你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
8小時進食
以經驗來說，一般是跳過早餐，從中午開始12點到晚上8點。
理由很簡單，如果從早上開始，就是晚上不能吃東西，相比早餐是比較難受的。所以大家可以跳過早餐從中午開始執行八小時吃東西。
我們有位supernice用戶，間歇性斷食兩週多一點，小基數，基本沒有運動，兩個禮拜瘦了4斤。
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
8小時進食
以經驗來說，一般是跳過早餐，從中午開始12點到晚上8點。
理由很簡單，如果從早上開始，就是晚上不能吃東西，相比早餐是比較難受的。所以大家可以跳過早餐從中午開始執行八小時吃東西。
我們有位supernice用戶，間歇性斷食兩週多一點，小基數，基本沒有運動，兩個禮拜瘦了4斤。
瘦了
她的BMI是21算是小基數，基礎代謝大約1200大卡左右，就是一般女孩子平均代謝。
這兩個星期她幾乎沒有額外運動量，就是日常活動，走路、做家務那些。所以我建議她控制把熱量控制在1200大卡。
不過要把平時三餐吃的量壓縮在8小時內吃完，其實也是有挑戰。
02 | 執行IF的困難點？
IF的困難點在於：
「1」8小時內吃不完一天的食物
「2」跳過早餐從中午開始會有些難受
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
8小時進食
以經驗來說，一般是跳過早餐，從中午開始12點到晚上8點。
理由很簡單，如果從早上開始，就是晚上不能吃東西，相比早餐是比較難受的。所以大家可以跳過早餐從中午開始執行八小時吃東西。
我們有位supernice用戶，間歇性斷食兩週多一點，小基數，基本沒有運動，兩個禮拜瘦了4斤。
瘦了
她的BMI是21算是小基數，基礎代謝大約1200大卡左右，就是一般女孩子平均代謝。
這兩個星期她幾乎沒有額外運動量，就是日常活動，走路、做家務那些。所以我建議她控制把熱量控制在1200大卡。
不過要把平時三餐吃的量壓縮在8小時內吃完，其實也是有挑戰。
02 | 執行IF的困難點？
IF的困難點在於：
「1」8小時內吃不完一天的食物
「2」跳過早餐從中午開始會有些難受
睡到中午
所以呢，這種方法是不是很適合那種睡到中午才起床的人。
並且，IF法需要大家靈活調整熱量，如果你無法在8小時內吃到預算熱量，減少個200大卡是可以接受的。
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
8小時進食
以經驗來說，一般是跳過早餐，從中午開始12點到晚上8點。
理由很簡單，如果從早上開始，就是晚上不能吃東西，相比早餐是比較難受的。所以大家可以跳過早餐從中午開始執行八小時吃東西。
我們有位supernice用戶，間歇性斷食兩週多一點，小基數，基本沒有運動，兩個禮拜瘦了4斤。
瘦了
她的BMI是21算是小基數，基礎代謝大約1200大卡左右，就是一般女孩子平均代謝。
這兩個星期她幾乎沒有額外運動量，就是日常活動，走路、做家務那些。所以我建議她控制把熱量控制在1200大卡。
不過要把平時三餐吃的量壓縮在8小時內吃完，其實也是有挑戰。
02 | 執行IF的困難點？
IF的困難點在於：
「1」8小時內吃不完一天的食物
「2」跳過早餐從中午開始會有些難受
睡到中午
所以呢，這種方法是不是很適合那種睡到中午才起床的人。
並且，IF法需要大家靈活調整熱量，如果你無法在8小時內吃到預算熱量，減少個200大卡是可以接受的。
吃不下了
剛剛提到的supernice用戶就是這樣執行，她在間歇性斷食期間基本吃到1000kcal。中間有兩天吃到1300。 那她減少的是主食，晚餐的米飯從一碗減少至半碗多。
