都用臻米脫糖電飯煲，雖然操作沒有普通電飯鍋簡單，但它煮飯的過程和我們老家的木甄子相似，都是先煮後蒸，把米湯與澱粉通過過濾分離出來，大大降低了米飯的糖分，讓米飯更低脂更清香筋道，適合減肥的人和血糖高的人吃。家裡的是普通飯煲的話，直接放進內膽中就可以了。
步驟3，把切好的4種減肥蔬菜，依次擺放進小甄子中，可以擺成圈，也可以如圖所示，像我一樣擺，反正看著順心就行。
步驟4，一切就緒以後，就可以開始加水了，清水不用完全沒過食材，只要能淹沒蔬菜的半腰就可以了。然後蓋上蓋子，接通電源，選擇“蒸飯”就可以了，差不多22分鐘。如果是普通電飯鍋，清水的量按平時的加就行。
短暫的等待過後，就可以拿出碗筷，準備開吃了。彩色低脂米飯熟了以後，關閉電源，打開蓋子把所有蔬菜拌一拌，吃起來更香。裡面有淡淡的甜薯味，和木耳的嫩脆感與西藍花的菜香，如果還嫌不夠味，淋一小勺醬油，味道瞬間鮮鹹起來。
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
紫薯、紅薯、西蘭花的熱量比米飯低不少，還含有大量的膳食纖維，可以促進消化吸收，還能增強飽腹感，滋養我們的皮膚。而木耳，有著“素中之葷”的美譽，含有植物角質和多糖體物質，可以吸附體內的微小異物，排出腸道垃圾，並減少脂肪的吸收，從而排毒養顏。把這4種食材和大米一起放進我家新買的脫糖飯煲中同煮，糖分少了，熱量低了，也容易飽了，減肥效果翻幾番。現在要想瘦成猴，晚餐堅持吃這個，哪怕胖成球，照樣瘦成小腰精。
【彩色低脂飯】
【食材】：西藍花、紅薯、紫薯、木耳、大米。
【菜譜】
步驟1，處理食材：幹木耳沖洗1遍，放入清水中浸泡至軟，剪去根部，清洗乾淨，改刀切小。用紅薯、紫薯用刮皮刀颳去外皮，沖洗乾淨切去兩頭，切成丁。西藍花切1/3，放入淘米水中浸泡，清洗乾淨，切成小塊。
步驟2，舀出1杯米，淘洗乾淨，全部放入小甄子中。自從上次老媽檢查出血糖高以後，我家煮飯都用臻米脫糖電飯煲，雖然操作沒有普通電飯鍋簡單，但它煮飯的過程和我們老家的木甄子相似，都是先煮後蒸，把米湯與澱粉通過過濾分離出來，大大降低了米飯的糖分，讓米飯更低脂更清香筋道，適合減肥的人和血糖高的人吃。家裡的是普通飯煲的話，直接放進內膽中就可以了。
步驟3，把切好的4種減肥蔬菜，依次擺放進小甄子中，可以擺成圈，也可以如圖所示，像我一樣擺，反正看著順心就行。
步驟4，一切就緒以後，就可以開始加水了，清水不用完全沒過食材，只要能淹沒蔬菜的半腰就可以了。然後蓋上蓋子，接通電源，選擇“蒸飯”就可以了，差不多22分鐘。如果是普通電飯鍋，清水的量按平時的加就行。
短暫的等待過後，就可以拿出碗筷，準備開吃了。彩色低脂米飯熟了以後，關閉電源，打開蓋子把所有蔬菜拌一拌，吃起來更香。裡面有淡淡的甜薯味，和木耳的嫩脆感與西藍花的菜香，如果還嫌不夠味，淋一小勺醬油，味道瞬間鮮鹹起來。
【小煮叨叨】
1.西蘭花蒸出來以後，會變得太蔫軟，可以用青豆、黃瓜、西葫蘆代替，想要顏色好看，也可以焯煮熟以後再放進米飯裡拌著吃，顏色鮮豔又爽脆。
2.現在也是吃南瓜的時候，也可以加點南瓜，亦或者胡蘿蔔、西紅柿，都可以。如果嫌這樣的米飯太單調，還可以少油煎個荷包蛋，撒上細鹽和胡椒粉，保準好吃~
