許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
一些人在決定減肥後，立刻就想看到成效，於是徹底地改變自己的生活方式，比如不吃任何垃圾食品，將飲食攝入熱量減半，報名參加最艱苦的減脂訓練營……
這種極端的轉變在短期內會起到明顯的效果，但就長期來看，好的效果卻難以保持。
許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
一些人在決定減肥後，立刻就想看到成效，於是徹底地改變自己的生活方式，比如不吃任何垃圾食品，將飲食攝入熱量減半，報名參加最艱苦的減脂訓練營……
這種極端的轉變在短期內會起到明顯的效果，但就長期來看，好的效果卻難以保持。
事實上，超過95%的減肥者最終都又胖了回來。
因此，有研究人員總結到，“人們很擅長減肥，但不擅長保持減肥成果”。
出現這種情況的原因可能是人們對於減肥有些錯誤的心態。
只要有足夠的意志力，就可以減肥成功
意志力在很多情況下都是有用的。它可以幫助你拒絕t甜品，可以讓你不停鍛鍊。但是，自我控制會讓人產生疲憊感，如果你一天的時間總是在自我控制中度過，那麼你可能會疲備不堪。
許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
一些人在決定減肥後，立刻就想看到成效，於是徹底地改變自己的生活方式，比如不吃任何垃圾食品，將飲食攝入熱量減半，報名參加最艱苦的減脂訓練營……
這種極端的轉變在短期內會起到明顯的效果，但就長期來看，好的效果卻難以保持。
事實上，超過95%的減肥者最終都又胖了回來。
因此，有研究人員總結到，“人們很擅長減肥，但不擅長保持減肥成果”。
出現這種情況的原因可能是人們對於減肥有些錯誤的心態。
只要有足夠的意志力，就可以減肥成功
意志力在很多情況下都是有用的。它可以幫助你拒絕t甜品，可以讓你不停鍛鍊。但是，自我控制會讓人產生疲憊感，如果你一天的時間總是在自我控制中度過，那麼你可能會疲備不堪。
而且，近年的研究發現，意志力實際上是有限的。因此，想要完全依靠意志力的人往往會減肥失敗。
過程越困難越好
有一種觀點認為，如果你想要在健康和健身方面取得有意義的進步，就必須感到困難；否則，你一定是做錯了什麼。然而，事實是，這個過程應該儘可能地簡單。
許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
一些人在決定減肥後，立刻就想看到成效，於是徹底地改變自己的生活方式，比如不吃任何垃圾食品，將飲食攝入熱量減半，報名參加最艱苦的減脂訓練營……
這種極端的轉變在短期內會起到明顯的效果，但就長期來看，好的效果卻難以保持。
事實上，超過95%的減肥者最終都又胖了回來。
因此，有研究人員總結到，“人們很擅長減肥，但不擅長保持減肥成果”。
出現這種情況的原因可能是人們對於減肥有些錯誤的心態。
只要有足夠的意志力，就可以減肥成功
意志力在很多情況下都是有用的。它可以幫助你拒絕t甜品，可以讓你不停鍛鍊。但是，自我控制會讓人產生疲憊感，如果你一天的時間總是在自我控制中度過，那麼你可能會疲備不堪。
而且，近年的研究發現，意志力實際上是有限的。因此，想要完全依靠意志力的人往往會減肥失敗。
過程越困難越好
有一種觀點認為，如果你想要在健康和健身方面取得有意義的進步，就必須感到困難；否則，你一定是做錯了什麼。然而，事實是，這個過程應該儘可能地簡單。
換句話說，應該儘量減少掙扎。你經歷的掙扎越少，你需要抑制慾望的精力就會越少，而你就會更有效地執行目標行為。
要做就要全力以赴
當我們以不切實際的時間表來設定雄心勃勃的減肥目標時，我們並沒有意識到，當情況不同，在將來某些特定的情況下，難度會有多大，這是一種被稱為“情緒溫差”的現象。
許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
一些人在決定減肥後，立刻就想看到成效，於是徹底地改變自己的生活方式，比如不吃任何垃圾食品，將飲食攝入熱量減半，報名參加最艱苦的減脂訓練營……