總之吃的食物量跟減肥期間都是一樣的，只要調整進食時間，壓縮在8小時內內吃完就可以。
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
8小時進食
以經驗來說，一般是跳過早餐，從中午開始12點到晚上8點。
理由很簡單，如果從早上開始，就是晚上不能吃東西，相比早餐是比較難受的。所以大家可以跳過早餐從中午開始執行八小時吃東西。
我們有位supernice用戶，間歇性斷食兩週多一點，小基數，基本沒有運動，兩個禮拜瘦了4斤。
瘦了
她的BMI是21算是小基數，基礎代謝大約1200大卡左右，就是一般女孩子平均代謝。
這兩個星期她幾乎沒有額外運動量，就是日常活動，走路、做家務那些。所以我建議她控制把熱量控制在1200大卡。
不過要把平時三餐吃的量壓縮在8小時內吃完，其實也是有挑戰。
02 | 執行IF的困難點？
IF的困難點在於：
「1」8小時內吃不完一天的食物
「2」跳過早餐從中午開始會有些難受
睡到中午
所以呢，這種方法是不是很適合那種睡到中午才起床的人。
並且，IF法需要大家靈活調整熱量，如果你無法在8小時內吃到預算熱量，減少個200大卡是可以接受的。
吃不下了
剛剛提到的supernice用戶就是這樣執行，她在間歇性斷食期間基本吃到1000kcal。中間有兩天吃到1300。 那她減少的是主食，晚餐的米飯從一碗減少至半碗多。
總之吃的食物量跟減肥期間都是一樣的，只要調整進食時間，壓縮在8小時內內吃完就可以。
體重變化
兩週下來，她的體重減少4斤，體脂率從25.3下降到23.6，皮下脂肪也都減少了。
重點是她基本沒有額外運動量，兩週減去4斤，對小基數的夥伴來說真的是可喜可賀啊！
03 | 間歇性斷食注意事項？
間歇性斷食有幾個注意的點：
「1」不是所有人群都適用IF，如果你是體重已經過輕，糖尿病、進食障礙厭食暴食，胃潰瘍或者孕婦哺乳婦，就不要使用IF。
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
8小時進食
以經驗來說，一般是跳過早餐，從中午開始12點到晚上8點。
理由很簡單，如果從早上開始，就是晚上不能吃東西，相比早餐是比較難受的。所以大家可以跳過早餐從中午開始執行八小時吃東西。
我們有位supernice用戶，間歇性斷食兩週多一點，小基數，基本沒有運動，兩個禮拜瘦了4斤。
瘦了
她的BMI是21算是小基數，基礎代謝大約1200大卡左右，就是一般女孩子平均代謝。
這兩個星期她幾乎沒有額外運動量，就是日常活動，走路、做家務那些。所以我建議她控制把熱量控制在1200大卡。
不過要把平時三餐吃的量壓縮在8小時內吃完，其實也是有挑戰。
02 | 執行IF的困難點？
IF的困難點在於：
「1」8小時內吃不完一天的食物
「2」跳過早餐從中午開始會有些難受
睡到中午
所以呢，這種方法是不是很適合那種睡到中午才起床的人。
並且，IF法需要大家靈活調整熱量，如果你無法在8小時內吃到預算熱量，減少個200大卡是可以接受的。
吃不下了
剛剛提到的supernice用戶就是這樣執行，她在間歇性斷食期間基本吃到1000kcal。中間有兩天吃到1300。 那她減少的是主食，晚餐的米飯從一碗減少至半碗多。
總之吃的食物量跟減肥期間都是一樣的，只要調整進食時間，壓縮在8小時內內吃完就可以。
體重變化
兩週下來，她的體重減少4斤，體脂率從25.3下降到23.6，皮下脂肪也都減少了。
重點是她基本沒有額外運動量，兩週減去4斤，對小基數的夥伴來說真的是可喜可賀啊！
03 | 間歇性斷食注意事項？
間歇性斷食有幾個注意的點：
