練了這個30天，我的腿越來越直，小腿都瘦了一大圈
練這些來改善腿粗和畸形腿
在練習之前，你首先要注意：
X/O/XO型腿平常不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐。這三種坐姿，會讓腿越來越彎。
然後你可以每天吃完飯半個小時候開始做下面這些練習，YOYO就是這樣把腿型矯正過來的哦~
01
分腿站立前屈
1. 取兩塊瑜伽磚，以下犬式開始，雙手置於瑜伽磚之上。
2. 抬起雙腳向前走，腳趾支撐雙腿，臀部抬起至最盡處。
3. 頭部與背成一條直線，自然呼吸。
4. 保持姿勢10~15秒。
注意練習時保持繃緊背部，腹部不要下沉。
02
抱肘站立前屈
1.山式站立，雙腿分開與髖同寬，微微彎曲膝蓋，
2.折髖向下，背部延展，彎曲手肘互相抱住，
3.保持10~15個呼吸。
注意練習時有頭暈目眩的情況降低下難度。
03
站立肘前屈
1. 山式站立開始，雙腿分開比肩寬多三分之一。
2. 折髖向下，直至手肘著地，雙手合十。
3. 頭部向上仰起，視線在指尖上。
4. 保持姿勢20秒左右。
注意練習時雙腳要筆直不能彎曲，腹部要繃緊。
04
站立前屈
1. 取一塊瑜伽磚，山式站立在上面，雙腳併攏。
2. 折髖向下，彎曲身體到最大限度，注意膝關節不要鎖死。
3. 五指張開著地，尾椎儘量往上頂，雙腿直立與地面垂直。
4. 保持姿勢10~15秒。
記得YOYO不間斷練習了一個月，才能連碰到小腿，所以一時做不到的不要著急，一定堅持，循序漸進。另外脊椎不好、眩暈症患者謹慎練習。
05
單腿站立前屈
1. 以山式站立開始，雙腳微微分開。
2. 折髖向下，背部延伸，雙腳與地面垂直，頭部自然下垂。
3. 抬起右腳腳跟，腳腳著地，雙手向後五指張開撐地。
4. 彎曲左腳膝蓋，直至小腿貼住大腿，腳背繃直。
5. 保持姿勢5個呼吸，換另一側。
注意練習時膝蓋不要超伸。
06
墊腳站立前屈
1. 取一塊瑜伽磚，山式站立其上，併攏雙腿。
2. 抬起腳掌，以腳趾支撐在瑜伽磚上。
3. 身體向前傾，成90度角時胸口下沉到最盡處，收緊腹部。
4. 保持姿勢10秒左右。
注意練習時要收緊腹部，不能跟胸部一樣下沉。
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