最近我家晚餐喜歡吃這個菜，不用炒，不放油，清淡不膩
晚餐堅持吃它，哪怕胖成球，也能瘦成猴，做起來不熗不炒真省事
最近肉價蛋價菜價一起瘋漲，感覺一日三餐的支出比平時高出了二分之一還要多。既然肉和蛋這麼貴，那我們就多吃點時令的蔬菜，這種應季的綠葉蔬菜，因為沒有地域性，生長週期短，所以在臺風過後的這麼多天，是價格上漲最少的，再一個，就是多吃綠葉蔬菜更健康。就拿我今天與大家分享的油菜來說，它屬於低脂肪的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而減少人體對脂肪類的吸收。油菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C，可以增強機體免疫能力。同時油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。所以，我家常用這個菜做晚餐，不炒不煮不熗，就是簡單的焯一焯，然後加點調味料拌一拌，口感清脆清淡，適合做晚餐。您若堅持吃它，配合運動，同時減少碳水的攝入，哪怕是胖成球，也會慢慢的瘦成猴！
下面我就把這個菜的做法分享給大家，我沒有用食用油，只是用了少許的芝麻油，您不要對芝麻油有排斥，它雖然屬於油脂類，但是卻有潤腸、養髮等功效，少許攝入對於人體有益而無一害。與其它的白灼菜焯後再澆熱油不同，它是直接放汁，更能保護油菜的維生素不被過多破壞，所以值得推薦給大家：
最近我家晚餐喜歡吃這個菜，不用炒，不放油，清淡不膩
晚餐堅持吃它，哪怕胖成球，也能瘦成猴，做起來不熗不炒真省事
最近肉價蛋價菜價一起瘋漲，感覺一日三餐的支出比平時高出了二分之一還要多。既然肉和蛋這麼貴，那我們就多吃點時令的蔬菜，這種應季的綠葉蔬菜，因為沒有地域性，生長週期短，所以在臺風過後的這麼多天，是價格上漲最少的，再一個，就是多吃綠葉蔬菜更健康。就拿我今天與大家分享的油菜來說，它屬於低脂肪的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而減少人體對脂肪類的吸收。油菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C，可以增強機體免疫能力。同時油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。所以，我家常用這個菜做晚餐，不炒不煮不熗，就是簡單的焯一焯，然後加點調味料拌一拌，口感清脆清淡，適合做晚餐。您若堅持吃它，配合運動，同時減少碳水的攝入，哪怕是胖成球，也會慢慢的瘦成猴！
下面我就把這個菜的做法分享給大家，我沒有用食用油，只是用了少許的芝麻油，您不要對芝麻油有排斥，它雖然屬於油脂類，但是卻有潤腸、養髮等功效，少許攝入對於人體有益而無一害。與其它的白灼菜焯後再澆熱油不同，它是直接放汁，更能保護油菜的維生素不被過多破壞，所以值得推薦給大家：
所用食材：
最近我家晚餐喜歡吃這個菜，不用炒，不放油，清淡不膩
晚餐堅持吃它，哪怕胖成球，也能瘦成猴，做起來不熗不炒真省事
最近肉價蛋價菜價一起瘋漲，感覺一日三餐的支出比平時高出了二分之一還要多。既然肉和蛋這麼貴，那我們就多吃點時令的蔬菜，這種應季的綠葉蔬菜，因為沒有地域性，生長週期短，所以在臺風過後的這麼多天，是價格上漲最少的，再一個，就是多吃綠葉蔬菜更健康。就拿我今天與大家分享的油菜來說，它屬於低脂肪的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而減少人體對脂肪類的吸收。油菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C，可以增強機體免疫能力。同時油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。所以，我家常用這個菜做晚餐，不炒不煮不熗，就是簡單的焯一焯，然後加點調味料拌一拌，口感清脆清淡，適合做晚餐。您若堅持吃它，配合運動，同時減少碳水的攝入，哪怕是胖成球，也會慢慢的瘦成猴！
下面我就把這個菜的做法分享給大家，我沒有用食用油，只是用了少許的芝麻油，您不要對芝麻油有排斥，它雖然屬於油脂類，但是卻有潤腸、養髮等功效，少許攝入對於人體有益而無一害。與其它的白灼菜焯後再澆熱油不同，它是直接放汁，更能保護油菜的維生素不被過多破壞，所以值得推薦給大家：