「1」不是所有人群都適用IF，如果你是體重已經過輕，糖尿病、進食障礙厭食暴食，胃潰瘍或者孕婦哺乳婦，就不要使用IF。
喝咖啡
「2」禁食期間，可以喝水、咖啡、無糖熱量飲料
「3」執行的天數可以先從一週兩天開始，如果覺得完全可以負荷，很easy，那就每天執行，像supernice這位用戶，連續執行17天IF。
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
8小時進食
以經驗來說，一般是跳過早餐，從中午開始12點到晚上8點。
理由很簡單，如果從早上開始，就是晚上不能吃東西，相比早餐是比較難受的。所以大家可以跳過早餐從中午開始執行八小時吃東西。
我們有位supernice用戶，間歇性斷食兩週多一點，小基數，基本沒有運動，兩個禮拜瘦了4斤。
瘦了
她的BMI是21算是小基數，基礎代謝大約1200大卡左右，就是一般女孩子平均代謝。
這兩個星期她幾乎沒有額外運動量，就是日常活動，走路、做家務那些。所以我建議她控制把熱量控制在1200大卡。
不過要把平時三餐吃的量壓縮在8小時內吃完，其實也是有挑戰。
02 | 執行IF的困難點？
IF的困難點在於：
「1」8小時內吃不完一天的食物
「2」跳過早餐從中午開始會有些難受
睡到中午
所以呢，這種方法是不是很適合那種睡到中午才起床的人。
並且，IF法需要大家靈活調整熱量，如果你無法在8小時內吃到預算熱量，減少個200大卡是可以接受的。
吃不下了
剛剛提到的supernice用戶就是這樣執行，她在間歇性斷食期間基本吃到1000kcal。中間有兩天吃到1300。 那她減少的是主食，晚餐的米飯從一碗減少至半碗多。
總之吃的食物量跟減肥期間都是一樣的，只要調整進食時間，壓縮在8小時內內吃完就可以。
體重變化
兩週下來，她的體重減少4斤，體脂率從25.3下降到23.6，皮下脂肪也都減少了。
重點是她基本沒有額外運動量，兩週減去4斤，對小基數的夥伴來說真的是可喜可賀啊！
03 | 間歇性斷食注意事項？
間歇性斷食有幾個注意的點：
「1」不是所有人群都適用IF，如果你是體重已經過輕，糖尿病、進食障礙厭食暴食，胃潰瘍或者孕婦哺乳婦，就不要使用IF。
喝咖啡
「2」禁食期間，可以喝水、咖啡、無糖熱量飲料
「3」執行的天數可以先從一週兩天開始，如果覺得完全可以負荷，很easy，那就每天執行，像supernice這位用戶，連續執行17天IF。
好啦，最後給大家總結一下
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
8小時進食
以經驗來說，一般是跳過早餐，從中午開始12點到晚上8點。
理由很簡單，如果從早上開始，就是晚上不能吃東西，相比早餐是比較難受的。所以大家可以跳過早餐從中午開始執行八小時吃東西。
我們有位supernice用戶，間歇性斷食兩週多一點，小基數，基本沒有運動，兩個禮拜瘦了4斤。
瘦了
她的BMI是21算是小基數，基礎代謝大約1200大卡左右，就是一般女孩子平均代謝。
這兩個星期她幾乎沒有額外運動量，就是日常活動，走路、做家務那些。所以我建議她控制把熱量控制在1200大卡。
不過要把平時三餐吃的量壓縮在8小時內吃完，其實也是有挑戰。
02 | 執行IF的困難點？
IF的困難點在於：
「1」8小時內吃不完一天的食物
「2」跳過早餐從中午開始會有些難受
睡到中午
所以呢，這種方法是不是很適合那種睡到中午才起床的人。
並且，IF法需要大家靈活調整熱量，如果你無法在8小時內吃到預算熱量，減少個200大卡是可以接受的。
吃不下了
剛剛提到的supernice用戶就是這樣執行，她在間歇性斷食期間基本吃到1000kcal。中間有兩天吃到1300。 那她減少的是主食，晚餐的米飯從一碗減少至半碗多。