這種極端的轉變在短期內會起到明顯的效果，但就長期來看，好的效果卻難以保持。
事實上，超過95%的減肥者最終都又胖了回來。
因此，有研究人員總結到，“人們很擅長減肥，但不擅長保持減肥成果”。
出現這種情況的原因可能是人們對於減肥有些錯誤的心態。
只要有足夠的意志力，就可以減肥成功
意志力在很多情況下都是有用的。它可以幫助你拒絕t甜品，可以讓你不停鍛鍊。但是，自我控制會讓人產生疲憊感，如果你一天的時間總是在自我控制中度過，那麼你可能會疲備不堪。
而且，近年的研究發現，意志力實際上是有限的。因此，想要完全依靠意志力的人往往會減肥失敗。
過程越困難越好
有一種觀點認為，如果你想要在健康和健身方面取得有意義的進步，就必須感到困難；否則，你一定是做錯了什麼。然而，事實是，這個過程應該儘可能地簡單。
換句話說，應該儘量減少掙扎。你經歷的掙扎越少，你需要抑制慾望的精力就會越少，而你就會更有效地執行目標行為。
要做就要全力以赴
當我們以不切實際的時間表來設定雄心勃勃的減肥目標時，我們並沒有意識到，當情況不同，在將來某些特定的情況下，難度會有多大，這是一種被稱為“情緒溫差”的現象。
也許在某個時刻，放棄就成了一件更容易、更吸引人的事情。
如果我們沒有無窮無盡的意志力，也不想總是疲憊不堪，到底該怎麼做，才能讓減肥比較順利，效果可以長期保持呢？
從小的習慣開始
許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
一些人在決定減肥後，立刻就想看到成效，於是徹底地改變自己的生活方式，比如不吃任何垃圾食品，將飲食攝入熱量減半，報名參加最艱苦的減脂訓練營……
這種極端的轉變在短期內會起到明顯的效果，但就長期來看，好的效果卻難以保持。
事實上，超過95%的減肥者最終都又胖了回來。
因此，有研究人員總結到，“人們很擅長減肥，但不擅長保持減肥成果”。
出現這種情況的原因可能是人們對於減肥有些錯誤的心態。
只要有足夠的意志力，就可以減肥成功
意志力在很多情況下都是有用的。它可以幫助你拒絕t甜品，可以讓你不停鍛鍊。但是，自我控制會讓人產生疲憊感，如果你一天的時間總是在自我控制中度過，那麼你可能會疲備不堪。
而且，近年的研究發現，意志力實際上是有限的。因此，想要完全依靠意志力的人往往會減肥失敗。
過程越困難越好
有一種觀點認為，如果你想要在健康和健身方面取得有意義的進步，就必須感到困難；否則，你一定是做錯了什麼。然而，事實是，這個過程應該儘可能地簡單。
換句話說，應該儘量減少掙扎。你經歷的掙扎越少，你需要抑制慾望的精力就會越少，而你就會更有效地執行目標行為。
要做就要全力以赴
當我們以不切實際的時間表來設定雄心勃勃的減肥目標時，我們並沒有意識到，當情況不同，在將來某些特定的情況下，難度會有多大，這是一種被稱為“情緒溫差”的現象。
也許在某個時刻，放棄就成了一件更容易、更吸引人的事情。
如果我們沒有無窮無盡的意志力，也不想總是疲憊不堪，到底該怎麼做，才能讓減肥比較順利，效果可以長期保持呢？
從小的習慣開始
與其每天散步1 小時，不如每週3天，每天步行10 分鐘。無論你決定做什麼，行為目標應該簡單易行。如果你發現不能堅持自己的習慣，那麼行為目標可能不合適。
你的習慣應該滿足3個特點：小，具體，有意義。
讓延遲滿足為你服務
在日常生活中，如果你和朋友們的晚餐推遲1 小時，就可以擠出每週的鍛鍊時間。如果你能夠做到長時間不動自己的銀行賬戶，就能攢下錢去買心儀已久的物品。
許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
一些人在決定減肥後，立刻就想看到成效，於是徹底地改變自己的生活方式，比如不吃任何垃圾食品，將飲食攝入熱量減半，報名參加最艱苦的減脂訓練營……
這種極端的轉變在短期內會起到明顯的效果，但就長期來看，好的效果卻難以保持。
事實上，超過95%的減肥者最終都又胖了回來。
因此，有研究人員總結到，“人們很擅長減肥，但不擅長保持減肥成果”。
出現這種情況的原因可能是人們對於減肥有些錯誤的心態。