所用食材：
油菜200克 鮮味醬油15克 蒜2粒 芝麻油1/2勺 小米辣2個
具體做法：
最近我家晚餐喜歡吃這個菜，不用炒，不放油，清淡不膩
晚餐堅持吃它，哪怕胖成球，也能瘦成猴，做起來不熗不炒真省事
最近肉價蛋價菜價一起瘋漲，感覺一日三餐的支出比平時高出了二分之一還要多。既然肉和蛋這麼貴，那我們就多吃點時令的蔬菜，這種應季的綠葉蔬菜，因為沒有地域性，生長週期短，所以在臺風過後的這麼多天，是價格上漲最少的，再一個，就是多吃綠葉蔬菜更健康。就拿我今天與大家分享的油菜來說，它屬於低脂肪的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而減少人體對脂肪類的吸收。油菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C，可以增強機體免疫能力。同時油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。所以，我家常用這個菜做晚餐，不炒不煮不熗，就是簡單的焯一焯，然後加點調味料拌一拌，口感清脆清淡，適合做晚餐。您若堅持吃它，配合運動，同時減少碳水的攝入，哪怕是胖成球，也會慢慢的瘦成猴！
下面我就把這個菜的做法分享給大家，我沒有用食用油，只是用了少許的芝麻油，您不要對芝麻油有排斥，它雖然屬於油脂類，但是卻有潤腸、養髮等功效，少許攝入對於人體有益而無一害。與其它的白灼菜焯後再澆熱油不同，它是直接放汁，更能保護油菜的維生素不被過多破壞，所以值得推薦給大家：
所用食材：
油菜200克 鮮味醬油15克 蒜2粒 芝麻油1/2勺 小米辣2個
具體做法：
1將油菜去掉老葉壞葉，並將根部剪平，仔細清洗過後對切成兩份。油菜儘量先用嫩一點的。我們可以在清洗油菜時放一點小蘇打或者鹽，然後浸泡十分鐘左右，儘量多清洗幾次，以去掉農藥殘留。
最近我家晚餐喜歡吃這個菜，不用炒，不放油，清淡不膩
晚餐堅持吃它，哪怕胖成球，也能瘦成猴，做起來不熗不炒真省事
最近肉價蛋價菜價一起瘋漲，感覺一日三餐的支出比平時高出了二分之一還要多。既然肉和蛋這麼貴，那我們就多吃點時令的蔬菜，這種應季的綠葉蔬菜，因為沒有地域性，生長週期短，所以在臺風過後的這麼多天，是價格上漲最少的，再一個，就是多吃綠葉蔬菜更健康。就拿我今天與大家分享的油菜來說，它屬於低脂肪的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而減少人體對脂肪類的吸收。油菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C，可以增強機體免疫能力。同時油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。所以，我家常用這個菜做晚餐，不炒不煮不熗，就是簡單的焯一焯，然後加點調味料拌一拌，口感清脆清淡，適合做晚餐。您若堅持吃它，配合運動，同時減少碳水的攝入，哪怕是胖成球，也會慢慢的瘦成猴！
下面我就把這個菜的做法分享給大家，我沒有用食用油，只是用了少許的芝麻油，您不要對芝麻油有排斥，它雖然屬於油脂類，但是卻有潤腸、養髮等功效，少許攝入對於人體有益而無一害。與其它的白灼菜焯後再澆熱油不同，它是直接放汁，更能保護油菜的維生素不被過多破壞，所以值得推薦給大家：
所用食材：
油菜200克 鮮味醬油15克 蒜2粒 芝麻油1/2勺 小米辣2個
具體做法：
1將油菜去掉老葉壞葉，並將根部剪平，仔細清洗過後對切成兩份。油菜儘量先用嫩一點的。我們可以在清洗油菜時放一點小蘇打或者鹽，然後浸泡十分鐘左右，儘量多清洗幾次，以去掉農藥殘留。
2鍋中水燒沸，加入點食用鹽，然後放入油菜。放油或者放鹽的目的，都是可以在焯燙綠葉菜時，讓菜色保持翠綠，我選擇的是用食用鹽。
最近我家晚餐喜歡吃這個菜，不用炒，不放油，清淡不膩
晚餐堅持吃它，哪怕胖成球，也能瘦成猴，做起來不熗不炒真省事