總之吃的食物量跟減肥期間都是一樣的，只要調整進食時間，壓縮在8小時內內吃完就可以。
體重變化
兩週下來，她的體重減少4斤，體脂率從25.3下降到23.6，皮下脂肪也都減少了。
重點是她基本沒有額外運動量，兩週減去4斤，對小基數的夥伴來說真的是可喜可賀啊！
03 | 間歇性斷食注意事項？
間歇性斷食有幾個注意的點：
「1」不是所有人群都適用IF，如果你是體重已經過輕，糖尿病、進食障礙厭食暴食，胃潰瘍或者孕婦哺乳婦，就不要使用IF。
喝咖啡
「2」禁食期間，可以喝水、咖啡、無糖熱量飲料
「3」執行的天數可以先從一週兩天開始，如果覺得完全可以負荷，很easy，那就每天執行，像supernice這位用戶，連續執行17天IF。
好啦，最後給大家總結一下
你是否有過認真減肥，體重卻一點都沒有變化的經歷？又或者，即使有變化浮動也很小？
沒變化或者浮動很小
大家不要灰心，可以試試Intermittent Fasting （IF）—間歇性斷食。尤其是減肥遇到平臺期的小夥伴！
01 | 如何執行IF？
間歇性斷食其實是比較靠譜的，該吃什麼就吃，不用壓縮你吃的量，而是調整你吃飯的時間。
調整吃飯時間
它是從“脂肪燃燒”的角度設計的。利用長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪。
常見的IF有5:2（"5+2"輕斷食法）和16：8。今天我們要講的是"16：8"——"16:8"表示一天24小時中，禁食16小時，剩下8小時內可以吃東西。這個時間點你可以自行去安排你要在哪8小時內吃完。
8小時進食
以經驗來說，一般是跳過早餐，從中午開始12點到晚上8點。
理由很簡單，如果從早上開始，就是晚上不能吃東西，相比早餐是比較難受的。所以大家可以跳過早餐從中午開始執行八小時吃東西。
我們有位supernice用戶，間歇性斷食兩週多一點，小基數，基本沒有運動，兩個禮拜瘦了4斤。
瘦了
她的BMI是21算是小基數，基礎代謝大約1200大卡左右，就是一般女孩子平均代謝。
這兩個星期她幾乎沒有額外運動量，就是日常活動，走路、做家務那些。所以我建議她控制把熱量控制在1200大卡。
不過要把平時三餐吃的量壓縮在8小時內吃完，其實也是有挑戰。
02 | 執行IF的困難點？
IF的困難點在於：
「1」8小時內吃不完一天的食物
「2」跳過早餐從中午開始會有些難受
睡到中午
所以呢，這種方法是不是很適合那種睡到中午才起床的人。
並且，IF法需要大家靈活調整熱量，如果你無法在8小時內吃到預算熱量，減少個200大卡是可以接受的。
吃不下了
剛剛提到的supernice用戶就是這樣執行，她在間歇性斷食期間基本吃到1000kcal。中間有兩天吃到1300。 那她減少的是主食，晚餐的米飯從一碗減少至半碗多。
總之吃的食物量跟減肥期間都是一樣的，只要調整進食時間，壓縮在8小時內內吃完就可以。
體重變化
兩週下來，她的體重減少4斤，體脂率從25.3下降到23.6，皮下脂肪也都減少了。
重點是她基本沒有額外運動量，兩週減去4斤，對小基數的夥伴來說真的是可喜可賀啊！
03 | 間歇性斷食注意事項？
間歇性斷食有幾個注意的點：
「1」不是所有人群都適用IF，如果你是體重已經過輕，糖尿病、進食障礙厭食暴食，胃潰瘍或者孕婦哺乳婦，就不要使用IF。
喝咖啡
「2」禁食期間，可以喝水、咖啡、無糖熱量飲料
「3」執行的天數可以先從一週兩天開始，如果覺得完全可以負荷，很easy，那就每天執行，像supernice這位用戶，連續執行17天IF。
好啦，最後給大家總結一下
好啦，有任何問題留言給我。記得關注我，一起健康變瘦變美，bye～