只要有足夠的意志力，就可以減肥成功
意志力在很多情況下都是有用的。它可以幫助你拒絕t甜品，可以讓你不停鍛鍊。但是，自我控制會讓人產生疲憊感，如果你一天的時間總是在自我控制中度過，那麼你可能會疲備不堪。
而且，近年的研究發現，意志力實際上是有限的。因此，想要完全依靠意志力的人往往會減肥失敗。
過程越困難越好
有一種觀點認為，如果你想要在健康和健身方面取得有意義的進步，就必須感到困難；否則，你一定是做錯了什麼。然而，事實是，這個過程應該儘可能地簡單。
換句話說，應該儘量減少掙扎。你經歷的掙扎越少，你需要抑制慾望的精力就會越少，而你就會更有效地執行目標行為。
要做就要全力以赴
當我們以不切實際的時間表來設定雄心勃勃的減肥目標時，我們並沒有意識到，當情況不同，在將來某些特定的情況下，難度會有多大，這是一種被稱為“情緒溫差”的現象。
也許在某個時刻，放棄就成了一件更容易、更吸引人的事情。
如果我們沒有無窮無盡的意志力，也不想總是疲憊不堪，到底該怎麼做，才能讓減肥比較順利，效果可以長期保持呢？
從小的習慣開始
與其每天散步1 小時，不如每週3天，每天步行10 分鐘。無論你決定做什麼，行為目標應該簡單易行。如果你發現不能堅持自己的習慣，那麼行為目標可能不合適。
你的習慣應該滿足3個特點：小，具體，有意義。
讓延遲滿足為你服務
在日常生活中，如果你和朋友們的晚餐推遲1 小時，就可以擠出每週的鍛鍊時間。如果你能夠做到長時間不動自己的銀行賬戶，就能攢下錢去買心儀已久的物品。
減肥也同理，如果你運動完再來做自己喜歡做的事，你就會更有成就感。
不要追求完美
當你允許自己放棄追求完美時，你會發現自己不僅表現得更好，而且還能看到更好的結果。我們不是機器人，我們可能會時不時地犯錯誤，當我們能夠迅速振作，而不是沉溺於厭惡之中時，我們就會有很多改進的機會。
許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
一些人在決定減肥後，立刻就想看到成效，於是徹底地改變自己的生活方式，比如不吃任何垃圾食品，將飲食攝入熱量減半，報名參加最艱苦的減脂訓練營……
這種極端的轉變在短期內會起到明顯的效果，但就長期來看，好的效果卻難以保持。
事實上，超過95%的減肥者最終都又胖了回來。
因此，有研究人員總結到，“人們很擅長減肥，但不擅長保持減肥成果”。
出現這種情況的原因可能是人們對於減肥有些錯誤的心態。
只要有足夠的意志力，就可以減肥成功
意志力在很多情況下都是有用的。它可以幫助你拒絕t甜品，可以讓你不停鍛鍊。但是，自我控制會讓人產生疲憊感，如果你一天的時間總是在自我控制中度過，那麼你可能會疲備不堪。
而且，近年的研究發現，意志力實際上是有限的。因此，想要完全依靠意志力的人往往會減肥失敗。
過程越困難越好
有一種觀點認為，如果你想要在健康和健身方面取得有意義的進步，就必須感到困難；否則，你一定是做錯了什麼。然而，事實是，這個過程應該儘可能地簡單。
換句話說，應該儘量減少掙扎。你經歷的掙扎越少，你需要抑制慾望的精力就會越少，而你就會更有效地執行目標行為。
要做就要全力以赴
當我們以不切實際的時間表來設定雄心勃勃的減肥目標時，我們並沒有意識到，當情況不同，在將來某些特定的情況下，難度會有多大，這是一種被稱為“情緒溫差”的現象。
也許在某個時刻，放棄就成了一件更容易、更吸引人的事情。
如果我們沒有無窮無盡的意志力，也不想總是疲憊不堪，到底該怎麼做，才能讓減肥比較順利，效果可以長期保持呢？
從小的習慣開始
與其每天散步1 小時，不如每週3天，每天步行10 分鐘。無論你決定做什麼，行為目標應該簡單易行。如果你發現不能堅持自己的習慣，那麼行為目標可能不合適。
你的習慣應該滿足3個特點：小，具體，有意義。
讓延遲滿足為你服務
在日常生活中，如果你和朋友們的晚餐推遲1 小時，就可以擠出每週的鍛鍊時間。如果你能夠做到長時間不動自己的銀行賬戶，就能攢下錢去買心儀已久的物品。
減肥也同理，如果你運動完再來做自己喜歡做的事，你就會更有成就感。
不要追求完美