最近肉價蛋價菜價一起瘋漲，感覺一日三餐的支出比平時高出了二分之一還要多。既然肉和蛋這麼貴，那我們就多吃點時令的蔬菜，這種應季的綠葉蔬菜，因為沒有地域性，生長週期短，所以在臺風過後的這麼多天，是價格上漲最少的，再一個，就是多吃綠葉蔬菜更健康。就拿我今天與大家分享的油菜來說，它屬於低脂肪的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而減少人體對脂肪類的吸收。油菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C，可以增強機體免疫能力。同時油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。所以，我家常用這個菜做晚餐，不炒不煮不熗，就是簡單的焯一焯，然後加點調味料拌一拌，口感清脆清淡，適合做晚餐。您若堅持吃它，配合運動，同時減少碳水的攝入，哪怕是胖成球，也會慢慢的瘦成猴！
下面我就把這個菜的做法分享給大家，我沒有用食用油，只是用了少許的芝麻油，您不要對芝麻油有排斥，它雖然屬於油脂類，但是卻有潤腸、養髮等功效，少許攝入對於人體有益而無一害。與其它的白灼菜焯後再澆熱油不同，它是直接放汁，更能保護油菜的維生素不被過多破壞，所以值得推薦給大家：
所用食材：
油菜200克 鮮味醬油15克 蒜2粒 芝麻油1/2勺 小米辣2個
具體做法：
1將油菜去掉老葉壞葉，並將根部剪平，仔細清洗過後對切成兩份。油菜儘量先用嫩一點的。我們可以在清洗油菜時放一點小蘇打或者鹽，然後浸泡十分鐘左右，儘量多清洗幾次，以去掉農藥殘留。
2鍋中水燒沸，加入點食用鹽，然後放入油菜。放油或者放鹽的目的，都是可以在焯燙綠葉菜時，讓菜色保持翠綠，我選擇的是用食用鹽。
3焯好的油菜撈出放入涼開水中過涼。以油菜葉梗部分比原來的色澤變深為標準，不要煮太久。
最近我家晚餐喜歡吃這個菜，不用炒，不放油，清淡不膩
晚餐堅持吃它，哪怕胖成球，也能瘦成猴，做起來不熗不炒真省事
最近肉價蛋價菜價一起瘋漲，感覺一日三餐的支出比平時高出了二分之一還要多。既然肉和蛋這麼貴，那我們就多吃點時令的蔬菜，這種應季的綠葉蔬菜，因為沒有地域性，生長週期短，所以在臺風過後的這麼多天，是價格上漲最少的，再一個，就是多吃綠葉蔬菜更健康。就拿我今天與大家分享的油菜來說，它屬於低脂肪的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而減少人體對脂肪類的吸收。油菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C，可以增強機體免疫能力。同時油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。所以，我家常用這個菜做晚餐，不炒不煮不熗，就是簡單的焯一焯，然後加點調味料拌一拌，口感清脆清淡，適合做晚餐。您若堅持吃它，配合運動，同時減少碳水的攝入，哪怕是胖成球，也會慢慢的瘦成猴！
下面我就把這個菜的做法分享給大家，我沒有用食用油，只是用了少許的芝麻油，您不要對芝麻油有排斥，它雖然屬於油脂類，但是卻有潤腸、養髮等功效，少許攝入對於人體有益而無一害。與其它的白灼菜焯後再澆熱油不同，它是直接放汁，更能保護油菜的維生素不被過多破壞，所以值得推薦給大家：
所用食材：
油菜200克 鮮味醬油15克 蒜2粒 芝麻油1/2勺 小米辣2個
具體做法：
1將油菜去掉老葉壞葉，並將根部剪平，仔細清洗過後對切成兩份。油菜儘量先用嫩一點的。我們可以在清洗油菜時放一點小蘇打或者鹽，然後浸泡十分鐘左右，儘量多清洗幾次，以去掉農藥殘留。
2鍋中水燒沸，加入點食用鹽，然後放入油菜。放油或者放鹽的目的，都是可以在焯燙綠葉菜時，讓菜色保持翠綠，我選擇的是用食用鹽。
3焯好的油菜撈出放入涼開水中過涼。以油菜葉梗部分比原來的色澤變深為標準，不要煮太久。
4將油菜擠一下水，然後擺在盤中，放在壓碎的蒜末和小米辣段，然後澆上鮮味醬油。
最近我家晚餐喜歡吃這個菜，不用炒，不放油，清淡不膩
晚餐堅持吃它，哪怕胖成球，也能瘦成猴，做起來不熗不炒真省事