想要瘦成猴，晚餐每天這麼吃，就算胖成球，也能吃成小腰精
上個月，閨蜜問我：不運動，不節食，也不吃減肥藥，有沒有辦法瘦下來？我想了想：能！堅持做夢，肯定會在夢中實現的。然而今天一見，現實啪啪打臉，什麼削肩細腰、體態輕盈、嬌小可人，可不就是形容這個“眼前人”的麼？原來，閨蜜上次回家以後，暗暗下決心，一定要悄悄出小蠻腰，便從當天開始堅持吃減肥餐。什麼減肥餐這麼厲害？看完她的菜譜，我果斷收藏了，真別說，簡單低脂又頂飽，比水煮菜好吃多了。
其實，閨蜜的菜譜很簡單，就是把各種低脂減肥的蔬菜和米飯一起煮，每次飯菜一鍋出，無油無鹽，但卻色香味俱全，看一看都滿滿食慾。常見的減肥低脂蔬菜有：西蘭花、木耳、南瓜、西葫蘆、黃瓜、青豆、紫薯、紅薯等等，每次做飯選個3、4種不同顏色的，不僅顏值高、口感豐富，還營養多樣更健康，再也不怕吃太多會長胖。用它代替晚餐，閨蜜連吃了3周，腰肢苗條顯年輕，衣服只挑最小碼，人瘦了可皮膚絲毫不差，臉色紅潤氣色好。
紫薯、紅薯、西蘭花的熱量比米飯低不少，還含有大量的膳食纖維，可以促進消化吸收，還能增強飽腹感，滋養我們的皮膚。而木耳，有著“素中之葷”的美譽，含有植物角質和多糖體物質，可以吸附體內的微小異物，排出腸道垃圾，並減少脂肪的吸收，從而排毒養顏。把這4種食材和大米一起放進我家新買的脫糖飯煲中同煮，糖分少了，熱量低了，也容易飽了，減肥效果翻幾番。現在要想瘦成猴，晚餐堅持吃這個，哪怕胖成球，照樣瘦成小腰精。
【彩色低脂飯】
【食材】：西藍花、紅薯、紫薯、木耳、大米。
【菜譜】
步驟1，處理食材：幹木耳沖洗1遍，放入清水中浸泡至軟，剪去根部，清洗乾淨，改刀切小。用紅薯、紫薯用刮皮刀颳去外皮，沖洗乾淨切去兩頭，切成丁。西藍花切1/3，放入淘米水中浸泡，清洗乾淨，切成小塊。
步驟2，舀出1杯米，淘洗乾淨，全部放入小甄子中。自從上次老媽檢查出血糖高以後，我家煮飯都用臻米脫糖電飯煲，雖然操作沒有普通電飯鍋簡單，但它煮飯的過程和我們老家的木甄子相似，都是先煮後蒸，把米湯與澱粉通過過濾分離出來，大大降低了米飯的糖分，讓米飯更低脂更清香筋道，適合減肥的人和血糖高的人吃。家裡的是普通飯煲的話，直接放進內膽中就可以了。
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步驟4，一切就緒以後，就可以開始加水了，清水不用完全沒過食材，只要能淹沒蔬菜的半腰就可以了。然後蓋上蓋子，接通電源，選擇“蒸飯”就可以了，差不多22分鐘。如果是普通電飯鍋，清水的量按平時的加就行。
短暫的等待過後，就可以拿出碗筷，準備開吃了。彩色低脂米飯熟了以後，關閉電源，打開蓋子把所有蔬菜拌一拌，吃起來更香。裡面有淡淡的甜薯味，和木耳的嫩脆感與西藍花的菜香，如果還嫌不夠味，淋一小勺醬油，味道瞬間鮮鹹起來。
【小煮叨叨】
1.西蘭花蒸出來以後，會變得太蔫軟，可以用青豆、黃瓜、西葫蘆代替，想要顏色好看，也可以焯煮熟以後再放進米飯裡拌著吃，顏色鮮豔又爽脆。
2.現在也是吃南瓜的時候，也可以加點南瓜，亦或者胡蘿蔔、西紅柿，都可以。如果嫌這樣的米飯太單調，還可以少油煎個荷包蛋，撒上細鹽和胡椒粉，保準好吃~
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