當你允許自己放棄追求完美時，你會發現自己不僅表現得更好，而且還能看到更好的結果。我們不是機器人，我們可能會時不時地犯錯誤，當我們能夠迅速振作，而不是沉溺於厭惡之中時，我們就會有很多改進的機會。
比如，不要因為自己吃了一頓高糖的早餐，就認為那天剩下的時間都毫無意義了。你可以讓自己的午餐更有營養，或者提高當天的運動量。
總結起來就是：
- 不要試圖突然改變自己的行為習慣，因為這會耗盡你的意志力。
- 目標要堅定，從一些細微的地方開始改變。當你覺得堅持有點困難時，不妨改變運動計劃。
- 運動後給自己一點獎勵。
- 不要為某天沒有訓練或是吃了一頓不健康的食物而懊惱不已。
記住，減肥是為了尋找更好的自己。有了正確的心態，才能有健康的身體。
-END-
以上內容來自
《健身手冊 目標設定 訓練模式 營養策略與健身計劃》
許多打算減肥的人，在很多時候，總是糾結於什麼是完美的運動健身法，什麼是理想的減肥食物，而不是首先花時間去磨鍊自己的心態。
一些人在決定減肥後，立刻就想看到成效，於是徹底地改變自己的生活方式，比如不吃任何垃圾食品，將飲食攝入熱量減半，報名參加最艱苦的減脂訓練營……
這種極端的轉變在短期內會起到明顯的效果，但就長期來看，好的效果卻難以保持。
事實上，超過95%的減肥者最終都又胖了回來。
因此，有研究人員總結到，“人們很擅長減肥，但不擅長保持減肥成果”。
出現這種情況的原因可能是人們對於減肥有些錯誤的心態。
只要有足夠的意志力，就可以減肥成功
意志力在很多情況下都是有用的。它可以幫助你拒絕t甜品，可以讓你不停鍛鍊。但是，自我控制會讓人產生疲憊感，如果你一天的時間總是在自我控制中度過，那麼你可能會疲備不堪。
而且，近年的研究發現，意志力實際上是有限的。因此，想要完全依靠意志力的人往往會減肥失敗。
過程越困難越好
有一種觀點認為，如果你想要在健康和健身方面取得有意義的進步，就必須感到困難；否則，你一定是做錯了什麼。然而，事實是，這個過程應該儘可能地簡單。
換句話說，應該儘量減少掙扎。你經歷的掙扎越少，你需要抑制慾望的精力就會越少，而你就會更有效地執行目標行為。
要做就要全力以赴
當我們以不切實際的時間表來設定雄心勃勃的減肥目標時，我們並沒有意識到，當情況不同，在將來某些特定的情況下，難度會有多大，這是一種被稱為“情緒溫差”的現象。
也許在某個時刻，放棄就成了一件更容易、更吸引人的事情。
如果我們沒有無窮無盡的意志力，也不想總是疲憊不堪，到底該怎麼做，才能讓減肥比較順利，效果可以長期保持呢？
從小的習慣開始
與其每天散步1 小時，不如每週3天，每天步行10 分鐘。無論你決定做什麼，行為目標應該簡單易行。如果你發現不能堅持自己的習慣，那麼行為目標可能不合適。
你的習慣應該滿足3個特點：小，具體，有意義。
讓延遲滿足為你服務
在日常生活中，如果你和朋友們的晚餐推遲1 小時，就可以擠出每週的鍛鍊時間。如果你能夠做到長時間不動自己的銀行賬戶，就能攢下錢去買心儀已久的物品。
減肥也同理，如果你運動完再來做自己喜歡做的事，你就會更有成就感。
不要追求完美
當你允許自己放棄追求完美時，你會發現自己不僅表現得更好，而且還能看到更好的結果。我們不是機器人，我們可能會時不時地犯錯誤，當我們能夠迅速振作，而不是沉溺於厭惡之中時，我們就會有很多改進的機會。
比如，不要因為自己吃了一頓高糖的早餐，就認為那天剩下的時間都毫無意義了。你可以讓自己的午餐更有營養，或者提高當天的運動量。
總結起來就是：
- 不要試圖突然改變自己的行為習慣，因為這會耗盡你的意志力。
- 目標要堅定，從一些細微的地方開始改變。當你覺得堅持有點困難時，不妨改變運動計劃。
- 運動後給自己一點獎勵。
- 不要為某天沒有訓練或是吃了一頓不健康的食物而懊惱不已。
記住，減肥是為了尋找更好的自己。有了正確的心態，才能有健康的身體。
-END-
以上內容來自
《健身手冊 目標設定 訓練模式 營養策略與健身計劃》
由人民郵電出版社授權發佈
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