最近肉價蛋價菜價一起瘋漲，感覺一日三餐的支出比平時高出了二分之一還要多。既然肉和蛋這麼貴，那我們就多吃點時令的蔬菜，這種應季的綠葉蔬菜，因為沒有地域性，生長週期短，所以在臺風過後的這麼多天，是價格上漲最少的，再一個，就是多吃綠葉蔬菜更健康。就拿我今天與大家分享的油菜來說，它屬於低脂肪的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而減少人體對脂肪類的吸收。油菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C，可以增強機體免疫能力。同時油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。所以，我家常用這個菜做晚餐，不炒不煮不熗，就是簡單的焯一焯，然後加點調味料拌一拌，口感清脆清淡，適合做晚餐。您若堅持吃它，配合運動，同時減少碳水的攝入，哪怕是胖成球，也會慢慢的瘦成猴！
下面我就把這個菜的做法分享給大家，我沒有用食用油，只是用了少許的芝麻油，您不要對芝麻油有排斥，它雖然屬於油脂類，但是卻有潤腸、養髮等功效，少許攝入對於人體有益而無一害。與其它的白灼菜焯後再澆熱油不同，它是直接放汁，更能保護油菜的維生素不被過多破壞，所以值得推薦給大家：
所用食材：
油菜200克 鮮味醬油15克 蒜2粒 芝麻油1/2勺 小米辣2個
具體做法：
1將油菜去掉老葉壞葉，並將根部剪平，仔細清洗過後對切成兩份。油菜儘量先用嫩一點的。我們可以在清洗油菜時放一點小蘇打或者鹽，然後浸泡十分鐘左右，儘量多清洗幾次，以去掉農藥殘留。
2鍋中水燒沸，加入點食用鹽，然後放入油菜。放油或者放鹽的目的，都是可以在焯燙綠葉菜時，讓菜色保持翠綠，我選擇的是用食用鹽。
3焯好的油菜撈出放入涼開水中過涼。以油菜葉梗部分比原來的色澤變深為標準，不要煮太久。
4將油菜擠一下水，然後擺在盤中，放在壓碎的蒜末和小米辣段，然後澆上鮮味醬油。
5再澆上點芝麻油，如果特別介意，可以不放。
最近我家晚餐喜歡吃這個菜，不用炒，不放油，清淡不膩
晚餐堅持吃它，哪怕胖成球，也能瘦成猴，做起來不熗不炒真省事
最近肉價蛋價菜價一起瘋漲，感覺一日三餐的支出比平時高出了二分之一還要多。既然肉和蛋這麼貴，那我們就多吃點時令的蔬菜，這種應季的綠葉蔬菜，因為沒有地域性，生長週期短，所以在臺風過後的這麼多天，是價格上漲最少的，再一個，就是多吃綠葉蔬菜更健康。就拿我今天與大家分享的油菜來說，它屬於低脂肪的蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間，從而減少人體對脂肪類的吸收。油菜中還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C，可以增強機體免疫能力。同時油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高，一個成年人一天吃500克油菜，其所含鈣、鐵、維生素A和維生素C即可滿足人體需求。所以，我家常用這個菜做晚餐，不炒不煮不熗，就是簡單的焯一焯，然後加點調味料拌一拌，口感清脆清淡，適合做晚餐。您若堅持吃它，配合運動，同時減少碳水的攝入，哪怕是胖成球，也會慢慢的瘦成猴！
下面我就把這個菜的做法分享給大家，我沒有用食用油，只是用了少許的芝麻油，您不要對芝麻油有排斥，它雖然屬於油脂類，但是卻有潤腸、養髮等功效，少許攝入對於人體有益而無一害。與其它的白灼菜焯後再澆熱油不同，它是直接放汁，更能保護油菜的維生素不被過多破壞，所以值得推薦給大家：
所用食材：
油菜200克 鮮味醬油15克 蒜2粒 芝麻油1/2勺 小米辣2個
具體做法：
1將油菜去掉老葉壞葉，並將根部剪平，仔細清洗過後對切成兩份。油菜儘量先用嫩一點的。我們可以在清洗油菜時放一點小蘇打或者鹽，然後浸泡十分鐘左右，儘量多清洗幾次，以去掉農藥殘留。
2鍋中水燒沸，加入點食用鹽，然後放入油菜。放油或者放鹽的目的，都是可以在焯燙綠葉菜時，讓菜色保持翠綠，我選擇的是用食用鹽。
3焯好的油菜撈出放入涼開水中過涼。以油菜葉梗部分比原來的色澤變深為標準，不要煮太久。
4將油菜擠一下水，然後擺在盤中，放在壓碎的蒜末和小米辣段，然後澆上鮮味醬油。
5再澆上點芝麻油，如果特別介意，可以不放。
接來，美美的享用吧！
我是蘋果小廚，美食專欄原創作者，所有文字和圖片均為原創，發現有盜文盜圖者必究！我與您分享的都是簡單而美味的家常菜、還有基礎易學的家庭烘焙，與您一起共享一日三餐的快樂！